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30''/30'' à quel rythme par Xa (invité) (invité) (217.117.51.xxx) le 22/06/05 à 11:29:33
Bonjour,
M'intéressant depuis peu à la course à pied, j'ai trouvé un plan d'entraînement préconisant l'utilisation de séances 30''/30''.
Je dois donc courir 30'' vite puis 30'' en récup. Mais courir vite signifie-t-il courir au sprint ?
Merci
Xavier
30''/30'' à quel rythme par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 22/06/05 à 11:38:00
slt,
non courir vite 30" ne veut pas dire au sprint, il faut que tu saches ta VMA (vitesse maximum à l'aérobie), ensuite tu fais 30" à 100% de cette vma, par exemple si tu as une VMA à 16 Km/h, tu essaies de faire 133.33mètres en 30 ", tu récupères 30" en petite foulée et tu reparts,
surtout ne vas pas trop vite sinon tu vas te fatiguer inutilement et tu arriveras à l'inverse de ton objectif.
bon courage
forest
30''/30'' à quel rythme par Xa (invité) (217.117.51.xxx) le 22/06/05 à 11:54:43
OK, merci Forest.
J'ai frôlé la catstrophe ;-)
30''/30'' à quel rythme par Lucas (membre) (86.193.134.xxx) le 22/06/05 à 12:51:01
oui, le but est que tu sois régulier, et même pouvoir aller plus loin sur les der ières séries.
30''/30'' à quel rythme par lio34 (invité) (84.5.156.xxx) le 22/06/05 à 13:46:28
premier 30'' tre rapide et second trottinat insi de suite
30''/30'' à quel rythme par (invité) (62.160.65.xxx) le 22/06/05 à 13:54:06
Surtout, ne pas commencer les series trop vite ... il vaut partir doucement et terminer fort que d'exploser en vol ...
http://diplodocus.neuf.fr
30''/30'' à quel rythme par (invité) (62.160.65.xxx) le 22/06/05 à 13:56:06
et il faut faire des accélérations progressives ... pas partir comme une balle :-)
http://diplodocus.neuf.fr
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