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général par christian (invité) (81.248.197.xxx) le 12/05/05 à 13:31:11
bonjour, pour être bref j'ai 40 ans, 180cm, 74kgs,je m'entraîne à pieds 35kms/sem à partir d'une VMA de 17....pas toujours facile car je fais du triathlon et l'entraînement vélo casse un peu aussi les pates...
première question: si je respecte mes séances de travail (seuil, vma, endurance, récup...) sans me blesser, combien de temps faut il compter pour atteindre la VMA supérieure??
et combien peut on espérer sur un 10km pur avec une VMA de 18?
deuxième question: à quel moment savoir qu'on ne peut finalement valoir mieux quelque soit l'entraînement?..et n'est il pas plus judiciable à ce moment d'entretenir cette valeur plutôt que de continuer à réver sur des temps de champions et d'emmagasiner de la saturation et des blessures? (ex: pourrais-je un jour atteindre une VMA 20)
merci d'avance à vous toutes et tous pour vos précieux renseignements.
général par Fabicheri (membre) (81.80.20.xxx) le 12/05/05 à 13:37:44
Pour combien on peut faire au 10 km avec une VMA de 18, en théorie c'est facile à calculer :
- il est considérer qu'on peut tenir un 10km à 90% de VMA soit 18 * 0.9 = 16.2 km/h
- d'où 60 * 10 / 16.2 = 37 soit environ 37 minutes en théorie.
Après je pense qu'il y a des variations +- en fonction de ta capacité d'endurance. Peut être faire du fractionné long pour l'augmenter.
Et pour le reste de tes questions, aucune idée.
général par frédé (invité) (82.126.166.xxx) le 12/05/05 à 15:25:15
A 40 ans le potentiel de progression de la vma est limité car:
-naturellement les capacités de vitesse décroissent avec l'age
- le corps supporte également moins facilement les sollicitations intenses nécéssaires pour progresser en vitesse.
En essayant de passer (si c'est faisable???) d'une vma de 17 à 20 à 40ans tu risques surtout de te blesser.
Avec un travail, au minimum d'entretien, de ta vma ( rien n'empêche de la faire progresser un chouia) il est peut être préférable de mettre l'accent sur le travail du seuil qui te permettra de maintenir sur 10 kilo un pourcentage plus élévé de ta vma. Donc avec une progression de tes perfs.
hopla
frédé
général par christian (invité) (81.248.198.xxx) le 12/05/05 à 17:04:15
merci à vous deux pour vos réponses
d'une part tenir 90% de la vma sur 10kms me parait fort...cela voudrait dire qu'avec ma vma 17 je peux espérer 39'10"....mais je me rends bien compte lorsque je passe 5X1000M à 85% avec 1'30" de recup que je suis déja sur un rythme assez tonique. (dur d'en faire une 6ème)...alors je pense valoir seulement 42' au 10kilo!.snifff...
d'autre part lorsque je parlais de passer de vma 17 à vma 20 c'était plus une ''image'' de ''limite max inconnue''. je fais tout pour ne pas me blesser et me demande en fin de compte qu'elle est encore ma marge de progression...comme tout le monde j'imagine.
petite précision je valais il y a 10 ans 39' au 10 kilo sans me soucier de fractionner mes entraînements (c'était plutôt des séances ''bourrins'') puis pour des raisons personnelles j'ai arrêté pendant 8 ans le sport intense et la compétition......j'ai repris il y a deux ans avec une vma d'à peine 15.......c'est dur mais j'ai de la volonté car j'ai enfin compris bcp de choses dans l'entraînement!
si vous avez encore d'autres remarques ou conseils...merci!!!
général par astero (invité) (invité) (82.122.244.xxx) le 12/05/05 à 18:04:15
VMA à 17 -->Plutot 85 que 90% de ta VMA (le plus souvent) sur 10K donc plutot entre 42 et 42min30
Fait des seances longues à ton allure 10k pour soutenir la meilleure vitesse le plus longtemps possible
Augmenter ta VMA est possible mais limité à 40ans comme te l'as dit frede
général par christian (invité) (81.248.198.xxx) le 12/05/05 à 18:50:41
merci astero,
veux tu dire par la que l'espoir de franchir la barre symbolique des 40' au 10kms risque d'être plus dure que prévue?...
question: à choisir, pour optimiser ma perf sur 10kms, vaut il mieux faire 5X1000 à 90%?, 2X2X2000 à 85%? ou bien encore 3X3000 à 80%
et dois je conserver le travail à vma ou au seuil sur des distances plus courtes comme le 30/30 ou les 2X10X200??
merci a toi pour ton éclairage....
ah j'allais oublier.....si tu t'y connais en préparation physique..le travail de plyométrie aide t-il en c-a-p??
général par astero (invité) (invité) (82.122.244.xxx) le 12/05/05 à 20:02:59
Avec une VMA à 17 et si elle est juste c theoriquement possible
Fais de la VMA longue à 4'00 du km (environ 88% de ta VMA) (5 à 6X1000 Recup2'; 3X1500 ou 3X2000 ou 3X7'ou pyramide voire 3X12')si t'on objectif est de 40'. Si tu les tiens pas à cette allure à l'entrainement sois moins ambitieux et vise 41'ce sera deja bien
Alterne tjs avec de la VMA courte, pour garder une certaines tonicité (10x400; 10X300;10X200;2X10 30/30;10cotes en 1min tout à 100 voire 105%VMApour les plus courts;Recup = temps d'effort sauf pour 400m R 1min).
Pour gagner de la vitesse et le maintien de ta vitesse, un petit truc c'est la perte de poids (meme de 1kg)
N'oublie pas ton endurance et ta regularité dans l'entrainement
1sem = 1VMA courte alterné avec VMAlongue (ou seuil) et 1 à 2 seances d'endurance)
Aucune idée sur ta derniere question
bon courage
général par christian (invité) (81.248.198.xxx) le 13/05/05 à 05:43:51
merci d'avoir complété.
j'ai déja beaucoup progressé en une année alors effectivement il ne faut pas être trop gourmand....savoir rester dans le plaisir sans trop intellectualiser...
au fin du fin, comme disait un de mes entraineurs pour progresser il ne faut jamais se fixer de ''limites'' ou ''barrières'' mentales et se dire dans la tête que tout est possible!....(à force de penser 40'...il devient dure d'y arriver)
et puis faire de mon mieux sera toujours le mieux que je pourrais faire!!!!!
merci à toi et bon courage aussi pour ce que tu fais dans la vie.
général par gaget (invité) (83.201.185.xxx) le 13/05/05 à 12:43:16
Je suis surpris de constater que je rentre pile poil dans les calculs de Fabicheri,vma 18 km/h 10km 37'17. Pour encourager Christian,je ne cours que depuis février 2004 (mais auparavant, pratique régulière de la montagne) j'ai 46 ans et cours en solitaire, je pense que si tu as un passé de sportif il ne devrait pas y avoir de problème à passer en dessous des 40 min au 10 km, mais ceci n'est pas un avis de spécialiste et je suis bien incapable de te donner des conseils.
A+ gazet
général par gazet (invité) (83.201.185.xxx) le 13/05/05 à 12:45:12
erreur de pseudo gazet et non gaget dans le message précédent!!
général par christian (invité) (81.248.198.xxx) le 14/05/05 à 12:51:47
merci à toi gazet!
effectivement c'est encourageant....37'17" ouahhh!!....je crois que lorsque j'aurais réussi à atteindre la vma 18 (d'ici un an si tout va bien) je n'aurai plus qu'à pousser au max mes possibilités de tenir le seuil!!...et crier victoire....
et encore bravo pour ta perf...imagine ta marge de progression??.....
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