conseil pour un debutant

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conseil pour un debutant par Tof (invité) (invité) (82.225.72.xxx) le 16/05/05 à 15:29:58

Bonjour à tous
J'ai 32 ans, 1m89, 112kg (ouille pas bon !) et sédentaire depuis deux ans.

J'ai décidé de me remettre à la course (je courais auparavant 1h 03 fois par semaine) afin d'avoir une nouvelle hygiène de vie.
Vu mon embonpoint ( obésité serait plus adapté comme terme), j'ai peur des pb d'ordre cardiaque. J'ai donc profité d une promotion à décathlon pour m'acheter un cardiofréquencemètre.

J'ai essayé cela de retour à la maison. bilan : 55/60
J'ai ensuite calculé ma fcmax : 220 - 32 = 188. J'ai lu que pour perdre du poids, il fallait courir à une fc située environ entre 60-70% de ma fc, ce qui représente environ 112 - 130 puls/min.
Nanti de ces données, j'ai décidé ce jour de m y remettre progressivement: 10 mn de cap, 10 mn de marche, 10 mn de cap et etirement.
Mon pb est qu'au niveau de mes puls, j'étais au départ situé entre 155 et 160 puis entre 170 et 180 sur ma deuxième course. Pourtant, je courais à un rythme très lent.

Selon vous y a t il danger où est ce normal pour un premier entrainement ? Verrais je par la suite mes puls passaient entre 112 et 130 par la suite ?

Merci de vos réponses.

conseil pour un debutant par fredo__ (invité) (62.161.127.xxx) le 16/05/05 à 15:39:26

fais des fractions + courtes

B Faure conseille : 45" de footing très lent + 15" de marche etc.....

conseil pour un debutant par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 16/05/05 à 15:44:21

Y a pas à tortiller ! Faut courir plus lentement ou marcher plus ou plus tôt : tu peux très bien faire 2 min course, 2 min marche pendant quelque temps.

C'est dur de commencer à courir avec un tel surpoid et c'est risqué pour les articulations! Tu dois commencer très doucement au niveau CAP et peut-être faire un peu de vélo pour continuer de développer ton coeur sans subir les traumatismes de la CAP.

Ensuite saches que 188 n'est peut-être pas ta FCM réelle ex : moi à 32 ans, j'ai une FCM mesurée sur tapis roulant avec médecin du sport de 212 !
En effet le calcul de FCM 220- ton age donne une valeur moyenne qui par définition ne correspond à personne. Mais pour mesurer sa FCM, il faut pouvoir courir à fond pendant un certain temps... et donc avoir un début d'entrainement. Pour l'instant tu dois te contenter d'un valeur théorique et de t'y conformer.
Faut pas dépasser 80% de Fcm et idéalement 75%, sinon c'est que tu cours trop vite.

Bon courage ! tu vera ça vient vite !

conseil pour un debutant par (invité) (82.225.72.xxx) le 16/05/05 à 15:48:41

bon ben je vais reduire

sinon a 2mn de course - 2 mn de repos

Il n'y a pas de contre indication à courir tous les jours ?

conseil pour un debutant par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 16/05/05 à 15:57:09

3 fois par semaine, c'est déjà bien ! Faut partir sur un rythme que tu pourras tenir dans le temps, malgré des surcharges de travail au plan professionnel. Si tu démarres trop fort, il te sera difficile de tenir dans le temps et tu risques de te décourager.
Moi je dirais 3 fois/sem, jusqu'à ce que tu sois capable de tenir 45 min de course sur une des sorties + si tu le sens une ballade en vélo, le dimanche.
Faut surtout pas forcer... si tu te blaisses... tu risques de perdre 1 mois complet en convalescence ou carrément de laisser tomber !
Alors que si tu y vas mollo... là tu vas obtenir des progrés assez rapide, avec l'estime de soi qui les accompagne et tu maintiendra une motivation béton !

conseil pour un debutant par diba (invité) (195.115.22.xxx) le 16/05/05 à 16:14:07

Nous avons toit et moi quelques points communs et je vais t'exposer ici ma stratégie . J'ai 44 ans j'ai couru pendant plus de 10 des semis et même un marathon en 96 et peu de temps après une blessure au genou m'a contreint à l'arrêt. La famille , un déménagement et du bricolage ont occupé 8 ans sans vraiment faire du soprt sérieusement. résultat Pour 1,80 je pèse 102 kgs et je m'essoufle au bout de quelques minutes ( elles sont loin mes folles sorties de 2 heures dans la campagne!) . quand on a connu les sensations des semi et autres c'est un coup dur que de se voir aussi débutant. Mais l'expérience ( même ancienne ) reste et pour m'y remettre j'ai défini la stratégie suivante :

Première phase : remettre la machine en route.donc objectif de perte de poids ( reprise en main de mon alimentation) et exercice tres modéré en intensité. Pour cela je marche tres rapidement mais je ne cours pas ( avec un tel surpoids la reprise de la course trop tot m'a dejà conduit par trois fois à l'échec et au découragement et mes genoux me le rappelle!). Donc a partla marche je fais un peu de vélo ( 1 heure mais jamais en forcant) et de la natation au moins une fois par semaine.
Ce programme durera au moins 6 semaines le temps pour le coeur de se secouer de la graisse qui l'entoure ( beurk) et au corps de réapprendre l'effort. Quant la balance indiquera moins de 98 kgs je reprendrais des courses alternées avec de la marche mais avec un cardio et en restant en endurance . Ce programme sera suivi jusqu'a ce que je puisse courir au moins 45 minutes et de toutes façon jusq'a fin juillet à minima. après je crois ( ou j'espère ) que je pourrais reprendre un vrai entrainement spécifiques à la CAP.
DE mon expérience passée ( et surtout de mes echecs de reprise) j'ai appris à y aller cool car les articulations n'aiment pas le surpoids et quand elles te le font savoir c'est trop tard et tu es obligé de t'arrêter et de reprendre encore plus doucement... C'est décourageant. donc fais gaffe et vas y doucement même si tu as l'impression de na pas avancer.
Je sais ce que c'est que de gérer la frustration de se voir dépasser tous les 100 m et d'être sur un forum en lisant des posts de préparation au marathon quand on ne peut pas courir plus de 300 m ( surtout quand on se souvient des sensations d'autrefois) mais il faut se faire à l'idée que si on veut vraiment s'y mettre ( ou remettre ) il faut franchir toutes les étapes et pas en oublier.

Bon courage et tiens nous au courant de tes progrès
Daniel

conseil pour un debutant par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 16/05/05 à 17:27:33

Bienvenue dans le club des gros qui veulent perdre du poids !!!!
Moi je suis d'accord avec Daniel, tu devrais commencer par de la marche, du vélo et de la piscine et perdre du poids avant d'attaquer la cap ... sinon, tu va exposer tes chevilles, tes genoux, ton dos et ca te durera des années !!!
fais de la marche rapide avec cardio, c'est bon pour les graisses et moins traumatisant ...
Aprés avoir frolé les 100 kgs, je n'ai commencé la cap qu'à 92 ... et c'était beaucoup ; aujurd'hui à 82 (173 cm), je reste en surpoids mais je peux courir sans douleur ...
On ira dîner ensemble quand tu passeras sous les 95 !!!
Bon courage

conseil pour un debutant par Tof (invité) (invité) (82.225.72.xxx) le 16/05/05 à 17:39:33

Ok merci pour tous ces conseils.
Il est clair que ds un premier temps, je vais essayer de perdre du poids. J'attendrais d'être à 105 kg avant de recommencer à retrotiner réellement. Je vais me contenter de trois sorties semaines en alternant des phases de marches rapides et de repos.
Selon vous quelle est la meilleure alternance possible pour moi ? 2mn, +, - ?
Sinon pôur le restau à 95 kilos, y a pas de soucis ! (tiens je viens de me trouver une nouvelle motivation)
Encore merci à tout le monde pour vos conseils.
Ah oui, autre chose, j'ai lu " graisse autour du coeur". A mon avis il y a danger là ! Comment faire pour proteger au mieux son coeur ? Pour ma part, la fc à ne pas dépasser serait de quel ordre ?

conseil pour un debutant par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 16/05/05 à 17:45:35

Je te conseille de lire le FAQ débutants que tu trouveras sur la page d'accueil de ce site et d'appliquer scrupuleusement... y a rien à retoucher, il est parfais.

Pour ta FC normalement tu peux monter... mais pour travailler en endurance il faut rester en dessous de 80% et pour vraiment être efficace en terme de perte de poids rester entre 65% et 70% !

Si tu es anxieu au sujet de ton coeur. Va voir un cardiologue pour te liberer l'esprit !

conseil pour un debutant par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 16/05/05 à 17:48:48

C'est bien, tu commences à faire les choses dans l'ordre ... persévères !!
1 - tu prends rv chez un cardio, tu te faisprescrire un test d'effort, tu le passes et tu vérifies que tu n'as pas de pb cardiaque ; tu connaitras aussi ta fcmax et tu n'auras plus de questions à te poser sur les allures ...
(ceci dit va chez un cardio spécialisé sport ... c'est mieux)
2 - tu attaques la cap et le régime !!!

Tu ne fumes pas au moins ?

conseil pour un debutant par diba (invité) (195.115.22.xxx) le 16/05/05 à 17:51:17

Ne t'inquiètes pas pour " la graisse autour du coeur" c'était une métaphore ( pas de gras autour du coeur pour ma part je la porte plus bas.. et plus haut aussi) pour te dire que la priorité était de remettre la machine en route AVANT de commencer à s'entrainer et que d'avoir négligé cette étape m'a conduit déjà plusieurs fois à l'échec. Je suis comme toi tres impatient d'enquiller les kilomètres à bonne allure pour pouvoir me promener et retrouver des sensations de bien-être. Dans quelques semaines j'espère que nos échanges concerneront nos temps de course et nos sensations et que la motivation sera toujours là.
J'aime beaucoup cette proposition de resto faites des gens dont le premier soucis est la perte de poids !?!?! Merci quand même de ta solidarité... et je retiens la proposition (remarques on a un peu de temps tof et moi pour te rapeller cette proposition... Heu on ne peut pas envisager un gouter avant? disons à 100 Kgs!)

conseil pour un debutant par tof (invité) (invité) (82.225.72.xxx) le 16/05/05 à 17:51:41

La cigarette, j'ai arreté depuis 05 ans
Pour un cardio sport, quelqu un a un nom sur lille ?

conseil pour un debutant par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 16/05/05 à 17:58:33

Soyez sérieux les gars !!!
Si vous attaquez le premier restau à 100 kg vous n'êtes pas prêt de retrouver votre ligne de 20 ans !!!
En plus, à 95 vous vous serez éloigné de la barre des 100 et ca fait toujours du bien au moral de ne pas repasser au dessus des 100 quand on remont sue la balance aprés le retau !!!
En partant de 112 ... tu peux éventuellement viser les 102 pour atttaquer l'apéro !!!

conseil pour un debutant par tof (invité) (invité) (82.225.72.xxx) le 16/05/05 à 18:03:35

allez ok pour un resto à 95 kilos et un apero à 102 kilos

ca fait du bien de lire des messages d'encouragement de gens motivés !

J'aspire à recourir comme il y a deux ans et je pense avoir trouvé ici ma source d'inspiration
Encore merci à tous

conseil pour un debutant par viendu (membre) (83.201.0.xxx) le 16/05/05 à 23:17:29

C'est bien normal que ta fréquence cardiaque soit forte même à faible allure. Mais il faut continuer !!! ça va viendre !!! c'est garanti mais il te faudra une année. Je sais c'est long mais le résultat est à ce prix.
Il ne faut surtout pas courir en résistance (même douce)au début. Avec ton surpoids, c'est la contre performance assurée. Tu marches ou tu te traînes à 5 ou 6km à l'heure mais en surveillant toujours ton cardio. Au bout d'un an, tu auras perdu du poids, tu pourras courir une heure sans t'arrêter. Ensuite, tu pourras envisager du fractionné !

Bon courage

PS : j'ai perdu 10 kg en un an et demi. Je cours 10 km en 54 minutes (je sais c'est pas terrible mais je m'en contente, !)

conseil pour un debutant par garak (invité) (89.86.51.xxx) le 05/02/08 à 18:59:16

Salut,
je pese 88kilo pour 1m72. Je suis en surpoids et j'essaye de courir pour perdre. ça à marché au début, je courrais plusieurs fois 20min, et je faisais 91 kilos, j'ai donc bien perdu et plus tôt encouragé des résultats...
Là je désespère, car mon poids joue sur mes articulations (genoux gauche et pieds droit). Si bien que dès le début la douleur est insupportable et je dois arrêter.
Je déprime car je m'étais habituer à cet effort quotidien, et il me procurait un bien être (physique et moral).
Depuis, je ne sais pas pourquoi, je suis nerveux et désagréable avec mon entourage : je broie du noir..

Y a t il d'autre personnes qui on ce problème d'articulation et comment l'on t elles résolut pendant leur perte de poids

conseil pour un debutant par Runrun (invité) (86.211.68.xxx) le 06/02/08 à 00:08:53

Slt,
Déjà je te conseillerai de bien choisir tes chaussures..
Sinon, tu peux toujours aller voir ici:
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=192&thold=0

conseil pour un debutant par Runrun (invité) (86.211.68.xxx) le 06/02/08 à 00:16:10

Excuse, va plutôt lire ce truc.!
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=96&thold=0

A mon avis la cause est la dedans.

conseil pour un debutant par kiki (invité) (77.192.206.xxx) le 06/02/08 à 09:05:28

Moi aussi je suis comme vous. J'ai commencé en septembre 07 la CAP, pour perdre du poids. Je pesais 88kg pour 1m73; aujourdh'ui, je fais 81, je me sens beaucoup mieux, mis j'en ai encore 10

conseil pour un debutant par kiki (invité) (77.192.206.xxx) le 06/02/08 à 09:17:45

Salut, même chose pour moi. J'ai toujours fait du sport étant jeune (j'ai 32 ans) et après plusieurs années de sédentarisme, je m'y remets. j'ai aussi arrêté de fumer, avec prise de poids. Donc en sept. 07, je pesais 88 pour 173; aujroud'hui, je fais 81 kg. Je cours 3 fois par semaine, environ 1h /séance. J'ai encore 10 kg à perdre (il faut dire que les fêtes de noel ne sont pas propices à la perte de poids). Au début, tout allait bien, mais autour de 83/82 kilos, j'ai commencé à avoir des douleurs à un genou. Cette douleur est passée depuis. :)))
J'ai aussi eu de nombreuses douleurs dans les jambes (muscles, articulations, mais sans gravités, c'était plus de la gêne).
Tout ça pour dire:
super motivation = risque de surentrainement (c'est pour ça que j'avais des douleurs)
surpoids = gaffe aux genoux
N'hésite pas à bien récupérer entre chaque séance, étires-toi longtemps, boit énormément de l'eau pour éviter les tendinites, et assures-toi que tes chaussures te correspondent bien, ne va trop vite pour ne pas te retrouver trop courbaturé le lendemain au point de te dégouter et de ne pas pouvoir repartir.
Voila, avec mon petit niveau, ce sont je pense les seuls conseils que je peux donner ...., et bien sur, de temps à autre, il faut courrir à la sensation, en oubliant le cardiofréquencemètre.

conseil pour un debutant par garak (invité) (89.86.51.xxx) le 06/02/08 à 12:08:50

merci pour vos conseils
Pour les chaussure, j'ai des Adizero tl rouge et blanches, elles me paraissent bien...
Sinon, je m'échauffe les genoux en faisant un peut de velo avant, comme ça ça passe mieux...Et puis je pense qu'au fur et a mesure que je perdrais du poids, mes articulations me feront moins mal.

Sinon, je pense aller voir un podologue pour me faire faire des semelles orthopédiques...à voir

conseil pour un debutant par lavabo (invité) (84.96.37.xxx) le 06/02/08 à 12:51:52

@Garak,

les Adizero LT ne conviennent pas du tout à ta morphologie. Ce sont des chaussures poids plume destinées à des coureurs du même calibre pour l'entraînement et jusqu'à 75/80kg pour les compétitions.
Je pense que tu devrais prendre des chaussures plus amortissantes (genre les Supernova Cushion pour rester chez Adidas), donc plus adaptées à ton poids, ce qui devrait t'épargner des semelles orthopédiques.

A+

lavabo

conseil pour un debutant par garak (invité) (89.86.51.xxx) le 08/02/08 à 01:28:19

je vais voir pour la paire que tu cites. Je sais que l'amorti est primordial, et comme je m'y connais pas, j'avais pris celles ci car j'avais lu "impact absorbation", et c'est vrais que malgré la finesse de la semelle, elles absorbent mieux que mes tennis climacool rolland garos fashion :)
Un autre critère, j'étais un habitué des clima cool, et celle ci on de bonnes ouvertures, j'espère que les chaussures que tu me conseille sont bien aérés. Parce que j'aime pas trop les chaussure fermés, et que je vois des running fermé, ça le fait pas..

Je sais si les autres marque sont aussi bien, je vois des gens avec des asics, mais je sais pas ce que ça vaut :/

En attendant, j'échauffe mes jambes et mon genoux via une petite séance de vélo avant de courir.
Là j'ai courue 45 min, et j'avais l'impression que j'aurais pu courir 1h sans problème...
Mais j'avais peur d'avoir encore plus mal après.
En tout cas, ça m'a fais du bien.

Sinon, je crois que j'ai un problème au niveaux des os. Quand je met mes deux pieds parallèle, ils sont tournés l'un vers l'autre :/ J'avais même pas remarqué, truc de fou.
Je vais aller voir un podologue pour qu'il me fasse des semelles orthopédiques. Celui à qui j'ai parlé, il m'a dit que c'était sa spécialité, et que justement, ses clients étaient en grande partis des coureurs ayant des problèmes d'articulations qu'on peut corriger... ça devrait m'aider à faire mes 1h de cardio.

En tout cas, quand je cours je suis de bonne humeur et quand je cours pas, je me sens nerveux...je pige pas...enfin bon.

conseil pour un debutant par carnute (invité) (90.20.117.xxx) le 19/02/08 à 17:26:27

bonjour a tous voila j'expose mon cas qui est un peu similaire je mesure 1m 75 et pèse 85kg je fais du tennis depuis 2 ans et la je viens de me mettre a la cap la première fois je suis partis sur 5 km que j'ai effectuer avec des petits arrêt marche ce qui m'as pris 40 min la seconde fois une semaine plus tard les même 5 km sans arrêt en 25 min le problème c que étant débutant je n'avais pas les chaussure convenable car je courais avec ma paire pour le tennis alors ma question j'ai commander la paire adidas sachions 7 et j'aurais voulu votre avis sur ces chaussures car avec les autres bobos les tibia et genoux voila merci a vous pour vos reponse

conseil pour un debutant par (invité) (80.214.254.xxx) le 07/01/10 à 23:44:10

BONJOUR SA FAIT TRES PEUX DE TEMPS QUE JE ME SUIS MISE A LA COURSE QUELLE SONT LES CONSEIL POUR ETRE MOIN ESSOUFLER ET PLUS ENDURANTE

conseil pour un debutant par jojo (invité) (89.156.33.xxx) le 09/01/10 à 11:03:18

Salut,
J'ai 30 ans, ça fait quasiment 2 ans que j'ai repris des activités physiques régulières + beaucoup de marche (aller au boulot à pied plutôt que prendre le bus) + faire un peu attention à mon alimentation et boire de l'eau et ça m'a fait du bien.

Avant je n'avais jamais eu la capacité et/ou le courage de courir plus de 15 minutes.
Le mois dernier je pesais 77 kg pour 1m72 j'ai commencé à courir 2 ou 3 fois par semaine en suivant un programme pour débutant qui consiste à alterner course lente et marche en augmentant progressivement la course.
Je coure maintenant 10 km en 1 heure et j'ai perdu à peu près 2 kg et avant hier j'ai même pu très facilement courir 1 heure et quart en footing très très lent.

Le conseil que je donnerais c'est éventuellement de commencer par marcher régulièrement et beaucoup si la forme n'est vraiment pas au top puis de trouver un de ces programme pour s'habituer progressivement à courir ça fonctionne très bien.

conseil pour un debutant par Mari (invité) (81.192.211.xxx) le 04/04/11 à 06:12:40

Bonjour à tous, je viens de tomber par hasard sur vos conseils et meme si c'est un peu tard, je veux m'y joindre. En effet, j'ai décidé de commencer la CAP la semaine prochaine, c'est une question de santé cruciale. j'ai 22 ans e je mesure 1m73 pour 120 kilos. Je n'ai pas toujours peser ce poids mais avec un laisser aller qui m'a caractérisée ces Cinq dernières années, j'ai pris pas moins de 30 kilos. Là j 'ai décidé de me reprendre en main et si vous pouvez me donner plus de conseils ou simplement me soutenir, ce serait sympa. Bisou

conseil pour un debutant par (invité) (83.197.108.xxx) le 04/04/11 à 16:02:34

c'est peut être pas la réponse que tu attendais, mais avec ton poids j'aurais plutôt tendance à te déconseiller la course à pied.

conseil pour un debutant par H. (invité) (90.60.137.xxx) le 04/04/11 à 19:17:27

va voir un médecin du sport.
il t'orientera vers un bilan de santé, un test cardio et enfin vers le sport et la fréquence la plus adaptée pour toi!
et puis peut être aller voir un endocrinologue et un diététicien.

conseil pour un debutant par (invité) (90.33.92.xxx) le 04/04/11 à 19:50:00

change de forum

tu vas perdre ton temps sinon

conseil pour un debutant par (invité) (82.126.49.xxx) le 04/04/11 à 19:50:45

il y a eu au milieu des années 1990 un homme en surpoids qui a sué sang et eau sur un home-trainer plusieurs heures/jour, il a perdu plus de 50kg et il a même intégré une équipe pro de cyclisme, son nom : Jean Nuttli, mais bon faut être sacrément motivé et sans en arriver là le home-trainer me semble plus adapté à ton surpoids que la cap très traumatisante pour l'organisme, ce n'est qu'un avis de coureur lambda.

conseil pour un debutant par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/04/11 à 21:29:58

@Mari, tu peux essayer ce que je propose dans ce doc (copie-colle le lien dans ton navigateur) :

https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5

Si cela ne marche pas tu peux m’écrire à :
courir.bben@gmail.com

Il faut démarrer le plan du tout début (Semaine 1 du cycle 1), bien répéter chaque semaine plusieurs fois comme conseillé avant de passer à la suivante, y aller tout doux et surtout bien s'armer de patience. Passage au podologue (pour un bilan complet, et des conseils de chaussures adaptées) très recommandé.

Evidemment, la pratique sportive ne fera pas tout, même si cela t'aidera beaucoup, et il faudra en même temps modifier (vraisemblablement de manière importante) tes habitudes alimentaires, et probablement ton hygiène de vie de manière générale.

Notamment, toute dépense physique sera bonne à prendre : utiliser systématiquement les escaliers plutôt que les ascenseurs, aller faire une course en vélo ou marche plutôt qu'en voiture/bus, descendre 1 station plus tôt pour marcher un peu, etc.

Ce même plan a marché pour un cousin qui était à 115 kgs (pour 1m81). Il a mis plus d'1 an avant d'en arriver au bout, et près de 30kgs de perdus... Aujourd'hui il court toujours, poids stabilisé vers les 80Kgs.

On en parle dans un autre post, un livre qui pourrait beaucoup d'apporter sur tous ces plans, notamment la nutrition et l'hygiène de vie :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/

conseil pour un debutant par Mari (invité) (81.192.211.xxx) le 04/04/11 à 22:00:11

Bonjour et merci à tous pour les réponses.
@H, je tiens compte de ton conseil et je vais voir un médecin du sport dès qe possible.
@B-Ben, merci pour le lien et les conseils, je les mettrai aussi en application mais sans pour autant suivre de régime restrictif ça ne prends que sur une courte période et après les kilos reviennent en galopant. Je vous tiens au courant.

conseil pour un debutant par lanela (invité) (62.167.34.xxx) le 04/04/11 à 22:10:42

Bonsoir Mari,
Je pense qu'en suivant ce plan pour débutant, en commençant tout doucement tu verras les bénéfices déjà faire une activité physique si tu n'as jamais fait avant; le poids va diminuer si tu fais attention à ce que tu manges, pas de grignotages et manger un peu plus de fruits et de légumes et si possible éviter ou réduire les plats trop salés, industriels. Je suis sure que tu connais déjà toutes ces règles de base :)
N'oublie pas de voir un médecin comme conseillé précédemment.
Courage tu vas y arriver, fixes toi des objectifs atteignables, cela te motivera. Tiens nous au courant.

conseil pour un debutant par H. (invité) (90.60.137.xxx) le 04/04/11 à 22:18:40

non non non... si tu suis le plan de bben tu vas te péter toutes les articulations mon pauvre vieux!

fais la démarche pour le médecin du sport et LUI et LUI seul (ainsi qu'un bon diététicien) peuvent t'aider à aller vers un sport qui te conviens AU MIEUX.

cela ne t'empêche pas, par contre de faire bcp de marche, des longues randos...
des que tu auras atteint un ratio de limite entre "obesité normal" ... (donc 83/86 kg selon ta morphologie/taille, je crois...de mémoire,mais à vérif) alors tu pourras effectivement attaquer ce sport...

avant cela c'est criminel de te conseiller, ce qui, est considéré comme le sport le plus violent pour les pbs squeletto/musculo/tendineux !!!!

et saches que moi, je n'ai pas "lancé" un cousin au pifomètre de la bonne fortune, mais accompagné et formé des dizaines de personnes débutantes, de 17 à 71 ans !!!
et que je n'ai jamais eu UN bléssé !

d'autre part, garde une chose en tête : un programme se prépare sur long terme. tu es jeune et tu peux TOUT réussir et TOUT surmonter.... et encore plus que tu ne le penses !
mais il faut toujours prendre son temps...

Marche, Home trainer, steps, un peu de bondissement sur l'avant pointe des pieds en écoutant la B.O de Rocky :))

Allez, tout bon courage à toi!

conseil pour un debutant par Mari (invité) (81.192.211.xxx) le 05/04/11 à 00:04:00

Bonsoir.
D'accords c'est compris, je me mets au step, il y a surement es vidéos intéressantes sur le net. Hop hop hop!
De plus il y a un vieux vélo dans qui prend la poussière depuis plus de deux ans, je vais le resortir. Trois séances de 45 mn par semaines, pourquoi pas?
Demain je prends rendez-vous avec un médecin du sport et un endocrinologue.
Pour le programme de BBen, je m'en servirai surement un peu plus tard, en attendent je cogite sur comment mieux manger et etre moins paresseuse( parait que c'est inné chez moi dixit mon entourage).
Je vous tiens au courant. Bye

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