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échauffement avant compétition ! par camillou53 (membre) (invité) (81.53.46.xxx) le 29/05/05 à 15:54:16
Bonjour à tous !
Qui pourrait me dire quel échauffement je dois suivre avant un 1000m (compétition) pour ne pas me fatiguer pour ma course que je ferais donc juste après et pour être bien prête ???
A quel moment le commencer (je veux dire combien de temps avant la course) et combien de temps avant ma course l'arrêter ?
Et que dois-je y faire ?
Merci d'avance à tous
échauffement avant compétition ! par akilam (invité) (82.231.124.xxx) le 29/05/05 à 16:16:05
Je me pose les mêmes questions mais en ce qui concerne un 10km...
échauffement avant compétition ! par (invité) (213.103.15.xxx) le 29/05/05 à 16:29:28
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=echauffement
échauffement avant compétition ! par camillou53 (membre) (invité) (81.53.168.xxx) le 30/05/05 à 14:31:56
Personne pour d'autres conseils ?
échauffement avant compétition ! par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 30/05/05 à 15:11:01
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=echauffement
échauffement avant compétition ! par richard95 (invité) (invité) (83.157.136.xxx) le 30/05/05 à 15:57:35
Bonjour à tous
Pour répondre à cette question! ça dépend des personnes!
Mais en règle général, l'échauffement est inversement proportionnel à la longueur de la course, c'est à dire pour un 10km dans mon cas,je vais m'échauffer 30', pour un marathon ça peut aller de rien, jusque 10'
Richard
échauffement avant compétition ! par camillou53 (membre) (invité) (81.53.204.xxx) le 31/05/05 à 21:54:22
NON mais moi c'est pour un demi-fond de 1000m !
Si quelqu'un à l'habitude d'en faire ou bien d'y connait, pourrais t-il m'aider car ma course est samedi !!!!
Merci
échauffement avant compétition ! par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 31/05/05 à 21:57:49
Camilllou,
Oui plus la distance est courte plus il faut s'échauffer, surtout si on compte courir vite.
Pour ta course de 1000 m compte une bonne trentaine de minutes, à terminer quelques minutes seulement avant le départ.
Fred
échauffement avant compétition ! par camillou53 (membre) (invité) (81.53.41.xxx) le 02/06/05 à 17:12:37
Mais 30 minutes cela ne va pas etre trop long ?
Je vais etre morte moi pour ma course, non ?
Et je dois faire quoi durant celui-ci ?
échauffement avant compétition ! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/06/05 à 17:31:31
Camillou,
Si tu es relativement débutante et que tu es cuite au bout de 30 minutes réduis ton temps d'échauffement.
Ce que tu peux faire :
course lente, assouplissements, accélérations sur quelques dizaines de mètres, à terminer 5 minutes maximum avant l'heure de départ de ta course.
Fred
échauffement avant compétition ! par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 02/06/05 à 17:39:48
J'ai souvent remarqué qu'avant toutes les courses que j'ai " foiré ", je ne m'etais pas ou peu echauffé ! Desormais, avant chaque course ( meme assez longues )je m'echauffe 30 mn. Je commence par marcher 5 mn à allure soutenue, puis j'effectue un footing tres lent durant 15 mn, entrecoupé de quelques etirements. Ensuite, je fais 4 ou 5 accelerations progressive sur 100 m maxi suivi de quelques foulées très lentes. Je rejoind la ligne de depart en marchant calmement. Je ne cours pas de 1000 m, mais je fais regulierement des series de 1000 metres en preparation 10 km. Je t'assure que cet echauffement de 30 permet d'etre au top pour ces 1000 m ! Surtout il faut avoir effectué les accelerations sur 100 m ( retour marche entre les series ) pour que le coeur ( et les jambes ) soit déjà en condition pour le depart hyper rapide qu'est un 1000 m.
A mon avis, courir un 1000 metres ou meme un 10 km avec juste 5 mn de footing par exemple, c'est l'echec assuré !!
échauffement avant compétition ! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/06/05 à 17:46:05
Effectivement Camillou, 30 minutes c'est le "bon" temps d'échauffement. Pour une petite course de 8 km courue le 22 mai je me suis échauffé pendant 1 heure (30 minutes auraient largement suffit mais j'avais besoin de courir plus longtemps car j'avais un marathon le dimanche 29), et 12 minutes de course lente après.
En tout cas si tu réduis ton temps d'échauffement ne fais pas moins de 15 minutes.
Fred
échauffement avant compétition ! par akilam (invité) (82.231.124.xxx) le 02/06/05 à 17:52:01
C'est cool, vous avez répondu à presque toutes les questions que je me posais... Donc dimanche j'ai un 10 km. Je m'échauffe environ 30 minutes. Jusque là je suis!!!! Mais comment faire pour ne pas me "refroidir" entre la fin de l'échauffement et le départ ???? Quel temps peut-on laisser entre les 2 sans perdre le bénéfice de son échauffement?
Merci
échauffement avant compétition ! par Eric M (membre) (82.226.142.xxx) le 02/06/05 à 18:00:16
Pour ma part j'essaie de sautiller sur place et plutot de me décontracté avant le coup de feu aui annonce l'effort intense
Sachant que s'il fait beau et chaud cela est moins génant de se refroidir un peu.
sportivement
échauffement avant compétition ! par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 02/06/05 à 18:27:46
Akilam, moi j'essai d'aretter l'echauffement 5 mn avant le coup d'envoi. Tu as ainsi le temps de te positionner a ton niveau dans le peloton. Au niveau musculaire, tu ne te refroidiras pas en 5 mn ! Tu peux comme ça a été dit au dessus, sautiller sur la ligne de depart ( en faisant attention de ne pas dechausser le coureur de devant comme ça m'est arrivé le mois dernier ! lol )
échauffement avant compétition ! par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 02/06/05 à 21:18:51
Oui Akilam, tu dois finir ton échauffement ±5 min avant le départ de la course, donc tu le commences en fonction de l'heure de départ prévue.
Fred
échauffement avant compétition ! par camillou53 (membre) (invité) (81.53.47.xxx) le 03/06/05 à 10:35:30
Ok !
Bah merci à vous !
Je suis trop en stress là ! C'est demain matin !
Sinon, j'ai un problème !
Comme j'ai tendance à beaucoup stresser avant le départ et bien j'ai la bouche qui s'assèche et je fais que boire avant le départ !
C'est pas bon, hein ?
Qu'est ce que je pourrais faire pour pallier à cela ?
Merci d'avance pour vos conseils.
échauffement avant compétition ! par didier (invité) (193.251.93.xxx) le 03/06/05 à 11:19:01
j'ai deja evoquer ce sujet sue l'echauffement n'est ce pas?
l'inportant est de ne pas trop innover par rapport a ce que tu fait habituellement tu peut donc faire 15 ' de footing tres lent sqq etirement et une ou deux acceleration a l'allure de la course
BONNE CHANCE
échauffement avant compétition ! par camillou53 (membre) (81.53.47.xxx) le 03/06/05 à 18:00:27
Je sais très bien que tu as déjà abordé ce sujet mais je suis tout de même en droit de demander conseil à plusieurs personnes!
Merci
échauffement avant compétition ! par la mille du 35 (invité) (77.204.212.xxx) le 22/01/08 à 19:03:12
quel muscle cela échauffe c'est très important
merci beaucoup d'avance
échauffement avant compétition ! par reaction (invité) (83.153.96.xxx) le 29/08/08 à 21:11:29
Moi aussi je cour 10 km et j ai 17ans et je voudrais savoir avant de faire un semi-marathon combien de temp d echaufemnt fo t il faire et esque avant la course il fo manger du sucre avant ou apres?
échauffement avant compétition ! par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 29/08/08 à 21:14:04
Bonsoir
Moi je m'échauffe tout doux un petit quart d'heure avant avec quelques accélérations à le fin, non je ne mange jamais de sucre ni avant, ni pendant, ni après par contre hydrate toi bien.
cordialement
échauffement avant compétition ! par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 29/08/08 à 21:44:46
trop tendre pour faire un semi-marathon , à votre age limitez-vous aux 5 ou aux 8 km ,les longues distances viendront avec vos envies de la course à pied , ne brulez pas les etapes , pour etre fort sur longues distances il faut manger du kilométres ( mini 80km la semaine & toute l'année ) mes respects pour vos ambitions , à bientot sur les courses !!
échauffement avant compétition ! par Mai[Kanon] (invité) (76.65.55.xxx) le 19/06/09 à 19:15:50
Je réponds peut-être un peu en retard, mais je fais des compétitions de 400m-800m et je m'échauffe environ 50 avant les courses. C'est important aussi que tu ne parles pas avec plein de gens avant la compétition et tu dois visualiser ta course. Le soir avant la compétition essaie de ne pas trop penser à ta course et couche toi tôt. Si possible quand il fais très chaud, si tu peux trouver un endroit avec de l'ombre pour tes échauffement c'est le mieux. En tout cas, ce sont les conseils que je peux te donner par rapport à mon expérience (2 ans mais bon..). Si j'ai dit des bêtises, vous pouvez me reprendre :P
Cordiallement,
David
échauffement avant compétition ! par Frédéric (invité) (156.25.4.xxx) le 03/08/09 à 09:29:29
Bonjour à tous,
J'ai 19 ans et j'ai toujours été rétissant à l'échaffement avant une course. Je pensais que ne pas beaucoup s'échauffer suffisait et me faisait garder de l'énergie pour la course (je fais des courses entre 7 et 17 km). Cependant, après avoir lu les conseils de pros, j'ai commencé à m'échauffer une trentaine de minutes avant chaque course, très lentement et avec quelques accélérations pour terminer l'échauffement... L'effet provoqué sur ma course fut des plus bénéfiques! Je conseille donc à tous de bien s'échauffer et de bien vous hydrater avant le départ (en évitant toute surcharge bien sûr) ceci se répercutera sur votre course! (pour les courses rapides en dessous de 5 km... j'en ai aucune idée par contre...)
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