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10km dans 4 semaines par dav43 (invité) (83.113.196.xxx) le 24/05/05 à 20:50:52
BOnsoir,
J'ai 31 ans, 1m79 - 70km - CAP serieuse depuis 1 an
J'ai fait mon premier 10 bornes ce week end en 53 minutes.(assez valonné)
DAns 4 semaines j'en refais un autre et je recherche un plan pour essayer de le faire en 50'. (3 seances / semaine)
MErci pour votre aide.
10km dans 4 semaines par miz 93 (invité) (82.66.129.xxx) le 24/05/05 à 22:47:18
avec une taille légèrement supérieure et un poids de 15 kilos de plus que toi je fais pareil que toi.
Je dirais
-te faire plus confiance
-travailler ta musculature
-controler le coeur pour stimuler ta confiance
10km dans 4 semaines par tapaspeur (invité) (83.156.6.xxx) le 24/05/05 à 22:53:47
comment sont composés tes 3 seances/semaine?
10km dans 4 semaines par dav43 (invité) (83.113.196.xxx) le 25/05/05 à 07:43:29
Bonjour,
En ce qui concerne mes 3 seances, c'est plutot basé sur l'endurance. 2 sorties de 45 à 1h et une sortie de 20min tranquille puis 20 min rapide et 10 minutes tranquille.
Je fais tres peu de fractionné. Et je sais que mon modeste temps au 10km vient de la.
Merci
10km dans 4 semaines par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 25/05/05 à 07:52:33
Salut,
essai le fartlek ça marche bien pour remplacer les séances de fractionnés. Tu cours 20 minutes tranquille, puis tu fais 10 fois (1' cours vite puis 1' minutes tranquille) et tu finis par 20' tranquille. Cela te fait une séance d'une heure.
Tu peux commencer plus simple en faisant 30'-30' * 10 ce sera moins creavant
Parc contre je ne sais pas si en 4 semaines tu vas pouvoir progresser significativement.
Comme ton premier parcourt était vallonée, tu peux aussi intégrer à tes sorties des montées...
Bon courage et bonne chance
Steff
10km dans 4 semaines par (invité) (81.251.148.xxx) le 25/05/05 à 12:45:01
"integrer des montées"
En fait j'habite a 900m et des montées j'en fait a chaque sortie (2-3km en tout a chaque fois). C'est peut etre cela aussi que me freine dans ma progression.Car je suis souvent au taquet dans les cotes.
10km dans 4 semaines par bekelei (invité) (83.156.6.xxx) le 25/05/05 à 16:02:36
bon il faudarit integrer quelques notions cad
pour prepararer une epreuve telle un 2000m ou 10 kms ou semi ou bien marathon il faut une preparation de 8 a 12 semaines
on voit souvent" j'ai un 10 kms dans 2 semaines et j'aimerais faire 2 'de moins "
mais en 2 semaines on peut rien envisager ,il faut etre assidu ,regulier,
on ne peut faire que de la bricole en 2 semaines
il faut 3semaines pour assimiler la 1ere seance de la 1ere semaine
donc faut pas rever pour progresser il faut du temps et de la sueur
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