Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (invité) (84.99.42.xxx) le 13/06/05 à 20:43:44
Bonjour,
Je propose un pla pour les 20 km de Paris.
Ce plan, je l'ai déja envoyé à 2 coureurs, alors si d'autres sont interressé, merci de me donner une adresse pour envoyer le fichier excel.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par lulu92 (invité) (invité) (82.224.199.xxx) le 13/06/05 à 21:08:56
Ok je suis preneur pour ton plan du 20 KM, merci d'avance pour ton envoi...
stephanehluszko@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par etienne59 (invité) (195.93.102.xxx) le 13/06/05 à 21:15:45
Je suis preneur !!
Merci
Etiennedt@aol.com
propose plan pour 20 km de Paris par baltha (membre) (invité) (81.57.220.xxx) le 14/06/05 à 01:13:09
Je veux bien voir ton plan également : balthazar(arobas)worldonline.fr
Il faut te communiquer nos performances ou c'est un fichier Excel que chacun remplit à sa guise ?
propose plan pour 20 km de Paris par Rouge et Jaune (membre) (172.211.180.xxx) le 14/06/05 à 07:15:50
ça m'intéresse, c'est toi qui l'a construit ? pour quel temps ?
rouge.jaune@caramail.com
propose plan pour 20 km de Paris par etienne59 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 14/06/05 à 07:51:23
Merci serge pour ton plan !!
Mias je n'arrive pas à ouvrir les dossiers exel avec windows xp !!(sur mon pc ) peut etre un fichier à telecharger ? je suis un boulet en informatik !! si quelqu'un peut m'aider ?? merci
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.191.xxx) le 14/06/05 à 08:35:15
bonjour,
dans ce fichier excel, tu entres ta VMA et ça met à jour automatiquement les séances de fractionné.
donc, c'est pour toutle monde.
a un bémol pret, il comporte 4-5 séances par semaines.
si c'est trop, il faut supprimer 1 séance d'endurance.
il se compose de 2 parties.
la premièr est une période de 8 semaines de renforcement de la VMA.
la seconde est le plan des 20km proprement dit.
La première partie comporte 4 séances par semaine dont 2 de fractionné.
La seconde partie se compose de 5 séances dont 3 de fractionné.
si 3 séances de fractionné font trop, je peux revoir le pan pour n'en faire que 2.
Pour le fichier exel que tu ne peux pas ouvrir, est-ce que les autres ont aussi le même problème ?
Je vérifie dans l'après midi sur mon PC au travail et je redifuse le fichier.
Il y a aussi un fichier word à lire la veille de la course sur des couseils pour gérer la course.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par yelo (invité) (invité) (84.100.45.xxx) le 14/06/05 à 08:54:52
super serge, ca m'interesse aussi ce sera ma première course !
yelo@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/06/05 à 09:00:57
@etienne59
un .xls est un fichier Excel, si tu n'as pas ce logiciel (payant) tu peux télécharger par exemple OpenOffice qui est une suite bureautique gratuite qui te permettra de l'ouvrir.
propose plan pour 20 km de Paris par etienne59 (invité) (195.93.102.xxx) le 14/06/05 à 09:17:13
@ baltha
Merci , j'essaie de suite !!
propose plan pour 20 km de Paris par korma (membre) (159.50.203.xxx) le 14/06/05 à 09:24:30
@SergeB
Ok pour le plan, si ça ne me sert pas pour le 20km, je pourrais surement l'utiliser pour le Paris-versailles !
korma@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 14/06/05 à 09:36:31
@serge,
Peux-tu m'envoyer ton plan 20 KM de Paris
d'avance merci
christophe.grancher@lexmark.fr
propose plan pour 20 km de Paris par nanou (invité) (213.46.125.xxx) le 14/06/05 à 09:44:45
je suis aussi intéressée !
Merci de me l'envoyer !
nanouced-cap@yahoo.fr
PS: ça marche si je mets ma VMA théorique ?
propose plan pour 20 km de Paris par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 14/06/05 à 12:30:40
moi aussi pour la curiosité et le comparer à celui de mon entraineur
manuel.ortiz @ eads.com
propose plan pour 20 km de Paris par Franck94 (invité) (194.250.109.xxx) le 14/06/05 à 12:37:21
bonjour Serge,
je serais aussi intéressé.
franckdenis@voila.fr
Merci
Franck
propose plan pour 20 km de Paris par action man (invité) (86.193.3.xxx) le 14/06/05 à 12:39:14
ca m interresse egalement @serge
lafeuillade@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Grand maitre rocco (invité) (invité) (83.112.199.xxx) le 14/06/05 à 12:52:41
Merci d'avance, je suis debutant mais cours 2 à 3 fois par semaine des circuits de 5,8 km (une, deux ou 3 fois, ça depend),
merci !
propose plan pour 20 km de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/06/05 à 12:57:57
Nanou,
C'est quoi la VMA théorique ? Je ne crois pas que ça existe, à ne pas confondre avec la FCM théorique, qui n'est que… théorique.
Fred
propose plan pour 20 km de Paris par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 14/06/05 à 13:33:03
badiss.guedacha@gmail.com
Merci d'avance ;-))
Bad
propose plan pour 20 km de Paris par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 14/06/05 à 17:24:32
Salut Serge,
ça m'interesse!
jc_peyre @ yahoo.fr
merci!
P
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 14/06/05 à 17:34:25
Bonjour,
Je vous ai renvoyé une nouvelle version du fichier Excel contenant le plan pour les 20 km de Paris.
Tout compte fait, il y a 2 plans sur 2 feuilles excel différentes.
Le premier est sur 4-5 séances par semaine
Le second est sur 3-4 séances par semaines.
Dans les 2 plans, si tu entres ta VMA et la date, ça modifie les allures des séances de fractionné et les dates des séances.
Le second plan est moins costaud que le premier, surtout sur les 8 dernières semaines pour lequel il n’y a que 2 séances de fractionné par semaine et non 3 comme le premier plan.
N’hésitez-pas à me relancer par mail ou sur le forum pour toute question.
PS : pour Korma qui veut faire Paris Versailles, tu fais des séances de VMA en cotes.
C'est-à-dire, tu te trouves une cote de 1’ que tu montes à bloc, puis récup en descente.
A bloc, mais toutes les fractions ont la même distance et font 1’
Pour Nanou, personnelement, je ne connais pas de VMA « théorique ». Ta VMA, tu la détermines par test VAMEVAL ou 6’ sur piste ou par un test d’effort, tu peux aussi l’extrapoler de ton meilleur temps sur 10km comme je l’explique plus loins.
Pour Manuel, je ne pense pas que mon plan soit meilleur ou moins bon que celui de ton entrainenur, il est différent (enfin je le suppose). Je ne pense pas non plus qu’il y ait un pla « ideal » sinon tout le monde l’utiliserait.
Ce plan, c’est moi qui l’ai construit à partir de ma propré expérience. Je l’ai fait initialement pour un ami qui a fait les 20km de paris l’an dernier et le semi cette année.
Pour ceux qui ne connaissent pas leur VMA, voici un tableau théorique de correspondance entre le temps sur 10 km en course et la VMA.
Temps 10 km VMA
55’33 12
51’16 13
47’37 14
44’26 15
41’40 16
39’12 17
37’0 18
Le 10 km se court à 90% de VMA en pratique pour le coureur moyen comme toi et moi,
les top le font à 93%, mais ce sont des top à moins de 30’ au 10 km, donc un autre monde.
Il se peut qu’il reste quelques coquilles dans le plan, si certains remarquent quelquechose qui cloche, merci de me prévenir pour que je mette le fichier à jour et que je le redifuse.
YAPUKA
propose plan pour 20 km de Paris par Rouge et Jaune (membre) (172.207.236.xxx) le 14/06/05 à 17:34:25
euh bin en fait j'ai rien reçu, je redis mon adresse :
rouge.jaune@caramail.com
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Alain G (membre) (80.201.155.xxx) le 14/06/05 à 17:39:32
Ce serait sympa de me l'envoyer aussi.
Merci d'avance
agodessa@boursorama.com
propose plan pour 20 km de Paris par sourire (membre) (193.249.163.xxx) le 14/06/05 à 20:17:15
bonsoir sergeB
encore une demande pour le fichier excel pour les 20km de paris.
merci beaucoup
sourirecap(zzzzz)hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par arnaud (membre) (81.240.30.xxx) le 14/06/05 à 20:37:20
Ca m'intéresse également!
Peux tu me l'envoyer?
Arnaud_deligne2@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Thierry aime Maria (membre) (82.120.241.xxx) le 14/06/05 à 20:42:28
Maria a l'air de vouloir m'embarquer dans cette course (complètement folle pour moi) des 20 kms de Paris.
Donc si je veux réussir à faire quelque chose d'à peu près correct, il me faut un plan...
Donc, un aussi pour moi : Tyolivier(arobas)wanadoo.fr
Thierry
Le mari de Maria
propose plan pour 20 km de Paris par sourire (membre) (193.249.163.xxx) le 14/06/05 à 21:01:30
thierry,
solidarité féminine = Maria a plus que raison de t'entrainer de cette folle expédition car 20 km ce n'est que 10 km multiplié par deux (et comme elle le fera avec toi donc vous ferez 40 km ensemble soit presqu'un marathon)
bon entrainement
@sourire
propose plan pour 20 km de Paris par filsdu vent (invité) (invité) (82.236.176.xxx) le 14/06/05 à 21:03:16
serais également interessé-merci beaucouppierrelermigeaux@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par david (membre) (84.99.25.xxx) le 14/06/05 à 22:00:30
je suid intéressé aussi.
merci d'avance.
djacquet@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 14/06/05 à 23:31:38
moi aussi je suis intéressé
merci d'avance SergeB
docsteff@voila.fr
Steff
propose plan pour 20 km de Paris par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 15/06/05 à 05:03:09
hello, moi itou ! : brinouille@hotmail.com; Merci !!!
propose plan pour 20 km de Paris par Vincent 75 (membre) (172.211.185.xxx) le 15/06/05 à 10:11:59
Et un de plus intéressé: vincent.rm at free.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par LOLO (invité) (invité) (195.6.59.xxx) le 15/06/05 à 13:19:35
et 1 de +
laurent.zydlowski@external.renault-trucks.com
merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 15/06/05 à 13:59:04
Par curiosité et peut etre pour un futur semi...
moivali@voila.fr
(mon prochain est samedi, ca va etre court)
propose plan pour 20 km de Paris par bekelei (invité) (83.156.3.xxx) le 15/06/05 à 14:06:16
idem
pacal1606 arobaz hotmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.224.236.xxx) le 15/06/05 à 15:00:28
re-idem
zeppelinw@hotmail.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par lecomplexe (invité) (invité) (82.67.227.xxx) le 15/06/05 à 20:14:32
Bonjour!!
je suis egalement preneur pour le plan 20 km!!
Merci
lecomplexe@msn.com
propose plan pour 20 km de Paris par sourire (membre) (193.249.161.xxx) le 15/06/05 à 21:13:47
ca y est je l'ai eu.
merci serge
@sourire
propose plan pour 20 km de Paris par SEB (invité) (84.100.153.xxx) le 15/06/05 à 21:19:28
mERCI SERGE, JE SUIS PARTANT
MON EMAIL / sebisa@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par lecomplexe (invité) (invité) (82.67.227.xxx) le 15/06/05 à 22:07:19
Merci pour le plan serge!!
Je debute un peu et j'ai quelques difficultés a comprendre le jargon de coureur.
Que signifie R 2'?
Quel est la difference entre echauffement et footing?
Merci pour les eventuelles infos.
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.26.xxx) le 15/06/05 à 22:31:33
bonjour,
R2 = récupération entre les fractions
il y a même R 1' - 3'
là, il s'agit de la récup ente les fraction (1') et la récup entre les séries (3')
quele est la différence entre fractions et sétries.
par exemple 2x10x300 R1'-3'
ça signifie 2 séries de 10 fractions de 300m, avec 1' de récup (trotté) ente chaque fraction de 300m et 3' de récup ente la première série de 10 fraction et la seconde série de 10 fractions.
donc :
20' echauff
première fraction de 300m , récup 1'
seconde fraction de 300m , récup 1'
3ème fraction de 300m , récup 1'
4è fraction de 300m , récup 1'
5è fraction de 300m , récup 1'
6è fraction de 300m , récup 1'
7è fraction de 300m , récup 1'
8è fraction de 300m , récup 1'
9è fraction de 300m , récup 1'
10è fraction de 300m
à ce moment, tu as fini la première série, tu récupères durant 3', et tu recomences une séri de 10 fractions de 300m, donc :
11è fraction de 300m , récup 1'
12èfraction de 300m , récup 1'
13ème fraction de 300m , récup 1'
14è fraction de 300m , récup 1'
15è fraction de 300m , récup 1'
16è fraction de 300m , récup 1'
17è fraction de 300m , récup 1'
18è fraction de 300m , récup 1'
19è fraction de 300m , récup 1'
20è fraction de 300m (merci monsieur copier*coller)
et 10' de récup tranquille pour un retour au calme cool.
L'essentiel dans les fractions est de les faire toutes dans le même temps (à 2-3 secondes pret) au début ce n'est pas évident, mais ça vient ensuite.
donc, si tu fais ton premier 300 en 1'10 et le dernier en 1'30, ce n'est pas terrible, il vaut meiux les faire entre 1'19 et 1'21 (par exemple)
pour la différence entre footing, echauffement et endurance, il y a les puristes qui diront le footing doit être comme l'échauffement à 65% de VMA et l'endurance à 70%, je les trouve balaise les puristes.
pour moi, c'est à peu pret la même chose, cool au feling sans monter trop en fréquence.
A+
(je n'oublie pas les autres et je leur envoie le plan demain)
propose plan pour 20 km de Paris par lecomplexe (invité) (invité) (82.67.227.xxx) le 15/06/05 à 22:44:32
Merci encore pour ttes ces précisions serge!!
C'est deja beaucoup plus clair.
propose plan pour 20 km de Paris par yann27140 (invité) (invité) (83.115.109.xxx) le 15/06/05 à 23:01:21
Je suis intéresser par ton plan
voici mon adresse ypj@libertysurf.fr
merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par fusco (membre) (83.114.180.xxx) le 16/06/05 à 09:03:10
salut Serge,
oui, ton plan m'intéresse pour ces 20 kms de Paris.
voici mon adresse: fralabia(at)wanadoo.fr
merci pour ce plan et en espérant que ta tendinite soit en voie de guérison.
A+
fusco
propose plan pour 20 km de Paris par fusco (membre) (83.114.181.xxx) le 16/06/05 à 11:43:43
Serge,
je viens de recevoir ton plan et je t'en remercie.
Bonne journée.
A+
fusco
propose plan pour 20 km de Paris par DAVID (invité) (invité) (80.13.178.xxx) le 16/06/05 à 11:48:41
Merci de me faire parvenir votre plan d'entrainement.
A bientot
David
velobleu2001@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 16/06/05 à 21:04:59
Interressé par le plan d'entraînement,
merci d'avance,
adresse mail: christophe.fallot@tiscali.fr
merci
forest
propose plan pour 20 km de Paris par marie (invité) (invité) (80.9.231.xxx) le 16/06/05 à 23:16:29
pour moi aussi , merci
marie : hfnfamille@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 17/06/05 à 11:10:11
LOL ! La boite aux lettres de Serge doit etre en trains de chauffer !!
Je me suis entrainé de janvier à fin mai sur des plans construit par SergeB et ... j'ai pas eu à m'en plaindre bien au contraire !!
Bon SergeB je crois que tu va etre obliger de te trouver une page Web quelque part pour y poser et rendre accessible tous tes plans !!
Bon courage et bon entrainement à tous !
A+
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.189.xxx) le 18/06/05 à 10:07:29
Bonjour,
Je te rassure Raz, je n'ai pas de pb de place dans ma messagerie.
Sinon, je me rends compte que je n'envoie pas toujours le fichier word pour les conseils la veille de la course.
Je le posterai la semane avant la course.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par valdos13 (invité) (invité) (80.11.35.xxx) le 18/06/05 à 17:35:01
Merci pour un plan, je cours à peu près à 10 km/heure, si je pouvais finir en juste un peu moins de 2 heures, 1h58
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par marie (invité) (80.12.71.xxx) le 19/06/05 à 00:57:59
super, et merci de cet envoi . Je ne pense pas courir sur Paris (j'habite en PACA) mais je l'utiliserai pour mon prochain semi
propose plan pour 20 km de Paris par bekelei (invité) (83.156.11.xxx) le 19/06/05 à 02:26:55
Serge
petite remarque sur la seance de 800 a 92% EN vMA S1 POUR UNE VMA de 15 km/h ca donne 3'29
puis plus bas en semaine S1 tjrs meme seance de 800 m meme % CA DONNE 2'57
voilou si ca peut aider
propose plan pour 20 km de Paris par sourire (membre) (193.249.163.xxx) le 19/06/05 à 09:05:50
bekelei,
est ce par hasard tu n'aurais recu le même plan que nous ?
quand j'ai mis VMA = 15, je ne vois pas mentionné 92% de Vma.
deux exemples, de 800m avec le plan recu par serge :
RENFORCEMENT VMA S1
01/07/2005 : 20' echauf + 5 x 800m à 90% de VMA ( 03:33 )R 2' + 10' récup
PLAN semi S1
24/08/2005 : 20' echauf + 5 x 800m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup
Peut-être que Serge a des explications supplémentaires ?
a+
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.189.xxx) le 19/06/05 à 09:52:12
bonjour,
il y a effectivement une coquille dans la formule des séances aux lignes 75,83 et 91 du plan avec 3-4 séances
Il manque un niveau de parenthèses à un moment.
La formule bonne est :
="20' echauf + 3 x ( 800m à 92% en " &TEXTE((0,8/($E$1*0,92))/24;"mm:ss")& " R2' + 400m à 100% en " & TEXTE((0,4/$E$1)/24;"mm:ss")& " R 2'30 ) + 10' récup"
mreci de me remonter les autres erreurs qui pourraient subsister.
Je rediffuse le plan en début lundi ou mardi.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par javier (invité) (invité) (194.51.237.xxx) le 20/06/05 à 10:13:17
Si tu ne te lasses pas d'envoyer le plan, je suis intéressé.
Merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 20/06/05 à 10:32:56
Il faudrait une section Fichier sur le forum dans laquelle tu pourrais mettre tes plans Serge.
Jerome
propose plan pour 20 km de Paris par javier (invité) (invité) (194.51.237.xxx) le 20/06/05 à 11:00:06
Suis interessé par ton plan.
Merci beaucoup.
javier.lacoste@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 20/06/05 à 13:14:57
Bonne idée Jérome,
comment on fait pour poster un fichier Excel ??
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 20/06/05 à 13:18:13
Serge,
Il faudrait à serge (l'autre) qu'il developpe une page avec un bouton d'upload.
Jerome
propose plan pour 20 km de Paris par Blondie93 (invité) (invité) (217.128.98.xxx) le 20/06/05 à 13:23:05
Je suis également intéressée par ton plan! Pour ma toute 1ère course, j'veux assurer. Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 20/06/05 à 16:51:16
Jérôme,
le risque est que des malotrus (pour rester poli) postent des virus !!!!
Par contre, je peux envoyer à Serge pour qu'il le poste lui-même comme il l'a déja fait pour d'aurtes fichiers il y a quelques mois.
Qu'en dis-tu Serge ??
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 21/06/05 à 11:14:22
Bonjour,
J'ai rediffusé le plan avec un petit baratin.
mais j'ai omis 2 choses importantes:
- faire des étirements après CHAQUE sortie
- faire de la PPG (abdos, gainage, étirements, chaise, etc ..) 1 ou 2 fois par semaine.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par Mélanie (invité) (217.128.183.xxx) le 21/06/05 à 11:43:56
salut,
est ce que quelqu'un pourait m'envoyer le plan svp?
(je poste un message des que je lai recu pour confirmer)
merci d'avance.
au fait serge est ce que tu n'aurais pas aussi un plan pour 10km qui traine dans un coin de ton disque dur par hasard?
Merci encore
oups, j'allais oublier de donner mon email... melaaa93@msn.com
voila :-)
propose plan pour 20 km de Paris par Mélanie (invité) (217.128.183.xxx) le 21/06/05 à 12:24:08
Génial, un grand merci a serge, je vais aller regarder ca avec attention.
:-)
propose plan pour 20 km de Paris par fusco (membre) (83.114.179.xxx) le 21/06/05 à 17:08:03
slt serge,
Plan remanié bien recu aujourd'hui. Encore merci. Je te dirai quel résultat fait à ces 20 kms de Paris eu égard au dit plan!
franck
propose plan pour 20 km de Paris par Naceem13 (invité) (81.57.205.xxx) le 21/06/05 à 18:42:27
bonjour serge pe tu m'envoyé ton plan pour voir car je suis curieu de voir quel preparation tu preconise!!!
NACEEM13@HOTMAIL.COM
propose plan pour 20 km de Paris par cymeon (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 21/06/05 à 20:24:44
peux tu m'envoyer ton plan stp
cymeon63@aol.com
propose plan pour 20 km de Paris par philou67 (membre) (invité) (212.95.65.xxx) le 22/06/05 à 07:15:27
salut Serge !
je suis interessé par ton plan sur 20km.
peux-tu me l'envoyer .. cool :-)))
propose plan pour 20 km de Paris par lolo (invité) (80.125.210.xxx) le 22/06/05 à 08:48:29
Je suis preneur également.
Ca me servira pour prépa d'un semi à l'automne.
J'avais déjà profité d'un de tes plans 16 semaines pour le marathon.
Je te rappelle mon email:
laurent.pille@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par JOSS (invité) (81.249.73.xxx) le 22/06/05 à 11:25:45
Egalement preneur...josselin.filloux@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (195.37.209.xxx) le 22/06/05 à 12:02:06
moi aussi serge stp...
gibes68@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (invité) (195.68.6.xxx) le 22/06/05 à 12:06:46
Je suis preneuse pour ton plan
Merci d'avanche
Christine
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (217.128.183.xxx) le 22/06/05 à 13:00:13
c'est vraiment bien excel faut que j'arrive a faire ce truc pour que c
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (217.128.183.xxx) le 22/06/05 à 13:00:36
ca calcule tout seule (désolée j'ai du mal avec le clavier c'est parti avant la fin)
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 22/06/05 à 13:50:10
il faut la formule qui va bien, et le bon format de la cellule.
PS : les pages contenant le détail des séances sont verrouillées avec la chaine "serge" pour ceux qui veulent modifier les formules.
propose plan pour 20 km de Paris par BipBip34 (invité) (invité) (192.44.63.xxx) le 22/06/05 à 17:44:39
Bonjour serge,
Je suis aussi intérressé par ton plan d'entrainement,
E-amil : amourouxphilippe@wanadoo.fr
D'avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par begastor (invité) (invité) (82.236.67.xxx) le 22/06/05 à 23:38:16
Je veux bien ton plan egalement.
merci
ciao
begastor@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Thierry (invité) (invité) (82.66.66.xxx) le 23/06/05 à 10:37:12
Merci pour ta proposition , je suis intéressé
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 23/06/05 à 10:42:20
bonjopur,
je recois une erreur lorsque j'envoie le plan a l'adresse 'matinol@free.fr'
propose plan pour 20 km de Paris par jym (invité) (invité) (81.250.162.xxx) le 25/06/05 à 22:09:28
bonjour serge, moi je serais aussi intéressé.
Je tiens à te remercier pour le plan marathon. Tous les membres de mon association qui l'on
suivit ont battu leurs record, encore un grand merci.
JYM
propose plan pour 20 km de Paris par STemplr (invité) (invité) (82.227.67.xxx) le 25/06/05 à 23:02:50
Je suis intéressé aussi peux-tu me l'envoyer?
Thanks bro
ST
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.126.3.xxx) le 25/06/05 à 23:28:01
Accepterais ce plan avec plaisir.Merci
laverdure4@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (invité) (195.25.55.xxx) le 28/06/05 à 09:14:53
merci de ta proposition je susi preneur
propose plan pour 20 km de Paris par mom (invité) (invité) (84.96.42.xxx) le 28/06/05 à 15:16:17
bonjour , je suis intéressé par le plan20km (3séances/semaine)
adresse: course20km@yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par ChristopheT (membre) (invité) (82.236.88.xxx) le 28/06/05 à 20:06:17
moi aussi je suis preneur
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (invité) (82.241.21.xxx) le 06/07/05 à 19:48:08
Ton plan m'intéresse, merci d'avance :)
wopno@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par FX11_93 (invité) (82.121.202.xxx) le 08/07/05 à 13:46:36
salut SergeB!
Je suis intéressé par ton plan pour les 20 km de Paris.
~> merci d'avance...
e-mail : tekil_effix11-93@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par fredo59 (invité) (invité) (82.127.187.xxx) le 08/07/05 à 18:04:54
salut je suis intéressé par ton plan
te remerciant par avance
baudoux.frederic2@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par vincent (invité) (invité) (82.241.136.xxx) le 08/07/05 à 18:16:10
salut sergeB,
Je suis aussi preneur pour ton plan
Merci d'avance
mail : dupin.vincent@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 08/07/05 à 18:55:36
pareil si tu n'as pas déjà craqué après 2000 envois :)
julbilatoire@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Florent (invité) (invité) (212.195.165.xxx) le 09/07/05 à 18:55:56
Hello
moi aussi je suis intéréssé par le plan merci d'avance
@+
propose plan pour 20 km de Paris par etienne05 (invité) (invité) (83.199.67.xxx) le 19/07/05 à 11:08:38
Bonjour Serge,
je souhaiterais améliorer mes performances sur le 20 km que je cours depuis déjà pas mal d'années mais sans plan précis.
Merci de m'envoyer ton plan à l'adresse: etienne.goubet@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par pesked56 (invité) (83.199.116.xxx) le 20/07/05 à 01:24:28
Bonjour serge,
et un amateur de plus pour le plan 20KM..
jfln at caramail.com
Au passage si tu as un plan pour un 1O km je suis également preneur.
d'avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par etienne05 (invité) (invité) (81.249.66.xxx) le 21/07/05 à 17:48:17
Bonjour à tous,
quelqu'un, parmi les heureux élus, peut-il m'envoyer le plan de Serge.
Je l'ai demandé il y a 2 jours, mais Serge est peut-être en vacances ou débordé...
Merci
etienne.goubet@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par SPIDER (invité) (invité) (217.167.40.xxx) le 21/07/05 à 17:54:38
Salut serge dit le Prof!
ET un de plus, je suis aussi intéressé par ton plan serge!
Si tu veux bien me l'envoyer tu seras un CHOU
Mon e-mail est lupus5fr@yahoo.fr
Merçi d'avance
Sportivement
propose plan pour 20 km de Paris par PAT (invité) (invité) (83.202.195.xxx) le 21/07/05 à 18:55:40
Oh oui, je suis preneur.
merci c'est super.
pat.carceceles@wanadoo.FR
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.26.xxx) le 29/07/05 à 00:01:43
bonjour,
j'étais en vacances tout le mois de juillet.
je vous envoie ça la semaine prochaine.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 29/07/05 à 12:57:23
moi aussi suis interessé
yann_fr_75 sur yahoo.fr
merci!
propose plan pour 20 km de Paris par vincent 75 (membre) (172.207.222.xxx) le 01/08/05 à 15:12:41
@ Serge,
Tout d'abord un grand merci pour ce plan.
J'ai mis la pédale douce sur la CaP ces dernières semaines, et n'ai donc fait qu'aujourd'hui une séance qualité sur sa base (en vue du Paris Versailles)
Puisque tu nous demande un retour d'expérience voici ce qui ne me semble pas adapté à mon cas.
Il y a deux aspects.
Prenons comme exemple une séance
20' echauf + 4 x ( 800m à 92% en 03:04 R2' + 400m à 100% en 01:25 R 2'30 ) + 10' récup
1- Point le plus gênant: ne courant que depuis un peu moins de deux ans, je ne connais pas encore bien mes allures. J'ai donc du mal à combiner dans une même séance des portions à 92% et des portions à 100% VMA
2- Point un peu moins gênant mais quand même: Je n'ai pas de cardio permettant la programmation des séances. Je n'utilise qu'un simple chrono avec temps intermédiaires. Devoir faire 3'04/2'/1'25/2'30 m'oblige à me concentrer sur la montre plus que sur ma foulée et mes sensations
Voilà mais encore une fois merci pour ce plan au format excel. Même si je ne pense pas continuer à utiliser ce plan en particulier, je serai content de récupérer ton fichier pour intégrer un autre plan.
propose plan pour 20 km de Paris par Dav (membre) (195.167.202.xxx) le 25/08/05 à 11:39:41
salut Serge
Est-ce qu'il en resterait un ptit dernier pour moi.
mais petit bemol. Je fais les 20 km pour préparer un marathon (3 semaines plus tard). Quels sont les aménagements à prévoir.
Merci
david.bonnafoux@tiscali.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/08/05 à 11:42:34
@Dav, dans ce cas ne court pas ce 20 km à bloc mais plutôt à ton allure marathon, éventuellement à ta véritable allure 20 km dans les 5 derniers kilomètres.
Fred
propose plan pour 20 km de Paris par marie (invité) (141.194.5.xxx) le 25/08/05 à 11:56:28
ça m'intéresse beaucoup.
Merci par avance.
Mon e-mail pleyel@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Alfy (membre) (81.246.197.xxx) le 25/08/05 à 12:17:48
Moi aussi ca m'intéresse
alain.fyon@skynet.be
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 25/08/05 à 12:53:34
bonjour,
pour Dav, je te dirais la même chose que Fred.
Donc pas de préparation spécifique pour les 20km,
tu poursuis ta préparation marathon.
cette course ne doit te servir que dans cet objectif.
pour la course des 20km, tu fais les 2/3 à allure marathon, et le dernier tiers à allure semi.
L'allure marathon te permettra de bien méroriser celle-ci.
La fin à allure semi, te permettra de voir si tu es capable de tenir une allure plus soutenue que celle que tu avais sur la première partie de la course.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/08/05 à 12:59:35
Oui c'est vrai que tu peux faire 2/3 - 1/3 plutôt que 3/4 - 1/4.
A ajuster selon tes sensations, mais pas plus de 7 km (les derniers hein !) à ton allure 20 km/semi.
Fred
PS : ça va Serge ? je n'ai pas tout suivi dans l'évolution de ta cirrhose, heu… de ta tendinite.
Fred
propose plan pour 20 km de Paris par karim (invité) (83.114.167.xxx) le 25/08/05 à 13:01:09
Bonjour,
Je suis également intéressé par ton plan. merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 25/08/05 à 13:16:15
re..
Fred a entierement raison en disant que 2/3-1/3 ou 3/4-1/4 sont equivallents. Le but est d'avoir une allure plus soutenue sur la fin.
Donc à tpoi de voir comment tu te sentiras.
pour Fred, je fais des essais, j'ai voulu faire un pina colada evc du jus d'orange en plus, mais c'est pas si bon.
Pour ma tendinite, je reprends mes semelels de compensation et je me fait posé un straping samedi.
je ne sais vraienemt pas quand je vais reprendre, j'espère simplement avant la fin de l'année mais c'est loin d'être sur.
Je te promets que ce jour la toput le forum en sera averti !!!!
affaire à suivre
propose plan pour 20 km de Paris par jupiters (invité) (193.252.18.xxx) le 25/08/05 à 15:01:29
Bonjour serge,
et un amateur de plus pour le plan 20KM..
jfje@wanadoo.fr
Au passage si tu as un plan pour un 1O km je suis également preneur.
d'avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 29/08/05 à 23:36:57
comme tous je suis interréssé, mais pour l'année prochaine.
(pas encore au point) mais j'aimerais commencer bientôt
toto69dg-mail@yahoo.fr
merci Serge
propose plan pour 20 km de Paris par sebaud59 (invité) (84.100.88.xxx) le 30/08/05 à 10:34:44
Salut Serge,
Ton plan d'entrainement m'intéresse, pourrais tu me le transmettre, merci d'avance.
Voici mon mail : sebg93@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 30/08/05 à 11:42:23
bonjour serge
bien recu le plan. Je suis pas au point car je sors d'une tendinite et je préfère courir pendant 1h30 pour voir si "ca a tiendu". Pour 1h ca tiend pour l'instant.
Merci pour le plan
a+
toto
propose plan pour 20 km de Paris par sebaud59 (invité) (84.100.88.xxx) le 30/08/05 à 12:44:51
je me suis trompé dans l'adresse mail, c'est :
sebg93@hotmail.com
Désolé
propose plan pour 20 km de Paris par Gilles-77 (invité) (62.147.118.xxx) le 30/08/05 à 13:05:51
je suis intéressé .
merci d'avance.
gyllook@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par sigmund (invité) (81.242.146.xxx) le 30/08/05 à 13:39:08
Serge,
Si ton plan convient aussi pour les 20 Kms de Bruxelles, je suis preneur.
Merci
info@balvinox.be
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 09/09/05 à 15:17:11
Bonjour,
Il y a 80 personnes à qui j’ai envoyé le plan pour préparer les 20km de Paris.
La course est encore loin et il y a encore du taff.
Si tu en fais partie, tu as deja reçu un mail, mais je relance aussi sur le forum.
J’aimerais que tu me fasses un retour sur la première moitié du plan qui consistait au renforcement de la VMA.
Je ferai la même chose après la course.
Peux-tu répondre aux questions ci-dessous.
Ceci m’aidera à affiner le plan pour le futur.
Plan suivi (3-4 séances ou 4-5 séances ) :
Age :
Homme / Femme :
Nombre d’années de cap :
Meilleurs temp sur 10 km :
Meilleur temps sur semi :
As-tu suivis complètement le plan ?
Si non, pourquoi ?
Le volume global par semaine était-il assez, trop , insiffisant ?
Quelles sont les sénces qui t’ont parues les + difficiles ?
Quelles sont les sénces qui t’ont parues les + faciles ?
Remarques, critiques, suggestions ?
J’accepte toutes les crtiques, remarques et autre suggestions qui feront avancer le schmilblic.
Je fait ça pour que la prochaine fois, le plan soit mieux adapté.
Attention, ce plan ne sera jamais idéal. Ce qui convient à l’un ne va pas forcément à un autre.
J’essaie de proposer ce qui me semble le mieux, mais je n’ai pas la science inffuse.
Alors plus j’aurais de retour de vote part, et mieux ça sera.
Je ferais un retour sur le forum (et par mail pour ceux qui le souhaites) sur vos réponses.
propose plan pour 20 km de Paris par Jafangie (invité) (82.224.220.xxx) le 09/09/05 à 15:28:36
Salut Serge,
Peux-tu m'envoyer ton plan à l'adresse suivante: jafangie@wanadoo.fr
Par avance merci.
propose plan pour 20 km de Paris par gyl-77 (invité) (62.147.111.xxx) le 09/09/05 à 22:19:04
je suis intéressé .
merci d'avance.
gyllook@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jibe (membre) (82.232.52.xxx) le 09/09/05 à 22:30:46
moi aussi : jbh(at)laposte.net
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.204.85.xxx) le 09/09/05 à 22:48:37
Serge, si tu n'es pas sur le point de craquer. ce plan m'intéresse également.
Merci d'avance.
gilboulot@yahoo.fr
Gil
propose plan pour 20 km de Paris par Thomas (invité) (82.120.155.xxx) le 10/09/05 à 04:15:39
je veux bien aussi voir ton plan au cas ou je continue ma reprise :
tot_le_mito@hotmail.com
Merci !
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 10/09/05 à 09:37:23
bonjour,
ceratins m'ont déja remonté que les séances de 2x10x400 sont trop dures dans le plan sur 4-5 semaines
alors dans les semaines "plan semi S4 - S5 - S6" remplacer les séances:
2x10x300
2x8x400
2x10x400
par
2x8x300
2x10x300
2x8x400
propose plan pour 20 km de Paris par Seb (invité) (82.226.230.xxx) le 10/09/05 à 10:38:54
Bonjour Serge,
Bien reçu ton plan.
Encore merci.
Seb.
propose plan pour 20 km de Paris par angelo (invité) (82.226.131.xxx) le 12/09/05 à 10:56:28
Salut Serge,
Peux-tu m'envoyer ton plan à l'adresse suivante: angelo.cruells@free.fr
Par avance merci.
propose plan pour 20 km de Paris par doublevv (invité) (84.101.86.xxx) le 20/09/05 à 19:45:40
Suis preneur S.V.P
Merci d'avance
Bonne course
propose plan pour 20 km de Paris par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 20/09/05 à 21:35:24
bonsoir,
je suis interesse par ce plan, voila mon adresse internet :
mathieugina@free.fr
merci d'avance pour ces efforts.
mat1eu
propose plan pour 20 km de Paris par daniel. (invité) (83.112.59.xxx) le 20/09/05 à 21:56:21
je suis interessé par le plan
Merci d'avance
manfraid@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par la tortue (invité) (81.249.247.xxx) le 21/09/05 à 12:26:33
salut serge
comme tant d'autres, je souhaite avoir ton plan Pour les 20 km.
mon adresse: gilles.lebozec@wanadoo.fr
Merci à toi
propose plan pour 20 km de Paris par franck (invité) (82.234.195.xxx) le 21/09/05 à 15:00:55
ok,Serge cela m'interesse,meci beaucoup.Franck
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (194.235.127.xxx) le 23/09/05 à 12:50:20
Hello ,
Peux-tu m'envoyer ton plan.
Merci d'avance
zizou1974@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Mike (invité) (82.216.183.xxx) le 25/09/05 à 20:55:18
Bonjour,
Merci de me transmettre votre plan svp.
Je viens de faire le paris versaille et je pense qu'il reste à travailler...
mon mail: gendrotm@hotmail.com
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par chronossine (invité) (82.120.183.xxx) le 25/09/05 à 21:01:06
Je veux bien ton plan pour les 20 km de Paris, s'il te plait.
Voici mon mail: s.lebris@laposte.net
Merci beaucoup.
propose plan pour 20 km de Paris par mic (invité) (82.230.244.xxx) le 25/09/05 à 21:19:18
Hello,
En tant qu'amateur je suis intéréssé pour une optimisation de mes performances sportives...
propose plan pour 20 km de Paris par MOUNETTE (invité) (193.221.96.xxx) le 26/09/05 à 11:58:38
je suis interressée peux tu me l'envoyer course dans 3 semaines. J'ai mis 1H52 pour Paris-versailles et j'aimerais pour les 20kms faire entre 1H58 et 2H00.merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (213.41.90.xxx) le 26/09/05 à 12:07:21
Bonjour
Je suis intéressé : olivier.boissinot@euro-vl.com
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Amaury (invité) (195.212.29.xxx) le 26/09/05 à 12:41:21
Je suis également intérréssé merci à ceux qui l'ont de me le faire suivre: valdostyle@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 26/09/05 à 13:31:28
bonjour,
j'ai renvoyé le plan aux derniers demandeurs.
Attention, ce n'est pas ce plan qui te fera faire une perf aux 20km de Paris dans 3 semaines.
Ta forme soit tu l'as déja préparée et tu la possèdes à un chouilla pret ou soit tu ne l'as pas.
dans les 2 cas ce plan ne t'apportera rien de significatif pour cette course.
ce n'est pas en 3 semaines que l'on s'y prépare.
surtout pour ceux qui ont fait Paris-versailles et qui doivent se reposer cetet semaine et ne pas faire grand chose la dernière.
après, pour ceux qui veulent l'utiliser pour se programemr quelque chose au de but de l'hivers ou au printemps, ca correspond plus ..
A+
propose plan pour 20 km de Paris par herve (invité) (172.211.166.xxx) le 26/09/05 à 17:59:07
hcantraine60@aol.com
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par alain (invité) (82.123.101.xxx) le 26/09/05 à 18:04:10
merci de me transmettre un plan d'entrainement pour un semi.
ma femme et moi pouvons courir 3 fois par semaine
propose plan pour 20 km de Paris par Pik37 (invité) (83.156.188.xxx) le 26/09/05 à 21:49:39
Je suis également intéressé.
Merci d'avance
pierrickmeurisse@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Bikoon (invité) (195.101.227.xxx) le 27/09/05 à 10:31:33
Bonjour Serge,
Pouvez-vous m'envoyer votre plan ?
Je suis inscrit aux 20 bornes que je pense faire aux sensations, mais un bon plan d'entraînement sert toujours.
Merci d'avance
ollagnier.nathalieetolivier@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par léonore (invité) (81.64.11.xxx) le 27/09/05 à 12:38:22
merci de m'envoyer votre plan, j'ai bien noté qu'il fallait plutôt viser un objectif pour début 2006! Croyez-vous quand même possible de courir les 20km de paris (sans chercher à faire une performance!) avec un entraînement hebdomadaire de 3 fois 45mn? Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par olaf78 (invité) (192.44.63.xxx) le 27/09/05 à 15:03:54
Bonjour Serge,
Je suis également intéressé par le plan sous Excel
olaf78 chez free.fr
Merci d’avance
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (62.23.212.xxx) le 27/09/05 à 17:15:33
Bonjour je souhaiterai aussi recevoir votre plan pour du 20 km.
Je pratique le football régulièrement ainsi qu'une préparation foncière chaque été... Mais je souhaite compléter mon entrainement par un programme spécifique.
Merci
CEd
gautier18@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par gege (invité) (81.67.200.xxx) le 27/09/05 à 20:56:33
Bonjour
Ca m'intéresse également!
Peux tu me l'envoyer?
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 27/09/05 à 21:40:19
bonjour,
Je répète ce que j’ai déjà écrit (certains vont encore dire que je radote avec l’âge) :
Attention, ce n'est pas ce plan qui te fera faire une perf aux 20km de Paris dans 3 semaines.
Ta forme soit tu l'as déjà préparée et tu la possèdes à un chouilla prêt ou soit tu ne l'as pas.
dans les 2 cas ce plan ne t'apportera rien de significatif pour cette course.
ce n'est pas en 3 semaines que l'on s'y prépare.
surtout pour ceux qui ont fait Paris-versailles et qui doivent se reposer cette semaine et ne pas faire grand chose la dernière.
après, pour ceux qui veulent l'utiliser pour se programmer quelque chose au de but de l'hivers ou au printemps, ca correspond plus ..
Pour Léonore, il n’y a pas de règle en la matière, tu peux très bien faire les 20 km, par contre, tu pars cool, tu cherches juste à terminer et à te faire plaisir. Vas-y pour l’ambiance, pur le fun pour le plaisir d’être au milieu de cette foule qui te portera jusqu’à l’arrivée. Ne te laisse surtout pas emporté pour l’euphorie du départ. Places-toi plutôt en fin sur la ligne de départ, ainsi tu ne seras pas tentée de suivre les trop rapides.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par reve (invité) (83.157.86.xxx) le 29/09/05 à 10:57:45
salut serge pas moyen d'ouvrir les fichiers envoyés
HERVE
propose plan pour 20 km de Paris par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 29/09/05 à 11:24:12
Je suis également intéressé par le plan sous Excel
umberto38@hotmail.com
Merci d’avance
propose plan pour 20 km de Paris par mariedelyon (membre) (213.41.22.xxx) le 29/09/05 à 13:19:40
please, j' aimerais l' avoir aussi. Merci d' avance Serge
marie.des15chezvoila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par patoche (invité) (132.169.8.xxx) le 29/09/05 à 13:23:50
Salut serge...
je serais également intéressé par ce plan d'entraînement...
merci beaucoup
pat_la_star@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par niklaus99 (invité) (195.68.35.xxx) le 29/09/05 à 13:45:09
Bonjour,
je suis également preneur !
merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par memeuh (invité) (195.83.57.xxx) le 29/09/05 à 16:40:12
merci d'avance de m'envoyer le fichier
memeuh@aol.Com
propose plan pour 20 km de Paris par daniel (invité) (195.93.102.xxx) le 03/10/05 à 16:24:31
Merçi de m'envoyer ton plan, je fait ma première course sur le 20 km, un peut tard pour commencer le plan mais se sera pour la prochaine.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.236.102.xxx) le 09/10/05 à 19:08:27
que dois-je faire pour realiser 1h30 sachant que je fais 1h10 sur 15km
merci de m'envoyer un programme d'entrainement
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.99.41.xxx) le 09/10/05 à 20:39:40
bonjour,
no problem pour t'envoyer le plan, mais à une semaine de la course il ne t'aportera rien .....
propose plan pour 20 km de Paris par salah (invité) (213.140.57.xxx) le 10/10/05 à 11:49:16
ca m'interesse Je suis preneur !!
Merci
mon e_mail gsalah_net@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 17/10/05 à 09:40:11
Serge,
pourrais tu m'envoyer ton plan à l'adresse jmace@tele2.fr ?
Merci
Jerome
propose plan pour 20 km de Paris par philou (invité) (193.57.110.xxx) le 17/10/05 à 09:57:14
Bonjour
Après mon 1 heure 33 d'hier(avec un chrono de 1'28 il y a 2 ans)j'aimerais essayer ton plan pour optimiser ma préparation beaucoup trop standard (du style 1 séance d'1h15 aux buttes chaumont le week-end).
Merci beaucoup
Philou
jpmarhadour@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Fabienne (invité) (195.124.18.xxx) le 17/10/05 à 10:00:15
Salut Serge,
Quelle super proposition
Merci de m'envoyer ton plan.
Fabienne.Soche@innovene.com
propose plan pour 20 km de Paris par vegas (invité) (83.112.162.xxx) le 17/10/05 à 10:35:24
salut Serge,
tout le monde ne parle que de ce fameux plan.j'aimerais progresser sur 20km (1h57 hier à paris).Je te remercie de bien vouloir me l'envoyer.
emmanuel.kuperty@wanadoo.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par mimi (invité) (193.248.181.xxx) le 17/10/05 à 11:20:12
Bonjour Serge,
peux tu m'envoyer également ton plan d'entrainement, j'attends mes perf. d'hier et 2006 pourquoi pas un meilleur temps.
merci de ton envoi et bonne journée.
p-micheline@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 17/10/05 à 17:33:19
up
propose plan pour 20 km de Paris par miK51 (invité) (83.192.147.xxx) le 17/10/05 à 20:29:27
Suis interessé par ton plan d'entrainement d'autant plus que ca fait 20 ans que je cours pour m'entretenir sans objectif particulier . donc tu t'imagines par très motivé pour des séances de fractionné. Maintenant j'aimerai bien m'essayer avec un programme et un objectif.
merci d'avance. A BIENTOT
propose plan pour 20 km de Paris par voltaren (invité) (82.249.46.xxx) le 18/10/05 à 17:49:59
Moi aussi je suis trés interessé, voici mon mail et merci d'avance. voltaren@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.250.208.xxx) le 18/10/05 à 22:52:05
moi aussi je suis interesse
merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.250.208.xxx) le 18/10/05 à 22:53:21
moi , je suis interesse
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Nicolas (membre) (81.57.110.xxx) le 19/10/05 à 02:57:27
Bonjour SergeB
Je suis également fortement interesse par votre plan pour un 20 Km. forumnico@free.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Franck94 (invité) (85.168.155.xxx) le 19/10/05 à 07:49:36
Bonjour Serge,
Je serais également intéressé par le plan.
Merci
Franck
propose plan pour 20 km de Paris par vegas (invité) (82.123.168.xxx) le 19/10/05 à 12:47:58
Je te remercie pour ton plan tres bien réalisé et très accessible,cependant comment entrer ses propres valeurs:vma,date de course?cela semble verrouillé.
Je te remercie encore
propose plan pour 20 km de Paris par Morpheus (invité) (193.55.68.xxx) le 19/10/05 à 18:06:08
et bien je vais faire comme tout le monde... si tu peux me l'envoyer sur :
herve23@hotmail.com
merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par Casterman (invité) (84.97.170.xxx) le 19/10/05 à 21:58:22
Salut Serge,
je pratique la CAP depuis 5 ans et
Je serais également intéressé par ton plan.
Merci d'avance.
casterman@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par celine (invité) (62.244.113.xxx) le 20/10/05 à 11:30:12
Bonjour serge,
Comme tout le monde j'aimerais bien que tu m'envoi ton plan d'entrainement.
Merci
Lelinesek@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par sinse (invité) (80.65.227.xxx) le 28/10/05 à 12:52:01
bonjour serge. Je désire préparer le semi-marathon de Paris en mars 2006. Peux-tu me faire parvenir ton plan 20km de Paris pour ma préparation. Ou un plan semi qui puisse me faire avancer.
Ericnicotra(chez)yahoo.fr
Merci de tes compétences.
Sinse
propose plan pour 20 km de Paris par stéph (invité) (212.11.40.xxx) le 08/11/05 à 10:06:02
Bonjour Serge,
J'ai fait mon premier semi ce we ; 2h37 ( tendinite au genou au 15ème km...) J'ai fini sur 1 patte. Bref, j'ai beaucoup de progres à faire.
Je serais ravie de recevoir ton plan.
s.rysman@musee-marine.fr
propose plan pour 20 km de Paris par joel38 (invité) (82.225.49.xxx) le 08/11/05 à 11:10:10
salut, je suis preneur de ce plan d'entrainement.. Merci
joel.38@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Pascal (invité) (15.203.137.xxx) le 08/11/05 à 13:19:29
Pourrais-tu m'envoyer ton plan d'entrainement pour le semi-marathon à l'adresse suivante: petzel_38@yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Yan (invité) (195.115.41.xxx) le 08/11/05 à 16:01:19
J'ai un 20km pour le debut de l'annee
je veux bien aussi ton plan (yanoos @ gmail.com)
merci bocou :o)
propose plan pour 20 km de Paris par titi (invité) (213.11.77.xxx) le 08/11/05 à 16:38:18
Slt
je serais interressé par ton plan pour
un 20 kms
thierry.ferre@radiofrance.com
propose plan pour 20 km de Paris par will (invité) (83.206.127.xxx) le 08/11/05 à 16:58:42
je peux essayer aussi ?
w_desportes@hotmail.com
Merci !
propose plan pour 20 km de Paris par yan (invité) (195.115.41.xxx) le 08/11/05 à 17:04:59
elo
j'ai un 20km en debut d'annee et je voudrai aussi le plan
(yanoos @ gmail.com)
merci bocou :o)
propose plan pour 20 km de Paris par LAURENT95 (invité) (62.160.106.xxx) le 08/11/05 à 17:28:45
Bonjour,
Ayant fait les 20 kms de Paris cette année, je souhaiterai m'entrainer plus sérieusement pour le prochain semi de Paris et avoir un vrai plan d'entrainement.
Merci d'avance.
delrieufl@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par gicqueau (invité) (82.123.39.xxx) le 08/11/05 à 17:34:43
Et une demande de plus. Je suis également intéressé par ton plan. Merci d'avance.
gicqueau.thierry@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jeunecoureur (invité) (82.67.200.xxx) le 08/11/05 à 18:26:57
moi aussi je serai preneur !!!! merci d'avance
++
leblond_@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par lucas (invité) (193.49.225.xxx) le 11/11/05 à 19:21:39
Je suis intéressé aussi.
Paillet.Lucas@free.fr
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par pasivite (invité) (62.147.88.xxx) le 12/11/05 à 11:39:05
Si tu as encore un plan pour moi, ce serait sympa.
ce serait une première pour moi.
merci.
f.masse@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.112.53.xxx) le 13/11/05 à 22:08:46
et il possible de recevoir le plan d entrainement pour tester un plan je ne cours qu au feeling et ne progresse pas d avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par rollyblue (invité) (83.192.203.xxx) le 14/11/05 à 00:35:49
Je suis fortement intéressée également.
Par avance merci !!
Valérie
contact@bouvier-australien.com
propose plan pour 20 km de Paris par oxpa (invité) (213.103.211.xxx) le 14/11/05 à 10:24:43
Je suis intéressée par ce plan.
Merci de me l'envoyer.
oxpa@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (217.19.195.xxx) le 23/11/05 à 10:09:34
Je suis également intéressé par ce plan. Merci de me l'envoyer à l'adresse suivante e_kerne@yahoo.fr
Cordialement
propose plan pour 20 km de Paris par enna (invité) (160.6.1.xxx) le 23/11/05 à 11:22:53
bonjour Serge,
je suis tres interessee par ce plan, si tu pouvais me l'envoyer
je te remercie par avance
enna
propose plan pour 20 km de Paris par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 23/11/05 à 16:46:09
SergeB,
Peux-tu me faire parvenir ce plan pour préparer un semi-marathon.
Il fait combien de semaines en tout ?
Jetto_AT_torrep_DOT_org
propose plan pour 20 km de Paris par Reg (invité) (213.188.180.xxx) le 23/11/05 à 17:23:36
Bonjour,
Egalement interessé par ton programme Serge !
regis75011@hotmail.com
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Phil (invité) (83.112.228.xxx) le 24/11/05 à 17:22:44
Salut Serge,
Ton plan m'interesse aussi, pourrais tu me le joindre STP.
Merci d'avance.
Philippe
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (62.39.153.xxx) le 24/11/05 à 23:38:55
Salut Serge,
Comme tout le monde je suis aussi intéressé par ton plan du 20 km
Merci
Mo
edmondjolivet@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par vernie (invité) (213.56.42.xxx) le 25/11/05 à 11:48:12
Bonjour,
Je suis preneur de ton plan. Merci de me l'envoyer à l'adresse suivante: vernielavable@hotmail.com
Salutations.
propose plan pour 20 km de Paris par Gabyx (invité) (218.80.178.xxx) le 26/11/05 à 15:37:06
Salut Serge,
Je n'entends que des bonnes choses sur ton fichier pour plan d'entraînement, pourrais tu me l'envoyer? J'ai hate de l'essayer.
adresse: stephbrahim@yahoo.fr
Amicalement.
propose plan pour 20 km de Paris par zito (invité) (62.203.129.xxx) le 27/11/05 à 11:31:06
Hello serge,
encore volontiers un petit plan pour préparer un semi, si tu n'en as pas trop marre d'envoyer des e-mail.
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par tonio (invité) (84.6.186.xxx) le 28/11/05 à 15:19:34
Salut Serge,
Je voudrais m'y mettre aussi et si ça ne te dérange pas de me l'envoyer,j'avoue que je serais intéressé.
Merci d'avance.
Tonio
tonio029@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Atchoum (invité) (81.251.31.xxx) le 28/11/05 à 15:53:35
Merci Serge pour ton mail.
Je vais mettre à profit tes conseils pour atteindre mes (modestes) objectifs...
Ils sont complets et touchent tous les domaines de la course à pied. Maintenant YAPUKA....
propose plan pour 20 km de Paris par Seb (invité) (172.206.72.xxx) le 29/11/05 à 12:27:53
Salut,
C'est vraiment sympa de partager ses connaissances.
J'aimerais bien recevoir ce plan.
noel_seb(at)hotmail.com
Merci
Seb
propose plan pour 20 km de Paris par Mizou Mizou (invité) (84.5.18.xxx) le 01/12/05 à 16:44:53
Bonjour SergeB. Je suis tres preneur de ton plan pour les 20km. Je prepare le semi marathon de paris au mois de mars et je suis un peu desordonnée dans mon travail. Peux tu m'envoyer tout cela par mail?
Merci d'avance:
solex28@msn.com
propose plan pour 20 km de Paris par Henri (invité) (81.247.5.xxx) le 01/12/05 à 17:30:25
Bonjour SergeB,
Si jamais ton facteur te dit encore bonjour, pourrais-tu lui confier une copie de ton plan...
J'ai vu qu'il y a encore plein de places pour le semi-marathon de Paris...
Super merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Isa (invité) (82.224.122.xxx) le 02/12/05 à 00:56:16
Bonjour SergeB,
Je suis également très intéressée par ton plan d'entraînement, je souhaite préparer le prochain semi-marathon de Paris.
Un grand merci d'avance !
Isa
isa207@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par forest gump (invité) (81.56.88.xxx) le 02/12/05 à 02:37:31
Salut SergeB,
Je suis "galement intéressé par ton plan et je te remercie de m'en faire parvenir un.
sbaje@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par M (invité) (83.76.77.xxx) le 02/12/05 à 08:45:33
Salut ton plan m'intéresse pour le 20 de lausanne au mois d'avril.
Merci d'avance! michele_boss@bluewin.ch
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (87.90.141.xxx) le 03/12/05 à 14:56:58
merci de m'envoyer ton plan.
eliaseh@club-internet.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.229.58.xxx) le 03/12/05 à 18:57:57
merci d'avance pour ton plan :)
(je ne sais pas si c'est possible, mais je recherche plutot un programme sur 3-4 seances / semaine, je pense suivre tes conseils précédents :))
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.229.58.xxx) le 03/12/05 à 18:58:21
ups .. rg26@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par yogui41 (invité) (83.204.247.xxx) le 03/12/05 à 19:59:04
Moi aussi je suis intéressé par ton plan.
yogui41@hotmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Peter (membre) (83.205.10.xxx) le 05/12/05 à 18:00:07
Je réitère ma demande concernant un plan 20 kil. Rien reçu à ce jour .Merci d'avance.
mon e-mail : clemtou@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par cacoa1 (invité) (205.167.7.xxx) le 06/12/05 à 10:58:28
je suis preneur
cyrildurand1@yahoo.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Juju (invité) (62.101.126.xxx) le 07/12/05 à 10:05:16
Bonjour sergeB,
Vu le succès de ton plan, j'ai aussi envie de voir : juliette.dux@fastwebnet.it.
Est-il adaptable sur marathon ?
merci de ton aide
J.
propose plan pour 20 km de Paris par jeje_land (invité) (62.212.109.xxx) le 07/12/05 à 17:38:38
j'aimerais bien ton plan stp
jeje_land@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par phil (invité) (83.206.139.xxx) le 12/12/05 à 16:25:16
Bonjour Serge, Ton plan m'interresse beaucoup pour le semi de mars 2006
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par eva (invité) (194.146.46.xxx) le 12/12/05 à 16:30:37
Salut !
Qui peut me l'envoyer à: eva6195@hotmail.com
Milles merci
Eva
propose plan pour 20 km de Paris par Magali (invité) (195.101.164.xxx) le 12/12/05 à 17:03:39
Bonjour Serge,
En préparation pour le semi de Paris en mars prochain, je suis aussi intéressée pour recevoir ton programme d'entrainement.
Merci
Mail: rouanet_magali@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Eilo (invité) (81.80.239.xxx) le 12/12/05 à 17:09:59
je suis partante aussi pour ton plan Serge
merci de me l'envoyer stp!
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (195.6.223.xxx) le 13/12/05 à 13:39:03
Bonjour,
pour Eva, j'ai eu 2 fois une erreur lors de l'envoi sur ton mail !!!!
envoie-moi un message et je reponds ......
serge-blondy (@) voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par yoyo (invité) (82.123.34.xxx) le 13/12/05 à 14:28:40
Plutot sympa, tu n'as pas peur de te faire battre?
Je suis preneur, je souhaite essayer de passer sur une distance plus grande (avant 10km).
Encore merci.
jourdanjohann@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par franck (invité) (81.240.150.xxx) le 14/12/05 à 11:31:06
pourrais tu m'envoyer ton plan d'entrainement pour 20 km
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 14/12/05 à 17:49:37
Salut Serge peux-tu m'envoyer ton plan spécial 20km ? Merci
propose plan pour 20 km de Paris par marc (invité) (83.155.70.xxx) le 14/12/05 à 21:00:47
salut serge pourais-je avoir ton plan 20 km silteplait merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par marc (invité) (83.155.70.xxx) le 14/12/05 à 21:01:57
salut serge pourrais6je avoir ton plan pour le 20 km merci . triathlon88000@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.251.208.xxx) le 14/12/05 à 21:29:15
bonsoir serge
je serai ravi de recevoir ton plan d'entrainement
par avance merci
herve.romatet@wanadoo.Fr
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 14/12/05 à 21:45:13
Bonjour,
Pour Franck, ton adresse sur lenageurbis(@)yahoo.com me renvoie une erreur
propose plan pour 20 km de Paris par Pierre Meniane (invité) (71.137.228.xxx) le 16/12/05 à 06:54:55
j'ai 50 ans et je veux courir mon premier semi marathon dans 3 mois en 2h30 .Peux tu m'envoyer ton plan et me dire comment il s'adapte pour un homme pesant 88k pour 1m70 qui cour a 8km/h.
Merci .
PS: je vis a Los Angeles et je participerais a la 1ere partie du marathon de L.A qui aura lieu mi-mars.
Amities a tous les jeunes coureurs.
propose plan pour 20 km de Paris par Sylvain (invité) (84.5.156.xxx) le 16/12/05 à 22:41:04
Bonjour Serge
Je suis également intéréssé par ton plan d'entrainement.
Peux-tu me l'envoyer sur :
asylvain@9online.fr
Merci d'avance
Sylvain
propose plan pour 20 km de Paris par caloun65 (invité) (83.156.222.xxx) le 17/12/05 à 00:42:23
Peux-tu m'envoyer ton plan.
d'avance MERCI
pascallarroze@tiscali.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Niklaus (invité) (84.5.51.xxx) le 17/12/05 à 16:53:58
bonjour
pourrais avoir votre plan d entrainemrnt svp. Merci !
niklaus.vidal@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par BouliPink (invité) (86.201.243.xxx) le 17/12/05 à 22:05:00
Bonjour,
très intéressée par le plan aussi
boulipink @ gmail.com
Merci beaucoup !
propose plan pour 20 km de Paris par Sonic (invité) (82.227.133.xxx) le 18/12/05 à 19:50:43
Bonjour, je suis interessé par ton plan sur 20 Kms, peux tu me l'envoyer (nikoperrier@yahoo.fr).
Seul problème, je ne connai pas ma VMA (je cours le semi en 1h15)
En te remerciant.
propose plan pour 20 km de Paris par Zineb (invité) (207.45.248.xxx) le 19/12/05 à 14:30:40
Salut Serge!
Peux tu menvoyer ton programme sur zineb.yacoubi@sgam.com
Merci d'avance!
à+
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.177.241.xxx) le 19/12/05 à 21:17:04
Je peux aussi avoir ce plan ??
hastingues40@yahoo.fr
C'est pour le semi de Paris...
Merci !
propose plan pour 20 km de Paris par Didier (invité) (84.99.50.xxx) le 19/12/05 à 23:33:17
Salut serge,
J'ai fait 1'40 a la precedente edition et je compte bien m'ameliorer grace a ton plan.
Merci de m'envoyer un exemplaire...
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (81.65.138.xxx) le 30/12/05 à 14:21:45
Bonjour Serge,
Encore un de plus qui souhaiterait beneficier de l'aide de ton programme pour preparer le semi de Paris le 5 mars... ;-P
Pourrais-tu m'envoyer le fichier ? Merci d'avance!
quentin.siraut@insa-lyon.fr
Quentin
propose plan pour 20 km de Paris par dani25 (membre) (83.194.208.xxx) le 01/01/06 à 09:44:46
Salut, et comme tout le monde je souhaite avoir accés au plan que tu proposes.
Modeste coureur, des info pour 10 et 20 km seront bienvenues.
Meilleurs voeux 2006
dani25@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par AT (invité) (81.79.43.xxx) le 01/01/06 à 14:02:25
Pourriez-vous m'envoyer votre plan 20 KM de Paris
Merci d'avance
AT
atfrench5000(chez)yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par nico (invité) (83.195.42.xxx) le 01/01/06 à 16:26:23
wouahhh!!! ça c'est super! On voit une belle famille de la CAP! C’est cool!
ta boite va exploser serge!
Ce qui serait bien aussi c'est qu'il y ait un post ou vous mettez votre progression.
Et aussi! Bonne année à tous!
2005 est fini!.................Vive 2006 !
propose plan pour 20 km de Paris par Chr_R (membre) (86.198.74.xxx) le 01/01/06 à 18:55:58
Peux tu me mailer ton plan sous Excel ?
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par Loïc (invité) (81.249.222.xxx) le 01/01/06 à 19:08:27
je suis preneur également. une excellente année à tous
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (invité) (81.165.6.xxx) le 01/01/06 à 22:35:49
Bonjour
Pourriez vous svp me faire parvenir le document sur la boite mail suivante : jerome_decuyper(arobase)yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par sylvano (invité) (81.66.65.xxx) le 01/01/06 à 23:38:02
Bonne année à tous
One more nvx venu inscrit au semi de Paris et qui aimerait avoir un programme sur les Qq semaines qui viennent
merci d'avance
Sylvano
sylvainpierron@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par henri (membre) (194.2.111.xxx) le 02/01/06 à 15:13:59
Bonjour à tous !
Et Bonne et joyeuse année 2006... Pleine de courses et de performances !
Je suis, moi aussi très interressé par ce plan, car je m'entraîne pour le semi de Bordeaux dans 3 mois...
Mon adresse : henrilhuillier@hotmail.com
Merci
Henri
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (81.65.138.xxx) le 03/01/06 à 20:27:27
Hello c encore moi :)
Mais si, vous savez, celui qui se pose des questions metaphysiques sur quel semi faire, si j'ai assez de temps d'ici a celui de Paris, etc ;-P
One more question : Serge, je regardais ton plan avec attention, et je vois qu'il est sur 16 semaines. alors je me dis "bingo, ca m'amenerait exactement jusqu au semi d'Annecy!" oui, sauf que la premiere semaine du programme tient compte du fait que tu as effectue l'equivalent des 8 semaines de "reprise" (car sinon 1h30 d'endurance c'est un peu tendu qd meme pour une premiere seance)... donc en gros le plan est plutot pr 24 seances (allez, peut etre 20 si je considere que j'ai le niveau correspondant a qq qui aurait fait les 4 premieres seances de reprise).
Donc ma question : etant donne que je veux partir de la semaine S4 de reprise, mais qu'il me reste que 16 semaines jusqu a annecy (donc il m'en manque 4), comment me conseilles-tu d'adapter le programme ? Quelles seances sauter (jene ferai pas sauter les premieres pr etre sur de pas faire un trop gros saut) ?
Merci encore :))
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.191.xxx) le 03/01/06 à 21:08:41
bonjour,
tu fais un entrainement "normal"
si tu veux une piste, tu prends les 4 premières semaines de la "phase 1" du plan marathon.
et ça devrait le faire
A+
Serge
propose plan pour 20 km de Paris par fab (invité) (82.250.234.xxx) le 03/01/06 à 22:38:35
bonjour serge
je suis interesse par vos plans semi et marathon (avec le différents fichiers rattachés)
fabrice.burner@nomade.fr
Merci par avance pour cette aide.
propose plan pour 20 km de Paris par DocB (membre) (83.76.72.xxx) le 03/01/06 à 23:23:29
Intéressé par le plan 20k, merci!
bgojanovic@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (195.221.0.xxx) le 04/01/06 à 09:49:30
ça y est, je suis inscrit pour le semi d'Annecy le 23 avril :) je suis trop content :)
Allez, plus qu'à appliquer ton plan Serge, et à moi mon premier semi :-D
propose plan pour 20 km de Paris par BEA (invité) (212.177.4.xxx) le 05/01/06 à 15:56:56
Lo,
vient de m'inscrire pour la course du soleil Nice-Monaco (=semi)du 5/02 !
Pourrais-tu m'envoyer ton programme d'entrainement ?
1000 merci.
propose plan pour 20 km de Paris par bubur (invité) (83.112.121.xxx) le 05/01/06 à 17:02:12
salut bonne annee a toi c est cool de refiler ton plan pour les 20kilo de paris ca peut toujours aider.flavien
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.11.62.xxx) le 05/01/06 à 17:04:59
Salut Mr Serge je suis preneur pour t on plans et juste une petite chose les 20 km c'est ou et quand?
merci d'avance
Nico
propose plan pour 20 km de Paris par shanon (invité) (80.11.62.xxx) le 05/01/06 à 17:06:05
Salut Mr Serge je suis preneur pour t on plans et juste une petite chose les 20 km c'est ou et quand?
merci d'avance
Nico
shanon.fip@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par koifran (membre) (194.3.140.xxx) le 05/01/06 à 17:26:44
bonjour Serge,
je prends un grand plaisir à suivre ton plan pour préparer le semi de Paris. J'ai quand meme 2 petites questions :
- tu parles d'une allure endurance que je comprends comme étant entre 70 et 80% de la FCMax. Ais-je raison ?
- tu fais aussi référence à une allure footing récup 65%. S'agit-il de 65% de VMA comme dans le reste du plan, ou plutot de 65% de la FCMax ?
merci de ton aide précieuse,
a+
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 05/01/06 à 22:00:31
BOnjour,
pour l'invité qui m'appelle Mr, il me faut une adresse !!!*
pour la récup, c'est 65% de VMA, allure cool
propose plan pour 20 km de Paris par ben (invité) (84.7.250.xxx) le 06/01/06 à 17:57:27
Bonjour,
Je serais bien preneur pour un plan d'entrainement semi.
J'irai en diletante à celui de paris dans 2 mois mais un plan pourrait me donner quelques idées.
Merci d'avance.
PS : j'ai parcouru quelques messages précédents et c'est du bon boulot.
Mon e-mail : bfraysse@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par clement (invité) (80.236.107.xxx) le 07/01/06 à 21:27:44
Moi aussi je sui intéréssé
clem92120@hotmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.57.107.xxx) le 07/01/06 à 23:11:27
Je serai aussi intéresser pour avoir ton plan pour la préparation des 20 kms
merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par DocB (membre) (145.232.234.xxx) le 09/01/06 à 15:15:21
euh Bonjour...encore possible d'avoir le plan 20km?
bgojanovic@hotmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par pyma (invité) (217.77.224.xxx) le 09/01/06 à 15:49:55
Je prépare le semi de Paris : Pile dans 8 semaines.
Serge B peut-il m'envoyer un plan de semi?
Merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par moi (invité) (193.49.161.xxx) le 09/01/06 à 18:23:00
salut Serge,
je suis aussi preneur de ton plan,
Hubert@utt.fr
PS: j'avais oublié de te donner mon e-mail pour l'envoir de
ton plan marathon 3h avec 4-5 séances par semaines.
propose plan pour 20 km de Paris par loran (invité) (81.249.103.xxx) le 09/01/06 à 21:04:31
Bonjour
Eh ben j'voudrais bien y jeter un coup d'oeil aussi
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par Pillow (invité) (213.44.210.xxx) le 10/01/06 à 16:20:44
Le plan d'entraînement 20 km m'intéresse.
Merci!!
propose plan pour 20 km de Paris par desnambuc (invité) (86.200.177.xxx) le 12/01/06 à 09:42:15
Salut à tous,
Ton plan m'intéresse, tout d'abord par curiosité pour voir comment il est bati et l'étudier, et enfin pour le tester.
Merci d'avance.
P.B. D'Es.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (194.214.8.xxx) le 12/01/06 à 11:01:20
bonjour , je serais intéressé par ce plan
nicolas.bousselin@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par chden (invité) (83.179.166.xxx) le 14/01/06 à 10:37:24
bonjour à tous,
ce programme a l'air excellent, ca m'interresse fortement.
mon adresse est
chden2@yahoo.fr
merci d'avance de l'envoie
@+
propose plan pour 20 km de Paris par fred (invité) (83.115.251.xxx) le 14/01/06 à 17:19:23
Je ne vais pas être très originale mais pourrais ej également avoir ce plan.
Merci beaucoup
fred
propose plan pour 20 km de Paris par eric (invité) (82.67.219.xxx) le 14/01/06 à 21:11:33
Je suis interessé par ton plan
D'avance merci
Eric
propose plan pour 20 km de Paris par ARNO (invité) (86.192.139.xxx) le 14/01/06 à 23:24:10
J'ai 30 ans, je fume, je bois et je mange beaucoup;
Je croyais m'être inscrit au sumo de Paris mais je constate que c'est le semi-marathon!!!!
Je pourrai avoir le programme moi aussi SVP ?
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 15/01/06 à 21:53:26
pour Arno, to email renvoie une erreur .....
propose plan pour 20 km de Paris par Iserois (invité) (213.103.195.xxx) le 15/01/06 à 23:19:58
Bonsoir,
je serais interessé pour ton plan pour le 20km et aussi un plan pour le mois de Mai pour mon 1er marthon avec un objectif de 4 h 15 ou 4h 30. ( a titre d'info j'ai fait un semi en 1 h 52 )
alainpapillon@hotmail.com
merci d'avance
Sportivement
propose plan pour 20 km de Paris par fawtzy (invité) (195.83.105.xxx) le 16/01/06 à 15:25:10
bonjour,$je suis inttéressé par ton plan.
je prepare un semi, (mon dernier semi je l'ai fait en 1h47)
merci d'avance
yawoolf@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (195.221.0.xxx) le 17/01/06 à 18:18:11
Bonsoir Serge,
Dis moi, dans ton plan, dans la partie "reprise", lorsqu'on attaque le fractionné (6*30-30), à quelle vitesse (ou quelle distance) est-ce que ça se fait ? Car dans la partie programme, tu indiques bien le %de VMA, mais pas dans cette partie...
J'y connais pas grand chose au fractionné, donc please help :)
J'ai compris le principe du 6*30-30 : 30 sec d'effort/30 sec de repos, mais il me manque la vitesse :)
Merci!!
propose plan pour 20 km de Paris par Arnaud (invité) (195.93.102.xxx) le 17/01/06 à 19:51:13
Bonjour Serge,je suis interressé par ton programme du semi!
denoualarnaud@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Arnaud (invité) (195.93.102.xxx) le 17/01/06 à 19:51:18
Bonjour Serge,je suis interressé par ton programme du semi!
denoualarnaud@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (80.119.199.xxx) le 17/01/06 à 22:16:59
bonjour,
pour Quentin, les 30-30, c'est 30 secondes à donf, et 30 secondes de recupération qui sont trottinées.
le but est de faire la même distance à chaque fois,
voici l'extrai d'un doc à ce sujet: (j'inclu ce doc dans le doc que j'envoie)
Que sont les 30"/30"?
Les 30"/30" est une séance de VMA qui consiste à courir rapidement pendant trente secondes et de trottiner pendant les trente secondes suivantes puis de recommencer. La partie rapide s'effectue à l'allure VMA déterminée au préalable par un test.
Quel est l'intérêt du travail fractionné?
Pour s'améliorer en course à pied, une qualité à travailler est la VO2 Max. Pour cela, il faut travailler à une allure qui fait atteindre cette VO2 Max : c'est la VMA (vitesse maximum aérobie). On pourrait travailler à cette vitesse en continue. Mais cette allure ne peut-être soutenue qu'entre 6 (le plus souvent) et 9 minutes (temps limite à l'allure VMA) et l'effort devient très pénible à partir de 3 minutes du notamment à la montée d'acide lactique. D'où l'idée de courir des fractions de courses à allure élevée et de récupérer en trottinant ou en marchant. Ainsi, il est possible de travailler à VO2 MAX pendant une séance plus longtemps que les 9 minutes maximum.
L'intérêt des 30"/30" par rapport aux autres séances de VMA?
 une moindre montée du taux d'acide lactique
 une moindre fatigue
 une perte de vitesse moins prononcée
 une détérioration gestuelle moins fréquente
 un impact sur le système de transport d'oxygène utile à tous, notamment les coureurs de trail et d'ultra.
Une étude confirme l'intérêt du 30"/30"
Véronique Billat (une scientifique), a voulu améliorer la vma de ses cobayes en les faisant courir 5 fois 3 min a allure VMA suivi de 3 minutes de pause. Les 3 minutes correspondent à la moitié du temps limite (6 min) à cette allure. Cette méthode fait bien augmenter la VMA mais elle est difficile à supporter pour les coureurs.
Alors, elle a testé deux autres méthodes :
· une séance de 30"/30" avec une récupération de vitesse moitié moindre à le VMA
· une course continue entre la vitesse seuil et VMA (d'après les calculs, à 91% de la VMA)
Elle a équipé des coureurs d'appareil K4 qui permet de mesurer les gaz rejetés et ainsi de connaître la VO2
Max. Elle leur a d'abord fait faire une course à allure maximale pendant 6 minutes afin de connaître leur VMA.
Lors des 2 différentes séances, le K4 a permis de mesurer combien de temps la VO2 Max était atteinte.
La séance à allure intermédiaire :
Bien que n'étant pas couru à allure VMA, la moitié des coureurs ont atteint leur VO2 Max. Ceci est du à la durée de l'effort qui est supérieur au bref test de VMA. En moyenne, les coureurs ont tenus 8'20 à cette vitesse et 2'42 à VO2 Max pour ceux qui l'on atteint, soit 1/3 du temps d'effort.
La séance de 30"/30" :
En moyenne, les coureurs effectuèrent 19 portions de course rapide soit 9'30 à allure VMA. Ils atteignirent leur VO2max pendant 8 minutes. Trois volontaires réussirent à faire de 22 à 27 répétitions, d'où plus de 18 minutes au niveau de la VO2 max, temps supérieur aux 13'30 de temps d'effort. Ceci est du à la courte récupération qui ne permet pas de récupérer et qui fait que le coureur reste plus longtemps à son niveau de VO2max.
Comment réaliser sa séance de 30"/30"?
Il est préférable de faire ces premières séances sur piste afin de vérifier que sa vitesse de course est bien sa VMA. Une fois l'allure mémorisée, il est possible de faire sa séance en nature. C'est idéal pour les coureurs qui n'aiment pas la piste.
Entre deux efforts, il est préférable que le pouls ne tombe pas de plus de 20 pulsations. Pour ce faire, variez votre vitesse de récupération.
A quelle moment de la saison programmée ses séances de 30"-30"?
Pour les coureurs de trails et d'ultra, pendant toute la préparation.
Pour les coureurs débutant, c'est une séance facile de travail de la VMA qu'il est possible de faire toute l'année.
Pour les autres coureurs, en début de cycle avant de faire des séances de VMA plus difficiles.
Préférez cette séance à d'autres plus dures si vous êtes fatigués et que le surmenage vous guette.
Cette page a été écrite en partie à partir d'un article paru dans le numéro 126 de VO2 marathon.
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (195.221.0.xxx) le 18/01/06 à 14:40:48
Ouuuuups dslé de pas avoir lu ça (pas encore en tout cas!)...
Merci d'avoir répondu de façon complète :)
propose plan pour 20 km de Paris par Edouard (invité) (193.49.124.xxx) le 23/01/06 à 14:04:16
Bonjour Serge, je suis interesse par ta preparation au semi marathon.
antoinettedelisle@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.202.64.xxx) le 24/01/06 à 20:01:18
Bonjour,
Encore un qui est intéressé...
Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.202.64.xxx) le 24/01/06 à 20:01:54
Bonjour,
Encore un qui est intéressé: tbaudin@free.fr
Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par Neskwik (invité) (141.227.1.xxx) le 25/01/06 à 16:07:29
Bonjour,
Je suis aussi intéressé... rodolphe@petrowsky.net
Merci par avance.
propose plan pour 20 km de Paris par borto (invité) (193.50.68.xxx) le 25/01/06 à 16:47:46
Bonjour,
Je suis aussi intéressé... theborto@hotmail.fr
Merci par avance.
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (81.65.138.xxx) le 25/01/06 à 20:36:01
@Serge :
Bonsoir :) c'est encore moi et mes questions sur ton programme semi ;-P
tout d'abord, merci bcp, car grace a toi (et aussi grace a tous les posts de ce forum!) j'ai une motivation d'enfer pour le semi d'annecy, et je cours maintenant 3 fois par semaine sans exception (pluie, vent, neige, soiree la veille :)), c'est une vrai petite victoire pour moi :).
Il y a un peu plus de 3 semaines, je decidais de suivre ton prog, mais je partais d'un entrainement tres irregulier.. .donc il m'aurait fallut plus que les 16 semaines du programme... or je n'avais pas assez de semaines pour integrer l'ensemble de la periode "reprise"... donc voila ce que j'ai fait jusqu'ici :
S1 : 30'end, 30'end, 60'end
S2 : 30'end, 30'end, 60'end
S3 : 20' echauff + 6x30-30 + 10' récup, 30'end, 1h15 end
S4 : 20' echauff + 2x8x30-30 + 10' récup, 20' echauff + 3x6' à 85% d VMA + 10' récup, 1h15
La on est en S4. Comme tu peux voir, j'ai adapte :)
Ma question donc :). Je compte attaquer le programme semi, mais il me reste 12 semaines au lieu de 16. Est-ce que je peux sauter une des deux periodes de renforcement VMA (4 semaines) ? Si oui, laquelle ? Si j'en saute une, est-ce qu'il y aura un trop gros saut pr faire le prog de semi lui meme (8 semaines) ?
Une autre solution ?
Merci :)
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 25/01/06 à 22:54:19
Bonjour,
Pour Quentin:
tu prends les 3 premières semaines du renforcement VMA.
pour les sé&nces de VMA, tu fais:
S5 : 8x200
S6 : 8x300
S7 : 8x400
en conservant les autres séances
ensuite une semaine très très cool, voir avec rien du tout
puis le plan semi.
propose plan pour 20 km de Paris par Quentin (invité) (195.221.0.xxx) le 26/01/06 à 09:05:07
Merci beaucoup Serge :)
Je pensais effectivement prendre les 3 premières, mais c'est bien d'avoir une confirmation :)
Vive la CAP ! :)
propose plan pour 20 km de Paris par Flora (invité) (70.82.172.xxx) le 29/01/06 à 16:58:26
Salut,
Je veux bien ton plan aussi. :)
floradeslys@hotmail.com
Merci à toi
propose plan pour 20 km de Paris par vincent (invité) (81.220.154.xxx) le 29/01/06 à 20:53:38
je suis egalement interessé par votre plan d'entrainement !!!
vincentmachet@hotmail.com
merci d avance
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (62.62.139.xxx) le 31/01/06 à 21:46:55
Je suis très intéressé. C'est encore possible pour l'envoi ? Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par alainb (invité) (82.228.70.xxx) le 03/02/06 à 09:36:59
@serge,
Peux-tu m'envoyer ton plan 20 KM de Paris,
je vais m'en servir pour preparer le semi de blagnac (31)
d'avance merci
alainb777@free.fr
plan pour 20 km de Paris par (invité) (84.6.171.xxx) le 04/02/06 à 00:26:36
Je me suis inscrit au semi de Paris. Pourrais tu me communiquer ton plan d'entrainement ? Merci d'avance.
olivier1378@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par GPXnord (invité) (83.157.238.xxx) le 04/02/06 à 00:29:45
Je suis également preneur de ton plan pour les 20 kms
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par GPXNORD (invité) (83.157.238.xxx) le 04/02/06 à 00:36:31
voici mon adresse
MEURANT.CHRISTOPHE@ALICEADSL.FR
MERCI POUR TON PLAN DES 20 KMS
propose plan pour 20 km de Paris par Patrick (invité) (81.240.125.xxx) le 04/02/06 à 10:59:21
Merci de me l'envoyer.
patpeck@skynet.be
propose plan pour 20 km de Paris par davio (invité) (81.49.31.xxx) le 05/02/06 à 10:31:10
bonjour serge
ton plan pour les 20 km m'interresse pour les futurs semi marathon (bordeaux , cap ferret etc...)
merci d'avance
davio33@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par lionel (invité) (81.67.139.xxx) le 12/02/06 à 19:41:32
Bonjour Serge,
J'aimerais bien essayer ton plan.
Merci d'avanace,
lionel
lionelgomes@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par PICOT (invité) (202.129.8.xxx) le 13/02/06 à 08:59:43
BONJOUR SERGE!!
ton plan d'entrainnement m'interesse ,si tu peut me l'envoyer ce serai sympas,merci d'avance.
salutations
propose plan pour 20 km de Paris par valdos (invité) (80.9.73.xxx) le 14/02/06 à 10:27:22
Bonjour,
Je serai interessee par votre plan d'entraînement pour 20 kms, merci beaucoup
sportivement
propose plan pour 20 km de Paris par nonal (invité) (86.194.106.xxx) le 16/02/06 à 00:05:22
Bonjour Serge, je serais également intéressé par tes plans pour 10km, 20km et marathon. Mon adresse est billara5(chez)cti.ecp.fr
Merci à toi, c'est sympa de faire ce genre de choses
propose plan pour 20 km de Paris par jul (invité) (86.196.33.xxx) le 18/02/06 à 14:32:23
Je suis interéssé par ce plan. merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par euroka (invité) (194.158.118.xxx) le 18/02/06 à 14:39:18
Bonjour Serge,
Cette année j'ai décidé de passer à des plus longues distances comme des semi/20kil alors si vous pouviez m'envoyer votre plan d'entrainement, ce serait tres sympa.
merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.236.160.xxx) le 20/02/06 à 21:53:37
Bonjour,
pouvez vous me faire parvenir votre plan, 20 Km de Maroilles début mai en prévision
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par nbabs (invité) (84.5.54.xxx) le 20/02/06 à 21:56:32
Salut Serge,
Moi aussi, je serais preneur de ton plan: nicoetnono)chez(hotmail.com
Par avance, merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (87.88.20.xxx) le 21/02/06 à 14:51:19
Bonjour Serge,
je suis preneur
agarnier92@yahoo.fr
merci d'avance
Arnaud
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (88.121.132.xxx) le 02/03/06 à 14:19:13
Salut à toi, je prépare mon premier semi-marathon, celui du lac d'Annecy, en avril. Je te lance mon adresse car ton plan m'intéresse: emmanuel.maison@aliceadsl.fr
propose plan pour 20 km de Paris par SOLO (invité) (193.252.18.xxx) le 02/03/06 à 17:02:23
Ca m'intéresse également!
Peux tu me l'envoyer?
Max
Je suis en guadeloupe
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (193.252.18.xxx) le 02/03/06 à 17:35:23
Ca m'intéresse également!
Peux tu me l'envoyer?
Max
max.ezelin@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Fabrice (invité) (86.198.174.xxx) le 02/03/06 à 21:41:52
Bonjour pouvez-vous m'envoyer votre plan.
Mon objectif entre 1h30 et 1h35.
Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 07/03/06 à 09:27:54
SergeB, je pense utiliser ton plan pour un Semi en Juin.
J'aimerais cependant avoir le mot de passe pour oter la protection du fichier, car je n'arrive pas en saisir ma VMA, la date et sélectionner la distance.
D'avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 07/03/06 à 09:40:58
C'est bon, je me suis démerdé, je sens que ça va le faire ! ;-)
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 07/03/06 à 14:14:34
bonjour,
le mot de passe est donné dans le mail accompagnant le tout
il s'agit de "serge"
A+
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (194.2.91.xxx) le 07/03/06 à 14:21:43
bonjour,
je suis preneur egalement
yannick.durant@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par dranosor (invité) (195.6.174.xxx) le 16/03/06 à 12:56:18
Moi aussi, je suis interessé pour le programme d'entrainement du 20 Km.
Il serai peut être plus simple de mettre le fichier excle sur un serveur gratuit pour permettre un telechargemnt plus facile?
Merci d'avance
ldranosor@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par franck (invité) (88.136.88.xxx) le 16/03/06 à 14:21:56
je souhaite ce plan mais pour un semi marathon
voiçi mon adresse franck.bricaud@neuf.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par yan (membre) (194.2.91.xxx) le 16/03/06 à 14:56:42
je testerai bien ton plan
yannick.durant@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par Nathanael08 (invité) (84.96.79.xxx) le 28/03/06 à 14:15:23
Je serais également interessé par ton programme de 20 km
Merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par GillesB (invité) (82.224.206.xxx) le 02/04/06 à 10:19:43
Moi aussi je suis intéressé si tu n'est pas saturé par les demandes !
Gilles (giles.bacherot@free.fr)
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (213.97.64.xxx) le 03/04/06 à 12:59:08
Salut serge.
Je suis egalement tres interesse par ton plan.J'ai suivi celui proposé sur runirina.com,apres avoir effectue un cycle vma,ça n'a rien donné!La desillusion...
Je fait le 10km en 40'30´,mon premier semi s'est soldé par un 1h32(octobre 2005) et j'esperais passer sous les 1h30 a ma deuxième tentative ce week end.Resultat 1h32,je ne comprends pas.Ah j'oubliais, vma=16.6km/h.
Merci pour tes lumières,a plus
propose plan pour 20 km de Paris par stéph (invité) (82.236.230.xxx) le 09/04/06 à 13:56:55
Bonjour,
je suis aussi intéressé par le plan d'entraînement. Je m'entraîne tout seul et commence à être limité (j'ai 15 ans d'athlé derrière moi mais sur le tour de piste). Mes temps sont de 40'55" sur 10 km et 1 h 34' sur semi.
Merci d'avance.
Mon mél chambydesbois@free.fr
Stéphane
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (86.202.254.xxx) le 09/04/06 à 17:32:38
Egalement interessé pour ton plan Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 09/04/06 à 17:59:10
bonjour Serge,
je me suis maintenant bien lancé dans la CAP et je souhaiterais avoir le plan pour le 20km, non pas tant pour faire cette course mais au moins avoir un objectif pour mes prochaines séances de CAP.
couturier_quentin(-at-)yahoo.fr
merci d'avance
Quentin
propose plan pour 20 km de Paris par hallawaps (invité) (213.174.101.xxx) le 09/04/06 à 18:02:58
je viens de realiser mon meilleur tmps 2H14
hallawaps somalie
propose plan pour 20 km de Paris par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 10/04/06 à 18:27:44
bonjour,
je suis preneur du plan 20Kms pour Marvejols Mende, c'est OK?
Je souhaite faire 3 à 4 séances par semaines. je viens de faire un trail de 21km en 1h58.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.240.209.xxx) le 14/04/06 à 12:28:57
Bonjour, je suis interessé, merci
propose plan pour 20 km de Paris par corsair (invité) (81.53.158.xxx) le 14/04/06 à 13:34:56
bonjour
prépérant semi et 15 km suis preneur pour ton plan également
merci
propose plan pour 20 km de Paris par juju77 (invité) (83.112.49.xxx) le 14/04/06 à 13:43:14
je suis egalement interressé par ton programme, merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par julien (invité) (82.123.83.xxx) le 14/04/06 à 14:36:35
également
merci
propose plan pour 20 km de Paris par julien (invité) (82.123.83.xxx) le 14/04/06 à 14:37:27
ah bé non, je l'ai deja
andouille que je suis!!
salut
propose plan pour 20 km de Paris par tivain (invité) (195.212.190.xxx) le 14/04/06 à 15:13:38
Bonjour,
Cela m'intéresse aussi car je l'ai déjà fait 2 fois et je voudrais améliorer mon temps !
tivain1@yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par JPascal (invité) (83.113.116.xxx) le 14/04/06 à 15:49:35
Bonjour Serge,
Je suis aussi intéréssé SVP.
Je ne compte pas refaire les 20km de Paris cette annèe mais plutot Paris-Versaille et Marseille-Cassis.
Ok pour te transmettre un retour lors de l'entrainement.
Merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par sly the mic buddha (invité) (83.199.118.xxx) le 14/04/06 à 16:05:04
Bonjour Serge, je suis moi aussi intéressé par ton plan pr les 20 km bien que ma prochaine course n'aura lieu qu'en septembre je recherche une base d'entrainement sur laquelle travailler
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.232.103.xxx) le 14/04/06 à 18:45:05
je suis intéressée par ton plan merci d'avance peut être m'aidera t-il à m'améliorer merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par floflo (membre) (213.36.8.xxx) le 17/04/06 à 23:30:06
Bonjour Serge,
A mon tour, suis aussi intéressé par ton plan 20km, pas de Paris, mais pour semi Marseille Cassis.. ça marche aussi ??? ;-)
propose plan pour 20 km de Paris par cloclo (invité) (193.49.144.xxx) le 18/04/06 à 09:01:39
Bonjour,
Ayant fait 2h26 à mon premier semi en mars dernier, je veux progresser alors je vous serais reconnaissante si vous pouviez m'envoyer votre plan ! Merci vraiment beaucoup !
tuesia93@aol.com
propose plan pour 20 km de Paris par Fred Le Breton (invité) (217.167.18.xxx) le 18/04/06 à 10:09:16
Salut SergeB,
je serai interressé par ton plan (meilleure perf semi : 1 h 42).
merci d'avance.
frederic.teulat@aliceadsl.fr
propose plan pour 20 km de Paris par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 18/04/06 à 11:23:23
oh oui oui volontiers
s.rysman@musee-marine.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Tomdel1664 (invité) (217.19.202.xxx) le 18/04/06 à 13:38:01
Salut SergeB,
Je suis aussi intéressé par le fichier xls.
Merci d'avance
mon mail : thomas.delattre@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (invité) (194.138.39.xxx) le 18/04/06 à 14:14:13
Bonjour Serge,
Je suis interressé par ce plan pour 20kms.
mon email est jeromedesmettre@hotmail.com
D'avance merci
Cordialement
propose plan pour 20 km de Paris par ecout (invité) (81.80.246.xxx) le 18/04/06 à 15:27:08
Bonjour serge,
je cherche un plan d'entrainement pour me préparer au marathon sachant que je ne sors qu'une fois par semaine !
propose plan pour 20 km de Paris par rcory (invité) (83.145.69.xxx) le 18/04/06 à 16:26:14
Salut,
Moi aussi, je sors une fois par semaine et je suis très interressé par ce fichier d'entrainement pour les 20Km.
Cela me motivera pour sortir plus souvent vers la fin.
A++ Rcory
r.cory@netcourrier.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.246.25.xxx) le 19/04/06 à 10:17:30
Comme tous ici, je suis super intéréssé par ce plan, je reprends la course à pied après 1.5 an d'arrêt à cause d'une blessure et je souhaite reprendre sur un vrai entrenement !
si on peux me l'envoyer aussi !
D'avance merci.
benjaminthibeau@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.246.25.xxx) le 19/04/06 à 10:19:54
entraînement !!!
propose plan pour 20 km de Paris par broquille (invité) (194.57.120.xxx) le 20/04/06 à 11:48:42
Bonjour,
Je suis en reprise d'entrainement depuis deux mois. Je fais trois séances à Vincennes par semaine. Actuellement je suis à : 1ere seance 40' tranquille (10/11 km/h) puis 10x1' 1' puis 10' tranquille
2eme séance 40' tranquille puis 15' rapide (enfin si je puis dire) puis 10' tranquille
3ème séance 1h20 tranquille.
Le problème est que je n'ai guère l'impression de progresser. Je manque de répère pour véritablement étalonner mon entraînement.
Pourriez vous m'aider de quelques idées ou conseils éclairés ?
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par axel (invité) (134.59.6.xxx) le 20/04/06 à 12:48:21
si tu a le temps voila mon adresse
axel.meignan@yahoo.fr
merci d'avance serge
propose plan pour 20 km de Paris par broquille (invité) (194.57.120.xxx) le 20/04/06 à 15:05:10
Désolé j'ais oublié mon mele dans mon msg precedent...
broquille@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par dan (invité) (82.249.109.xxx) le 21/04/06 à 02:15:27
bonjour serge,
ayant débuté la CAP voilà un an et espérant me lancer dans un premier semi-marathon mi-juin, je suis intéressé soit par un plan 20 km ou semi, si tu pouvais me l'envoyer ce serait sympa
merci
mon email : catopi@caramail.com
propose plan pour 20 km de Paris par sylvain (invité) (159.50.203.xxx) le 21/04/06 à 15:05:39
Après le marathon de paris, je souhaite me préparer sérieusement pour les 20km de Paris.
Serge, pourrais tu m'envoyer ton plan d'entrainement
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par gregory (invité) (83.179.192.xxx) le 21/04/06 à 15:20:26
je suis preneur pour ton plan ,merci d'avnce
propose plan pour 20 km de Paris par manu (invité) (82.228.210.xxx) le 21/04/06 à 16:04:59
Peux tu me l'envoyer aussi
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par JeanDD (invité) (83.206.77.xxx) le 21/04/06 à 17:57:05
Moi aussi, je serais interressé par ton plan de préparation pour les 20Km de paris. Est-ce qu'il y une grosse différence avec une prépas pour le paris versaile?
Merci d'avance...
Jean-Christophe
propose plan pour 20 km de Paris par Axioum (invité) (62.167.31.xxx) le 25/04/06 à 21:08:19
Je prévois le semi de Lausanne en octobre.
Je souhaiterai également votre programme.
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par sylvain (invité) (159.50.203.xxx) le 26/04/06 à 09:41:04
Serge, ptite question. J'ai lu rapidement ton plan pour préparer un semi.
En semaine 4,5,6 Plan semi, il y a une séance 15'footing récup + 30'PPG.
Le temps de footing n'est-il pas trop court ?
Quel type de PPG préconises tu (exos types)
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (212.234.125.xxx) le 26/04/06 à 09:49:25
salut,
JE suis interesse par ton plan
Adel
propose plan pour 20 km de Paris par kuanza (membre) (83.198.34.xxx) le 26/04/06 à 12:36:18
à SergeB
Peux-tu m'envoyer stp le plan pour les 20 kms de Paris, en sachant que je vaux 1h30 sur la distance.
Merci d'avance
kuanza@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par morpheus (membre) (193.55.68.xxx) le 26/04/06 à 15:13:16
si possible j'aimerai aussi le recevoir ...
merci infiniment
herve23@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 27/04/06 à 22:21:56
Bonjour Cherge
Je cherais bien intéreché auchi par ton plan chemi-marathon... je viens d'en courrir un en 2h06 avec très peu d'entrainement et je voudrais mieux préparer le prossain en cheptembre...
Mon princhipal problème chez que j'ai auchi 1 ou 2 entrainements de foot par chemaine... Je prévois donc de faire une sortie longue le dimance matin + une sortie plus qualitative... j'aurais sans doute du mal a ajouter une 3e sortie... le foot peut il compter !!!
Merchi d'avanche...
propose plan pour 20 km de Paris par dam56 (invité) (81.48.225.xxx) le 27/04/06 à 23:08:53
moi ossi je serai intéréssé par ton plan ca sré cool de me lenvoyé !!! merci davance !!
damien.ledrevo@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jtr (membre) (86.69.214.xxx) le 29/04/06 à 14:55:45
bonjour
je suis moi aussi interesse par votre super plan
jerome.torner@atosorigin.com
@+
propose plan pour 20 km de Paris par Plancton (invité) (193.251.79.xxx) le 29/04/06 à 17:24:00
Bonjour
je suis très intéressé
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par courtens (invité) (83.115.131.xxx) le 30/04/06 à 15:32:28
moi aussi j'en veux!!!!!!!!!!
merci Serge
propose plan pour 20 km de Paris par AlainC (invité) (86.198.0.xxx) le 30/04/06 à 16:31:34
Salut SergeB. Pourrais tu m envoyer le paln pour le 20km de Paris à cette adresse. alain.vi@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par AlainC (invité) (86.198.0.xxx) le 30/04/06 à 16:31:56
Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par sebvar (invité) (82.229.198.xxx) le 01/05/06 à 01:17:56
bonjour,
moi aussi ça m interesse!
merci d avance
varinsebastien@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par arno (invité) (194.2.144.xxx) le 03/05/06 à 12:15:38
Bonjour,
Je suis très interessé par ce fichier. Si l'envoi est encore d'actualité ça m'aiderait beaucoup.
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Addé (membre) (83.214.50.xxx) le 13/05/06 à 23:41:08
Bonjour SergeB - je suis très intéressé par tes plans. Peux-tu m'envoyer le fichier à l'adresse suivante :
alexandre@gilone.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par andgie (invité) (82.232.217.xxx) le 22/05/06 à 13:44:47
Bonjour je serais moi aussi interessée par ce programme.
Mon mail : myssa_ange@hotmail.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par jejediabolo (invité) (84.100.87.xxx) le 28/05/06 à 21:36:29
Bonjour,
Je serais preneur pour ce type de plan pour les 20 km de Paris (je pense qu'il peut aussi me servir pour le paris versailles)
Meric d'avance.
Jéjé.
Mon mail: jerome.caillie@libertysurf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Mouep (invité) (83.206.55.xxx) le 29/05/06 à 10:01:32
Question de rabat joie
manifestement bcp bcp de monde laisse leur adresse email.
Premièrement, ce n'est pas vraiment malin de la laisser en dur sur un forum.
Deuxièmement, que faites vous de ces mails?
Si on le laisse sur un site pour recevoir qqch, on valide le fait que notre adresse sera ou non utilisé pour des mails.
Mais là?
propose plan pour 20 km de Paris par Mouep (invité) (83.206.55.xxx) le 29/05/06 à 10:02:20
Ne serait il pas plus judicieux d'avoir une rubrique sur ce site où des plans serait téléchargeable en format PDF?
ou sur un autre?
propose plan pour 20 km de Paris par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 29/05/06 à 10:22:01
Bonjour, je suis intéressé par ce plan.
okrik@hotmail.com
Je ne courrai pas le 210 km de Paris mais probablement un semi en Hollande.
propose plan pour 20 km de Paris par Mic (invité) (90.1.127.xxx) le 29/05/06 à 16:39:18
Salut !
Ton plan m'interresse pour préparer le semi de Lille.
Merci Serge.
miczorro@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par JaneLane (invité) (193.52.90.xxx) le 29/05/06 à 17:45:17
bonjour Serge,
ça me dirait bien moi aussi d'essayer de m'entrainer proprement...
janelanefr-forum () yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Miled (invité) (62.23.155.xxx) le 30/05/06 à 09:50:21
peux tu m'nvoyer le plan stp aussi
propose plan pour 20 km de Paris par lsm (invité) (194.19.174.xxx) le 03/06/06 à 21:25:11
Suis aussi interresse par ton plan : lsmtest@free.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par fifi (invité) (82.226.217.xxx) le 03/06/06 à 21:37:50
Serge,
Je suis inscrit aux 20 km de Paris, et je veux bien recevoir ton plan.
philippe.dumonthier@inst-elevage.asso.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Pat (invité) (82.123.15.xxx) le 04/06/06 à 15:34:42
Bonjour Serge,
Pourrais-tu m'envoyer une copie de ton plan?
Mon adresse : patrick.calmels@essec.fr
Merci d'avance,
Patrick
propose plan pour 20 km de Paris par PrefereLaCAP (invité) (74.56.206.xxx) le 06/06/06 à 02:19:25
toutencamion2006 ( at ) hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 16:37:46
pour SergeB,
salut, dans un autre de tes threads je t'avais conseiller de copié-collé tes feuilles xls mais je viens de constater que ce sont des feuilles programmé... et non pas de simples tableaux. Du coup, je te remercie de bien vouloir acheminer à cette adresse : mn42195@yahoo.com la feuille pour le 10 et la feuille pour le 20 km non pas seulement par curiosité mais aussi pour l'étudié voir même de le tester...
a +
fartlek
propose plan pour 20 km de Paris par LUDO43_69 (membre) (88.121.209.xxx) le 10/06/06 à 18:06:23
Bonjour Serge,
Je suis intéréssé pour préparer les 20 Kil de tours au moins de Septembre.
+ un plan pour le 10 Kil
ludo.flo@tiscali.fr
Merci pour ton soutien
propose plan pour 20 km de Paris par zewoo (invité) (83.214.28.xxx) le 10/06/06 à 18:31:31
Bonjour, je suis intéressé aussi par les plan 10km et 20km.
Merci d'avance
intéréssé pour 10 et 20 km par stef (invité) (86.207.8.xxx) le 15/06/06 à 21:32:04
salut sergeB, je serai également intéréssé par ton programme pour préparé un 10 et un 20 km, voici mon adresse mail sachant que la date du 20km est le 1er juillet (j'ai bien sûr déjà commencé à m'entrainer mais sans plan précis)
propose plan pour 20 km de Paris par sandrine (invité) (81.48.36.xxx) le 15/06/06 à 21:49:05
salut Serge je suis aussi intéressée par ton programme sur 10km et 20 km .
Merci beaucoup
boozybather@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Maya (invité) (90.1.58.xxx) le 18/06/06 à 16:46:26
salut Serge je suis aussi intéressée par ton programme sur 10km et 20 km .
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par LUDO43_69 (membre) (83.152.154.xxx) le 19/06/06 à 19:11:11
Merci SergeB
Avec conseils, plans d'entrainements... Simple et sympas
YAPLUKA
propose plan pour 20 km de Paris par cedric (invité) (83.114.157.xxx) le 19/06/06 à 19:40:37
ENCORE 1 DE PLUS.... SUIS INTERESSE PAR LE PLAN DES 20 KM
BON COURAGE A TOUS...
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.114.157.xxx) le 19/06/06 à 19:51:53
MON ADRESSE E MAIL POUR LE PLAN DES 20 KM
SERGE.BARTOSZ@WANADOO.FR CEDRIC MERCI D'AVANCE
propose plan pour 20 km de Paris par Bebere (invité) (195.221.156.xxx) le 23/06/06 à 16:30:09
Bonjour,
Je suis intéressé par le plan 20km.
Merci.
amienux(chez)free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par milou (invité) (82.66.219.xxx) le 23/06/06 à 16:51:47
je veux bien voir ce que ça donne
rgr(chez)voila.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par pilou (membre) (81.242.157.xxx) le 23/06/06 à 16:59:04
Voilà, je suis inscrite aux 20 km de Paris.
Puis-je aussi bénéficier de ton plan ?
Pilou
propose plan pour 20 km de Paris par JEROME (invité) (62.241.93.xxx) le 26/06/06 à 15:27:30
Ce plan semble avoir du succès et serais également intéressé.
Merci d'avance.
jerome.valou@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Marco (invité) (218.208.249.xxx) le 27/06/06 à 12:05:12
Je suis debutant et souhaiterais egalement en beneficier.
Merci beaucoup
Marco
propose plan pour 20 km de Paris par cressoncity (invité) (83.153.233.xxx) le 27/06/06 à 12:10:47
salut
Je suis preneur, en te remerçiant d'avance?
As-tu qqchose aussi pour un marathon en 4 à 5 séances?
ray.masalles@worldonline.fr
Raymond
propose plan pour 20 km de Paris par Jo Manix (invité) (217.167.197.xxx) le 27/06/06 à 12:20:31
Elo
Moi aussi suis ok pour le plan
aris2000@free.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Acherito (invité) (84.103.191.xxx) le 03/07/06 à 21:36:05
Bonjour,
je serai aussi intéressé par ton message.
Merci par avance.
Cdt
propose plan pour 20 km de Paris par Sandrine (invité) (84.101.121.xxx) le 03/07/06 à 22:24:27
Bonjour
J'aimerais bien recevoir le plan pour le 20km (et eventuellement pour le 10km aussi si tu en as un de dispo)
Merci
sandrine.largillet@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Sandrine (invité) (84.101.121.xxx) le 03/07/06 à 22:26:03
Juste une rectif, mon mail c'est sandrine.largillet@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par mfrance (invité) (88.123.66.xxx) le 03/07/06 à 22:27:44
Bonjour,
Je suis également interessée par le plan pour les 20KM de PARIS
E-mail : g.deltort@infonie.fr
propose plan pour 20 km de Paris par cedric (invité) (193.51.93.xxx) le 06/07/06 à 13:40:19
Bonjour,
Moi aussi je suis intéressé par ton plan
Mon mail : urvoycedric@hotmail.com
Merci d'avance
Cordialement
propose plan pour 20 km de Paris par mastock (invité) (81.48.137.xxx) le 06/07/06 à 15:38:20
Bonjour!
Je voudrais préparer le semi Auray Vannes pour le 10 septembre prochain, pourrais je bénéficier de ton plan?
Merci beaucoup par avance.
Mon mail: olivierthom@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par JUJLA TORTUE (invité) (86.71.137.xxx) le 07/07/06 à 21:12:39
serait tres interesse par ton plan aimerait bien descendre sous les 1H30 MERCI
propose plan pour 20 km de Paris par sdfght (invité) (82.253.159.xxx) le 08/07/06 à 21:04:08
Merci de m'envoyer ton plan
propose plan pour 20 km de Paris par alex (invité) (85.0.59.xxx) le 10/07/06 à 09:52:18
Bonjour, je suis intéressé par ce plan pour 20km ainsi que par celui pour 10km
Merci d'avance
alex(at)en-suisse.com
propose plan pour 20 km de Paris par Nico (invité) (163.187.166.xxx) le 10/07/06 à 17:49:28
Bonjour,
je suis egalement interesse par ton plan pour 20 km (et 10 km)
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Seb (invité) (83.76.238.xxx) le 12/07/06 à 22:31:22
Bonjour,
je suis également intéressé pour le plan d'entrainement en fichier excell.
Merci d'avance
seb78@bluemail.ch
propose plan pour 20 km de Paris par judeo (invité) (86.67.54.xxx) le 13/07/06 à 15:00:54
e serai vraiment interessé par ce plan sous excel! et même tout les conseils sous world que tu peu avoir merci : julien_clain@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 15/07/06 à 19:29:17
Bonjour,
je pars en congés demain jusqu'au 15 aout
je ne pourrais répondre aux demandes durant cette période
mais je m'y attelerais dès mon retour
bonne vacances à tous et bonne cap aussi.
A+
Serge
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 15/07/06 à 19:30:25
Bonnes vacances Serge et à bientôt !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (193.110.152.xxx) le 17/07/06 à 13:45:00
Hello,
Ta proposition fait vraiment recette!
Je voudrais courir pour la première fois cette distance, je débute! Ton fichier me donnerait quelques repaires.
merci.
Thierry.
propose plan pour 20 km de Paris par RoadRunner Bip! Bip! (membre) (194.206.246.xxx) le 17/07/06 à 14:31:55
J'EN VEUX!!
propose plan pour 20 km de Paris par hlx (invité) (82.236.106.xxx) le 17/07/06 à 15:25:32
Aie... j'arrive en retard... je aussi suis interessé par le plan de Serge mais comme il est parti en vacance, y aurait-il une ame charitable possedant le dernier plan 20 km (de 3 à 5 séances par semaine) qui pourrait me le transmettre ?
Mon email: hlx@free.fr
Merci par avance et vive la course à pieds.
Hervé.
propose plan pour 20 km de Paris par Folichon (membre) (83.182.53.xxx) le 17/07/06 à 17:24:59
Hervé,
Je viens de t'envoyer le fichier Excel avec le plan 20 kms
A+
propose plan pour 20 km de Paris par lillois (invité) (194.2.20.xxx) le 18/07/06 à 10:43:43
Salut à tous,
Moi aussi suis preneur du plan d'entrainement pour le semi en vue du semi de Lille debut septembre. Si une bonne ame charitable pouvait me l'envoyer ... ca serait sympa (adresse : emargerin@yahoo.fr)
Bon entrainement à tous.
propose plan pour 20 km de Paris par Folichon (membre) (83.182.53.xxx) le 19/07/06 à 11:12:49
Lillois,
Je viens de t'envoyer le fichier Excel avec le plan 20 kms
A+
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (84.96.75.xxx) le 19/07/06 à 14:12:08
je me suis remis au sport par le footing il y a 3 mois et puis je me sentais tellement bien que j'ai décidé de me faire un marathon pour le printemps 2007... En attendant, je veux me faire 2 ou 3 semi.
Je cours 3 fois 1h (environ 12km) tous les 15 jours
Merci d'avance pour le plan!
propose plan pour 20 km de Paris par meffi (invité) (85.27.29.xxx) le 19/07/06 à 14:13:42
bonjour,
le plan m'interesserait aussi:)
merci beaucoup d'avance!
propose plan pour 20 km de Paris par meffi (invité) (85.27.29.xxx) le 19/07/06 à 14:14:10
ops mon mail joubliais!
drmeffisto@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par philbruy (membre) (86.194.118.xxx) le 20/07/06 à 06:53:38
je serai bien volontiers preneur----------
merci !!!!
philbruy@caramail.com
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.37.xxx) le 20/07/06 à 07:12:18
Bonjour Phil, je viens de te l' envoyer.
Dis-moi, si c' est ok !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par philbruy (membre) (86.194.118.xxx) le 20/07/06 à 07:18:59
bonjour marie!
Merci jecontrole, et je te reponds!
bonne journée à toi ainsi qu'à toutes les "forummeuses" et "forummers"
propose plan pour 20 km de Paris par philbruy (membre) (86.194.118.xxx) le 20/07/06 à 07:20:16
oui, bien reçu--------
fort sympathique de ta part: 1000 mercis !
bonne journée encore, je file au boulot-et ça commencera par un footing !
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.37.xxx) le 20/07/06 à 07:23:02
Bonne journée Phil !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par jean luc (invité) (82.241.9.xxx) le 21/07/06 à 11:02:20
bjr merci de me faire parvenir ce plan si possible
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 19:53:05
donne ton adresse email ici, stp, si tu veux le plan
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par pascal77 (invité) (84.100.231.xxx) le 22/07/06 à 01:06:30
salut serge,
vu le succès de ton plan je suis preneur aussi stp en prepa des 20km de paris et de paris-versailles
merci d'avance
pascal
bobby7720032003@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par meffi (invité) (85.27.29.xxx) le 22/07/06 à 01:13:06
Ce serait super gentil de m'envoyer le plan aussi!
mon email: drmeffisto@hotmail.com
merci 1000 fois d'avance!
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.37.xxx) le 22/07/06 à 06:18:45
Pour Pascal et Meffi, c' est fait!
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par mika (invité) (82.233.140.xxx) le 22/07/06 à 09:31:54
moi aussi je serai interresser par ton plan
merci
mikalefou_5@msn.com
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 12:37:28
Ok pour toi, Mika
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par dani (invité) (82.232.103.xxx) le 22/07/06 à 12:56:24
merci d'avance pour ce plan 20 km de paris je pense qu'il me sera utile daniclasse@freesurf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 13:38:49
Ok pour Dani
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par pascal77 (invité) (84.98.32.xxx) le 22/07/06 à 18:25:24
merci pour la rapidité marie
pascal
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 18:34:12
De rien , plus facile pour moi, d' être rapide ici qu' en course ! mdr
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par juliette (invité) (84.97.205.xxx) le 24/07/06 à 19:35:25
J'aimerais bien aussi recevoir ton plan pour le 20 km de Paris, Serge.
Merci d'avance,
Juliette
mathieuju(chez)hotmail.com
(chez)=@
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.159.xxx) le 24/07/06 à 19:41:12
C 'est fait Juliette !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par philbruy (membre) (86.206.70.xxx) le 24/07/06 à 19:48:30
matrie: fournisseuse OFFICIELLE & AGREEE de plan pour 20 kms----------- ;)
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.159.xxx) le 24/07/06 à 19:55:48
Ben oui Phil, j' en ai un stock chez moi !
Au fait, n' oubliez pas de remercier SergeB. Je ne suis que l' intermédiaire, pour vous rendre service.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par philbruy (membre) (86.206.70.xxx) le 24/07/06 à 19:59:41
pas d epb, mais il est en congé n'est ce pas? Il rentre quand?
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.159.xxx) le 24/07/06 à 20:12:20
Il a écrit plus haut, qu'il rentrait le 15 août.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par hugo (invité) (83.203.75.xxx) le 25/07/06 à 14:42:36
vu le succès rencontré par ce plan je souhaiterai qui quelqu'un me l'envoie (moi.fablet@laposte.net)
avec toute ma reconnaissance
merci 1000 X
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 26/07/06 à 09:08:57
up
propose plan pour 20 km de Paris par bybokiller6 (invité) (62.201.139.xxx) le 26/07/06 à 11:48:20
Hello,
J'aimerais egalement ce programme pour les 20 Km de paris.
Merci d'avance.
yoannpigaux@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (86.209.246.xxx) le 26/07/06 à 12:27:07
Merci d'avance, moi aussi je suis preneur .....
propose plan pour 20 km de Paris par henri (invité) (212.11.9.xxx) le 26/07/06 à 12:47:13
Bonjour
je souhaiterai avoir ce plan aussi
merci
henri_debise@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par chrisbzh (invité) (212.234.70.xxx) le 26/07/06 à 12:51:50
Merci pr la rélaisation de ce plan,
Je suis preneur :
webmaster@ujap-quimper.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.162.xxx) le 26/07/06 à 17:49:53
C 'est fait pour :Chrisbzh, Hugo, Henri, bybokiller6
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par philbruy (membre) (86.206.196.xxx) le 26/07/06 à 17:53:38
@mariedelyon!
je termine le boulot: " Au fait, n' oubliez pas de remercier SergeB. Je ne suis que l' intermédiaire, pour vous rendre service.
Marie "
et oyui, ce programmee st vraiment bien , tres bien fait !!!!! pensez à Serge----------------et qu'est ce qu'on dit à defaut ?????
----------- MERCI MARIE---------- ;)
propose plan pour 20 km de Paris par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 27/07/06 à 11:30:30
Comme tous iciet sur les conseils de vincent75, je suis très intéréssé par ce plan !
Pourriez-vous aussi me l'envoyer ?
Merci !!
propose plan pour 20 km de Paris par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 27/07/06 à 11:36:10
Oups! j'ai oublié mon mail !
Le voici:
olafff159@yahoo.fr
merci d'avance !
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.38.xxx) le 27/07/06 à 20:47:30
C' est fait pour Olivier!
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par jerome (invité) (194.119.123.xxx) le 28/07/06 à 09:36:32
Je suis interessé par ton plan.
Merci pour ton envoi.
cdlt
Jerome
propose plan pour 20 km de Paris par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 28/07/06 à 11:22:21
merci !!!
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 28/07/06 à 13:29:10
svp, notez votre adresse email sur le post, car je n' ai pas d' accès en cliquant sur le pseudo...
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par Patrick (invité) (80.201.223.xxx) le 28/07/06 à 13:37:25
Mais qu'est-ce qu'ils font tous avec ces plans de Paris?
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 28/07/06 à 13:44:58
ça sent le traffic !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par Phil,Mars (invité) (169.252.4.xxx) le 28/07/06 à 13:55:01
Bonjour Marie,je suis interesse par le plan.Passez une bonne journee,merci d'avance
Philippe
propose plan pour 20 km de Paris par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 28/07/06 à 13:55:27
@MarieDeLyon
Ma soeur, mes salutations les plus respectueuses . Je vous bise !
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 28/07/06 à 14:04:03
@Philmars : il me faudrait ton adresse...
@JPII :je m' incline et je vous bise la main !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par Phil,Mars (invité) (169.252.4.xxx) le 28/07/06 à 15:52:59
Oups,desolee,je suis nouveau sur le forum!!!
philippppp@hotmail.com
Merci!!!
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 28/07/06 à 16:01:19
C 'est fait pour Phil mars !
Marie
intéressé par plan pour 20 km par cotteol (invité) (82.248.247.xxx) le 29/07/06 à 11:38:57
Bonjour Serge.
Je serais également intéressé par ton fichier Excel.
D'avance merci
intéressé par plan pour 20 km par (invité) (82.248.247.xxx) le 29/07/06 à 11:45:39
mon adresse mail (1ère fois que j'utilise le forum):
cottereauolivier@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Xav (invité) (58.38.97.xxx) le 29/07/06 à 17:42:31
Bonjour Serge,
je serai intéressé par ton plan d'entrainement.
Je compte faire le semi de Shanghaï cet automne.
chloebataille@hotmail.com
Merci d'avance.
Xav.
propose plan pour 20 km de Paris par botz (invité) (82.227.122.xxx) le 30/07/06 à 09:29:53
hello
je suis interessé pour mo 1 er 20 km
grund667@voila.fr
ciao
propose plan pour 20 km de Paris par Théo29 (invité) (62.153.72.xxx) le 30/07/06 à 11:34:22
Bonjour Serge,
je serai intéressé par ton plan d'entrainement.
bonvx@ifrance.com
Merci d'avance.
Théo
propose plan pour 20 km de Paris par corto83 (invité) (83.113.59.xxx) le 30/07/06 à 11:54:01
super interessé, je fais le semi marathon de lille en septembre merci
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 11:59:16
Les plans sont envoyés à Botz, Théo29 et l' invité (cottereauolivier).
Xav, j' ai un problème avec ton adresse, je bataille...2 retours de mail.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 11:59:54
Mettez vos adresses svp !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par Clairlune (invité) (82.125.176.xxx) le 31/07/06 à 16:20:57
Bonjour a toutes et tous,
je serais interessé par les fichiers word et excel pour parfaire mon entrainement. Voici l'adresse à laquelle vous pouvez me les faire parvenir clairlune.register_at_gmail.com (remplacer _at_ par @)
Merci d'avance
Cordialement, Clairlune
propose plan pour 20 km de Paris par JNS (invité) (193.49.124.xxx) le 31/07/06 à 17:11:31
bonjour,
je suis aussi intéressé par le fichier
jn2407@yahoo.fr
Merci,
Jean-Noël
propose plan pour 20 km de Paris par tanguy (invité) (87.5.152.xxx) le 31/07/06 à 18:06:23
je serais preneur pour le fichier excel, avec mes remerciments
simplythebest@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 31/07/06 à 20:55:04
J' ai envoyé les plans à Clairlune, JNS et Tanguy.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par JLP (invité) (83.179.173.xxx) le 31/07/06 à 21:09:45
Bonjour Serge,
Je suis intéressé par ton plan. merci d'avance
jlpires@tele2.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 19:09:35
C 'est tout bon pour JLP
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par francois22 (membre) (86.220.170.xxx) le 01/08/06 à 19:31:03
Marie, je suis preneur aussi.
Merci d'avance,
francois.jegou chez wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 19:48:00
C 'est un gros fichier, dans lequel il y a tous les plans...
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par udotjohn (invité) (172.184.50.xxx) le 01/08/06 à 20:10:01
Bonjour,
Je serais interressé par le plan du 20km Paris, au moins pour info et peut être plus si affinités...
Merci d'avance!
Cordialement
Jonathan
propose plan pour 20 km de Paris par udotjohn (invité) (172.184.50.xxx) le 01/08/06 à 20:11:02
Bonjour,
Je serais interressé par le plan du 20km Paris, au moins pour info et peut être plus si affinités...
Mon adresse est jonathan.udot@gmail.com
Merci d'avance!
Cordialement
Jonathan
propose plan pour 20 km de Paris par Aurélie (invité) (81.57.249.xxx) le 01/08/06 à 20:20:57
Bonjour,
Je suis intéressée par ton plan pour l'entrainement au 20 km de Paris.
Pourvu que ça marche et que j'arrive première !!!
D'avance merci.
Aurélie
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 20:28:22
Une adresse e mail, Aurélie, stp ?
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par Yann.ch (invité) (62.167.44.xxx) le 01/08/06 à 20:41:07
Bonjour !
Je suis également intéressé par ce plan qui semble être très bien !
yann.bertholet@bluewin.ch
Merci beaucoup !
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 21:01:05
Pour Yannch et udotjohn, c' est ok
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par blondin 13 (membre) (213.56.55.xxx) le 02/08/06 à 09:36:17
bonjour, j'aimerais bien recevoir votre plan d'entrainement...
guillaume210@msn.com
par avance merci.
propose plan pour 20 km de Paris par J.J. (invité) (195.93.102.xxx) le 02/08/06 à 22:30:01
je suis partant pour les 20 km de paris, merci pour le plan
J.J.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (213.56.55.xxx) le 03/08/06 à 10:41:51
Je suis également intérréssé merci à ceux qui l'ont de me le faire suivre: guillaume210@msn.com
par avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par morpheus (membre) (193.55.68.xxx) le 03/08/06 à 12:11:31
moi aussi, stp :
herve23@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.157.xxx) le 03/08/06 à 20:01:00
Blondin13 et morphéus, les plans sont partis !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par renzo1377 (invité) (83.157.121.xxx) le 03/08/06 à 21:33:57
Moi aussi je cherche un programme, surtout que le semi de paris est dans quelques mois!!!
merci
propose plan pour 20 km de Paris par tadorne (invité) (83.192.57.xxx) le 03/08/06 à 21:38:38
Merci de me faire également profiter de ce plan tellement demandé.
Sportivement
huttier.tadorne [chez] wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.29.xxx) le 03/08/06 à 21:43:16
C 'est fait tardone !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.29.xxx) le 03/08/06 à 21:43:47
Euh, tadorne, pardon!
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par electric02 (invité) (83.192.66.xxx) le 03/08/06 à 21:57:09
bonsoir a vous et à toi serge je serait interèssè aussi par ton plan des 20 kms voici mon adresse electric02@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.29.xxx) le 03/08/06 à 22:02:35
C 'est fait electric02 !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par electric02 (invité) (83.192.66.xxx) le 03/08/06 à 22:39:13
merci mariedelyon si tu cours aussi vite que tu reponds sur ce forum tu doit etre une gazelle!!
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 04/08/06 à 06:59:46
Je crains que ce ne soit que ma souris qui coure vite, malgré ses petites pattes !
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par Raphael (invité) (84.4.93.xxx) le 04/08/06 à 10:50:22
Je suis aussi partant pour recevoir ton fichier!
Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par tiflo (invité) (89.80.192.xxx) le 06/08/06 à 11:54:14
lut
moi ossi je serai partant pour le recevir voici mon mail
classman75@msn.com;
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par fantomas (invité) (83.203.251.xxx) le 06/08/06 à 13:58:58
bonjour Serge je suis egalement intérressé par ton plan merci d'avance.
serge-hauer@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Vincent (invité) (83.145.84.xxx) le 06/08/06 à 14:40:15
Bonjour Serge,
Je suis sur un plan d'entraînement que je me suis concocté seul.
J'aimerai beaucoup avoir le tien.
Merci d'avance
vin100_p@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par bibi (invité) (194.2.207.xxx) le 06/08/06 à 14:42:34
bonjour je cherche a progresseren course à pied je suis pour l instant avec un petit peu d'entrainement en 35min 20sec sur 10km et je voudrais progresser encore plus
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 06/08/06 à 17:42:08
Plans envoyés à Tiflo, Fantomas et Vincent.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par vidal78 (invité) (86.70.201.xxx) le 07/08/06 à 21:05:12
Bonjour,
je serais intreressé par votre plan pour le 20 km.
Mon mail : nvidal@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par JLP (invité) (213.103.230.xxx) le 08/08/06 à 01:14:19
Merci Marie pour l'envoi du plan.
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.165.xxx) le 08/08/06 à 06:19:12
Il me faudrait ton adresse stp...
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par JLP (invité) (83.177.229.xxx) le 08/08/06 à 11:58:56
Je me suis mal fait comprendre Marie, je te remercie pour l'envoi du plan que tu m'a envoyer le 01 août.
JLP toujours en retard pour lire et répondre aux mails.
propose plan pour 20 km de Paris par jf (invité) (83.179.146.xxx) le 08/08/06 à 14:16:38
Bonjour,
Je suis preneur, merci.
jfrivet(chez)tele2.fr
propose plan pour 20 km de Paris par omn2003 (invité) (83.217.140.xxx) le 08/08/06 à 14:32:27
Bonjour, je suis interessé par ton plan, peux tu me l'envoyer a omn2003@hotmail.com
Tnanks
propose plan pour 20 km de Paris par JCL (invité) (213.30.175.xxx) le 08/08/06 à 14:40:33
Bonjour,
après 6 ans sans course à pied (à l'époque 1h39 pour le semi), je me suis inscrit au semi de lille qui a lieu dans un mois (le 02/09).
Pour l'instant, j'ai couru comme suis :
- samedi 29/07 : 5 km de remise en jambe
- mardi 01/08 : 6.5 km
- samedi 05/08 : 10 km en 1 heure
Je sais que je m'y prends tard.
Quel est le meilleur programme pour que je puisse finir (telle est mon humble prétention) ce semi dans les meilleurs conditions ?
Merci
JCL
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 16:30:51
Plans envoyés à Jf, vidal78 et omn2003.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par pascal (invité) (86.72.24.xxx) le 08/08/06 à 17:01:41
merci d'avance pour ton plan a bientot
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 18:18:20
pb d' envoi pour omn2003 ...le fichier fait 1.6 Mo...
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par elise (invité) (82.124.235.xxx) le 08/08/06 à 18:40:33
je veux bien un plan également!
Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par Jayce (invité) (82.216.174.xxx) le 08/08/06 à 23:56:48
Héhé, quel succés ce plan!!
Je peux aussi en avoir un?
Merci d'avance.
jayce2703@wanadoo.fr
Sylvain
propose plan pour 20 km de Paris par onnotche (invité) (82.241.158.xxx) le 09/08/06 à 21:20:49
Cele m'intéresse également. Merci de l'envoyer à onnotche@yahoo.fr. Merci
propose plan pour 20 km de Paris par alanzan (invité) (82.240.18.xxx) le 09/08/06 à 21:27:44
Merci de m'envoyer le plan
Cordialement
propose plan pour 20 km de Paris par ericlyon (membre) (86.211.29.xxx) le 09/08/06 à 21:30:34
Bonsoir,
je rejoins la tribu des semi-marathoniens et suis très intéressé par le plan d'entrainement des 20 km de serge
Merci d'avance
Eric
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:35:04
vos adresses ?
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par ericlyon (membre) (86.211.29.xxx) le 09/08/06 à 21:40:20
Effectivement ca doit aller beaucoup mieux avec une adresse email
eric.laboubee@wanadoo.fr
merci encore pour le plan
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:43:59
Plans envoyés à ericlyon, Jayce et onnotche.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par koolseb (invité) (81.51.6.xxx) le 09/08/06 à 21:46:39
moi aussi je suis interessé.
il est prevu en combien de semaines ?
sebastien_protais@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par jayce (invité) (82.216.174.xxx) le 09/08/06 à 21:47:48
Merci beaucoup pour cet ensemble de doc :) !!!
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:53:26
De rien, c 'est fait pour Koolseb aussi
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par koolseb (invité) (81.51.6.xxx) le 09/08/06 à 21:54:21
merci beaucoup marie... :p
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:56:53
C 'est SergeB qu'il faudrait remercier quand il rentrera de vacances ( vers le 15/08), je ne suis que la messagère...
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par ericlyon (membre) (86.206.64.xxx) le 09/08/06 à 22:16:44
Merci Marie (et merci à serge) je viens de parcourir le fichier ca à l'air très bien
Dernière question (désolé j'abuse) : sais-tu où je peux trouver le calendrier des prochaines courses qui se déroulent dans la région lyonnaise
ericlyon
propose plan pour 20 km de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.166.xxx) le 10/08/06 à 07:09:06
Franchement, t' abuses, Eric ! j' rigole...
Je te dirai ça plus tard, mais , pour l ' instant, le 27 août, il y a le tour du lac de Paladru (38), 15 kms:
http://www.tdl-paladru.fr.st/
Puis le semi de Lyon que j' honorerai de ma présence...une première.
Marie
propose plan pour 20 km de Paris par ericlyon (membre) (86.200.247.xxx) le 10/08/06 à 07:56:41
Merci MArie
je crois que le semi de Lyon arrive trop tôt pour moi (je n'aurai pas terminer la mise en pratique du plan de Serge) mais je viendai encourager et prendre des conseils
propose plan pour 20 km de Paris par Tonio (invité) (194.2.52.xxx) le 10/08/06 à 08:40:05
Je compte participer à mon premier semi marathon, la Béhobie - San Sébastien en novembre. Même si cette course est un peu particulière (nombreuses cotes), je suis très intéressé par le plan d'entraînement sur 20km!! Merci d'avance pour ce soutien "technique"
Antoine
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 12/08/06 à 12:37:56
Bonjour,
Pour Eric en particulier, mais pour tous d'une façon générale, pour trouver le callendrier des courses d'un département, tu recherche sur iternet le site du site FFA pret de chez toi
tu recherches sur CDCHS (comite departemental des courses hors stade) ou "comite d'athletisme" ou ..; etc avec le numéro de département et tu devrais pouvoir trouver ton bonheuyr
sinon, il existe les sites comme "joging" ou "le bipede" (et d'autres) qui ont des calendriers que tu peux trier par département ou par distance
A+
propose plan pour 20 km de Paris par Julie74 (invité) (82.244.22.xxx) le 12/08/06 à 14:54:57
salut,
ton plan m'intéresse bcp.
merci d'avance!!!
Julie
propose plan pour 20 km de Paris par juju (invité) (86.221.158.xxx) le 12/08/06 à 15:24:27
slt
je v faire le 20 km et cherche un plan d entrainement
je suis prenneur je te remercie
propose plan pour 20 km de Paris par dadache (invité) (83.214.51.xxx) le 12/08/06 à 16:37:44
bonjour, je veux bien recevoir le plan de 20 km merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par ptitcoureur (invité) (83.198.94.xxx) le 13/08/06 à 21:33:04
Je serai aussi intéressé par ce plan.
Mon adresse : tiptop123@hotmail.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Nico (invité) (81.80.148.xxx) le 16/08/06 à 10:25:50
je suid intéressé aussi.
merci d'avance.
nicolaslachenal@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Running91 (invité) (86.71.56.xxx) le 16/08/06 à 21:44:40
Bonjour,
Je vais réaliser mon 3ème 20 kms de PARIS, en espérant réaliser moins de 1H30, je suis intéressé par ton plan si il est adapté.
Merçi par avance
Running91
propose plan pour 20 km de Paris par BIBI (invité) (83.153.125.xxx) le 16/08/06 à 21:46:09
MERCI EGALEMENT DE M'ENVOYER TON PLAN
propose plan pour 20 km de Paris par phil94130 (invité) (82.67.168.xxx) le 19/08/06 à 17:50:06
bonjour,
je vais également faire le 20 km de paris
merci de m'envoyer le plan à philippe.rey@worldonline.fr
merci
Philippe
propose plan pour 20 km de Paris par seb95 (invité) (80.119.207.xxx) le 20/08/06 à 12:53:23
Salut
je suis aussi preneur pour le plan d'entrainement : sebastien_vincent@hotmail.com
Merci par avance !
Seb
propose plan pour 20 km de Paris par lesbabis (invité) (83.192.10.xxx) le 21/08/06 à 12:22:52
salut , je veux bien volontier ton programme pour les 20 km de paris! merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par solemio (membre) (195.221.139.xxx) le 21/08/06 à 15:56:33
bonjour, je suis intéressé par un plan 20 Km (VMA 12.5) merci
propose plan pour 20 km de Paris par Clems (invité) (213.41.80.xxx) le 21/08/06 à 15:58:27
Merci de me l'envoyer aussi !
propose plan pour 20 km de Paris par ninja (invité) (168.224.1.xxx) le 21/08/06 à 16:34:17
je suis intéressé par ton plan. Merci d'avance de me l'envoyer.
Ninja
propose plan pour 20 km de Paris par runaway (invité) (80.15.136.xxx) le 21/08/06 à 16:42:23
moi aussi je suis intéressé , je ne sais pas par où il faut passer
run,run!
propose plan pour 20 km de Paris par Glucose (invité) (195.33.70.xxx) le 22/08/06 à 17:04:37
Ton plan a l'air dingue! Peux-tu me le faire parvenir? Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 22/08/06 à 21:19:24
Bonjour,
Pour moi, il n'y au auncun problème pour vous envoyer les plans et les doc,
mais, mettez-y un peu du votre en donnant un email ou en m'en envoyant un à mon adresse "serge-blondy (at)voila.fr" !!!!
propose plan pour 20 km de Paris par Sylvaldo (invité) (87.88.88.xxx) le 22/08/06 à 22:57:31
Bonjour
Je serai également intéressé par le plan d'entrainement pour le 20km de Paris. merci d'avance. Voici mon adresse: sylvaldo@club-internet.fr
propose plan pour 20 km de Paris par marc (invité) (82.121.214.xxx) le 23/08/06 à 00:00:57
Serait-ce possible de m'envoyer également le plan 20 km ?
Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.121.214.xxx) le 23/08/06 à 00:03:39
Je suis interesse par le plan 20 km.
marcpiardon@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Cris (invité) (171.18.2.xxx) le 23/08/06 à 14:33:50
Je suis également interessé par ce plan d'entrenement.
Merci de me l'adresser : i.chort@libertysurf.fr
Cris
propose plan pour 20 km de Paris par Rodie (invité) (83.204.226.xxx) le 23/08/06 à 15:27:54
Je suis preneur. On est en train de monter une équipe de collègues et ça va nous permettre de nous entraîner.
Rodie
rdelamai@noos.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (213.177.69.xxx) le 23/08/06 à 16:10:54
Je suis interesse par le plan 20 km.
Merci d'avance
carbone14@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.238.12.xxx) le 23/08/06 à 20:01:33
Bonjour,
je suis egalement preneur pour le plan 20 km!!
Merci
jpvergnes@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par PHILOU (invité) (82.124.63.xxx) le 26/08/06 à 11:23:19
Je suis interresse par ton plan des 20 km de Paris
adresse email philippe.renou@honeywell.com
propose plan pour 20 km de Paris par ERRI (invité) (84.4.0.xxx) le 27/08/06 à 00:53:19
Bonjour,
Je me suis inscrit à mon 1er semi pour le Mois d'Octobre (Marseille - Cassis).
Ton plan 20 km m'interesserait également.
Merci
erri@worldonline.fr
propose plan pour 20 km de Paris par JEF (invité) (87.91.39.xxx) le 27/08/06 à 17:49:50
Bjr,
Suis très interressé. Merci de donner suite à l'adresse suivante:jean-etienne.franck@club-internet.fr
@+
propose plan pour 20 km de Paris par Brasco (invité) (82.235.209.xxx) le 28/08/06 à 21:56:35
Salut Serge,
Je cours depuis plusieurs années sans véritable programme d'entrainement et je n'arrive pas à descendre en dessous des 1h45 au 20km de Paris que je fais tout les ans. Peux tu me donner qques conseils ou me faire suivre ton plan?D'ailleurs est-ce qu'il n'est pas trop tard pour commencer un tel programme (course mi-octobre)?
Merci par avance
Cdlt
mon adresse-->bruncedr@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.220.244.xxx) le 29/08/06 à 10:54:46
Je suis également très intéressé par ton lan, serge. Merci d'avance: alexferre@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Matnono (invité) (82.65.45.xxx) le 31/08/06 à 17:02:43
Boujour,
Quelqu'un pourrai me faire parvenir le plan aussi siouplai ???
Merci
matmatno@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par moulon (invité) (80.170.66.xxx) le 02/09/06 à 14:25:48
Bonjour,
je debute dans la course à pied et je cherche un programme d'entrainement.
Est ce toujours possible d'obtenir votre plan ?
merci d avance
moulon@tele2.fr
propose plan pour 20 km de Paris par luc (invité) (87.88.72.xxx) le 02/09/06 à 14:47:51
très intéressé aussi par ce plan !! (mes premiers 20 km)
si tu peux me l'envoyer ... luc.deroo@club-internet.fr
propose plan pour 20 km de Paris par xolaris (membre) (82.120.51.xxx) le 02/09/06 à 15:54:28
allez, puisque le post est relancé je me mets aussi sur la liste !
pasdav@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 02/09/06 à 21:03:54
Je suis de nouveau le plan pour 20km, et je me dis qu'il y a peut-être des évolutions apportées depuis l'an dernier ?
Serge, je veux bien que tu me renvoies tes documents dans ce cas. Je note mes séances et je t'enverrai un petit débriefing en milieu de plan.
Merci d'avance.
A+Baltha
balthazar (arobas) worldonline.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.66.236.xxx) le 03/09/06 à 01:06:09
Pour ma pemière grande course, je veux bien le plan!!
Merci d'avance!
n.fieno@noos.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.119.202.xxx) le 03/09/06 à 08:34:00
Salut Serge,
Je suis preneur de ton plan (quel succès !!)
A+
Christophe
propose plan pour 20 km de Paris par Jayce (invité) (84.103.8.xxx) le 03/09/06 à 09:49:12
Bonjour,
Je suis également intéressé par ce plan, merci à "l'artisané!
jc.ubc chez laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par dodo (invité) (80.70.42.xxx) le 04/09/06 à 14:52:23
Un intéressé de plus!
Merci d'avance
dans_le_metro@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par michel (invité) (83.137.240.xxx) le 04/09/06 à 15:29:14
Bonjour,
Je suis preneur également
propose plan pour 20 km de Paris par plasmo75 (invité) (84.6.75.xxx) le 04/09/06 à 20:59:55
je suis preneur de ton plan. Si tu penses que cela peut marcher pour Marseille-cassis (dans 8 semaines). Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par oli (invité) (83.153.83.xxx) le 04/09/06 à 21:06:31
Bonjour
je commence un entrainement avec les fractionnés et donc accepterais volontiers ton plan
merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (84.6.194.xxx) le 05/09/06 à 07:44:35
Une intéressée de plus pour le plan du 20 km , si il n'est pas trop tard ....
merci...
bechade.jean-pierre@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Blackpearl (invité) (194.2.20.xxx) le 05/09/06 à 14:22:45
Si je peux encore le reçevoir, ça m'intéresse...
Merci bcp...
pj@cdlb.org
Merci beaucoup
PJ
propose plan pour 20 km de Paris par crampe (invité) (82.66.116.xxx) le 05/09/06 à 21:55:46
salut je profite du post,
pour te demander à si tu aurais un plan pour préparer un trail long du genre chevreuse ou templier.
je te remercie une nouvelle fois pour le partage des différents plans que j'ai pu essayeret voir se révéler efficaces.
salut
gommier(chez)fre.fr
propose plan pour 20 km de Paris par greg (invité) (81.13.243.xxx) le 08/09/06 à 23:00:50
Merci pour la proposition. J'aimerais bien découvrir ton plan! Vive la course à pied. Si jamais, y a une super course en Suisse, Morat-Fribourg le 1er Octobre avec la même histoire que le Marathon même si bien plus courte (17,17). 8000 participants et l'ambiance y est fantastique. A bientôt tout le monde. gos@freesurf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Chris 78 (invité) (81.255.150.xxx) le 11/09/06 à 11:50:54
Salut , je suis intéressé par ce fameux plan .
Merci d'avance
mon e-mail : c.dubois@groupe-alma.com
propose plan pour 20 km de Paris par Vincent (invité) (195.6.18.xxx) le 12/09/06 à 12:47:56
Bonjour,
Le plan pour les 20km de Paris ou un semi m'intéresse.
merci de me le mailer à vgonzague@wanadoo.fr
Vincent
propose plan pour 20 km de Paris par OlivierB (invité) (47.237.0.xxx) le 13/09/06 à 10:45:29
Je suis également interessé par le plan des 20 km. J'esperque c'est pas trop tard comme c'est dans 1 mois. Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Spasfoune (invité) (193.242.9.xxx) le 14/09/06 à 10:41:31
Je suis egalement interressé : erwan93@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par didou (invité) (138.231.176.xxx) le 14/09/06 à 11:30:52
salut,
je suis également intéressé par ton plan d'entrainement pour les 20km : didou(arobase)crans.org
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Joker (invité) (193.248.98.xxx) le 17/09/06 à 23:39:03
Bonsoir,
Je suis interessé par ton programme de préparation au semi de Paris.
Peux tu me l'envoyer ?
Merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par magali (invité) (83.113.111.xxx) le 18/09/06 à 13:11:36
Bonjour,
Ton plan m'interesse si tu veux bien me le mailer Merci
Magali
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 18/09/06 à 21:01:07
Bonjour;
Pour Magali, ton email est erroné, il renvoie une erreur
propose plan pour 20 km de Paris par DUDU (invité) (86.67.183.xxx) le 18/09/06 à 21:13:30
Comme tous les autres road runner, je suis interessé par ton plan de préparation du 20 Km.
Merci d'avance
A plus et bonne course :)
isdugue@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par kirderf (invité) (82.234.64.xxx) le 06/10/06 à 00:12:50
Merci pour ton plan je suis aussi intéressé.
mon email: fredriking@hotmail.com
Merci encore
propose plan pour 20 km de Paris par moms (invité) (194.158.250.xxx) le 06/10/06 à 09:09:10
Mais si tu l'as toujours, ça peut bien me servir, merci.
sevaz17@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par fred (invité) (86.66.253.xxx) le 06/10/06 à 23:20:11
idem pour pour moi, merci de me l'envoyer et merci bcp de ce plan!!!
fred
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (86.220.12.xxx) le 18/10/06 à 14:29:08
Bonjour,
Coureur debutant je suis aussi interessé.
fgautrault@yahoo.fr
Merci d'avance :)
propose plan pour 20 km de Paris par bobo45 (invité) (82.229.111.xxx) le 22/10/06 à 17:21:16
Salut,
je serai également intéressé par le plan d'entrainement s'il est encore dispo.
merci
ol.michel()voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Ricardoche (invité) (87.91.121.xxx) le 24/10/06 à 23:29:00
Bonjour,
Courant un semi-marathon dans un mois, je serai également interessé par ce plan.
richard.dasilva@club-internet.fr
En vous remerciant par avance,
propose plan pour 20 km de Paris par Mox Fulder (invité) (84.5.143.xxx) le 05/11/06 à 11:18:46
Bonjour, personne n'a-t-il eu la présence d'esprit de mettre ce malheureux fichier sur un serveur, afin que tout le monde en profite ?? Merci pour les suivants.
propose plan pour 20 km de Paris par Mitch (invité) (84.96.103.xxx) le 07/11/06 à 13:37:12
Bonjour à tous
Je me prépare pour mon 3ème semi-marathon, et j'aimerai bien avoir un plan d'entrainement qui tient la route.
mitch.08@hotmail.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Morpheus (membre) (193.55.68.xxx) le 07/11/06 à 16:19:30
je n'ai rien reçu !! est ce normal??
je reconfirme ma demande :)
herve23@hotmail.com
mille mercis ...
propose plan pour 20 km de Paris par gtrouver (invité) (82.232.89.xxx) le 12/11/06 à 17:37:45
Bonjour
je suis très intéressé par le plan d'entrainement de Serge pour la préparation d'un semi-marathon.
Merci beaucoup
gtrouver@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Gino (invité) (81.241.137.xxx) le 13/11/06 à 21:53:29
Bonjour !
Je suis très intéressé par le plan de SergeB pour le semi (et aussi pour un plan pour marathon par la suite si disponible).
Merci d'avance de me l'envoyer :
cingarbage@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par fab1h (membre) (83.157.239.xxx) le 28/11/06 à 23:04:19
bonjour,
je suis intéressé par le plan de sergeB.
Merci de me l'envoyer à
diana.henriot@libertysurf.fr
merci, fabrice
propose plan pour 20 km de Paris par Oliv88 (invité) (194.214.217.xxx) le 29/11/06 à 09:27:07
Bonjour SergeB,
Ton fichier m'interesse aussi. J'ai cru lire aussi par ci par la sur le forum que tu avais fait d'autres plans. As tu des plans d'entrainement en deux competitions juste pour maintenir (augmenter) la forme ?
Je te laisse mon adresse mail :
Olivier.Collet AT lpm.u-nancy.fr
Merci
Oliv
propose plan pour 20 km de Paris par tito (invité) (86.200.59.xxx) le 02/12/06 à 19:51:21
Je suis preneur pour ton plan 20KM.
Merci
Tito
Mon mail: cavailles.christophe@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par manu (invité) (84.102.216.xxx) le 02/12/06 à 22:41:59
salut,
si ton plan est toujours d'actualité je serais intéressé.
Mon objectif est de passer le cap des 1h40 au semi de paris.
jeanclaud-duss@caramail.com
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par manu (invité) (62.35.62.xxx) le 03/12/06 à 18:07:32
est ce payant?
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 03/12/06 à 18:26:57
Bonjour,
pour Manu;
il n'y a qu'une seule chose qui est payante : c'est le travail
propose plan pour 20 km de Paris par emma (invité) (62.35.62.xxx) le 03/12/06 à 19:16:54
philosophe ce serge!!!
propose plan pour 20 km de Paris par papat (invité) (86.210.38.xxx) le 04/12/06 à 15:07:59
je recherche un plan pour semi marathon . je viens de participer à mon 1er marathon apres une preparation de 8 semaines +- bien suivie (la Rochelle 2006 .... ouille ouille ouille les 7 derniers klm mais que d'émotions .... pour un 4heure 19 .... je souhaiterai refaire cette distance , marathon Mont St michel Juin 2007 , mais en attendant faire des semi .... merci de me faire parvenir entrainement; j'ai couru celui de Niort 1h46 ...
patrick
propose plan pour 20 km de Paris par papat (invité) (86.210.38.xxx) le 04/12/06 à 15:11:40
zut mon adresse : patrickmasse6@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (193.55.175.xxx) le 04/12/06 à 15:13:54
Je suis (énième) preneur pour ton plan 20KM.
Merci bcp
Zeb
Mon mail: deere_john@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Jibjib (invité) (194.51.20.xxx) le 04/12/06 à 17:04:03
Je suis débutant et j'espère être capable de faire le semi de paris donc je serais preneur de ton plan d'entraînement.
Merci d'avance.
mehdiberji@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par chocapic (invité) (90.17.139.xxx) le 17/12/06 à 19:01:28
Aujourd'hui j'ai fait 23km en 2h19min, c'etait la 1ere fois que je fait cette distance et j'aimerai avoir un plan pour avoir de meilleur, merci a+
propose plan pour 20 km de Paris par Obiwan (invité) (82.254.123.xxx) le 17/12/06 à 19:10:31
Moi aussi je suis preneur de ton plan pour le semi. Merci beaucoup
cedrickdubosc@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Julien (invité) (87.65.38.xxx) le 17/12/06 à 20:24:50
moi aussi Julien_mx14@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Julien (invité) (87.65.38.xxx) le 17/12/06 à 20:25:50
moi aussi Julien_mx14@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par fabien (invité) (86.192.112.xxx) le 23/12/06 à 11:43:54
bonjour serge
preneur de ton plan
merci d'avance
fabien
et joyeux noel à toutes et tous
propose plan pour 20 km de Paris par adn (invité) (62.197.85.xxx) le 31/12/06 à 14:53:36
bonjour, je veux bien aussi le plan merci ;)
adn1024@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Agé (invité) (83.195.113.xxx) le 31/12/06 à 16:48:18
Suis preneur de ton plan et conseils ; bonne année sportive 2007.
e-mail : jessay.G@wanadoo.fr
merci bcp
propose plan pour 20 km de Paris par Lolo. (invité) (86.72.71.xxx) le 31/12/06 à 18:06:18
Je suis preneur.
Merci beaucoup.
laurent.pille@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (90.18.72.xxx) le 31/12/06 à 18:56:46
Bonjour Serge B
Puis- je disposer aussi de ce plan si demandé?
Je vous en remercie par avance.
Bonnes fêtes à toutes et tous
propose plan pour 20 km de Paris par Bruno (invité) (82.231.141.xxx) le 01/01/07 à 17:01:07
Bonjour Serge
Meilleurs voeux à tous
Je suis également très intéressé par ton Plan 20Kms. Par contre, si tu en as un autre pour la même distance avec 2 ou 3 séances maxi par semaine (cause travail): je suis encore plus preneur.
Merci
bruncoll@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par vince92 (invité) (83.200.97.xxx) le 02/01/07 à 15:06:15
Bonjour Serge !
Je suis tres interessé par un plan sur 10 km. Merci de me l'envoyer à astrid.vincent@free.fr
Merci et à très bientôt
propose plan pour 20 km de Paris par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 03/01/07 à 15:19:52
Bonjour Serge et bonne année,
moi aussi je suis intéressé par ce plan.
merci de me l'envoyer au hentoush@yahoo.fr
A+
propose plan pour 20 km de Paris par ghostri (invité) (195.25.152.xxx) le 03/01/07 à 15:30:28
Bonjour SergeB et bonne année à tous les fondus de course à pied.
Je suis bien évidemment également intéressé par le plan 20 km.
voici mon mail: fredestef@free.fr
merci d'avance de trouver le temps de me le faire parvenir.
propose plan pour 20 km de Paris par mouchesat (invité) (81.57.146.xxx) le 03/01/07 à 17:01:35
Je suis intéresse pat ton plan. Et merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Tiphchris (membre) (83.193.122.xxx) le 05/01/07 à 12:05:34
Bonjour et bonne année sportive 2007.
je souhaite participer pour la deuxième année aux chemin du mellois dans le 79 (le samedi 21 avril 2007). je ne sais pas encore quelle distance je vais faire mais certainement 18 ou 22 km. je serais donc très intéressé pas ton plan d'entraînement.
merci d'avance pour ton envoi.
voici mon adresse mail : moronvalc@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Benjamin (invité) (84.102.230.xxx) le 07/01/07 à 11:55:06
Salut, je me lance dans la course à pieds depuis peu avec des amis et on s'est tous inscrits pour le semi marathon de paris, ton plan serait le bienvenu (il faudrait qd mm que je calcule un jour ma VMA....)
Cordialement,
Benjamin (bchouster@gmail.com)
propose plan pour 20 km de Paris par cyril80 (invité) (86.192.11.xxx) le 07/01/07 à 14:40:00
Bonjour, votre plan m'interesse fortement aussi.
Merci d'avance.
cyril5.henry@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par Kalenji (invité) (86.192.44.xxx) le 07/01/07 à 14:55:50
Bonjour
Je veus bien votre plan également.
Sportivement merci
rv.sonia@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Matthieu (invité) (81.57.102.xxx) le 07/01/07 à 19:04:07
Bonjour,
je suis aussi intéressé par votre petit plan.
Merci
bumat@caramail.com
propose plan pour 20 km de Paris par agnès (invité) (84.7.112.xxx) le 15/01/07 à 19:32:56
je suis comme les autres preneuse de ton plan d'entraînement. merci beaucoup!
propose plan pour 20 km de Paris par phigen (invité) (88.122.195.xxx) le 16/01/07 à 07:33:57
Bonjour,
Je suis hors sujet, mais je suis à la recherche d'un plan pour le MDP et je sais que tu as proposé des plans.
Est-ce toujours d'actualité ?
Si oui : philippe.geneste[a]libertysurf.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par fab (invité) (82.224.216.xxx) le 16/01/07 à 08:23:21
Bonjour,
Je suis intéressé par ton plan.
Merci
Fab
fblc@ifrance.com
propose plan pour 20 km de Paris par choub (membre) (81.62.122.xxx) le 16/01/07 à 08:39:09
Salut SergeB,
Ok pour le lpan des 20km de Paris, je vais l'adapter pour les 20km de Lausanne.
merci
Choub
running_free@romandie.com
propose plan pour 20 km de Paris par a_n_g_u_s (invité) (193.194.132.xxx) le 31/01/07 à 15:28:56
Bonjour et merci pour ce forum très actif,
Je suis, comme beaucoup, interessé par ce plan.
Pouvez vous me l'envoyer à l'adresse suivante : a_n_g_u_s@hotmail.fr
Merci d'avance.
a_n_g_u_s
propose plan pour 20 km de Paris par Olivier (invité) (81.246.91.xxx) le 31/01/07 à 16:36:33
Salut.
Merci pour ce forum !
Pourrais-tu m'envoyer un plan : linuxos@scarlet.be
a+
propose plan pour 20 km de Paris par Bastien (invité) (121.105.196.xxx) le 01/02/07 à 06:29:55
Bonjour,
Moi aussi, je suis intéressé par ce plan.
bastienld@laposte.net
Merci SergeB.
Bastien
propose plan pour 20 km de Paris par moms (invité) (194.158.250.xxx) le 12/02/07 à 15:10:13
Si c'est encore d'actualité, merci d'avance.
sevaz17@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par PA (invité) (212.11.24.xxx) le 12/02/07 à 15:19:49
Je suis également intéressé :
pierrealexandre@gmail.com
Merci beaucoup !
propose plan pour 20 km de Paris par lazzai (invité) (82.230.33.xxx) le 14/02/07 à 16:28:26
bonjour si le plan pour avoir ton plan d'entrainement marche encore,
je uis preneur
D'avance merci
lazzai
lazzai2003@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par carine (invité) (82.226.227.xxx) le 23/02/07 à 21:23:41
Si tu envoies toujours le plan je suis preneuse.
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par phl (invité) (62.72.110.xxx) le 26/02/07 à 12:47:29
Le programme que tu proposes m'intéresse, s'il est tjrs d'actu je serais heureux de l'essayer !
Un runneur débutant
propose plan pour 20 km de Paris par dbillet (invité) (86.212.118.xxx) le 20/03/07 à 12:28:11
suis intéressé par ce plan pour semi-marathon
objectif 1h30-1h40
merci d'avance
tellib@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par dbillet (invité) (83.202.41.xxx) le 22/03/07 à 12:09:39
up rien reçu
tellib@free.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par dbillet (invité) (83.202.41.xxx) le 22/03/07 à 15:46:39
Plans reçus avec plein de documents en +...merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par chris (invité) (84.4.75.xxx) le 22/03/07 à 16:55:18
ok pour le plan
je suis preneur
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 22/03/07 à 16:59:04
@SERGEB :
Bonjour ,
je me suis inscris pour les 20kilos de Paris pour cette année 2007 , je vais essayer d'être rigoureux dans l'entrainement pour voir un peu ce que cela donne , est-il possible de recevoir un plan également ?
merci beaucoup
mon email est :
trader1982@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par nevechuchu (invité) (192.54.193.xxx) le 22/03/07 à 17:10:31
Salut,
Je suis intéressé par le plan...
nevechuchu@hotmail.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par fabturp (invité) (83.115.226.xxx) le 26/03/07 à 21:15:10
bonsoir'
ton plan d'entrainnement m'interesse
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par boutch (invité) (81.245.136.xxx) le 29/03/07 à 08:39:00
moi aussi je suis preneur pour ce plan
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par niko05 (invité) (84.4.62.xxx) le 29/03/07 à 14:10:40
Salut , moi aussi je serais interessé par le plan.
Merci d'avance
nicroq@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par christophe (invité) (80.118.132.xxx) le 11/04/07 à 18:29:46
Bonjour,
je suis interressé, merci d'avance.
cela est-il abordable pour des personnes débutante. Actuellement je cours avec ma femme 1 fois par semaine pendant 1h.
salut
propose plan pour 20 km de Paris par le cannibale (invité) (193.253.198.xxx) le 16/04/07 à 14:11:04
Salut,
Je me prépare depuis quelques semaines déjà pour un marathon. Je serais intéressé par un de tes plans pour voir où je me situe dans ton programme (en espérant être dans le vrai... et pas dans le rouge...)
Merci par avance.
Un runner 66
propose plan pour 20 km de Paris par Olivier92 (membre) (82.120.57.xxx) le 16/04/07 à 14:19:55
Je seri également intéréssé parle plan pour le 20km de Paris auquel je me suis inscrit cette année.
Mon adresse mail: olivierlamy@free.fr
Merci d'avance.
Sportivement, Olivier.
propose plan pour 20 km de Paris par running91 (invité) (194.250.1.xxx) le 16/04/07 à 14:37:51
Bonjour Serge,
Je suis intéressé par ton plan, j'envisage de me rapprocher de 1H25'.
Merci par avance
fsllet@free.fr
Running91
propose plan pour 20 km de Paris par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 18/04/07 à 17:27:39
intéressé par le plan...
themode arrobase minitel.net
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 18/04/07 à 17:29:05
preneur également d'un plan pour 10km si tu as cela en stock...merci
propose plan pour 20 km de Paris par fanch (invité) (86.91.128.xxx) le 18/04/07 à 17:41:17
Pour préparer mon prochain semi, je suis preneur.
fanch.mrt@laposte.net
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par pierre marie (invité) (82.251.149.xxx) le 18/04/07 à 20:19:26
bonjour je suis interessé si ce n est pas trop tard pour un semi.d avance merci.emailletpm@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.202.193.xxx) le 18/04/07 à 21:13:10
Je suis également preneur
claude.zeltser@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par stephane (membre) (87.88.78.xxx) le 18/04/07 à 21:46:22
Bonjour SergeB
Je suis preneur egalement
merci
Stephane
cozic.stephane@club-internet.fr
propose plan pour 20 km de Paris par SteFun (membre) (82.123.49.xxx) le 18/04/07 à 21:52:34
Bonjour Serge,
Je suis intéressé par ce plan, j'envisage moins de 1h30. Merci par avance
stephanefun@hotmail.com
SteFun
propose plan pour 20 km de Paris par Alajo (invité) (90.36.155.xxx) le 18/04/07 à 23:13:26
Je suis très intéressé par votre plan pour semi. Merci de me l'envoyer.
Meilleures salutations
Alajo
propose plan pour 20 km de Paris par Yvanhoe (invité) (77.195.33.xxx) le 18/04/07 à 23:25:16
Intéressé également, pour 20 km.
Merci d'avance
y.11@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par Yann (invité) (195.6.68.xxx) le 19/04/07 à 08:37:51
Je suis preneur de tes plans d'entrainement pour semi et marathon. Peux tu me les envoyer. J'ai l'impression qu'ils ont bcp de succès. Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par Licorne (invité) (203.185.166.xxx) le 19/04/07 à 08:54:17
Serge
Je suis aussi intéressé par votre plan pour semi. Merci de me l'envoyer.
Meilleures salutations
simon.joelle@mail.pf
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (195.101.15.xxx) le 19/04/07 à 10:34:18
je suis intéressé
gfudez@yvelinoise.com
propose plan pour 20 km de Paris par Jack30 (invité) (159.31.1.xxx) le 27/04/07 à 10:46:59
Moi aussi sa me dit le plan pour le 20km.
kwagibo30@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par fapinette (invité) (88.168.88.xxx) le 27/04/07 à 22:27:45
Je cours deux fois 10 kms par semaine... et avec mon ami nous envisageons de nous lancer dans l'aventure du 20 kms de Paris.
Ton plan peut donc nous être utile.
Voici mon adresse : fapi91@free.fr
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (88.138.106.xxx) le 05/05/07 à 12:28:47
merci de me proposer ton plan pour preogresser, cela serait super
propose plan pour 20 km de Paris par Gerald34 (membre) (172.187.170.xxx) le 05/05/07 à 13:45:13
suis également preneur.
Merci d'avance.
A+.
Geraldmuller100@aol.com
propose plan pour 20 km de Paris par lolisaiz (membre) (83.157.193.xxx) le 05/05/07 à 13:56:10
Moi aussi suis interessé.
olivier.saiz(arobase)laposte.net
Merci beaucoup.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (84.99.192.xxx) le 07/05/07 à 17:19:45
Bonjour, je suis interressée, je ompte faire les 20kmde Paris, j'ai déjà fais le semi marathon de Paris il y a 2ans.
Voici mon adresse frenda92@hotmail.com
Cordialement
propose plan pour 20 km de Paris par vince44 (invité) (86.203.67.xxx) le 07/05/07 à 18:17:27
Bonjour,
je serai intéressé par le programme pour les 20 km de Paris.
Mon adresse est vem.gouy@orange.fr.
Cordialement.
propose plan pour 20 km de Paris par yogui41 (membre) (83.204.201.xxx) le 07/05/07 à 19:45:53
Bonjour,
Je serais également intéressé par ton plan.
Mon email est yogui41@hotmail.com
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par taz16 (membre) (84.5.14.xxx) le 07/05/07 à 20:24:06
moi aussi je suis interesser par ton plan je te remercie
taz740611@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par romano (invité) (82.228.251.xxx) le 07/05/07 à 20:38:25
@Serge
Je suis preneur pour un plan de 20 km (en moins d'1h15)
rom702003@yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (202.90.64.xxx) le 07/05/07 à 23:49:05
Bonjour Serge,
Peux tu m'envoyer aussi le plan ? merci.
vmatahi@hotmail.fr
@+
propose plan pour 20 km de Paris par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 08/05/07 à 11:39:20
idem que mes petits camarades, je suis preneur, merci, c'est très sympa de ta part.
cocorob@free.fr
a+
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (90.31.24.xxx) le 12/05/07 à 15:45:37
Bonjour
Cela me ferait plaisir de recevoir ce plan
Remerciements
yvemorel@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par carolina (invité) (91.168.240.xxx) le 13/05/07 à 09:39:38
Bonjour Serge, et j'aimerais aussi avoir ton plan d'entrainement pour les 20 km.
C'est très gentil de ta part et je te remercie d'avance.
Bon dimanche,
carolina.ponce@libertysurf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (62.129.183.xxx) le 15/05/07 à 22:55:37
ok pour le plan je suis preneur
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 15/05/07 à 22:58:18
il existe vraiment ce plan ????
propose plan pour 20 km de Paris par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 15/05/07 à 23:09:02
ok pour le plan je suis preneur
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (212.180.27.xxx) le 16/05/07 à 16:46:01
Le plan a été publié sur Running Tm aux US.
propose plan pour 20 km de Paris par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 17/05/07 à 10:27:15
serge je poste ici ma demande pour avoir ton plan merci d'avance....
stephane.cag@club-internet.fr
propose plan pour 20 km de Paris par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 17/05/07 à 11:20:58
pour se preparer au semi de paris de 2008 qui est dans 10 mois environ lorsqu'on reprend la CAP depuis peu quel est le meilleur entrainement possible: je suppose qu'il faut tout axer sur le foncier au début et ensuite des exos specifiques?
voilà ma question, alors paroles aux pros...
propose plan pour 20 km de Paris par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 17/05/07 à 20:23:36
comment faire pour avoir le plan ???
propose plan pour 20 km de Paris par jcduss (invité) (88.136.69.xxx) le 01/06/07 à 20:25:02
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par crismo (invité) (64.231.91.xxx) le 04/06/07 à 12:52:25
Salut Serge, je serai interessé par un plan semi.Je compte le faire dans 6 semaines.Entre temps je vais faire 3 compétiotion .2 de 10 km et une de 5 km.J,aimerai faire mon premier semi entre 1h42 et 1h35.
Merci
crismo: morichri@csdecso.on.ca
Bonjour du Canada
propose plan pour 20 km de Paris par FT11 (invité) (194.250.178.xxx) le 04/06/07 à 13:06:43
Francis.theurel@asmeg.org
Merci d'avance
FT11
propose plan pour 20 km de Paris par TofBar (invité) (80.118.248.xxx) le 04/06/07 à 20:57:06
Excellent ce forum...
Si c'est tjs possible, je veux bien recevoir le plan
Il est semi-utilisable pour un semi ??
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par TofBar (invité) (80.118.248.xxx) le 05/06/07 à 13:55:47
Désolé...Peut-être qu'avec mon adresse ce sera plus simple...
christophe.barrau@yahoo.fr
Merci Serge de m'envoyer le plan
A bientôt sur ce forum
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (193.252.39.xxx) le 05/06/07 à 14:20:00
@Serge
Moi aussi je veux bien ton plan :-)
patator77@gmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par chrislas77 (invité) (90.3.102.xxx) le 05/06/07 à 14:27:11
Si tu pouvais me l'envoyer merci d'avance !
chrislas77@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jean seb (invité) (88.136.120.xxx) le 05/06/07 à 21:23:18
Moi aussi je veux bien ton plan
anna.seb@neuf.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par rachelh (invité) (192.54.193.xxx) le 21/06/07 à 14:30:56
je suis egalement interessée par le plan d'entrainement pour les 20 km de paris
rachelherpet@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Tcho (invité) (90.21.234.xxx) le 21/06/07 à 14:49:33
Jsu intérésser peu tu me l'envoyer avant 16h stp
tcho2018@hotmail.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Tcho (membre) (90.21.234.xxx) le 21/06/07 à 15:10:56
tu penses a moi au cas ou esque quelqu'un qui la deja recu pourrait me l'envoyer car aprés 16h environs je ne pourrai pu accéder a mon ordinateur jusqu'a la semaine prochaine
merci
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 22/06/07 à 22:43:40
Bonjour,
Pour Tcho, je veux bien te les envoyer ces plans, mais il faudrait peut être que tu me donnes une adresse mail !!!!
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 22/06/07 à 22:44:30
désolé, j'ai répondu trop vite sans lire tous les messages !!!
propose plan pour 20 km de Paris par mickaelcool (invité) (195.93.102.xxx) le 22/06/07 à 23:27:40
Bonjour Serge,
Je serai aussi intéressé par ce plan.
Merci pour ton travail.
mickaelcool2002@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par sandrine1977 (membre) (83.182.144.xxx) le 22/06/07 à 23:45:28
Salut serge !
Euh ... ce serait possible d'avoir un plan 20 km et un 10 km, je suis sur des bases de 1h/10 km et j'aimerai m'améliorer ... Un grand merci.
bouhisse@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Laure (invité) (90.29.142.xxx) le 22/06/07 à 23:47:38
Bonjour Sandrine,
1h10' Pour le semi?
Heu, si c'est pour le semi tu as pas besoin de plan:))))))
propose plan pour 20 km de Paris par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/06/07 à 23:49:07
1 h pour 10 km…
Fred
propose plan pour 20 km de Paris par warry (invité) (88.161.114.xxx) le 23/06/07 à 05:13:04
Salut je suis preneur de ton fichier Excel. Merci
warryz@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par sandrine1977 (membre) (83.182.144.xxx) le 23/06/07 à 11:41:09
Il faut lire come le dit Fred, une heure pour 10 km mais bon je veux bien accepter comme référence 1h10 au semi :-)
propose plan pour 20 km de Paris par vince (invité) (81.57.102.xxx) le 23/06/07 à 14:16:33
Bonjour,
Je suis également preneur de ce plan !
Merci par avance
Vince
pirouet00(arobase)hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par SvN (invité) (155.198.90.xxx) le 23/06/07 à 15:14:51
moi aussi stp:
set(arobase)neuf.fr
merci!
propose plan pour 20 km de Paris par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 23/06/07 à 15:48:08
ce plan m'intéresse également Serge.
Si tu peux me l'envoyer à l'adresse suivante :
stef328(arobase)gmail.com
merci beaucoup.
propose plan pour 20 km de Paris par Jonat (invité) (84.99.250.xxx) le 23/06/07 à 16:18:42
Salut serge,
Je suis aussi interessé par le plan d'entrainement...
bredi@caramail.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par mickaelcool (invité) (129.102.254.xxx) le 25/06/07 à 12:22:13
Merci beaucoup serge,
Ton dossier est vraiment très complet, j'ai appris beaucoup de choses intéressantes.
Vraiment c'est à partager avec tous.
Beau travail
propose plan pour 20 km de Paris par Lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 25/06/07 à 12:33:16
merci de partager je suis aussi preneur,
hentoush@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (156.37.253.xxx) le 25/06/07 à 16:56:33
Nike et Intesrport se sont associés pour créer un site internet pour tous les pratiquants de la course à pied. Qu’ils soient experts ou débutants le site est fait pour répondre à toutes leurs questions.
Le blog runtonewyork.fr, point central du dispositif développé en partenariat avec Nike et Intersport et conçu comme une véritable plate-forme interactive, son contenu propose outre l’accès à un concours pour gagner des packages marathon de New-York et de Venise, des programmes d’entraînement adaptés à chaque profil élaborés par Philippe Remond (champion de France de marathon en 1994 et 2001), ainsi que des fiches conseils développées par une équipe paramédicale composée d’un diététicien, d’un podologue et d’un kinésithérapeute pour aider les sportifs à s’épanouir dans leur discipline.
Cette partie pédagogique / coaching est complétée par un espace communautaire pour permettre le partage d’expériences entre runners et faciliter la recherche de partenaires d’entraînement. Espace collaboratif et interactif par excellence, les internautes peuvent proposer leur propre parcours d’entraînement et poser des questions auxquelles les spécialistes répondent.
De nombreux autres lots sont à gagner : des packs « marathon de Venise » qui se déroulera le 28 octobre 2007, des électro-stimulateurs Compex, des kits Nike+, des inscriptions à la course Marseille-Cassis et au semi-marathon de Lille.
Les objectifs de se site sont de donner des conseils, des informations et de faire partager les expériences de chacun afin que les coureurs soient préparés de façon à atteindre leurs buts.
propose plan pour 20 km de Paris par botz (invité) (194.98.151.xxx) le 25/06/07 à 17:43:43
je suis prenneur du plan
gundbis@voila.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par botz (invité) (82.227.122.xxx) le 25/06/07 à 21:34:07
houps
mon mail, c grundbis@voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par mom (invité) (91.171.163.xxx) le 29/06/07 à 23:30:04
Bonjour,
je suis interessé par le programme pour 20kms voilà mon adresse email : mom7@aliceadsl.fr
merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par juanpablo (invité) (194.250.98.xxx) le 02/07/07 à 14:19:23
merci aussi de me transférer le plan excel, merci
propose plan pour 20 km de Paris par macyavel (invité) (194.250.40.xxx) le 04/07/07 à 13:47:35
Je suis également intéressé par le plan.
Mon adresse: saos_jy(arobase)hotmail.com
Merci d'avance!
propose plan pour 20 km de Paris par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 04/07/07 à 14:21:41
Bonjour SergeB
Peux tu me faire parvenir ce plan pour un 20 km ? Je te remercie par avance
falknerglact@voila.fr
Avec mes remerciements
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (213.244.28.xxx) le 05/07/07 à 13:43:10
Bonjour,
je suis interesse par le plan pour les 20 kms.
benoit5672@yahoo.fr
Merci par avance.
Benoit
propose plan pour 20 km de Paris par laurent (invité) (81.249.252.xxx) le 06/07/07 à 00:52:52
Bonjour,
Je suis très intéressé pour recevoir votre plan de préparation aux 20kms.
Je vous en remercie par avance.
Mon mail : desmazieres@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (195.6.25.xxx) le 10/07/07 à 15:26:16
Bonjour,
pareil tres intérrésé par le plan semi
muad_dib@tiscali.fr
Merci
A+
propose plan pour 20 km de Paris par piet (invité) (87.67.137.xxx) le 10/07/07 à 19:58:41
Bonjour,
Je viens de m'acheter un cardio Forerunner et serai intéressé de l'essayer avec ton programme pour semi.
Merci d'avance pour ton envoi,
Pierre
propose plan pour 20 km de Paris par wopr (invité) (193.194.132.xxx) le 11/07/07 à 16:55:41
bonjour,
pouriez-vous m'envoyer votre plan pour une prpéparation au Paris-Versailles...
par avance, merci!
BLeguillou@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Bercagnien (invité) (172.187.79.xxx) le 11/07/07 à 21:07:10
Je suis également intéressé.
Par avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par pat13 (invité) (88.137.130.xxx) le 11/07/07 à 23:04:15
je suis très interresse par ce plan.
d'avance merci.
thx13@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par noah (invité) (62.147.9.xxx) le 12/07/07 à 10:04:32
Bonjour Serge,
Je serai aussi intéressé par ce plan
noah.cil@free.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par laurent (invité) (129.13.72.xxx) le 12/07/07 à 11:08:44
Salut Serge
Je suis aussi intéréssé par ton plan.
J'envisage de courir le semi marathon de Karlsruhe le 16 Septembre 2007.
llelait@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par ouistiti (invité) (90.12.26.xxx) le 24/07/07 à 09:23:45
Bonjour,
je suis également intéressé stp. je vais faire le Paris Versailles cette anée (ma 1ere course) et je manque un peu de reperes...
merci d'avance !
propose plan pour 20 km de Paris par souricette (invité) (194.153.110.xxx) le 24/07/07 à 10:26:13
je serai aussi interressee par ceplan, merci
sourisdeparis@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par souricette (invité) (194.153.110.xxx) le 24/07/07 à 10:27:33
bonjour, je serai aussi interressee par ce plan
sourisdeparis@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (207.67.151.xxx) le 29/07/07 à 03:44:08
a
propose plan pour 20 km de Paris par cath (invité) (194.98.34.xxx) le 09/08/07 à 08:19:40
Bonjour,
Je suis intéressée par le plan d'entraînement pour les 20 km de Paris. Cdlt. Cath
propose plan pour 20 km de Paris par fantomcasp (invité) (91.91.246.xxx) le 09/08/07 à 08:37:14
Salut,
Très belle initiative, je suis très interessé de le tester !
Par avance merci
fantomcasp@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Rodrigue (invité) (88.170.105.xxx) le 09/08/07 à 16:13:06
Bonjour,
Cela m'intéresse également : contact.rf@free.fr
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par Nico (invité) (82.236.203.xxx) le 09/08/07 à 16:16:54
Ce plan m'intéresse. Merci beaucoup.
nicolaskemoun@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par jonat (invité) (84.99.250.xxx) le 09/08/07 à 16:51:59
Ce plan m'interesse bcp,
merci d'avance
bredi@caramail.com
propose plan pour 20 km de Paris par dado94 (invité) (77.198.23.xxx) le 09/08/07 à 19:23:06
bonsoir suis aussi preneur !
merci
dado94@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Lola (invité) (86.71.129.xxx) le 09/08/07 à 21:37:06
Bonsoir SergeB
Ce serait vraiment sympa de me faire suivre ton plan à l'adresse suivante : runninggirl@srf.fr
Merci beaucoup pour cette chouette initiative!
Lola
propose plan pour 20 km de Paris par cat (invité) (80.170.85.xxx) le 11/08/07 à 22:09:24
Merci de m'envoyer le plan des 20 kms.
catherine.schersach@tele2.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Sophie (invité) (204.79.90.xxx) le 14/08/07 à 11:40:07
Je suis également intéressée : lamy-sophie@wanadoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par gros25 (invité) (81.252.161.xxx) le 14/08/07 à 12:27:08
Je suis interressé.
Merci
Gros25@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par ghistail (invité) (88.139.150.xxx) le 15/08/07 à 23:10:28
bonjour
moi aussi je veux bien le plan
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Tony (invité) (81.57.55.xxx) le 15/08/07 à 23:52:13
Bonjour serge,
est ce que tu pourrais m'envoyer ton plan stp ? je suis intérréssé.
e-mail : a.landrevie@free.fr
merci d'avance
Anthony
propose plan pour 20 km de Paris par Niklaus99 (invité) (86.70.201.xxx) le 21/08/07 à 15:06:34
Bonjour Serge,
pourrais je recevoir votre plan pour le 20 km.
nvidal@cegetel.net
Merci,
Niklaus.
propose plan pour 20 km de Paris par yelovestory (invité) (86.211.199.xxx) le 21/08/07 à 17:56:36
Si tu as le temps (la gentillesse je sais que tu l'as)
yelovestory@hotmail.fr
merci beaucoup d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par mat59 (invité) (84.100.11.xxx) le 23/08/07 à 08:39:15
Je suis egalement interessé par ton plan
lehouck.matthias@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par olive (invité) (90.33.121.xxx) le 23/08/07 à 09:06:27
Je suis fortement intéressé par le plan des 20kms de Paris. Voici mon adresse :
olivier.pasteur@deceuninck.com
Par avance merci.
propose plan pour 20 km de Paris par yo (invité) (83.199.223.xxx) le 25/08/07 à 11:06:01
Bonjour Serge,
je serais interessé par ton plan d'entrainement, merci d'avance.
bourligueuxlionel@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par siltoon (invité) (82.240.92.xxx) le 25/08/07 à 13:10:06
Bonjour, je serais egalement intéressé par ce plan :)
Mon adresse mail: siltoon@free.fr
Merci et bonne journée.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.239.172.xxx) le 26/08/07 à 18:09:55
je suis interessé par ton plan. Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Tömu (invité) (83.189.165.xxx) le 26/08/07 à 21:24:46
Serait très sympa de me l'envoyer, comme jusqu'à présent je courrais sans plan, ça m'aiderait bien!
Tömu
propose plan pour 20 km de Paris par diane (invité) (86.72.128.xxx) le 27/08/07 à 08:50:10
je suis aussi interressée par ce plan,
diane421@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (213.56.232.xxx) le 31/08/07 à 18:00:32
bonsoir serge
Pour éviter de m'entrainer à l'aveuglette, ton plan m'intéresse.
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par patrick (invité) (86.75.70.xxx) le 31/08/07 à 18:45:07
salut a tous, un plan c'est bien mais si vous voulez faire un" chrono" levez vous de bonheur sinon vous passerez le kilo en 6'comme moi l'année derniere.
propose plan pour 20 km de Paris par Riton_Jems (invité) (86.198.33.xxx) le 02/09/07 à 00:47:43
Bonsoir Serge,
Tant qu'a faire des heureux, tu peux me l'envoyer !
email : riton_jems@hotmail.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Fred (invité) (88.162.84.xxx) le 02/09/07 à 10:13:25
Je suis intéressé aussi par cet plan.
Merci d'avance.
dumi_d@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par bruno hooya (invité) (82.120.120.xxx) le 02/09/07 à 11:20:49
Je suis preneur pour ton plan du 20 KM, merci d'avance pour ton envoi...
nobruhooya@yahoo.fr
Bruno
propose plan pour 20 km de Paris par axel (invité) (212.234.218.xxx) le 02/09/07 à 17:20:31
salut pourrais tu également me faire parvenir ton plan s'il te plait!
merci d'avance
celio74@libertysurf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par hassan (invité) (82.124.226.xxx) le 02/09/07 à 18:02:03
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par nicdebo (invité) (82.226.86.xxx) le 05/09/07 à 22:08:30
Bonjour,
je suis interessé par le plan. Merci de me l'envoyer.
nicdebo@yahoo.com
nicolas
propose plan pour 20 km de Paris par Caps (invité) (212.23.162.xxx) le 06/09/07 à 11:46:16
Bonjour,
Je suis intéressé par ton plan.
Merci d'avance
Caps
propose plan pour 20 km de Paris par Jean Marc93 (invité) (84.102.212.xxx) le 06/09/07 à 12:27:13
Je m'entraine de façon un peu aleatoire, merci de m'envoyer ton plan.
propose plan pour 20 km de Paris par guitus (invité) (194.51.19.xxx) le 06/09/07 à 17:30:19
salut....
Quel succès !!!!!!
Moi aussi ton plan m'intéresse ;
merci d'avance
gcarafray@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Ange Blanc (invité) (194.51.237.xxx) le 10/09/07 à 14:21:14
Avec une liste de diffusion comme celle-ci, cela ne peut etre qu'un super entrainement!
Je suis preneur pour mon 1er semi marathon!
Email:gwepom@yahoo.fr
Merci bcp
propose plan pour 20 km de Paris par Chris2a (invité) (90.15.241.xxx) le 10/09/07 à 19:04:21
Merci d'avance pour ton plan .
golfe.hotel@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par karim (invité) (87.123.101.xxx) le 13/09/07 à 13:08:37
salut suis preneur aussi
merci
K
propose plan pour 20 km de Paris par yann (invité) (83.204.146.xxx) le 15/09/07 à 13:54:51
Bonjour serge je suis preneur pour ton plan qui s'avére etre top mon adresse elmarguya@yahoo.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.244.230.xxx) le 16/09/07 à 18:30:24
Je suis preneur
Merci
neblenic@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Blackadder2069 (invité) (64.236.215.xxx) le 18/09/07 à 14:00:07
Bonjour Serge,
ton plan m'intéresse :
mfillon (~at~) gmail (~dot~) com
propose plan pour 20 km de Paris par davidthomas0 (membre) (194.51.131.xxx) le 20/09/07 à 10:28:54
bonjour
serait-il possible de recevoir vos plans d'entrainements 20 km et marathon ?
par avance merci
propose plan pour 20 km de Paris par davidthomas0 (membre) (194.51.131.xxx) le 20/09/07 à 10:30:32
bonjour
serait-il possible de recevoir vos plans d'entrainement 20 km et marathon ?
merci par avance
mel : elfriejac@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.237.49.xxx) le 24/09/07 à 10:03:16
Je te remercie bien vouloir m'envoyer ton plan pour les 20km
Merci
michael@designinside.fr
propose plan pour 20 km de Paris par gaelleh (membre) (81.255.46.xxx) le 25/09/07 à 09:34:56
Je suis preneuse ... Mon adresse email : gaelle_hayere@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par jerome16 (invité) (90.30.218.xxx) le 25/09/07 à 10:15:30
Bonjour a tous
Je usis aussi interressé par le plan 20 kms.
Mon mail
jairome16@yahoo.fr
Merci et bonne entrainement
propose plan pour 20 km de Paris par Rick (invité) (64.254.13.xxx) le 12/10/07 à 19:38:17
Moi aussi je suis intéréssé pour un demi-marathon.
J'aimerais bien recevoir ce plan svp
Merci à l'avance
Eric
propose plan pour 20 km de Paris par tof (invité) (83.199.144.xxx) le 13/10/07 à 00:18:33
Je suis moi aussi preneur pour le plan.
A+
propose plan pour 20 km de Paris par boubou (invité) (83.202.99.xxx) le 13/10/07 à 09:56:36
Bonjour,
J'envisage aussi de courir un 20km et le plan me serait très utile.
Merci beaucoup!
Boubou
propose plan pour 20 km de Paris par Angelique (invité) (82.231.12.xxx) le 29/10/07 à 10:37:52
Bonjour,
Est-il encore possible de recevoir ce plan d'entrainement?
Merci,
Angelique (angeliquedaacha@gmail.com)
propose plan pour 20 km de Paris par AL1 (invité) (138.190.32.xxx) le 29/10/07 à 12:56:29
Bonjour,
suis également interessé par ton plan.
d'avance merci
AL1
propose plan pour 20 km de Paris par Occitan1963 (membre) (47.237.0.xxx) le 29/10/07 à 18:49:17
Bonjour Serge,
suis aussi interessé!
louis1963@hotmail.com
et merci pour ce que tu fais
propose plan pour 20 km de Paris par lmagret (invité) (82.226.79.xxx) le 29/10/07 à 23:13:01
Bonjour Serge,
Bravo pour ton plan d'entraînement qui a un franc succès à en lire les lignes de ce forum !
Je suis également intéressé : lmagret@yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par zanrf (invité) (80.118.139.xxx) le 05/11/07 à 10:05:32
moi aussi je suis interessé par ton plan... merci d'avance!
zanrf@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Occitan1963 (membre) (81.253.25.xxx) le 05/11/07 à 14:58:09
je me permets de relancer... :-)
louis1963@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Michau14 (invité) (79.80.208.xxx) le 07/11/07 à 09:06:29
Bonjour,
Est-il encore possible de recevoir ce plan d'entrainement?
Merci,
Michel (michel.poupry@laposte.net)
propose plan pour 20 km de Paris par froy16 (invité) (86.66.156.xxx) le 07/11/07 à 21:33:03
Je suis moi aussi preneur de ton plan d'antrainement.
Merci
Francois@dutoya.com
propose plan pour 20 km de Paris par Dams (invité) (82.98.4.xxx) le 12/11/07 à 18:07:05
Bonjour SergeB !
Je suis particulièrement intéressé (comme les quelques centaines de post au dessus :-)) par les plans d'entrainement au semi, et au marathon que tu as mis au point.
Mon petit mail : Dams_ska@hotmail.com
Merci beaucoup de ta générosité et bravo pour le boulot de synthèse que tu as effectué !
propose plan pour 20 km de Paris par luckyducati (invité) (84.101.193.xxx) le 14/11/07 à 20:41:39
Bonjour,
si ce post est toujours d'actualité serait il possible de m'envoyer ce plan?
merci d'avance
luckyducati@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par MFB (invité) (83.200.90.xxx) le 14/11/07 à 23:23:55
bonjour
Ben je vais dire comme tt le monde, ce plan d'entrainement m'interresse fortement.
J'aimerai tenter le semi en mars 2008.
Quelqu'un pourrait il me dire laquelle de ces 2 courses est la plus facile (en gros laquelle comporte le moins de cote) les 20 km ou le semi de Paris.
Merci d'avance
MF
propose plan pour 20 km de Paris par mfb (invité) (83.200.90.xxx) le 14/11/07 à 23:26:26
heu...mon mail : mfb@gmail.com
merciii
propose plan pour 20 km de Paris par mfb (invité) (83.200.90.xxx) le 14/11/07 à 23:36:04
desolée je me suis trompée de mail, le plan j'aimerai le recevoir a l'adresse suivante si possible
mfbadi91@gmail.com
encore merci
propose plan pour 20 km de Paris par ping29 (invité) (80.236.38.xxx) le 16/11/07 à 20:26:17
Merci de m'envoyer ce plan à l'adresse suivante :
vmaugain@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par ahmed (invité) (196.217.52.xxx) le 16/11/07 à 23:19:50
Votre plan m'interesse merci de me l'envoyer à l'adresse suivante: df_zemmouri@hotmail.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par steelfalcon (membre) (196.217.124.xxx) le 19/11/07 à 14:23:10
Je suis preneur
s_smith_adam@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par rafioul (invité) (77.201.201.xxx) le 20/11/07 à 20:17:28
je suis preneur aussi merci
arai@cegetel.net
propose plan pour 20 km de Paris par nico (invité) (82.249.69.xxx) le 15/01/08 à 09:09:13
merci d'avance à celle ou celui qui me l'enverra. Bonne course à tous. dodoing
propose plan pour 20 km de Paris par abraska (invité) (79.84.81.xxx) le 15/01/08 à 22:40:44
salut tout le monde...
je suis également preneur de ce fameux plan d'entraînement...
qui peux me le filer..?
Merci
@+
propose plan pour 20 km de Paris par Aime Lacapelle (invité) (83.201.222.xxx) le 17/01/08 à 21:32:00
Bonsoir, je suis moi aussi preneur, n'hésitez-pas !
Bonne soirée !
aimelacapelle@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par dim (invité) (88.166.59.xxx) le 17/01/08 à 21:47:27
moi aussi je suis preneur
dimjenthy@free.fr
merci d avance
propose plan pour 20 km de Paris par THOMAS (invité) (62.235.201.xxx) le 17/01/08 à 21:48:05
merci je suis preneur également
propose plan pour 20 km de Paris par dédé (invité) (90.144.9.xxx) le 22/01/08 à 01:30:14
merci pour l'envoi de ton plan et bonne course.chalut!!!!
propose plan pour 20 km de Paris par mitchel (invité) (77.197.151.xxx) le 25/01/08 à 19:19:15
bonsoir
je suis egalement interesse
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Capy (invité) (82.210.239.xxx) le 01/02/08 à 16:16:28
Bonjour SergeB,
J'ai suivi ton plan pour le Marathon de la Baule l'année dernière et au final pour 4h10 visé, j'ai fait 4h17.
Donc Super efficace.
Je viens de faire une coupure de 2 mois, mais la reprise est difficile.
Si tu peux m'envoyer ton plan semi-marathon, je suis preneur.
Merci encore.
propose plan pour 20 km de Paris par chris (invité) (78.110.194.xxx) le 05/02/08 à 12:24:56
Je suis preneur de ton plan (entrainement pour un 10 miles)
Merci d'avance
chrisner63@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par pedrito (membre) (86.221.157.xxx) le 06/02/08 à 18:20:40
Bonjour, je serais preneur aussi pour le plan d'entrainement pour un semi.
Merci par avance.
propose plan pour 20 km de Paris par pedrito (membre) (86.221.157.xxx) le 06/02/08 à 20:34:12
Au fait si l'un des forumeurs de ce message l'a deja reçu et peut le transferer, ca me va très bien aussi...
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (130.104.119.xxx) le 15/02/08 à 16:25:11
Pour faire original, quelqu'un aurait il encore ce plan d'entrainement ? Thanks... (tmoulaert@hotmail.com)
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (88.170.16.xxx) le 24/02/08 à 15:48:47
Je suis aussi interessé par ce plan....
Merci.....stefdaluze2-standart@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.236.100.xxx) le 03/03/08 à 10:42:11
preneur également, merci d'avance
tony.martin12@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par Atika (invité) (194.120.84.xxx) le 03/03/08 à 14:29:19
je prends
merci
propose plan pour 20 km de Paris par elguer (membre) (89.170.52.xxx) le 03/03/08 à 17:15:42
bonjour à toi, pour faire différent ben cela m'interresse aussi
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Indiana (invité) (82.244.90.xxx) le 04/03/08 à 13:37:15
Bonjour,
Je suis aussi super interessé par le plan, j'ai égaré mon précedent dans un déménagement et je voudrai me préparer à nouveau.
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 07/04/08 à 17:39:28
bonjour, je compte faire un semi le 08 Juin et suis très intéressé par le plan.
Mon mail : pierre.ferran@neuf.fr
Merci d'avance,
Pierre
propose plan pour 20 km de Paris par olive (invité) (83.193.80.xxx) le 07/04/08 à 18:54:30
moi aussi trés intérrésé par ce plan
marty.olivier@hotmail.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par chopic (invité) (88.122.16.xxx) le 14/04/08 à 09:02:06
merci cela m interesse 20 km prevu en octobre j ai 59 ans courre pour le fun 2 fois par semaine et fais du velo egalement 3 fois par semaine
es ce bien raisonnable de tenter
merci de vos conseils
propose plan pour 20 km de Paris par rolharti (invité) (194.2.122.xxx) le 14/04/08 à 10:16:51
je participe à mon deuxième 20 km et j'aimerai bien suivre un entrainement adapter à ma VMA (45 au 10km) donc si tu peux me transmettre ton fichier je t'en remercie à l'avance.
je te donne mon adresse email
rolharti@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par tomy10 (invité) (195.200.208.xxx) le 14/04/08 à 11:12:12
je veux bien aussi. Merci.
thomas.pollet-rouyer@rfo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Tom78 (invité) (130.92.9.xxx) le 14/04/08 à 11:15:42
bonjour Serge,
je serais aussi intéressé.
thomasmeszaros@hotmail.com
Merci d'avance!
Tom
propose plan pour 20 km de Paris par Curtis Cut (invité) (217.128.18.xxx) le 15/04/08 à 13:39:52
Bonjour SergeB,
et bonjour à tous les autres...
Je ne sais pas si le plan est toujours dispo vu la date du premier post, mais je serai également interessé par ce plan de préparation.
Peux-t-il convenir à un débutant ???
D'avance, merci.
curtismiller_aka_elphonkybwana@msn.com
propose plan pour 20 km de Paris par Véro (invité) (194.3.133.xxx) le 16/04/08 à 13:45:47
J'aimerai préparer un semi, le plan que vous proposez pour les 20 Km de Paris m'intéresse
Pouvez-vous me l'envoyer
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par franck (invité) (80.11.241.xxx) le 21/04/08 à 13:24:03
je vise les 20 km de Paris le 12/10/08 je prévois 2 sorties par semaine et 3 dans certains cas (plus rare).
Merci par avance pour les futures info précieuses
propose plan pour 20 km de Paris par Fany (invité) (79.87.105.xxx) le 22/04/08 à 19:04:09
Pour un prochain semi, je suis preneuse
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Fany (invité) (79.87.105.xxx) le 22/04/08 à 19:04:54
Oupsss l'email patoufany@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Bruno971 (invité) (81.248.173.xxx) le 22/04/08 à 23:16:43
Je suis preneur de votre plan des 20 kilomètres
Mon adresse électronique est : bruno.demey@orange.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Anda (invité) (85.3.72.xxx) le 23/04/08 à 00:21:18
Moi aussi....
T'aurais presque les cou**** en OR si tu l'avais fait payer!!
anda.anda@caramail.com
Merki Beaucouppp
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (86.72.72.xxx) le 24/04/08 à 06:01:35
Je suis également preneur.
Merci d'avance...
propose plan pour 20 km de Paris par Lionel (invité) (86.213.4.xxx) le 24/04/08 à 13:16:45
Bonjour,
Si votre proposition est toujours d'actualité, je suis preneur.
D'avance, je vous en remercie.
Cordialement,
Lionel
propose plan pour 20 km de Paris par François (invité) (193.57.110.xxx) le 30/04/08 à 10:11:34
Bonjour !
Idem que pas mal d'entre vous, si c'est toujours d'actualité et que qq peut faire suivre : fchartier69@gmail.com
MERCI !
propose plan pour 20 km de Paris par damien (invité) (204.104.55.xxx) le 30/04/08 à 10:53:47
Bonjour,
Idem, je suis preneur
Damien
atlas2690@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Sadok (membre) (83.195.255.xxx) le 30/04/08 à 14:19:26
Bonjour,
Je serais également preneur.
Merci.
lacoursedesfalaises@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (90.21.136.xxx) le 30/04/08 à 16:35:10
Bonjour,
Je suis preneur pour un plan pour réussir cette trés belle
course.
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par lorely971 (invité) (81.252.59.xxx) le 30/04/08 à 18:14:03
Bonjour Serge,
Je sais que tu envoi ton plan depuis 2005, mais pourrais-tu l'envoyer une fois de plus pour moi, va tenter un semi-marathon pour la toute première fois.
mon adresse c
lorely_3@msn.com
propose plan pour 20 km de Paris par Mike (invité) (80.236.24.xxx) le 02/05/08 à 10:36:17
Bonjour,
Je suis également trés interessé par votre plan.
Merci
Mike
mikem(arobas)aliceadsl.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.66.218.xxx) le 02/05/08 à 19:40:45
Bonjour,
Ayant fait les 20 km de paris en 1 29' 30'' l'année passée je suis très intéressé par ton plan...
Merci
erwan.harscoet(at)voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par phil (invité) (90.50.123.xxx) le 05/05/08 à 00:20:44
SALUT Serge,
je suis très interessé par ton plan pour un semi. Merci
filipinho95@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par beni (membre) (195.101.248.xxx) le 05/05/08 à 15:44:19
Bonjour
Je suis preneur !!
runlover@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par xXXx (invité) (86.70.145.xxx) le 11/05/08 à 21:19:30
Bonjour,
je suis preneur aussi: hrcyril(at)aol.com
Et merci pour cette perséverance dans les envois de plans.
CH
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (82.122.253.xxx) le 12/05/08 à 11:04:41
salut
devant le succes de ce post, je me joins egalement pour te demander ce plan, je pense qu'il pourra m'etre utile pour le marseille cassis..apres l'été..
mon adresse cylab05@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par driss (invité) (81.48.10.xxx) le 19/05/08 à 23:55:32
salut à tous....
je suis super intéressé par ton plan serge.en effet,je cours pour le fun et sans club...mon rythme est de courir à peu-près 15km tous les deux jours....j'ai déjà fait les 20 km de paris en 1h24,et j'aimerais le faire en 1h10...
peux tu m'envoyer ton plan et des conseils d'entraînements pour y arriver?mon mail:driss.gue@voila.fr
merci....
a bientôt
propose plan pour 20 km de Paris par dado94 (invité) (82.224.75.xxx) le 20/05/08 à 10:57:41
salut je suis aussi interesse par ton plan pour les 20 km merci
dado94@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (193.50.60.xxx) le 06/06/08 à 11:18:42
Bonjour,
pouvez vous m'envoyer votre plan s'il vous plait
propose plan pour 20 km de Paris par Latifa (invité) (193.50.60.xxx) le 06/06/08 à 11:19:53
Bonjour,
Pouvez vous m'envoyer le plan s'il vous plait à
latifaameri@hotmail.fr
Merci d'avance pour tout.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (86.212.119.xxx) le 09/06/08 à 11:00:46
Bonjour Serge92,
Je serais très intéressé par votre plan pour préparer les 20km de Paris - pourriez-vous me l'envoyer s'il vous plaît?
gpeureux [at] hotmail.com
Merci beaucoup d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par yayou (invité) (83.206.101.xxx) le 09/06/08 à 13:37:26
Je suis intéressé moi aussi par ton plan d'entrainement
Merci
yguitard@technip.com
propose plan pour 20 km de Paris par Marnf (invité) (194.5.134.xxx) le 09/06/08 à 13:46:29
Bonjour,
Je suis également intéressé: gmarnf(at)yahoo.fr
Merci par avance :)
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 11/06/08 à 21:28:50
Bonjour,
moi, je veux bien envoyer mes plans, mais il faut au moins donner un email !!
sinon, ne pas confondre "serge" le fondateur du forum, Serge92 et moi (SergeB)
propose plan pour 20 km de Paris par roro (invité) (81.57.138.xxx) le 11/06/08 à 21:32:56
je suis preneur.
pogam2002@yahoo.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par greg (invité) (81.67.241.xxx) le 11/06/08 à 21:48:54
pareil pour moi
gregoire_hirtz@yahoo.fr
merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par madeg (invité) (86.210.22.xxx) le 11/06/08 à 22:16:37
ça m'intéresse hautement!
madwatchesyou@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par CELK (invité) (82.236.84.xxx) le 22/06/08 à 23:28:03
bonjour,
si le plan est toujours dispo ca m interesse aussi:
celinekr@hotmail.fr
merci beaucoup!!
propose plan pour 20 km de Paris par Birof (invité) (78.151.156.xxx) le 29/06/08 à 14:35:45
Bonjour,
Si par hasard le plan est toujours disponible, je suis tres interresse.
Merci d'avance
birof_roars@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par bea (membre) (77.198.118.xxx) le 29/06/08 à 16:23:34
bonjour,
désireuse de faire mieux que l'an passé, j'aimerai aussi beneficier de ce plan
sgbs@hotmail.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Sidney (invité) (90.46.51.xxx) le 29/06/08 à 18:13:41
Bonjour,
je serai également intéressé.
sidney030781@yahoo.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par alexalex (membre) (89.84.24.xxx) le 29/06/08 à 19:29:51
ca m'interesserait reellement
mon mail
course.lucky001 |at| spamgourmet point com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (79.88.160.xxx) le 29/06/08 à 21:51:31
MOI EGALEMENT JE SUIS INTERESSE
mon @mail : rey62530@hotmail.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par ub!k (invité) (82.123.228.xxx) le 29/06/08 à 22:34:27
intéressé également
mryann@hotmail.com
merci,
sportivement.
propose plan pour 20 km de Paris par patateiftab (membre) (164.2.255.xxx) le 29/06/08 à 23:11:39
merci de me faire parvenir aussi le plan.
Tu vas avoir plein d'amis continue comme ça.
c'est toujours bon d'avoir quelqu'un qui peut nous aider si gentiment .
Donc encore millesssssssssssss merci
a+
propose plan pour 20 km de Paris par patateiftab (membre) (164.2.255.xxx) le 29/06/08 à 23:12:10
merci de me faire parvenir aussi le plan.
Tu vas avoir plein d'amis continue comme ça.
c'est toujours bon d'avoir quelqu'un qui peut nous aider si gentiment .
Donc encore millesssssssssssss merci
a+
propose plan pour 20 km de Paris par patateiftab (membre) (164.2.255.xxx) le 29/06/08 à 23:13:08
merci de me faire parvenir aussi le plan.
Tu vas avoir plein d'amis continue comme ça.
c'est toujours bon d'avoir quelqu'un qui peut nous aider si gentiment .
Donc encore millesssssssssssss merci
a+
o fait voici mon mail: patateiftab@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 30/06/08 à 14:10:10
JE suis bien interessé :
julienjd1@hotmail.com
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par bastien (invité) (82.123.72.xxx) le 02/07/08 à 12:06:27
Pourrais je avoir ce plan ?
merci d'avance et bonne journée
propose plan pour 20 km de Paris par boulinho (invité) (88.165.229.xxx) le 02/07/08 à 20:13:53
Je suis tres interresse par ton plan.
Merci pour ton aide precieuse, serge
propose plan pour 20 km de Paris par tweetyrun (invité) (82.247.72.xxx) le 03/07/08 à 07:16:51
Je suis intéressé par ton plan Serge jeremystone586(chez)hotmail.com.
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par cadasse (invité) (89.80.129.xxx) le 05/07/08 à 00:16:07
pourrais je avoir le programe ?
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Vulcano (invité) (90.21.107.xxx) le 05/07/08 à 19:25:38
Je suis trés intéréssé par ce plan.
STP
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 05/07/08 à 20:45:06
Bonjour,
je pars en congés demain pour 4 semaines
je reprendrais la diffusion des plans à mon retour
PS : merci de donner un email VALIDE si tu souhaites recevoir les doc
A+
propose plan pour 20 km de Paris par Berkane_Oranger (invité) (41.248.25.xxx) le 11/07/08 à 13:17:04
Je veux bien avoir le programme exel dont tu nous parle Mr Serge; et si vous voulez bien m expliquer comment calculer la VMA:)
Merci davance
Mon Email c'est : Berkane_Oranger@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par bradja (invité) (81.67.165.xxx) le 27/07/08 à 23:01:04
Je suis aussi intéressé par ce plan.
bradja23@yahoo.fr
Merci beaucoup !
propose plan pour 20 km de Paris par poilautorax (invité) (77.201.249.xxx) le 28/07/08 à 00:50:45
Je suis aussi très interessé par ce plan. Merci de me l'envoyer sur poilautorax@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par philippe (invité) (86.196.94.xxx) le 28/07/08 à 08:36:35
Merci SERGE pour ta nouvelle création qui me tente.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.255.160.xxx) le 28/07/08 à 11:30:58
Bonjour,
Je suis également trés intéressé par ces plans. Bonne fin de vacance! eose@live.fr
Merci d'avance Serge.
propose plan pour 20 km de Paris par sherpa (invité) (81.252.82.xxx) le 28/07/08 à 11:46:39
Bonjour,
et moi! et moi!...
sherpa20@hotmail.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par jobic (invité) (83.156.246.xxx) le 28/07/08 à 14:25:33
merci je suis tres interessé mon premier semi a 59 ans fin novembre merci
propose plan pour 20 km de Paris par Clement75 (invité) (130.36.62.xxx) le 28/07/08 à 17:01:54
Je suis aussi tres interessé par votre plan !
Merci d'avance
clementlauras@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par dimi84 (invité) (77.192.217.xxx) le 28/07/08 à 21:22:35
Bonjour,
je suis également très interessé par ce plan, voici mon adresse :
grasswill@hotmail.com
Merci beaucoup par avance
Dimitri
propose plan pour 20 km de Paris par ptijul (invité) (79.83.148.xxx) le 28/07/08 à 23:00:24
Je suis également preneur Serge pour le Plan...
Merci bien !!!!
julienboucault@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Paco (invité) (159.50.101.xxx) le 29/07/08 à 14:49:41
Si le plan est tjrs disponible, je suis intéressé.
Merci
paquitto07@yahoo.Fr
propose plan pour 20 km de Paris par paco (invité) (84.101.63.xxx) le 03/08/08 à 23:42:47
Je suis preneur du plan également stp.
Mon mail: pascalguimbart@hotmail.com
Merci d'avance!
propose plan pour 20 km de Paris par l'irlandais (invité) (83.152.17.xxx) le 04/08/08 à 08:41:43
je suis preneur ;o))) merci d'avance.
thomas62@yopmail.com
cherche planning de preparation pour semi marathon par bruno70 (invité) (212.157.149.xxx) le 07/08/08 à 16:55:32
bonjour, je prévois de faire un 20 km le 28 septembre prochain à Tours. J'ai mis 1h34 lors de mon dernier semi en mars. Je souhaiterais amélioer ce chrono en ayant pour objectif moins de 1h30. Quelqu'un aurait-il un planning de prepa à me communiquer (3 à 4 sorties/ semaine) ?
Merci pour votre aide,
bruno
propose plan pour 20 km de Paris par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 08/08/08 à 10:13:45
ca m'interesse :-)
MERCI!!!
julienjd1@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Dave Pete (invité) (81.252.114.xxx) le 08/08/08 à 10:52:40
Bonjour,
Pourrais tu me l'envoyer au mail suivant :
david.pierre@danisco.com
Merci bcp
propose plan pour 20 km de Paris par Fred (invité) (81.255.151.xxx) le 11/08/08 à 12:53:33
bonjour,
Je suis également interressé.
bizardf@gmail.com
Merci d'avance,
Frédéric
propose plan pour 20 km de Paris par Bko92 (invité) (82.227.170.xxx) le 12/08/08 à 19:06:20
Salut SergeB ,
je suis interessé par ton plan d'entrainement , peux-tu me l'envoyer s'il te plait.
krema.923@hotmail.fr
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 12/08/08 à 19:48:39
je le veux bien aussi metisenef@gmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par keke (invité) (85.170.172.xxx) le 12/08/08 à 21:03:27
moi je serais pour un plan semi marathon de 1mois 1/2 maxi
stadereims51@hotmail.fr
merci d'avance
c'est super sympa!
propose plan pour 20 km de Paris par Fletch (invité) (194.51.237.xxx) le 13/08/08 à 15:12:10
Bonjour SergeB,
J'ai commencé à courir le 31 mai et je prépare le Paris Versailles (16,3 km) et peut-être le Marvejols Mende 2009 (semi montagneux) si je ne suis pas dégouté par le PV ^^
Pourrais-tu m'envoyer le plan stp (semi je pense).
spotamail[chez]gmail[point]com
Merci:o)
Fletch
propose plan pour 20 km de Paris par syla (invité) (90.61.51.xxx) le 13/08/08 à 15:16:55
Bonjour
Je suis également interressée par ces plans. Pourriez vous m'envoyer celui de 10 km et semi?
Je vous en remercie par avance,
cordialement,
syla94@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 13/08/08 à 15:21:32
tous cela m'a l'air interessant!
si tu as le temps de me l'envoyer! merci a toi!
le 10kms et semi m'interesse.
jp.maze@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par oneup (invité) (88.172.225.xxx) le 13/08/08 à 18:04:04
idem pour le semi marathon si c'est possible !
merci!
oneup69006[at]yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 13/08/08 à 19:24:19
comme j'ai p
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (90.35.154.xxx) le 15/08/08 à 09:30:38
j'aim
propose plan pour 20 km de Paris par fantaberg (invité) (81.62.131.xxx) le 15/08/08 à 10:24:43
Les plan du 10km et du semi m'intéresse également. Pourrais-tu me les envoyer, merci
propose plan pour 20 km de Paris par dragibus (membre) (77.193.62.xxx) le 15/08/08 à 12:03:16
Tu m'avais déjà envoyé le plan du semi...mais je ne le trouve plus...donc si c'est possible... perluine@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par labube (membre) (144.204.16.xxx) le 20/08/08 à 09:28:54
Bonjour,
Je serais très intéressé par votre plan pour les 20km de Paris ainsi que par un plan de préparation pour le semi si c'est possible.
D'avance merci.
thomas.dubot@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par gregory (invité) (84.97.100.xxx) le 28/08/08 à 15:25:22
bonjour , je suis interesse par le plan
gregory.guillerat@tele2.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.13.49.xxx) le 28/08/08 à 15:57:27
moi aussi ca m'intéresse !
merci !
joelgledel@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.202.7.xxx) le 28/08/08 à 16:15:06
Bonjour Serge!
Je suis intéressé comme les autres par ton fichier excell, pour moi la finalité sera Marseille-Cassis et je cours 3 à 4 fois par semaine à Paris. Merci d'avance. jpgiorgi@noos.fr
propose plan pour 20 km de Paris par isabelle (invité) (217.109.162.xxx) le 01/09/08 à 10:32:17
Bonjour, je suis preneuse du plan d'entraînement pour 20 kms. Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par 20km (invité) (145.248.195.xxx) le 01/09/08 à 14:01:24
Je suis également interessé par ton plan 20 km, c'est mon 1er 20 km et suis à la recherche d'un entrainement efficace...
Merci pour ton aide
propose plan pour 20 km de Paris par RitchiOZ (invité) (92.132.168.xxx) le 01/09/08 à 15:08:58
Serge je serai également intéressé car je vais préparer le semi de Boulogne. Merci à toi !
propose plan pour 20 km de Paris par David (invité) (81.64.144.xxx) le 01/09/08 à 18:39:26
BONJOUR, JE SERAIS EGALEMENT INTERESSE PAR UN PLAN POUR DU SEMI..
Si quelqu'un qui l'a reçu pouvait me l'envoyer, ça serait génial.
MERCI BEAUCOUP
DADOOBENA (@) HOTMAIL.FR
propose plan pour 20 km de Paris par philou (invité) (82.124.15.xxx) le 01/09/08 à 22:42:07
serge j aimerais egalement ton plan stp
merci d avance
propose plan pour 20 km de Paris par RitchiOZ (invité) (82.224.240.xxx) le 02/09/08 à 17:00:05
UP pour Serge :-)
propose plan pour 20 km de Paris par Tictac (invité) (83.114.75.xxx) le 02/09/08 à 22:42:31
Bonjour,
Et un de plus,
remerciements anticipés,
valtoine@aol.com
propose plan pour 20 km de Paris par lucedieu (invité) (193.144.127.xxx) le 10/09/08 à 17:59:43
Moi aussi je suis bien interessée! Merci d'avance: lucedieu@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par skol33 (membre) (77.193.154.xxx) le 10/09/08 à 21:17:19
bonjour Serge
sans abuser de ta gentillesse pour ma part je serais interessé par les plans que tu as concernant le marathon
en te remerciant par avance.
pincemin.benoit(at)neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Alain (invité) (82.241.252.xxx) le 10/09/08 à 22:13:11
Bonsoir serge,
moi aussi je suis preneur pour un semi ar.fons@hotmail.Fr
merci beaucoup de partager ça.
propose plan pour 20 km de Paris par forestier (invité) (86.69.47.xxx) le 12/09/08 à 09:06:01
bonjour, moi aussi je suis intéréssé par votre plan d'entrainement sur 20km merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Nounou (invité) (207.45.248.xxx) le 12/09/08 à 09:19:01
Bonjour,
Intéressée également.
djurdjura@gmail.com
Merci par avance.
propose plan pour 20 km de Paris par marathonman (invité) (82.243.51.xxx) le 12/09/08 à 15:01:30
slt serge je suis intérésser par ton plan habib.mosbah@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Cyril (invité) (90.19.83.xxx) le 27/09/08 à 12:18:04
Bonjour Serge (B),
Je suis également intéressé par ce plan, s'il te plait.
Je te remercie par avance.
Cordialement,
Cyril
propose plan pour 20 km de Paris par Taguibago (invité) (193.221.117.xxx) le 27/09/08 à 15:11:11
Bonjour Serge,
Je suis très intéressé par ton plan, pourquoi pas enfin me mettre au fractionné...
D'avance merci.
Bon PV demain.
thibaut
tgiovanetti@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Ponpon23 (invité) (93.121.227.xxx) le 28/09/08 à 19:04:06
Salut serge
Je suis preneur si tu as d'un plan pour marathon.
Merci d'avance. ponsard.th@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par pilou (invité) (82.120.149.xxx) le 28/09/08 à 19:15:15
Je suis aussi preneur !! pilou_xtr@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par debug (invité) (212.11.24.xxx) le 30/09/08 à 11:14:02
Bonjour je suis interessé également par ce plan (mon adresse -> debug arobase coloredit.com
Sinon pourquoi ne pas mettre à disposition le fichier excel sur un site de partage (exemple http://dl.free.fr/) plutôt que de l'envoyer à chaque fois par mail (pas très pratique pour celui qui envoi :p )
propose plan pour 20 km de Paris par titi77 (invité) (194.2.176.xxx) le 30/09/08 à 17:55:19
Bonjour, je suis également très intéressé par ce plan pour le 20 kms; bien qu'il soit surement un peu tard pour cette année :-)
Mon adresse mail : t.blinet@orange.fr
Merci d'avance et bonnes courses à tous.
propose plan pour 20 km de Paris par Yann (invité) (213.70.105.xxx) le 01/10/08 à 11:02:05
Bonjour,
Je suis également intéressé : yanndass@yahoo.fr
Merci beaucoup !
Cordialement,
Yann
propose plan pour 20 km de Paris par korma (invité) (82.224.188.xxx) le 14/10/08 à 08:26:23
Je suis interessé même si l'épreuve est finie
francoisbecot @ yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par AP (invité) (92.131.187.xxx) le 27/10/08 à 17:30:07
Bonjour Serge,
Pourrais-tu me faire parvenir tes plans entrainement pour semi et marathon ?
Mon mail aplille@gmail.com
JE t'en remercie.
BOnne soirée.
AP
propose plan pour 20 km de Paris par Phil (invité) (81.252.156.xxx) le 27/10/08 à 17:54:13
Bonjour,
je suis interessé pour un plan de semi: pguery@hotmail.com
Merci!
propose plan pour 20 km de Paris par bipbip (invité) (82.244.213.xxx) le 27/10/08 à 19:34:39
Salut Serge B, je suis, comme bcp d'autre,interressé par tes plans d'entrainement.
Au cas où tu personnaliserais ces derniers, voici quelques données:
VMA: 18 km/h
38'14" sur un 10 km de préparation marathon, la semaine dernière(comme il y a 2ans).
1h28' au semi (peut mieux faire, je sais)
premier marathon dans 5 semaines, 3h10 à 3h20 envisager!
merci de ta contribution sur ce forum.
propose plan pour 20 km de Paris par luckyducati (invité) (88.179.197.xxx) le 17/11/08 à 13:52:59
bonjour,
si ton plan 20km est toujours dispo je serais bien interessée pour préparer le semi de paris.
luckyducati@hotmail.com
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Gaby (invité) (144.95.32.xxx) le 19/11/08 à 15:32:17
Je suis preneur pour un plan d'entrainement pour semi
et pour marathon en 28 semaines.
J'ai vraiment besoin de directives précises.
ducrocq.gabriel@neuf.fr
Merci d'avance
Gabriel
propose plan pour 20 km de Paris par iolog (invité) (79.91.127.xxx) le 23/11/08 à 17:58:01
Bonjour,
J'aimerais moi aussi essayer l'un de tes fameux plans afin de préparer le semi de Paris.
D'avance merci
iolog@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 24/11/08 à 20:53:47
Bonjour,
Suis fortement interessé par un plan d'entrainement pour marathon, si celui ci existe.
Merci d'avance
frankgonon@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par athletisme (invité) (86.214.181.xxx) le 24/11/08 à 20:57:40
bonjour c etait pour savoir comment mameliore sur 20 km j ai fait st pol morlaix en 1h34 et chuis junior.et si possible quand a lieu le semi marathon paris mersi
propose plan pour 20 km de Paris par iolog (invité) (93.2.97.xxx) le 25/11/08 à 09:14:15
Bonjour SergeB
Je suis preneur de ton plan pour les 20km. Je prépare le semi marathon de paris au mois de mars et je suis un peu désordonné dans mon travail. Peux tu m'envoyer tout cela par mail?
Merci d'avance:
iolog@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par poupibea (invité) (85.171.245.xxx) le 22/12/08 à 17:04:16
Bonjour Serge!j'aimerais beaucoup recevoir ton plan même si je ne prépare pas le 20km de paris mais plutôt le semi de nice qui a lieu en avril.Merci d' avance et je ne manquerai pas de te communiquer mon résultat...quel qu'il soit!!! poupibea@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Yann (invité) (84.99.111.xxx) le 26/12/08 à 16:41:18
bonjour,
pourrais je avoir le plan de semi/20 km SVP?
cchuckow@hotmail.com
Merci
Yann
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (83.101.23.xxx) le 27/12/08 à 14:56:52
Salut Serge B, je suis, comme bcp d'autre,interressé par tes plans d'entrainement, plus particulièrement celui du 20km.
Un tout grand merci.
jean-luc(arobase)robins-village.com
propose plan pour 20 km de Paris par delip (invité) (82.248.38.xxx) le 27/12/08 à 15:05:56
Bonjour Serge
Je suis également intéressé par tes plans semi et marathon.
serge69m@voila.fr
Merci d'avance et bonnes fêtes
propose plan pour 20 km de Paris par ahmed (invité) (196.217.97.xxx) le 27/12/08 à 22:18:31
Votre plan m'interesse afin de me permettre de passer sous 1h 30' au semi, merci de me l'envoyer à l'adresse suivante: df_zemmouri@hotmail.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par delip (invité) (82.249.192.xxx) le 28/12/08 à 13:39:34
Bonjour à tous
Je viens de recevoir les plans de la part de Serge.C'est excellent,il y a aussi une multitude d'informations variées.
Je vous le conseille.
Encore merci Serge et bonne fêtes à tous.
propose plan pour 20 km de Paris par ahmed (invité) (196.217.60.xxx) le 28/12/08 à 16:01:14
up
propose plan pour 20 km de Paris par ahmed (invité) (196.217.60.xxx) le 28/12/08 à 17:01:15
Votre plan m'interesse afin de me permettre de passer sous 1h 30' au semi, merci de me l'envoyer à l'adresse suivante: df_zemmouri@hotmail.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Axel66 (membre) (79.94.131.xxx) le 28/12/08 à 17:19:54
Plan pour 1h15 ?
lanneau.a@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par om (invité) (81.49.56.xxx) le 28/12/08 à 21:43:46
je suis preneur du plan
omll chez free.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par nab (invité) (86.212.196.xxx) le 29/12/08 à 11:37:38
bonjour serge je suis tres interessé par ton plan .
peut tu me l envoyer !!! mon email hijra1426@hotmail.fr
merci!!!!!!!!!
propose plan pour 20 km de Paris par ahmed (invité) (196.217.111.xxx) le 29/12/08 à 16:16:33
up
propose plan pour 20 km de Paris par Fred (invité) (83.137.240.xxx) le 31/12/08 à 11:57:32
Bonjour Serge,
Je suis très interressé par ton plan semi marathon.
frederic.font@hotmail.fr
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par vince (invité) (83.156.38.xxx) le 31/12/08 à 12:15:38
bonjour serge,
je suis également interressé par le plan concernant le semi.
je te donne mon adresse:d.vicenzi@aliceadsl.fr
merci beaucoup serge!!
et bonne année à tous,
david.
propose plan pour 20 km de Paris par ahmed (invité) (41.248.30.xxx) le 01/01/09 à 02:18:58
Bonjour Serge,
Votre plan m'interesse afin de me permettre de passer sous 1h 30' au semi, merci de me l'envoyer à l'adresse suivante: df_zemmouri@hotmail.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par fab (membre) (88.184.12.xxx) le 14/01/09 à 21:34:35
bonjour serge
En 2006, vous m'aviez adressé fichiers excel + docts Word pour préparation semi et marathon
Mon ordinateur ayant perdu son ame (et le reste) j'ai tout perdu.
Est il possible de me readresser ces fichiers et me donner votre avis sur l'organisation de la preparation : semi dans 8 semaines (je voudrais y faire un chrono), et marathon 8 semaines apres.
fabrice.burner@nomade.fr
Merci de votre collaboration
Sportivement
propose plan pour 20 km de Paris par sebpoint (invité) (62.39.72.xxx) le 15/01/09 à 15:20:35
Bonjour Serge,
je suis trés interressé par ton plan pour un semi...
Sportivement,
S.Point
spoint@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par joker88 (membre) (62.244.93.xxx) le 15/01/09 à 16:25:24
Salut Serge,
Je suis également intéressé par ton plan
Merci d'avance
remail88@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par stanko (invité) (88.183.160.xxx) le 19/01/09 à 16:59:28
Bonjour monsieur,
je suis aussi très intéressé mais pour le préparer en 2010 donc j'ai du temps pour une préparation longue.
D'avance merci.
Sportivement.
propose plan pour 20 km de Paris par stan (invité) (84.100.161.xxx) le 07/03/09 à 17:56:54
salut serge !
ton plan m'interesse...
voici mon mail
stan "point" borganovitch "arobase" gmail "point" com
propose plan pour 20 km de Paris par Laplombe92 (invité) (88.170.223.xxx) le 07/03/09 à 19:43:51
Bonsoir , je serais particulierement interessé par ton plan d'entrainement
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par zzzbzzz (invité) (88.160.70.xxx) le 09/03/09 à 15:12:40
Mon ordi a rendu l'ame et j'ai malheureusement perdu mes carnets ! Monsieur B, pouvez vous me réexpédier vos plans d'entrainement ?
Merci d'avance !!!
propose plan pour 20 km de Paris par ben1702000 (invité) (62.39.9.xxx) le 25/03/09 à 16:02:00
Bonjour,
Etant débutant en semi marathon et trèèèèès peu ascidu, je voudrais recevoir ton plan qui semble bien dans un contexte de reprise...
ben1702000@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par raf17 (membre) (90.38.49.xxx) le 25/03/09 à 17:05:07
Je prends :)
rchekroun1(arobase)voila.fr
propose plan pour 20 km de Paris par bouleedpue (invité) (79.88.141.xxx) le 25/03/09 à 21:00:28
je suis preneur,çà serait super sympa merci
greglemoblo@msn.com
propose plan pour 20 km de Paris par Amateur (invité) (190.140.89.xxx) le 14/04/09 à 06:16:26
Je serais preneur du prog
Merci d,avance
Serge Gregoire
sgregoir@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Fred (invité) (86.70.137.xxx) le 20/04/09 à 23:34:00
Salut ! Je serais aussi très intéressé par ce plan, je viens de me mettre à la course à pied et je voudrais préparer mon premier semi d'ici 3-4 mois...
barrfind@hotmail.com
Merci !
propose plan pour 20 km de Paris par flo2174 (invité) (82.224.103.xxx) le 22/06/09 à 17:29:09
Bonjour
Je suis très intéréssé par votre plan car je veux faire mon premier semi au mois de septembre d'avance merci
F;BABET
plan semi-marathon par (invité) (193.8.149.xxx) le 29/07/09 à 15:02:59
Bonjour Serge, je suis également intéressé par vos plans d'entrainement
Sportivement
Sylvain
sguironnet@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par TUANER (invité) (86.207.255.xxx) le 29/07/09 à 15:07:49
Bonjou,
Je cours depuis deux ans et demi (4 semi et 4 marathons), et ma progression est vraiment très lente 4 heures 46 au premier marathon et 4 heures 27 au dernier. J'ai à chaque fois utilisé des plans standards (B FAURE, jogging international)et je souhaite trouver un plan personnalisable.
Je pense que le tiens tenant compte de la VMA pourra m'apporter quelques chose pour progresser.
Merci de m'en envoyer un exemplaire à ce mail renaut.ph@wanadoo.fr
Merci beaucoup
TUANER
propose plan pour 20 km de Paris par nicop (invité) (140.94.82.xxx) le 29/07/09 à 15:08:37
Bonjour serge,
Après avoir parcouru largement ce forum, il me sembles que vos programmes sont très prisés : je suis donc prenneur d'un plan pour semi :-)
Merci par avance et merci pour votre partage
Voici mon adresse : ultrasXV@aol.com
propose plan pour 20 km de Paris par Pseulor (invité) (82.235.223.xxx) le 29/07/09 à 22:27:28
Bonjour serge,
Manifestement ton programme est très apprécié.
Peux-tu me le transmettre?
gerit21@laposte.net
Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par boby59 (membre) (134.214.133.xxx) le 31/07/09 à 11:24:15
J'aimerais également profiter de vos plans si possible.
Merci.
propose plan pour 20 km de Paris par alex (invité) (164.39.122.xxx) le 31/07/09 à 16:58:55
Bonjour,
Je souhaite obtenir votre plan pour les 20kms de Paris
Je vous remercie
propose plan pour 20 km de Paris par Alex 92 (invité) (164.39.122.xxx) le 31/07/09 à 17:00:53
voici mon email : bux26@free.fr
Je vous remercie de me faire suivre votre plan
sportivement
propose plan pour 20 km de Paris par matamore (invité) (164.39.122.xxx) le 31/07/09 à 17:01:59
Je souhaite recevoir votre plan pour les 20 kms de Paris
voici mon email bux26@free.fr
je vous remercie
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 01/08/09 à 12:02:01
pour Boby59 : il me faut une adresse mail !!!
propose plan pour 20 km de Paris par corto (invité) (83.204.188.xxx) le 01/08/09 à 12:11:04
Bonjour Serge,
je serai aussi intéressé par ton plan 20kms.plutôt débutant un peu lent.Merci.michelbelahi@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Jules (invité) (77.194.164.xxx) le 01/08/09 à 13:13:54
Bonjour, je viens de m'inscrire et cela m'intéresse donc forcément.
Merci à vous
propose plan pour 20 km de Paris par jfoulquier (membre) (193.253.141.xxx) le 01/08/09 à 14:23:15
Je suis preneur du plan ! Il a l'air très apprécié ^^
jfoulquier POINT pub AT gmail POINT com
Merci !
propose plan pour 20 km de Paris par egocentrik (invité) (92.150.201.xxx) le 01/08/09 à 17:06:39
merci , mais j'en ai déjà un .Mais c'est sympa d'avoir pensé à moi.
propose plan pour 20 km de Paris par kesteddy (membre) (217.128.218.xxx) le 10/08/09 à 12:25:14
Bonjour,
je suis très intéressé par ce plan
objectif 1h30, 4seances/semaine pendant 8 semaines
merci d'avance
kesteddy AT free POINT fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (217.128.218.xxx) le 11/08/09 à 17:44:19
up up up!!!
propose plan pour 20 km de Paris par steph57 (invité) (90.26.118.xxx) le 11/08/09 à 17:53:49
salut moi aussi je suis interéssé par le plan pour les 20 de paris , en trois séances par semaine.....merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (90.26.118.xxx) le 11/08/09 à 17:58:16
everlast57@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par da oolivv (invité) (93.0.115.xxx) le 12/08/09 à 00:08:11
Bjr, je suis intéressé également par ce plan d'entrainement.
da.oolivv@gmail.com
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par antoine 94 (invité) (88.182.234.xxx) le 12/08/09 à 07:02:48
Bjr, je suis intéressé également par ce plan d'entrainement.
djtonio7@hotmail.fr
merci bcp
propose plan pour 20 km de Paris par Flux (invité) (82.124.109.xxx) le 23/08/09 à 20:07:00
Bonjour Serge,
je débute dans "le métier" et serais intéressé par ton plan .
mogenot@wanadoo;fr
%Merci bcp !!!
Philippe
propose plan pour 20 km de Paris par girafon (invité) (82.121.22.xxx) le 23/08/09 à 20:50:30
Merci SERGE ..
Je suis aussi interressé,
giraf.on chez orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par pierrot! (invité) (82.67.172.xxx) le 02/09/09 à 10:13:33
@ Serge
D'après mes navigation dans les forums du site, ton plan à l'air d'être fait pour moi,
peux-tu me l'envoyer ?, olsnooppac@hotmail.com
Merci ;-)
propose plan pour 20 km de Paris par Guigui (invité) (217.108.175.xxx) le 07/09/09 à 16:42:12
Bonjour Serge,
Te serait-il possible de me faire parvenir ce plan d'entraînement qui semble faire tant d'émules ? ;-)
Un grand merci par avance.
Guillaume
guillaume.duny-mail@laposte.net
propose plan pour 20 km de Paris par bloops (invité) (82.127.33.xxx) le 07/09/09 à 17:05:35
bin je le veux bien aussi alors
map.p@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par kasper (invité) (90.9.178.xxx) le 09/09/09 à 12:19:08
Je suis moi aussi intéressé.
Mon adresse julien_mullen@hotmail.com
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par loicoss (invité) (217.109.9.xxx) le 09/09/09 à 14:24:13
je serais moi aussi interresse par ton plan d'entrainement alors peut pas pour les 20 km de Paris car ca risque d'etre court mais pour un prochain 20 km
merci
propose plan pour 20 km de Paris par Elsa (invité) (82.227.165.xxx) le 10/09/09 à 13:32:49
Bonjour,
Si vous avez toujours le plan (et le temps), j'y jetterai un coup d'oeil avec plaisir
Elsa
elsadevienne@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par yann (invité) (82.230.128.xxx) le 10/09/09 à 19:49:38
bonjour
je veux bien le plan également
merci
propose plan pour 20 km de Paris par SHRZO (invité) (93.2.216.xxx) le 10/09/09 à 21:19:15
Bonjour Serge,
s'il te reste encore un peu d'énergie après tous ces post, je suis preneur pour ton plan. Merci par avance.
sylvain.harzo@neuf.fr
propose plan pour 20 km de Paris par VCT (invité) (192.44.63.xxx) le 11/09/09 à 13:34:10
Bonjour Serge
je suis preneur pour ton plan du 20 KM, merci d'avance pour ton envoi
propose plan pour 20 km de Paris par patdive (invité) (86.200.13.xxx) le 11/09/09 à 14:30:30
Je suis également preneur de ce plan.
Merci,
Patrice
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (84.101.93.xxx) le 25/09/09 à 17:38:57
bonjour Serge ,
je suis preneur pour ton plan , merci d'avance .
gregory.guillerat@sfr.fr
propose plan pour 20 km de Paris par greg (invité) (84.101.93.xxx) le 25/09/09 à 17:41:13
bonjour Serge ,
je suis preneur pour ton plan
merci d'avance
gregory.guillerat@sfr.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Arnaud (invité) (213.223.243.xxx) le 25/09/09 à 17:57:40
Bonjour, je suis également preneur du trajet !
Merci bcp
Arnaud
arndura@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Nicolas (invité) (194.250.137.xxx) le 25/09/09 à 19:00:24
Bonjour,
Je suis également preneur pour avoir le plan d'entrainement.
Mon adresse est : nicolas.savignac@laposte.net
Merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par geo (invité) (88.188.136.xxx) le 07/10/09 à 22:09:31
Bonjour serge,
je souhaite courir mon premier marathon(celui de paris).
Serait il possible d avoir un plan d entrainement pour le marathon?objetif 04h00-04h30.
mon mail: geoffreybrochet@hotmail.com
merci beaucoup!!!
propose plan pour 20 km de Paris par mr (invité) (80.118.171.xxx) le 08/10/09 à 10:01:31
je suis interessé, merci
diversridaoui@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (81.252.51.xxx) le 12/10/09 à 15:55:34
bonjour
je suis également intéressé
mon adresse mail est ismaberrada@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par j2j (invité) (89.159.61.xxx) le 12/10/09 à 17:06:16
Pour 20km de Paris 2010 alors!?
propose plan pour 20 km de Paris par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 16/10/09 à 12:11:56
salut serge as tu encore le plan marathon pour moi stp
arik-for-ever
propose plan pour 20 km de Paris par fredo64 (invité) (90.45.162.xxx) le 09/11/09 à 12:13:02
bonjour !
je suis aussi à la recherche du plan de sergeb sur 28 semaines
je l'avais sur mon ordi mais je l'ai paumé
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par JML (invité) (90.17.21.xxx) le 09/11/09 à 12:30:21
S'il est encore temps je souhaiterais également avoir ce plan. Merci d'avance.
jmlouvigne@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par sportful (invité) (89.158.41.xxx) le 20/11/09 à 15:27:20
Bonjour,
Peux tu m'envoyer ce plan d'entraînement sur mon email s'il te plait.
alex.pauchet@free.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 20/11/09 à 15:44:34
super ce post. Des demandes 4 ans après sa naissance.
Il marchera encore après la mort de SergeB (que je souhaite la plus tardive possible) !!!
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/11/09 à 10:31:50
4 ans ...
et 2900 envois de plans à ce jour !!!
propose plan pour 20 km de Paris par electro (invité) (81.220.186.xxx) le 21/11/09 à 14:19:23
bonjour, je serai aussi intéressé par ce plan pour le 20km avec pour objectif 1h23 environ.
benoitdupuis35@hotmail.com
cordialement. Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 21/11/09 à 14:24:31
Egalement interressé.
yvan.rossi@free.fr
MErci bcp et faites durant la vie de ce sujet !!!
propose plan pour 20 km de Paris par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 21/11/09 à 14:51:25
je suis intéressé
cedric.roeland@orange.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/11/09 à 15:29:47
Pour Benoit: ton adresse me renvoie une erreur !!!
propose plan pour 20 km de Paris par Raphaeeel (invité) (93.5.160.xxx) le 21/11/09 à 17:04:43
Bonjour Serge, je vois que ton plan est très populaire donc forcément ça me tente d'y jeter un œil Raphaeeel@hotmail.com
Merci davance
propose plan pour 20 km de Paris par electro (invité) (81.220.186.xxx) le 21/11/09 à 18:07:12
pourtant l'adress est bien la suivante :
benoitdupuis35@hotmail.com
c'est un i normal (pas de î) pour benoit et c'est hotmail.com.
sinon je comprends pas le message d'erreur....
merci de bien vouloir retenter.
Cordialement.
propose plan pour 20 km de Paris par eddy (invité) (93.21.14.xxx) le 21/11/09 à 18:24:01
bonjour Serge,
votre plan a l'air de d'être très demandé.
je voudrais courir mon premier semi et pense que ce plan pourrais m'aider.
voici mon adresse:laurence.eddy6@club-internet.fr
merci
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (78.230.221.xxx) le 21/11/09 à 19:35:41
je trouve le plan marathon en 28 sem un peu long mais merci bcp !!!
je conseille
propose plan pour 20 km de Paris par eurospur (invité) (88.207.145.xxx) le 21/11/09 à 20:06:08
Je suis aussi trés interessé au plan pour les 20 km de Paris
email eurospur@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Biki (invité) (92.137.29.xxx) le 22/11/09 à 10:24:07
Hello Serge,
j'en suis à mon 4ème marathon préparé avec ton plan, merci beaucoup.
Je suis preneur du plan "semi" (je dois l'avoir au fond de mon disque dur, mais je ne sais où) :
b.b.biker@sergeb.fr
en remplaçant sergeb par wanadoo
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (66.131.40.xxx) le 04/12/09 à 05:08:42
Salut ! Jaimerai avoir ton plan d`entrainement
picasso_hockey_66@hotmail.com
meric bcp !
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (66.131.40.xxx) le 04/12/09 à 05:10:22
Salut je serai vrm intéresser a avoir ton programme dentrainement !
picasso_hockey_66@hotmail.com
Merci !
propose plan pour 20 km de Paris par seb6632 (invité) (90.49.94.xxx) le 04/12/09 à 21:48:48
bonsoir
je suis interessé par ton plan.
merci de me l'expedier sur cette adresse
sebastien_dunet@yahoo.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Saskia (invité) (90.44.46.xxx) le 05/12/09 à 11:56:44
Salut Serge!
J'aimerai avoir aussi ton plan d`entrainement de 20 km de paris :)
Merci beaucoup.
saladsaskia@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (79.80.156.xxx) le 11/01/10 à 23:07:06
Bonjour,
J'ai posté un message et on m'a conseillé de vous envoyer un mail.Je vous mets le lien de mon message et vous remercie d'avance pour votre avis et vos éventuels conseils
http://www.courseapied.net/forum/msg/77790.htm
propose plan pour 20 km de Paris par MIKA (invité) (83.101.41.xxx) le 12/01/10 à 20:56:45
bonsoir
je suis interessé par ton plan.
merci de me l'expedier sur cette adresse
mvanonacker@gmail.com
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 17/01/10 à 09:32:45
pour "invité", je veux bien t'envoyer les doc et les plans ,mais il me faut que tu me donnes un email de destination !!!!
propose plan pour 20 km de Paris par thierry (invité) (212.198.231.xxx) le 17/01/10 à 19:37:15
preneur !
thierry.david.home@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (86.70.10.xxx) le 20/01/10 à 16:37:15
je suis tres intéressè par ton plan merci par avance
propose plan pour 20 km de Paris par maj (invité) (91.178.60.xxx) le 20/01/10 à 21:13:21
je suis preneur pour ton plan du 20 KM, merci
propose plan pour 20 km de Paris par Greg (invité) (194.39.141.xxx) le 19/02/10 à 14:16:55
Je suis également très intéressé par ton plan semi et marathon.
Merci d'avance!
Greg (cqfd2006@gmail.com)
propose plan pour 20 km de Paris par geoffroy (invité) (82.228.131.xxx) le 19/02/10 à 15:05:17
je suis très intéressé par ton plan merci par avance
geoffroy.laine@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Simon (invité) (91.86.145.xxx) le 24/02/10 à 23:02:55
Bonjour SergeB,
Je commence a m'entrainer régulièrement à la CAP et je serai très heureux de pouvoir tester (comme tous les autres avant moi) votre plan d'entrainement pour un premier semi.
Merci pour votre dévouement!
simon.bertoux@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Papouille (invité) (80.14.98.xxx) le 25/02/10 à 15:18:45
En vue d'un premier semi, je suis également intéressé par ce plan. merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par Belette (invité) (194.78.62.xxx) le 25/02/10 à 15:50:21
Bonjour,
Je suis également intéressé par ton plan.
Pourrais-tu me l'envoyer à l'adresse : belette766@gmail.com
D'avance je te remercie.
Phil
propose plan pour 20 km de Paris par ninouz (invité) (82.243.24.xxx) le 27/02/10 à 09:53:04
salut serge.
On dirais que ton plan rencontre un franc succès^^
Je pourrais le recevoir également?
"zigotonumberone@hotmail.fr"
Merci beaucoup et bonne course à tous!
propose plan pour 20 km de Paris par Alex66 (invité) (80.125.175.xxx) le 13/03/10 à 16:48:47
Salut,
j'aimerai bien, comme beaucoup de mes camarades Precedemment recevoir ton plan d'entraînement.
Merci d'avance
Alex
mon adresse : alexandre.meaux@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (90.56.32.xxx) le 13/03/10 à 18:42:47
Je serais intéressé par ton plan. par contre est ce que ton plan est adapatable à une préparmerci d'
propose plan pour 20 km de Paris par Shino3500 (invité) (82.127.98.xxx) le 23/03/10 à 22:38:32
Bonjour, je serai interessé par ton plan car je suis débutant et je ne sais pas par où commencer . Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Shino35000 (invité) (82.127.98.xxx) le 23/03/10 à 22:44:12
t upeux envoyer le tableau shino35000@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par ve-em-a (invité) (41.96.123.xxx) le 24/03/10 à 08:35:37
je suis interressé par ce plan.merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par ve-em-a (invité) (41.96.123.xxx) le 24/03/10 à 08:51:35
mon adresse e-mail: benzàarour@yahoo.fr
merci beaucoup.
propose plan pour 20 km de Paris par catherine92 (invité) (83.199.23.xxx) le 11/04/10 à 20:59:03
Si votre plan est toujours dispo, je serai preneuse !!!
Merci.
Mon adresse : catherine.ratie@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par balou (invité) (78.115.24.xxx) le 12/04/10 à 21:26:08
Bonsoir Serge,
Je débute aussi dans la CAP et je voudrais bien participer au marathon de Paris 2011. Je voudrais avoir ton plan d'entrainement pour le marathon ainsi que celui pour un semi .
Adresse mail lejeune.olivier@sfr.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Pplp (invité) (195.182.17.xxx) le 21/04/10 à 11:42:10
Bonjour,
pourriez-vous également me faire parvenir vos plans d'entraînement semi et marathon ?
pplp26(at)yahoo.ca
Merci d'avance !
propose plan pour 20 km de Paris par bce (invité) (205.167.7.xxx) le 22/04/10 à 14:54:33
Bonjour,
Si vos plans sont toujours disponibles, pourriez-vous m'envoyer le plan 20km et semi-marathon?
Merci d'avance
whatever.theweather@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par claire (invité) (84.101.91.xxx) le 22/04/10 à 23:32:38
Ben pour etre original j aimerai bien pouvoir avoir le plan s il est toujours dispo.
merci d'avance
clouclou166@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Staro (invité) (88.181.78.xxx) le 23/04/10 à 00:52:40
Salut,
Je suis aussi intéressé, même s'il faut que je fonde car j'ai pris 15 kilos depuis que j'ai arrêté la CAP.
Merci à toi, nasdem@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par alain impreza (invité) (24.37.246.xxx) le 23/04/10 à 03:54:38
j aimerais bien avoir ce plan qui m a l air bien adapté,merci d avance serge
propose plan pour 20 km de Paris par papakikour (invité) (92.136.179.xxx) le 23/04/10 à 07:27:21
Hop là !
Ton plan m'intéresse aussi, je pense le faire cette année, en 2009 1h29:59.
abodin86@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (79.92.103.xxx) le 24/04/10 à 09:32:53
Pour Alain, je veux bien te l'envoyer le plan, mais à quelle adresse ?
propose plan pour 20 km de Paris par jérémie (invité) (86.70.68.xxx) le 24/04/10 à 10:51:37
bonjour serge
je serais intéréssé par le plan de 20 Kilométres de paris
jeremie.gaillard@aliceadsl.fr , cordialement
propose plan pour 20 km de Paris par alain impreza (invité) (24.37.246.xxx) le 28/04/10 à 01:49:51
bonjour serge je serais interessé par le plan de 20 km merci alaint4@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Ben 78 (invité) (80.254.146.xxx) le 28/04/10 à 09:02:38
Hello Serge,
Je suis trés interessé également pour avoir le plan pour préparer les 20Kms de Paris (ce sera mon premier !!)
Merci bcp d'avance
nebios@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Nat (invité) (82.65.234.xxx) le 01/05/10 à 21:47:09
Je suis également preneuse de ce plan
natchy@live.fr
propose plan pour 20 km de Paris par olivier (invité) (88.162.85.xxx) le 01/05/10 à 22:32:37
Qui peut me fournir ce plan pour semi ou marathon . Je serais au marathon de vincennes . Cela
propose plan pour 20 km de Paris par olivier (invité) (88.162.85.xxx) le 01/05/10 à 22:33:53
Suite du message : je serais au depart de mon premier marathon en octobre ... voici mon adresse tototek@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Baladeuse13 (invité) (90.4.227.xxx) le 01/05/10 à 23:45:08
Vous pouvez pas vous trouver vos plans tous seuls sans chaque fois faire remonter ce sujet?
c'est énervant, gonflant, et ça me fout les boules de vous voir tous en suppliques pour quémander vos plans minables
Mais ça me fait bien marrer aussi d'ailleurs.
Vous savez pas courir sans plans?
Vous êtes sûrs que vous êtes des coureurs au moins?
Je suis coureuse depuis 5 ans et n'ai jamais eu besoin du moindre plan.
Faites pareil, ça simplifiera tout.
propose plan pour 20 km de Paris par wraper39 (invité) (82.240.104.xxx) le 02/05/10 à 07:21:09
Tu es ridicule Baladeuse. Tu cours sans plan OK mais donne voir tes temps et tes progressions voir si tu peux te la petter
propose plan pour 20 km de Paris par Zobinet (invité) (86.73.69.xxx) le 25/05/10 à 12:44:41
Bonjour, je suis preneur pour ce plan.
kente92@hotmail.fr
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par traileur (invité) (90.4.225.xxx) le 25/05/10 à 16:25:06
Baladeuse13 s'est fait virer d'un autre forum suite à ses propos et à ses manières.
C'est ce qui l'a énervée.
Même pas la peine de lui répondre.
C'est une troll du net comme y en a souvent.
propose plan pour 20 km de Paris par fou (invité) (86.207.125.xxx) le 13/06/10 à 11:34:22
bonjour
je suis très intéressée par le programme
pouvez vous me l'envoyer
merci+++++
fk
propose plan pour 20 km de Paris par juju (invité) (88.140.126.xxx) le 18/06/10 à 12:08:58
je serais aussi intéressée par le plan
mon adresse : h_juju@hotmail.fr
merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par chris91 (invité) (193.104.162.xxx) le 18/06/10 à 13:18:39
je suis intéréssé parton plan Serge merci
sportivement
propose plan pour 20 km de Paris par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 19/06/10 à 10:16:09
je veux bien envoyer les plans, mais à quelle adresse ?
sinon, ils sont ici:
http://docs.google.com/#folders/folder.0.0B-nsVRS0QALHMTYxZmUwZGEtMzI3NS00MzQ5LTkxYjMtZDIyYTM1ZThiNjNm
Pour y accéder, tu te crées un compte « gmail » qui peut ête ton adresse mail existante,
propose plan pour 20 km de Paris par beberovich (invité) (195.6.126.xxx) le 24/08/10 à 17:03:57
Bonjour Serge, je suis allé sur Google mais j'ai quelque difficulté à récupérer ce fameux fichier.
Pourrais-tu me le faire parvenir à rv.bereziat@voila.fr?
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Mikaden (invité) (81.252.47.xxx) le 25/08/10 à 12:12:36
Salut Serge
Peux tu m'envoyer le plan par mail à l'adresse suivante
denmika@hotmail.com.
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par Défi du Mékong (invité) (145.226.30.xxx) le 07/09/10 à 12:06:11
Amis coureurs,
je me permets d'intervenir sur ce forum afin de vous faire partager un projet que nous allons prochainement mener à bien: le Défi du mékong!
Le 10 octobre, lors des 20 km de Paris, 220 coureurs de tous les âges auront un objectif: parcourir 4.400 km, soit la longueur du fleuve Mékong, ensemble et collecter 26.000€ afin de financer la construction d'une école au Laos, pour 75 enfants. Chaque coureur a fait un appel aux dons auprès de sa famille, de ses amis, collègues...
Ce projet est mené à bien avec le concours de l'association Enfants du Mékong. La mission de cet organisme est de donner aux enfants les plus démunis l'accès à la scolarité et de les accompagner, dans leur construction, jusqu'au gain de leur propre autonomie. Son action est le parrainage accompagné de programmes de développement (Construction, Santé, alimentation,....)
Nous avons besoin de vous pour mener à bien notre projet au Laos: vous pouvez aider un de nos coureurs dans leur collecte, vous pouvez également effectuer des dons auprès du Défi du Mékong ou de l'association Enfants du Mékong.
Je vous transmets le lien vers notre présentation du projet: http://enfantsdumekong.com/defidumekong/images/pdf/defidumekong.pdf
Soyez nombreux à nous rejoindre! Si certains d'entre vous veulent également s'inscrire en tant que participants aux 20 km de Paris, vous êtes les bienvenus!
N'oubliez pas: les défis, c'est bien... mais autant qu'ils servent à quelque chose!
A très bientôt.
propose plan pour 20 km de Paris par kaya (invité) (41.98.146.xxx) le 13/10/10 à 22:28:48
merci serge
envois ton plan
ammanda_m@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (62.35.128.xxx) le 26/10/10 à 00:37:52
Bonsoir Serge
Je prépare le semi-marathon de paris. Ton plan m'intéresse. Aurais-tu la gentillesse de me l'envoyer a l'adresse suivante :charoy_celine@hotmail.com.
Merci bcp!
plan pour semi de Vérone par Mehdi971 (invité) (92.160.116.xxx) le 24/01/11 à 01:29:46
Bonjour serge, j'ai un plan qui devient un peu lourd (6 sorties par semaine) et je voudrais que tu m'en propose un avec 4 sorties par semaine pour faire mon semi en 1H40. Je te propose de me l'envoyer à vicky9381@hotmail.com
Merci pour ton aide précieuse
propose plan pour 20 km de Paris par Bono (invité) (193.194.132.xxx) le 08/03/11 à 17:10:45
Bonjour,
Je serai très intéressé par le plan de préparation au 20Km de Paris.
Pourrai-je en bénéficier ?
hbek@yahoo.com
Merci infiniment
propose plan pour 20 km de Paris par loulou 57 (invité) (89.226.115.xxx) le 19/03/11 à 10:01:02
Je suis debutante, mais je vais essayer les 20 Km. Merci pour ton aide A+
propose plan pour 20 km de Paris par Laurent (invité) (84.100.100.xxx) le 27/03/11 à 22:17:39
Bonjour Serge,
Je me suis mis à la course à pieds 11 mois en arrière et les 20km sont un objectif que je commence à envisager sérieusement...
Comme les nombreuses autres personnes avant moi, je suis intéressé par ton plan pour cette distance.
Maillemel@yahoo.fr
Merci par avance Serge.
Sportivement.
Laurent
propose plan pour 20 km de Paris par cable59 (invité) (82.225.123.xxx) le 11/04/11 à 09:11:44
si c etait possible ... cable59@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par mario (invité) (41.136.77.xxx) le 15/04/11 à 07:03:09
Bonjour
Je suis de l'ile Maurice et jai 59 ans. est-ce que je peut me servir de ce plan (modifier/adapter) sans risque? Quelle precautions a prendre?
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par dr sky (invité) (62.85.128.xxx) le 22/04/11 à 09:38:02
salut, apres avoir fait du rugby pendant 10 ans j'arrete et donc je me lancerai bien dans la course a pied ton plan m'interesse beaucoup voila mon email m.martins1305@gmail.om merci.
propose plan pour 20 km de Paris par dr sky (invité) (62.85.128.xxx) le 22/04/11 à 13:27:35
sais .com dans mon adresse non .om
propose plan pour 20 km de Paris par Vzdy55 (invité) (86.189.27.xxx) le 01/05/11 à 14:01:29
Bonjour,
merci pour votre proposition Serge, pouvez-vous m'envoyer votre plan à vzdy55@yahoo.fr?
D'avance merci.
propose plan pour 20 km de Paris par lolosig (invité) (82.123.19.xxx) le 10/05/11 à 17:45:20
Bonjour Serge,
Je n'ai jusqu'ici fait que des 10kms et je suis interessé par un plan pour un semi marathon qui est le prochain objectif.
Merci d'avance
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (78.113.15.xxx) le 10/05/11 à 17:54:03
Il est pas un peu tôt pour commencer un plan pour le 20 km de paris ?
Je commencerai un programme début septembre pour cette course !!
propose plan pour 20 km de Paris par Anne (invité) (94.109.185.xxx) le 30/05/11 à 03:33:56
Bonjour,
Moi je serais intéressée par un plan d'entrainement pour le marathon..
Pourriez vous m orienter? Merci d'avance...
propose plan pour 20 km de Paris par Morgan (invité) (75.136.235.xxx) le 15/06/11 à 18:35:32
Bonjour,
je suis egalement interesse par votre plan excel.
morganfollowsthewind@gmail.com
Merci.
Cordialement>
propose plan pour 20 km de Paris par lelouloudu89 (invité) (92.148.146.xxx) le 20/06/11 à 12:48:04
Bonjour,
A cause (ou gràce) à un pari à la c.., je prépare les 20 km de Paris pour le mois d'octobre prochain (09/10/11)avec comme objectif de le finir.
Je débute et j'en suis à mon troisième mois de prèparation.
(j'ai 37 ans et je fais 10km en 01h00'59'').
Votre plan m'interesse et si vous pouviez me l'envoyer cela m'arrangerait bien.
Merci d'avance Serge.
Laurent:
Mon mail: lelouloudu89@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par tigroutor (invité) (87.88.116.xxx) le 21/06/11 à 13:01:04
Hello,
si possible, ca me plairait aussi d'avoir ce plan... histoire de m'améliorer pour mes prochains 20 km :-)
tigroutor@gmail.com
merci
propose plan pour 20 km de Paris par mad benny (invité) (83.134.225.xxx) le 21/06/11 à 21:36:29
Bonjour,
je viens de faire un 19 km pour la première fois, en 1h23 et j'aimerais tester le plan d'entrainement pour m'améliorer. Mon adresse mail : mad_benny@yahoo.fr Merci d'avance.
Benny
propose plan pour 20 km de Paris par ivan30 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/06/11 à 09:23:02
Merci beaucoup je suis preneur
ivan30@hotmail.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 16/08/11 à 13:37:27
Priére de m'envoyer le plan 20Km sur saman9al@yahoo.fr
Merci Beaucoup
please help me par stephen kabar (invité) (213.136.121.xxx) le 04/09/11 à 22:44:59
Hello My Dear,
I know you will wounder who I am and why I sent you this message
because you do not know me, It's for this reason that I decided to
contact you by email at first for formal introduction after which we
shall start to know each other better.
Please I will like you to read my message carefully to understand my reason for contacting you.
My name is stephen kabar am a Liberian citizen,
My father Dr.Saad Kabar was a private doctor to President Ben Taylor in Liberia republic before he was assacinated last year.
With deep respect, I will like you to become my friend and future
business partner and I want you to Assist me to come and invest with
you in your country the sum of USA $8.5Million dollars which my
father left for me before he died.
He told me when he was about to die in the hospital that he wanted
to use these money to establish business outside my country.
This money is in a trunk box which he lodged in the custody of a
reputable property care & deposit security company for safety
keeping but it was disguised as valuable treasures not as money
because he do not want anybody even the security company to know
about these money for personal reasons.
Because of the problems I am having with my family members since the
death of my father as the only child couple with the killers of my
father, I will like you to assist me to bring these money into your
country so that I can come out to live over there to protect my life
and invest the money with you.
If you agree to assist me please let me know so that we shall
discuss your benefit before we can start the arrangement.
I am expecting your reply,
Sincerely,
stephen kabar
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (80.254.148.xxx) le 22/09/11 à 15:18:00
Bonjour Serge,
Je cours un 14km bientôt et je suis intéressé par le plan que tu proposes.
Mon adresse email:louis.pailloux@hotmail.fr
Merci
Louis
propose plan pour 20 km de Paris par raouf (invité) (41.200.16.xxx) le 11/10/11 à 20:05:45
je viens de commencer a faire de la course a pied aprés avoir perdu 17 kg et je suis trés interresse d avoir ce plan , si je ne fais pas marche arriere je ferai le semi de paris dans deux ans ou moins si possible
mon adresse benammour@yahoo.fr
merci d avance
propose plan pour 20 km de Paris par fabdelarche (invité) (80.214.9.xxx) le 05/12/11 à 23:05:44
j'aimerai tenter un 20km puis un marathon...
Je serai intéressé par ton plan. Merci
propose plan pour 20 km de Paris par bonenza (invité) (24.53.14.xxx) le 12/12/11 à 23:59:19
Bonjour,
ma femme et moi comptons faire notre premier semi marathon.
Nous aimerions avoir ce programme.
Merci par avance
bonenza@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Jeanphi50 (invité) (91.88.15.xxx) le 28/02/12 à 22:49:51
Je suis intéressé par ton plan!! Merci d'avance ça m'aidera énormément
jeanphilippedeslandes@hotmail.fr
Merci encore
propose plan pour 20 km de Paris par nono (invité) (163.116.6.xxx) le 01/03/12 à 17:54:38
Bonjour,
Je suis preneur pour le plan.
Merci d'avance.
propose plan pour 20 km de Paris par franck (invité) (82.230.9.xxx) le 02/03/12 à 13:18:20
Bonjour,
Je serai très intéressé par le plan de préparation au 20Km de Paris.
pourrai tu l'envoyer a bicoubibou@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 02/03/12 à 13:31:08
Bonjour.
Je serais preneur également.
Merci pour l'initiative.
angel121864@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par amidepatrick (invité) (129.230.56.xxx) le 22/03/12 à 13:03:13
bonjour , je suis trés interréssé egalement .merci de m envoyer votre plan à
silvio.caielli@ineos.com
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (92.90.23.xxx) le 22/03/12 à 13:05:37
Moi je suis intéressé pour un plan à trois.
plan pour 20 km de Paris par ds (invité) (195.101.6.xxx) le 26/04/12 à 14:23:10
j'aimerai tenter un 20km ...
Je serai intéressé par ton plan. Merci
jamesbai5@yahoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/07/12 à 13:38:05
Bonjour sergeB,
Je cherche un plan 20km de Paris pour octobre.
VMA d'environs 15,5km/h (un peu en dessous).
A quelle allure théorique de la VMA peut-on faire un 20km ? 80% ?
Tu peux m'envoyer ton plan ?
Merci de ton aide.
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (171.18.2.xxx) le 04/07/12 à 13:39:43
Bonjour,
Idem, Je serai intéressé par le plan
ouss27@yahoo.fr
Cordialement,
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (170.252.122.xxx) le 04/07/12 à 13:43:30
Hé les mecs vous avez vu que SergeB a créé ce post en 2005?
Vous pensez que ça fait 7 ans qu'il suit ce post jour après jour pour envoyer son plan à tous les guguss qui lui demandent un plan 20 bornes alors qu'il y a des millions de plans semi sur le net?
propose plan pour 20 km de Paris par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/07/12 à 13:46:12
oups j'ai oublié de donner mon mail.
propose plan pour 20 km de Paris par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/07/12 à 13:46:56
Voila : lolopews@hotmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 04/07/12 à 14:08:44
Merci Serge :)
propose plan pour 20 km de Paris par nattecouette (invité) (82.230.98.xxx) le 17/12/12 à 22:26:50
Bonjour Serge. Si le plan est toujours d'actualité je suis intéressée.
J'ai déjà couru des 10kms et j'aimerai m'entraîner pour une course de 16kms dans 2mois.
Merci beaucoup et bonne continuation :)
propose plan pour 20 km de Paris par Florian (invité) (83.200.125.xxx) le 18/12/12 à 00:07:41
Bonsoir Serge,
Je suis très interressé par ton plan de 20 km, j'ai grand besoin de travailler ma VMA pour du 20 et semi.
Sportivement.
florian.beaud@gmail.com
propose plan pour 20 km de Paris par Belindass (invité) (82.233.128.xxx) le 12/03/13 à 13:47:54
Bonjour,
Je serais très intéressée par votre plan pour le 20 km de Paris.
J'ai commencé la CAP il y a tout juste un an. Au départ, je ne pouvais pas courir plus de 10 minutes (j'ai 29 ans et je n'ai jamais vraiment fait de sport).
Je viens de finir le semi de Paris en 2h30 (c'était mon premier semi, je ne voulais pas trop forcer pour être sure de terminer). Je fais 1h10 sur 10 km. Mon problème c'est que je n'arrive pas à progresser en vitesse. Au delà de 9km/h je me fatigue super vite et je ne respire pas bien, quand je cours à 10km/h je suis déjà à 90% de ma FCM :(
Dois-je faire du fractionné ? Dans quelle mesure ?
Merci de vos précieux conseils.
propose plan pour 20 km de Paris par Belindass (invité) (82.233.128.xxx) le 12/03/13 à 18:44:44
Ah oui, et voici mon email : belindass@hotmail.com
Merci :)
propose plan pour 20 km de Paris par philippe 2369 (invité) (86.221.62.xxx) le 28/08/13 à 17:44:28
Bonjour,
je suis intéressé pour plan de course sur 20 et marathon.
Age : 44
temps chronologiques marathon Paris, Rome, Helsinki, Rotterdam, Berlin, Londres : 3.42, 3.35, 3.25, 3.21, 3.13, 3.09.
Temps chronologiques 20 km (behobia san Sébastian) : 2009 : 1.39. 2010 : 1.32. 2011 : 1.26. 2012 : 1.24.
Objectif (si possible) : marathon - de 3.00. 20 km : - de 1.20.
fréquence 5 fois par semaines.
je ne connais pas ma VMA.
Merci.
philippe.bienabe@wanadoo.fr
propose plan pour 20 km de Paris par Eric (invité) (93.16.225.xxx) le 01/09/13 à 17:31:51
Oui,
Vivement interessé et voici mon email : ericseban@yahoo.fr
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par lianadeparis (invité) (82.66.68.xxx) le 20/10/13 à 01:30:23
bonjour,
je suis tres interessée par ce plan
peux tu me le faire parvenir a ladresse suivante
liana_75011@hotmail.fr
merci davance
Cherche un plan d'entraînement 16km par Wifi (invité) (105.152.7.xxx) le 31/03/16 à 23:21:44
Bonsoir Serge.
Je voudrai bien courir mon 1er 16km et je sais pas comment se préparer!
Mon dernier semi du 13Mars 2016 est de 1h31min20s. Quel plan d entraînement suivre?et quel objectif?
Merci d'avance Serge 😊
propose plan pour 20 km de Paris par elfi44 (membre) (90.59.47.xxx) le 07/11/16 à 21:10:43
Bonjour Serge,
Je suis également intéressé par ce plan.
Nous envisageons un semi pour mai juin.
mathis44@orange.fr
propose plan pour 20 km de Paris par alfor (invité) (62.23.157.xxx) le 14/11/16 à 20:17:59
Bonjour Serge,
intéressée également! alixfor@gmail.com
Merci beaucoup :)
propose plan pour 20 km de Paris par Tim (invité) (78.192.244.xxx) le 14/11/16 à 23:39:14
bonjour Serge,
je suis aussi intéressé par ce plan.
mon mail: Timxy007@gmail.com
merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par reg (invité) (89.204.139.xxx) le 15/11/16 à 08:42:37
Bonjour Serge,
je suis intéressé également par ton plan.
Mail regis_o@hotmail.com
Merci
propose plan pour 20 km de Paris par Lucaniste (invité) (78.245.169.xxx) le 02/01/18 à 21:07:58
Bonjour,
Bonne et heureuse année à tous.
est ce que le fichier est toujours disponible, car je cherche un plan pour un semi en 1h45.
merci beaucoup
propose plan pour 20 km de Paris par (invité) (79.92.109.xxx) le 13/10/19 à 22:00:36
Bonjour Serge je suis intéressé svp
haszen3@gmail.com
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge