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fin de course difficile par plage (membre) (195.93.102.xxx) le 04/06/05 à 07:56:36
j'ai fait ma deuxième course dimanche, 11 kilomètres en nature, j'ai mis 1h08 alors que j'avais mis 58 mns sur le 10 kms que j'ai fait en janvier mais c'était sur route.C'est surtout le dernier km qui a été difficile, heureusement que mon mari m'accompagnait car je crois que j'aurai abandonné.Il me dit que je devrais faire du fractionné pour améliorer ma fin de course mais je ne sais pas quel fractionné faire. Du 30/30 des 200 m, des 400 m ?
Pouvez-vous m'aider
fin de course difficile par adrien (invité) (86.193.4.xxx) le 04/06/05 à 09:12:40
a mon avis c est plutot l endurance qui vous fait defaut;essayer d inclure durant 4 semaines 1 sortie d 1h15 a 70% ou 2 footing de 45 min a 1h
fin de course difficile par SergeB (membre) (84.98.190.xxx) le 04/06/05 à 09:23:47
bonjour,
tu mettras toujours plus de temps sur une course nature que sur une course sur route, à cause des appuis qui ne sont pas les mêmes, du dénivelé, etc ...
pour progresser, il faut travailer le fractionné en VMA et en seuil6
pour la VMA, ce sont des séances de 10x30-30 ou 10x200 ou 10x300 ou 10x400, progressif au fil des semaines
et pour le suil+, ce sont des séances de 5x1000m
A+
fin de course difficile par akilam (invité) (82.231.124.xxx) le 04/06/05 à 10:12:03
voilà qui m'intéresse aussi SergeB!
Mais à quel vitesse faire les séances VMA et seuil car moi y en a pas avoir tout compris sur les post du forum!!!! Moi pas parler votre langue !!!!lol
fin de course difficile par plage (membre) (195.93.102.xxx) le 04/06/05 à 10:32:32
pour les 30/30 d'accord j'ai compris, mais pour les 200, on récupère sur combien de temps ?
fin de course difficile par SergeB (membre) (84.99.40.xxx) le 04/06/05 à 10:53:41
boujour,
pour la récup dans les séries, c'est 40" pour des fractions de 200m, 1' pour 300m et 1'20 pour les 400.
Pour l'allure, c'est 100% de VMA, mais tu ne connais pas ta VMA
c'est à fond et régulier.
donc pour les fractions, c'est réglier de la première à la dernière, en acceptannt quelques secondes d'écart quand même.
pour des 200, en supposant que tu les fasses en 45', c'est entre 44 et 46 secondes, mais pas entre 40 sur les premières et 50 sur les dernières.
tu vas peut-être un peu galéré les 2-3 premières séances, mais après, tu vas t'étalonner et trouver tes allures
les fractions de 1000m se font à l'allure 10 km.
si tu fais le 10km en 1h, tu dois faire tes 5x1000n en 6'
n'hésites pas à poser d'autres questions si tu en as
A+
fin de course difficile par plage (membre) (195.93.102.xxx) le 04/06/05 à 10:57:48
le fractionné il faut en faire combien de fois / semaine? en sachant que j'ai 45 ans et que je m'entraine 3 fois / semaine.
Merci pour tes réponses
fin de course difficile par SergeB (membre) (84.99.45.xxx) le 04/06/05 à 11:47:43
bonjour,
le fractionné, c'est 1 séance de VMA (séries de 200 ou 300 ou400)
+ 1 séance de seuil+ (4-5 x 1000m) ou 1 séance de seuil (ex 3x10')
et 1 séance en endurance,
ce qui te fait tes 3 sorties
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