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et maintenant? par julien (invité) (81.248.200.xxx) le 19/05/05 à 06:35:50
coucou les diablotins de la course à pieds!
je viens de découvrir avec intèrêt votre forum.....voilà!! moi aussi je veux des réponses!!!!
j'ai 40 ans, 182cm, 74kg, ai repris la course à pied depuis un an et demi à raison de trois séances/sem (endur, vma, seuil)...
voila, hier j'ai fais 5X1000M, 3'53, 3'56, 3'55, 3'55, 3'58....avec 2' de récup passive (à l'arrêt et en trottinant 20'' avant de redémarrer).....combien puis je espérer sur un 10kms à ce jour (pas encore de compét sur cette distance à ce jour) et peut on estimer ma vma?
merci d'avance à vous les pros!
et maintenant? par ALAIN (invité) (83.200.202.xxx) le 19/05/05 à 08:23:26
de toute façon tu sera en dessous des 40 mn si tu réalises vraiment un entrainement de ce type et que tu as prix soin de faire un minimum d'endurance.
et maintenant? par julien (invité) (81.248.192.xxx) le 19/05/05 à 09:38:46
ouah!
rassurant....je pense les avoir fait à 90% (peut être j'aurais pu en faire une de plus) mais je les ressend aujourd'hui dans les jambes!!!...je me demande si je n'aurais pas du faire 8X1000 à 4' avec 1'30" de récup?
merci à toi.....je verrais ca à ma première compèt!....(je crois qu'il y a bcp de côtes!)
et maintenant? par christian60 (invité) (82.255.15.xxx) le 19/05/05 à 13:57:14
Julien ,
je ne suis pas si confiant pour un 10km que ALAIN .
je fais des séries à la meme allure que toi et je ne suis jamais descendu sous 40' .
il faut aussi faire des 3x2000 et 3x3000 voire un 5000 pour savoir si tu peux tenir un rythme soutenu longtemps
allez vite c est bien mais tenir longtemps c est autre chose
Dans un ancien post , j avais posé la question " comment passer sous 40' au 10km " et on m avait conseiller de faire un test sur 5000m pour voir si je passais sous 20'
Essaie ce test lors d une sortie pour voir
Bon courage à toi
Sportivement
Christian
et maintenant? par ALAIN (invité) (83.203.78.xxx) le 19/05/05 à 18:04:38
Julien tu dis que tu le ressens dans les jambes, pour moi c'est simple: manque d'endurance. C'est le fractionné et la resistance qui te fait gagner de la vitesse, mais c'est l'endurance qui te permet de gagner le souffle et de terminer les courses sans dommage, même pour un 10.
La base de toutes les disciplines c'est la condition physique et pour l'acquérir ça passe par le footing.
et maintenant? par LouLouCassClous (invité) (83.157.141.xxx) le 19/05/05 à 18:32:49
Salut,
Il est marrant le conseil plus haut j'ai bien rigolé, "fait un 5000" , le mec qui conseil ça il a pas découvert le fil à couper le beurre hé hé , il aurait dût dire fait un 10000 cela aurait été plus simple. Tu sais les prévisions ça veut rien dire c'est toi qui va courir , moi je te dirais fait un 10000 en compète histoire de voir comment tu réagis sans te prendre la tête ensuite tu sauras ce qu'il te manque
Bonne course
LLCC
et maintenant? par gregnalex (invité) (83.199.180.xxx) le 19/05/05 à 18:44:17
Pas du tout d'accord avec Alain non plus.
Je pense que faire moins de 40 minutes n'est pas du tout évident avec de tels temps en fractionné surtout avec 2mn de pause en arrêt complet!
Tout dépend aussi de ton état d'épuisement après la 5è série.
Moins de 42 sûrement mais moins de 40 je suis dubitatif.
et maintenant? par christian60 (invité) (82.255.10.xxx) le 19/05/05 à 18:58:40
Pour LLCC
Avant de chambrer les posts des gens , relis ce que j ai écrit et tu comprendras ce que j ai voulu dire à Julien
Bon je vais te l expliquer
S il fait un 5000 et qu il dépasse 20' , il n a presque aucune chance dans la deuxième partie de course de passer sous les 40' .
Tu vois tu as compris et tu me sembles pas trop bete
Allez sans rancune
Au fait le concours lépine c est en ce moment à la foire de PARIS ,si tu vois ce que je veux dire dans le registre des inventions
a plus
Christian
et maintenant? par julien (invité) (81.248.198.xxx) le 19/05/05 à 20:11:59
merci a vous
eh bien? si javais su que vous étiez aussi chauds bouillants j'aurais attendu de faire 38 pour venir poser une question!...(rire...)
je pense que vous avez plus ou moins tous raison....un 5000 peut etre l'occasion de "voir" sans trop m'esquinter car je le ferais à 85%....je pense avoir l'endurance nécessaire (une sortie de 45' à 70% par semaine plus une récupération de 30' à 60% les soir des journées ou je fractionne le matin...j'espère etre clair..hum!!)
côté sensation je pense être dans les 40' même si ma séance de 5X1000M m'a un peu tapé dans les ischios....
en revanche je ne crois pas encore pouvoir faire 40' lors d'une compèt car il y a tellement de paramètres à gérer le jour de la course (ou la semaine avant) comme l'alimentation, la disponibilité, la fraîcheur, et les parcours à venir sont assez vallonés
en tout cas merci pour votre bonne volonté (voir votre hargne!!...joke)...je vais continuer à me prendre la tête à l'entraînement (je roule aussi 6h/semaine) et me la jouer cooooooool le jour "J" et dés que j'aurais franchi la barre mythique des 2400" alors je vous relancerai sur le site..
ah! une question pour vous relancer?....est il bon d'alleger les repas "soirées" la semaine avant course en espérant perdre un kilo juste avant le départ?...je vois beaucoup de sportifs qui sont très secs sur les lignes de départ?????...mais défois je les croise "tout bouffis" la semaine!!!!! (enfin facon de parler)
merci encore
et maintenant? par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 19/05/05 à 21:51:03
5 X 1000 à cette allure (sans rien savoir d'autre) ne prejuge absolument pas du temps que tu va faire sur 10000 ni meme de ta VMA
Je vois pas comment on te predire quoi que ce soit
Fais une compet sur 10000 et un test VMA et on y verra plus clair
et maintenant? par gregnalex (invité) (83.199.180.xxx) le 19/05/05 à 22:15:06
Ca donne quand même une petite indication mais pas précise dut out, fourchette : 41 à 45 mn au 10km.
et maintenant? par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 19/05/05 à 22:37:25
Les 1000 il a pu les courir de 85 à 100% de sa VMA environ, puis apres il y a le maintien de la vitesse ce qui fait sur 10000 encore des variations qui peuvent aller de 80 à 90% de sa VMA. Tu t'imagine la large palette de resultats possibles...moi je dirai de 39' à 46'
et maintenant? par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 19/05/05 à 22:39:32
c la fourchette dans laquelle se trouve a tres grande majorite de coureur
Donc, pas d'interet à se casser la tete
et maintenant? par pier71 (invité) (194.206.220.xxx) le 20/05/05 à 08:41:38
ne regarde pas trop ceux qui sont sur la ligne avec toi,
il y a des grands secs, musclés, taillés pour la course à pied et qui ont des temps de 10 ou de semi pas en rapport avec leur physique! l' inverse est aussi vrai!
avec le temps tu vas trouver ton poids de forme idéal! et tu
seras pas forcément "sec" à ce moment là!
bye
et maintenant? par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 20/05/05 à 10:17:54
... et entre 38' et 55', c'est une fourchette raisonnable ? ;)
Je serais aussi plus réservé qu'Alain : autours de 42' environ, je pense que c'est une bonne approximation.
Es-tu capable d'accélérer à la fin de ces séries ? On voit que tes temps tendent vers la hausse à la fin : serais-tu tout à fait cuit ?
Selon ton état de fraîcheur à la fin de ces séries, on pourra prévoir autours de 40' ou plutôt autours de 43' ... il a faut effectivement pas négliger la composante d'endurance !
et maintenant? par invité (invité) (193.248.230.xxx) le 21/05/05 à 22:14:08
le 10 kms n'a rien a voir avec le 5 kms, l'endurance joue enormement. 5 kms en 19'10" et le 10 jamais en dessous de 40mn.
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