VMA pour les nuls !

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VMA pour les nuls ! par Tom (invité) (217.117.51.xxx) le 22/06/05 à 12:02:29

Bonjour à tous,

Débutant dans la course à pied et étant en assez mauvaise condition physique, j'ai décidé de débuter un programme d'entraînement.

Pour cela, j'ai décidé de commencer par tester ma VMA sur 2000 mètres. Et là, catastrophe, je suis nul : 10'13'' c-à-d une VMA de 11,75 km/h.

En cherchant des infos, j'ai vu que la VMA devait être testée sur 6'. Or avec mes 10'13'', je suis bien au-delà de ces 6 minutes.

Ma question : ne devrais-je pas recommencer un test VMA sur 6' plutôt que sur 2000m vu ma condition physique pitoyable ?

Merci

VMA pour les nuls ! par Yvan (invité) (83.201.13.xxx) le 22/06/05 à 12:05:16

Je pense qu'il y a bien pire que toi, vu que certains ne sont pas capables de boucler 2000 m

VMA pour les nuls ! par (invité) (217.117.51.xxx) le 22/06/05 à 12:12:44

Merci Yvan. Et pour ma question ?

VMA pour les nuls ! par didier41 (invité) (invité) (86.192.145.xxx) le 22/06/05 à 12:31:34

il est en généra

VMA pour les nuls ! par didier41 (invité) (invité) (86.192.145.xxx) le 22/06/05 à 12:38:24

il est en général conseillé de calculer sa vma sur un temps de 4 à 6 minutes pour une personne qui a déjà une certaine expérience de la cap, parceque tu ne tiens pas cette vitesse maximale au dessus de ce temps, en général.
Pour quelqu'un qui débute comme toi, je pense qu'il est plus raisonnable de prendre le temps sur 1000 m, étant donné que tu n'a pas la "caisse" pour soutenir cette vma trop longtemps.
Ton temps sur 2000 m ne représente pas ta vma, la distance est trop longue. d'autre part il n'y a pas de vma de nul,il y a des gens plus ou moins doués, plus ou moins expérimentés, l'essentiel est de trouver ce que tu cherches avec le maximum de plaisir.
La course à pied te l'apportera -)

VMA pour les nuls ! par (invité) (217.117.51.xxx) le 22/06/05 à 13:05:51

J'adore l'esprit de ce forum ;-)

Merci Didier.

VMA pour les nuls ! par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 22/06/05 à 13:36:47

bonjour,
"je suis nul"
voila la phrase qui me fait hérisser les (quelques) cheveux (qui me restent).
NON!!!!!!!!!!!

Et puis c'est quoi être nul ??
Moi, je ne fais pas 9"77 aux 100m, alors suis-je nul ??
Je ne fais pas non plus 26' aux 10 km, et puis ?
je suis très loin de 2h04 au marathon, suis-je une brèle ?

Chacun a sa valeur et son potentiel pour l'améliorée.
Ne te compare pas aux autres, tu cours pour toi.

Pour ta VMA, tu refais une séance sur 6' et tu verras la distance parcourue.
Essaie de partir et de tenir 55 secondes à chaque 200m.
En 6’, ça te fait (environ) 1130m, soit une VMA de 12.5 et tu peux espérer 53-55 aux 10 km

VMA pour les nuls ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/06/05 à 13:51:12

Bonjour,
D'accord avec les messages précédents. Je rajouterai que tu n'as peut-être pas à te tracasser pour ta VMA. Cela sert essentiellement à construire les séances de travail spécifique (VMA, seuil...) en fonction de ton niveau. Mais comme tu débutes, il n'est pas nécessaire ni souhaitable d'inclure déjà des séances de travail spécifiques dans to entraînement (ça n'a rien à voir avec le niveau, c'est pareil pour tous les débutants). Contente-toi de faire de l'endurance, à une allure où tu te sents très à l'aise. Vas-y progressivement, avec des sorties courtes au début (20 mn par exemple) dont tu augmenteras peu à peu la durée jusqu'à atteindre 45 mn.
Quelques conseils en vrac :
- le repos fait partie de l'entraînement, évite de sortir deux jours d'affilé, tu en retirera plus de pépins que de bénéfices ;
- court lentement, à l'aise, et si ça devient plus pénible n'hésite pas à marcher ;
- ne brûle pas les étapes, passer de 15-20 mn à 45 mn-1h en deux trois mois est très bien. On est souvent enthousiaste au bout d'un mois, avec l'envie d'en faire beaucoup plus et c'est là que les blessures arrivent.
- n'hésite pas à investir dans de bonnes chaussures de running adaptées à ton pied (essaye de trouver un magasin spécialisé si tu peux, tu bénéficieras de meilleurs conseils)
Au bout de disons 3 mois d'endurance, il sera temps de ré-envisager un test pour caler un entraînement plus varié, incluant des séances spécifiques sur ton niveau.
Voilà, je te souhaite bon courage et j'espère que ces conseils t'éviteront quelques soucis (ils m'en auraient évité si je les avait appliqué mieux !).
Joël

VMA pour les nuls ! par (invité) (217.117.51.xxx) le 22/06/05 à 14:27:04

Merci à tous pour ces conseils judicieux ;-)

VMA pour les nuls ! par Hyts (invité) (193.55.68.xxx) le 28/06/05 à 17:19:44



"Et puis c'est quoi être nul ??
Moi, je ne fais pas 9"77 aux 100m, alors suis-je nul ??" oui tu es nul !!!
"Je ne fais pas non plus 26' aux 10 km, et puis ?" ah bon, t'es une vraie bile alors !!
"je suis très loin de 2h04 au marathon, suis-je une brèle ?" une brèle compléte, mais tu fais quoi en fait !!

hihihihi
tu as raison, ça ne veut rien dire, personne ici n'est destiné à être champion du monde ou autre. Un mot : plaisir. le reste n'a que peu d'importance !!

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