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Optimum 10 km par miz 93 (invité) (82.66.129.xxx) le 20/05/05 à 22:00:30
Comment faut-il commencer un 10 km ? A quelle % de sa FCM ?
Petu-on courrir au delà de son seuil FCM 220 -age ?
Optimum 10 km par tico (invité) (82.236.180.xxx) le 20/05/05 à 22:05:16
tout dépend, ça varie pour chacun d'entre nous, le plus important, c'est de bien s'entrainer pour bien apprendre à se connaître : pour ma part, je part en negative split (les 5 premiers kms moins rapides que les 5 derniers)
Optimum 10 km par gregnalex (invité) (83.202.164.xxx) le 20/05/05 à 22:11:14
j'essaie d'être régulier tout au long du 10km.
Attention au 1er kilo très rapide et attention au profil de l'épreuve.
Optimum 10 km par miz93 (invité) (82.66.129.xxx) le 21/05/05 à 21:07:20
Oui mais peut-on courir à une fréquence plus haute que la fréquence théorique maximale 220 -age ?
Optimum 10 km par MariedeLyon (membre) (invité) (83.197.9.xxx) le 21/05/05 à 21:20:55
Bonsoir
La fcm théorique est inferieure de qq pulsations à la fcm réelle, évaluée sur le terrain ou par un test d' effort sur tapis.
En pratique, tu ne peux pas courir plus de qq minutes (5 mns ? ) à ta fcm. J 'ai lu ça sur ce forum. Donc, pas question de faire dix kms comme ça.
Par contre, tu courras les 10 kms, selon ton entrainement et tes capacités autour de 90-95% de ta fcm.
Que les pros rectifient si je me suis trompée...
Marie
Optimum 10 km par seb (invité) (83.197.14.xxx) le 21/05/05 à 23:03:29
ne prenez pas vos cardio pendant les courses, arrété de calculer le pourcentage de FCM, courez au feeling, arrétez de tout calculer, courez au feeling, sans objet pouvant vous inciter a ralentir ou quoi que se soit,dans un bon jour, on peut se sentir en forme et aller vite,il faut arréter de vouloir tout calculer comme ca, on dirait des mathématiciens!
Optimum 10 km par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 21/05/05 à 23:08:05
Miz93,
Oui il est fréquent de dépasser les 220 -âge (226 pour les femmes).
Fred
Optimum 10 km par dav43 (invité) (83.205.49.xxx) le 23/05/05 à 13:24:58
Lut,
En effet, bien que debutant sur des epreuves de 10km (temps de 50-53') je deconseille aussi de prendre son cardio pendant la course (ou alors ne jamais le regarder et se faire peur a l'arrivée en regardant la moyenne ;-) ).
Il faut faire ses 10 bornes comme on le sens et se lacher. Je pense même au contraire que courrir avec le cardio puisse "ralentir" une personne alors qu'elle peut ce jour la en donner plus. Il ne s'agit pas d'un entrainement ou les chiffres ont leur importance.
David.
Optimum 10 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/05/05 à 15:56:17
Ca dépend des gens, moi ça ne me fait pas peur de voir mon cardio en course. Ca n'influence pas mon mental, et je me fie pour courir à mes sensations comme tout le monde. Mais ces données peuvent être intéressantes après course pour analyse, au même titre que les temps de passage.
Sinon la FCm réelle n'est pas obligatoirement plus élevée que la formule statistique, chez moi elle est inférieure 8 bpm par exemple. Surentrainé elle baisse encore un peu d'ailleurs.
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