Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FCMax par stéphane (invité) (invité) (82.67.114.xxx) le 26/06/05 à 10:35:01
Bonjour
découvrant ce site et les nombreuses astuces d'entrainement je viens de faire le test pour calculer sa VMA.
J ai 36 ans, 177 cm, 75kgs.
je pratique regulièrement(3/semaine) la CAP mais je m entraine, je pense très mal....
Mes temps connu:
semi 2000:1h40 (ludique et découverte)
cooper 2005: 3050 m
10 kms juin 05 (temps très très chaud): 45'30
Aujourdh'hui donc j ai pris le temps d aller sur la piste:
*20 minutes échauffement
*étirements
*400 m à fond 1'20 173pls
1 mi récup
*400 m à fond 1'21 176pls
1 mi récup
*400 m à fond 1'22 177pls
1 mi réup
*400 m à fond 1'23 180pls
10 minute au calme à 115-120
Questions:
Ma VMA est-elle donc de 180 ?
Comment puis-je orienter mes entrainements pour un marathon en novembre?
Celui ci arrivant tard, dois je améliorer mes temps sur 10 kms et semi?
merci
FCMax par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 26/06/05 à 10:47:58
bonjour,
une VMA de 180, balaise
car 180, c'est 180 km/h !!!
avec 1'20 sur des 400m, ça fait équivaut à une VMA de 18.
Par contre, dans ton, cas; il y a une dérive dans tes temps : 1'20-1'21-1'22-1'23.
donc ...
je te conseillerais de faire un test sur 6' afin de déterminer plus précisement ta VMA relle
FCMax par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 26/06/05 à 10:49:40
la suite ...
après, tu fais une période de préparation pour La Rochelle en fin d'année.
ca te laisse le temps de bien te préparer avec du renforcement VMA et une préparation spécifique marathon.
A+
FCMax par stéphane (invité) (82.67.114.xxx) le 26/06/05 à 11:02:34
autant pour moi, FMax : de 180
est ce normal ?
FCMax par Bill_Boquet (membre) (85.201.6.xxx) le 26/06/05 à 21:02:28
@Stéphane, je ne sais pas où tu as trouvé le protocole du test FCM, mais il me parait très curieux (avec les minutes de récup). Par contre, les 20' de footing avant sont en effet indispensables (et conseillées après).
Tu veux connaître ta FCM ? Le test classique est de courir 2000m vite (en continu, sans recup), les 400 derniers à fond et de regarder le cardio. Pour ma part, je trouve ce test épuisant, et j'obtiens le même résultat en essayant de conserver ma vitesse dans une côte longue (2 km) jusqu'au moment où j'en peux plus. A mon avis, tu monteras plus haut que 180.
Maintenant, le plus important est de connaître ta VMA. Pour celà, un test Léger ou Vameval est idéal (mais faut le faire dans un cadre organisé). Un 6 min en continu à vitesse CONSTANTE la plus rapide possible en est une excellente approximation (VMA = 10* distance parcourue). Après ça, tu mesure une autre fois ta FC à 70% de cette valeur et tu as la meilleure base pour commencer à calibrer tes entrainements.
@+, Bill.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge