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Amelioration VMA pour Cooper par jerem (invité) (invité) (83.112.239.xxx) le 23/05/05 à 15:22:58
Bonjour a tous,
Je suis militaire et dans nos test sportif annuels il y a un Cooper (pour ceux qui ne connaisse pas,il faut faire le plus de kilometre possible en 12 minutes sur une piste de 400m) et moi je fais un petit 2800 metres donc 7 tours de pistes et j'aimerais un petit plan d'entrainement pour pouvoir monter a 3000 voir 3200. Si j'ameliore ma VMA je ferais certainement plus de tours,non?
Un plan pour m'aider?
Merci d'avance
Amelioration VMA pour Cooper par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 24/05/05 à 10:30:28
2800m en 12' tu as certainement une vma aux alentours de 15 km/h
tu peux commencer par faire du 30/30
échauffement de 20'
30" à 15 km/h (125m)
30" à 7.5 km/h (62m)
et tu enchaînes jusqu'à épuisement
+ 2 autres séances en endurance (8-9 km/h)
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