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progresser au 10 km par marc (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 25/06/05 à 13:57:16
bonjour a tous,
je cours depuis 9mois et je n'arrive pas à atteindre un 10km en 40minutes,ceci est mon premier objectif.pour le moment,je fais 43minutes et je stagne a ce niveau depuis un moment.Je cours 3 fois par semaine mais beaucoup au feeling,c'est a dire que j'accelère quand je sens que mon corps le demande.Que dois je faire pour pouvoir progresser et atteindre mon objectif?
progresser au 10 km par SergeB (membre) (84.99.45.xxx) le 25/06/05 à 14:11:13
bonjour,
travaille la VMA et le suil+ (allure 10km)
progresser au 10 km par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/06/05 à 14:18:09
Marc, si tu es sur Paris il y a une bande qui court à Vincennes, et on est 3 dans ces temps-là. Si ça te branche va voir le post "les Vincennus".
progresser au 10 km par Willom (invité) (invité) (82.66.193.xxx) le 25/06/05 à 20:37:29
Tu vas sans doute devoir rajouter une séance. Il y a un super programme dans "JOGGING INTERNATIONAL" de AVRIL 2005 ( divers programmes pour faire le 10 kms en 30 MIN et jusqu'à 01 heure pour les débutants) Et on ne progresse pas en courant a fond 03 fois par semaine... au contraire
Tchao et bon courage
progresser au 10 km par Edd (invité) (82.225.72.xxx) le 26/06/05 à 10:59:20
y a moyen d avoir un scan de l article ?
Je n ai pas trouvé le mag en kiosque
progresser au 10 km par Vlad (membre) (83.204.32.xxx) le 26/06/05 à 17:54:12
Bonjour,
En effet, ce serait cool si quelqu'un peut le scanner ... Y est trop tard pour l'acheter en kiosque ...
Merci
progresser au 10 km par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 26/06/05 à 23:09:23
voici mon pland d'entrainement de semaine type
je fait 40.33 au 10km plat et j'espere etre sous les 40' pour bientot
mardi: + - 10km de footing a du 11.5km/h puis j'ai 3 type de fractionnée, soit je fait du 1min a fond a + de 17km/h avec 1 minute de repos entre chaque acceleration, je fait 5x sa, je prend 2 a 3 minutes de recup entre chaque séance de 5x que je fait 2 a 3x!, sinon je fait aussi du fractionné sur 800m avec 800m je recup, je fait entre 2.30 et 2.40 au 800 et en recup entre 3.40 et 4min!, sinon j'ai aussi du 30-30 que je fait. J'alterne ces 3 séances de fractionner!
jeudi: footing entre 8 et 12km a du 11.5km/h
samedi: quelques fois compétition
dimanche: je fait de l'endurance, environ entre 14 et 16km entre 4.40 et 4.55 au km dans un bois en groupe, avec l'élite de mon club de jogging
je fait + - 30km par semaine, je pense que pour mes 16ans c'est assez bien
bientot je vais faire de la piste, d'ici sous peux!
avec entraineur!
si vous avez des remarques ou des conseilles, n'hésitez pas
progresser au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 27/06/05 à 09:46:35
@marc
1) vérifie que tu travaille bien en endurance la majorité du temps, et 2) complète en effet par des séance VMA et seuil
@Damien,
Ta VMA ne dois pas être loin de 18 km/h, je trouve que tu fais tes 800 un peu vite, je les ferai plutôt en 2'45-2'50, et réduit alors les temps de repos à 1'30. Ton rythme d'endurance est peut-être un peu élevé aussi.
Joël
progresser au 10 km par damiengallu (membre) (212.87.118.xxx) le 27/06/05 à 11:45:08
mais tout sa dépend, car dans ce bois la je peux etre a fond et etre au max a du 12.5km/h, pour les 800m je vais changer sa, demain je cour je vais faire du 1min! entre 10 et 15x avec 2 a 3min de recup entre chaque 5x
progresser au 10 km par lucas (membre) (86.193.132.xxx) le 27/06/05 à 11:55:30
Franchement Damien, les 30"-30", bouffes-en, c'est excellent.
Perso je vais couper pendant 2 semaines, et ensuite je reprendrai et je ferrais de la vitesse, avec une séance de 30"-30" assez régulièrement. Le seuil j'en fais avec le groupe (on est 20 à 30 coureurs le mardi et jeudi) quand on place des accélerations.
progresser au 10 km par damiengallu (membre) (212.87.118.xxx) le 27/06/05 à 12:15:02
mais le mardi et jeudi je cour seul, le dimanche la c'est en groupe mais comme dans mon club il a différent niveau, je cour tout le temps avec les meilleurs qui sont sous les 40min au 10km
on est un groupe de 4 a 5coureur tout les dimanches a courir en ensemble pour les meilleurs, j'ai effectuer une course terrible le 18 juin, 3 tours de 2.4km avec 3 cotes méchantes a montée, je fait du 16km/h sur les 2 premiers puis j'ai un peux craquer dans le derniers, je passer en 9min au tour pour les 2 premiers puis craquer dans le dernier avec 30° est ces cotes! au final je fait 7.3km en 28.59 avec 3.58 de moyenne et 15.111km/h
progresser au 10 km par marc (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 27/06/05 à 20:15:02
je vais essayer de changer mes entrainements car je pense que toutes mes séances se ressemble.D'après ce que J'ai compris,je dois faire plus de footing lent(1h a 1h30) et alterner avec des 30"-30" sur 10km.Si quelqu'un a des plans d'entrainements bien explicits,qu'il n'hésite pas car je ne saisis pas tout pour vraiment progresser.test,vma que je n'ai pas compris etc...Croyais moi quand on court plus vite,on se sent bien.merci
progresser au 10 km par lucas (membre) (86.193.132.xxx) le 27/06/05 à 21:33:35
Va sur www.athlete endurance.com
Dans la colonne de gauche il y a ce qui devrait t'interresser.
progresser au 10 km par (invité) (83.198.114.xxx) le 08/12/05 à 17:08:11
faire du fractionnéet sur piste 400 800 et 1000 avec le cardio .
progresser au 10 km par abdel (membre) (82.121.245.xxx) le 08/12/05 à 17:17:13
Salut,
POur atteindre 35mn sur 10 km, je te propose deux solutions qui ont très bien fonctionné pour moi :
Solutions 1 - Le matin de la course (vers 8h15 si cours à 13h), tu prends 2 exctasys (référence ACTOP 1045) que tu peux trouver aux Métropolis, sortie 4, demande Jean-Pierre " le gominé"). A 12h, surtout tu ne manges pas ! Cela pourrait entrainer une infection digestive. Tu sirotes juste une petite Kro, pour faire passer les 5 verres d'Isostar "Maxi résitance", qui tu auras, au préalable, préparé avec 5 Guronsans (attention, le liquide e doit pas toucher les dents, sinon elles risquent de pousser).
Enfin, pendant la course, fait toi une petite bourse de café en poudre que tu pourras macher durand les 10kms.
Un petit conseils pour les 5 nuits suivantes : loue des dvds
Solution 2 :
Fais-le en vélo
Restant à ta dispo
progresser au 10 km par Steph (invité) (83.155.175.xxx) le 08/12/05 à 18:10:30
Ou en taxi !
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