Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par christian60 (invité) (82.255.12.xxx) le 24/05/05 à 11:01:46
Voilà j ai presque tout dit dans le sujet
Je dois faire un semi le 26 juin et dans le plan que je suis ( objectif 1h30 ) je dois inclure une compet , et j ai décidé de faire un 10 km le 5 juin
A quelle allure dois je faire ce 10km pour évaluer le potentiel pour 1h30 au semi et sans trop laisser de forces
Je pensais à 43minutes sachant qu actuellement les fractionnés dans le ^plan style 2x3000 ou 3x2000 sont sur les bases de 4m17 au kilo et que les series de 5x1000 se font en 4m et que les fractionnes sur 10x400 sont a faire en 1m28-1m30
A savoir aussi que les deux derniers reperes kilometriques que j ai sur 10 km et 20km sont 41m au 10 km et 1h33 au 20km de paris 2004
Merci pour vos reponses
Christian
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par runstephane (membre) (134.157.45.xxx) le 24/05/05 à 11:18:31
Salut,
Avec vingt jours de récup entre les deux courses, je le
ferais à fond, ou presque, avec l'intention de me faire
plaisir en allant vite. Pour faire 1h30 au semi, tu devras
sans doute passer en 42' au km 10. En sachant qu'on va
généralement plus vite en compet que dans les séries
d'entrainement, ou que cela paraît plus facile, et en
faisant attention à tes sensations le jour de la course, tu
peux essayer de faire une vraie perf, genre moins de 40'.
Maintenant, j'ai peut-être un problème avec ces courses
pendant un plan... je les fait toujours à fond :-) Mais
après tout, faut bien en profiter !
a+, bonne prépa
runstephane
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par christian60 (invité) (82.255.12.xxx) le 25/05/05 à 11:56:41
je fais l ascenseur pour avoir d autres témoignages et apporter d autres infos suite à ma sortie d hier
15 min endurance + 2x3000 en 12'52'' au 1er et 165 puls puis 12'49'' au 2eme recup 3' entre chaque 3000 puis 2 tours de stade en trotinant et 2x1000 en 4'02 pour le 1er 165 puls puis 3'55" au 2eme avec 176 puls puis 10 minutes de retour au calme
J avais encore un peu de jus pour faire un 3eme 1000 mais je me suis abstenu
Merci pour vos réactions
Christian
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par Federico (invité) (83.114.186.xxx) le 28/05/05 à 14:29:23
Je pense que tu peux faire ton 10 km à fond. Ca te fera un bon entrainement et ça te permettra de mémoriser, grâce à tes temps de passage, quelle est ton allure au 10 km quand tu es à fond. Une allure que tu devras modérer pour les 10 premiers kilos du semi marathon. Moi j'ai 25 ans, je fais de la CAP depuis 1 an (2-3 entrainements/semaine) et je vaux 40 minutes au 10 kilos. Mais lors du semi de paris cette année, j'ai fais le 1er kilo en 44 minutes 7 secondes (allure régulière, ne pas trop se faire doubler, prendre les bonnes roues, en garder) et après j'ai laché les chevaux (euphorie, plénitude, bonheur, je doublais tout le monde) et j'ai fais mon semi en 1 heure 29. Une assez bonne performance pour mon premier semi (en plus je finis assez frais), grâce, je pense à mes économies d'efforts lors des 10 premiers kilos.
Tu verras le semi c'est le bonheur car, contrairement aux 10 ou t'es toujours à donf, tu peux gérer ton effort t élaborer un semblant de tactique de course.
Federico
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par bekelei (invité) (83.156.9.xxx) le 28/05/05 à 16:13:16
Christian 60 quel est ton age?ta FCM?
vu tes temps sur 1000m donc 4' es tu capable de faire des 3fois 2000 allure 8'r 3?
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par christian60 (invité) (82.255.11.xxx) le 28/05/05 à 20:20:15
Pour bekelei
J ai 39 ans et pour ce qui est de ma FCM je ne sais pas exactement mais il m est arrivé sur fractionné de monter à 191 puls en étant a fond
Pour ce qui est des 3x2000 en 8' je sais faire , avec une FCM vers 175-178 sur le dernier
Voilà ce que je peux te dire de plus
Christian
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par antoine (invité) (81.41.144.xxx) le 28/05/05 à 21:24:19
Salut christian,
je suis comme toi 40 ans, 6 ans de cap et comme conseil que je peut te donner sur mon experience sur le terrain c´est de faire ton 10 km a fond et de faire moins de 40min.(39´50)c´est bon et pour arriver a ton objectif de descendre sous les 1h30.Le jour du semi cette difference de reserve est fondamentale, 42´ c´est trop lent pour un 10km comme test.
A+
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par DanL (membre) (83.192.78.xxx) le 28/05/05 à 22:41:44
Bonsoir christian,
J'ai un objectif à peu près similaire au tien et je cherche un 10 km roulant le 5 juin pour essayer de le faire en 41 mn.
Objectif le 26 juin à Surennes : 10Km en -40mn.
Daniel
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par bekelei (invité) (83.156.6.xxx) le 29/05/05 à 00:21:24
bah tu peux partir sur tes bases d'entrainements soit 4' au kilo et a partir du 8 eme tu peux tout donner
maintenant tout depned de la topographie du parcours
a+ bon courage
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par christian60 (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/05 à 10:10:37
Merci pour ces conseils
Maintenant yapuka
Sportivement
Christian
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par (invité) (171.18.2.xxx) le 26/09/13 à 11:24:38
Bonjour,
Ne ne serait il pas plus judicieux de faire le 10km en 42min30 pour mémoriser l'allure à avoir lors du semi?
Cordialement,
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 26/09/13 à 11:26:48
surement pas
pour mémoriser les allures il y a les sorties longues
Ton allure 10 est globablement 1km/h au dessus de ton allure semi
A vos calculettes..
allure 10 km pour préparation semi 1h30 par (invité) (171.18.2.xxx) le 26/09/13 à 15:18:10
Ok, donc courir le 10 à fond puis on verra pour le semi?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge