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FC pour un musclé ! par cedwat (invité) (invité) (82.238.56.xxx) le 20/06/05 à 14:31:39
Bonjour,
J'ai 37 ans (bientôt). Je fais 80 kg et 1.82m.
J'ai toujours pratiqué des sports de puissance car j'étais plus doué dans ce type d'effort que pour l'endurance.
Je me suis mis à courir depuis un mois et demi, environ 4 fois par semaine, le matin vers 6.30, avec un cardio fréquence mètre.
Je cours, selon l'heure à laquelle je me lève et le temps dont je dispose, entre 7 et 11 km ou entre 40 et 60 min. C'est un parcours mixant route, plat et côtes.
En général, j'ai une moyenne de FC entre 150 et 154 avec un maxi pendant ma séance entre 160 et 170.
J'ai conservé un entrainement de muscu/force par semaine car je ne veux pas perdre de puissance musculaire et je sens que cet entrainement est bénéfique pour mon dos et mes articulations (j'ai toujours fait des mouvements très corrects et ne me suis jamais blessé malgré de fortes charges).
Je sens que cela me fait beaucoup de bien de courir le matin, mais je voudrais être certain de bien faire les choses. Mon objectif est de perdre du poids (graisse) et d'améliorer mes performances sur des distances de 8-10 km.
Mon entrainement vous parait il adapté ? Faut-il varier ? Mes FC vous semblent elles ok ?
J'ai essayé ce matin de faire 11 km sous 150 bpm et ce n'est pas évident : au bout de 7km, je dois vraiment ralentir très fort pour rester sous 150. Résultat : j'ai mis presque 1h15 pour faire 11 km !!!
Merci de vos conseils
FC pour un musclé ! par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 20/06/05 à 14:53:14
Il est certain qu'au départ, cela semble assez difficile de courir en endurance ( 65 à 75 % FCM )mais c'est pourtant essentiel d'y parvenir. Surtout si ton objectif est la forme en generale, et surtout la perte de graisse. C'est effectivement en endurance que ton corps va puiser un maximum dans les graisses. Avec un rythme plus elevé, le corps puise par contre dans les sucres, et beaucoup moins dans les graisses. D'autre part, courir lentement augmente le volume cardiaque.
Avec le temps, tu verras que ta frequence cardiaque va diminuer à la même allure. Mais pour cela, tu dois absolument courir en endurance. Dans ton cas, tu dois même essayer de rester vers les 140 puls ! Bien sur, une fois par semaine, tu peux garder une séance plus rythmée mais la majorité de tes footing doivent se faire a 140/145 maxi..
Ne raisonne pas en kilometres, mais en temps de course en endurance. Meme si tu sembles te trainer au debut, il faut perceverer !!!
bonne entrainement
FC pour un musclé ! par cedwat (membre) (82.238.56.xxx) le 20/06/05 à 16:10:10
OK.
Je vais essayer de me hater lentement ! Je vais garder une séance intense et courte (40 min) pour deux plus lentes (une heure). On verra ce que ça donne ...
Je parviens à maintenir 145 en plat, mais dés que ça monte un chouillat, je monte dans les tours !!!
Merci pour tes conseils.
FC pour un musclé ! par cedwat (membre) (82.238.56.xxx) le 20/06/05 à 16:14:18
Ah oui, j'oubliais ... Ma FC max doit être au moins de 195 puisque j'ai atteint cette FC lors d'un cours collectif de vélo stationnaire.
Je ne sais pas si quelqu'un connait, mais c'est un truc de fous ! Ca a certainement un nom plus "sexy" dont je ne me souviens pas, mais en gros, ils mettent 15 personnes dans une salle mal aérée et il faut pédaler comme des malades avec une musique assourdissante, pendant 45 minutes, en alternant, course rapide avec peu de résistance, lente avec bcp de résistance, debout, assis, etc. A la fin, il y a de grosses flaques de sueur sous les vélos et tout le monde a l'air à l'article de la mort ...
FC pour un musclé ! par bekelei (invité) (83.156.5.xxx) le 20/06/05 à 16:37:06
tout pareil que mon ami specialiste Hervé08
ton coeur ne connait pas cette plage de fc (inferieur a 150 puls)et c'est celle ci qui faut travailler comme dirait El doctor
ce qui est interessant de travailler ce sont les plages de fc ou nous sommes mal car ca reste des faiblesses et une fois travailler ca s'avera un point fort
bon courage
FC pour un musclé ! par cedwat (membre) (82.238.56.xxx) le 20/06/05 à 20:04:18
Ok. je vais essayer cela ... Travailler mes points faibles, j'aime bien. Je vous ferai un rapport !
Merci.
FC pour un musclé ! par bekelei (invité) (83.156.5.xxx) le 20/06/05 à 20:24:27
faudrait faire un test vma sur 3000 m et regarder ta FCM apres tu peux travailler sur ces bases
a+
FC pour un musclé ! par cedwat (membre) (82.238.56.xxx) le 21/06/05 à 13:50:55
Comment fait on concrétement ?
Merci.
FC pour un musclé ! par cedwat (membre) (82.238.56.xxx) le 21/06/05 à 21:35:43
Cet aprés midi, j'ai suivi les conseils que vous m'avez donnés et fait mes 10 bornes en 1h10. Pas terrible comme chrono, mais je suis parvenu à rester tout le temps en dessous de 150 bpm voire 145 (moyenne à 144), ce qui était le but.
Il faisait 30°C et j'ai tendance à beaucoup transpirer et à monter dans les tours quand il fait chaud.
Super séance donc, et pas trop épuisante !
FC pour un musclé ! par didier (invité) (83.199.243.xxx) le 21/06/05 à 21:52:05
de l'espoir pour la progression mais il faut etre passiant;moi je mesure 1.90 pour 87kg et je finis 54ème sur 400 partants au trail de st jacut;pour la muscu fait du tonic pas de la charge moi je fais 5 series de squat 20x100kg abdos pompes biceps et je me porte bien dans les poids lourds de la course à pied : ne pas négliger les étirements salut
FC pour un musclé ! par cedwat (membre) (82.238.56.xxx) le 21/06/05 à 23:56:27
5x20x100 kg au squat libre, c'est pas mal ça comme perf ! Bravo.
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