ptites questions à propos plan 20 km Serge B

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ptites questions à propos plan 20 km Serge B par brinouille (membre) (82.123.22.xxx) le 27/06/05 à 14:08:47

Bonjour,

Petite question destinée à Serge mais ouverte à tous :
en temps que tiendue se remettant de sa tendinite achiléenne et ne faisant presque plus qu'un petit entrainement par semaine, comment puis je commencer mes séances, pour attaquer 16 semaines avant la course le plan 20 km ?
là j'en suis à 2 fois 30 minutes cette semaine, la suivante trois fois, puis j'ai prévu d'augmenter selon affinités la durée des séances en sem3. j'ai cru comprendre que pour le moment je devais me contenter d'endurance soit 70% à 80% de ma FCM théorique. puis tenter la résistance douce ? et à quantd les fractions et tout le toutim ?
d'avance merci pour toutes vos réponses.
Brinouille.

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/06/05 à 16:56:22

Brinouille,
Tu sors de longue blessure donc ménage toi. Si tu es bien à trois sorties continue ainsi jusqu'à fin juillet.
À partir de début août tu pourras essayer une quatrième sortie pas trop longue. Pour le fractionné je pense qu'il vaut mieux attendre début août également, on en reparlera.
Fred
PS Serge je veux bien que tu m'envoies ton plan que je vois à quoi il ressemble. fpoirier@hotmail.com

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par Delphine (membre) (invité) (84.99.20.xxx) le 27/06/05 à 17:08:19

Kikoo Brinouille,

Je crois que ton entrainement dépendra totalement de tes sensations! Ne force pas...et encore moins si tu as mal. Je pense....euh, non, je suis sûre (on ne sait jamais: il court plus vite que moi!) que Fred t'a donné de bons conseils au niveau planning...
En tant qu'ex tiendue, je te fais des bisous magique ;-)

Delphine

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/06/05 à 17:18:10

Ha oui, bien sûr, si ça coince un peu (je ne te le souhaite pas !) tu ne forces pas hein !
Fred

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par Delphine (membre) (invité) (84.99.20.xxx) le 27/06/05 à 17:28:54

Des bisous donc pluriel donc un "s" à magiqueSSSSS....Z'aime pas voir mes fautes! On ne se refait pas! LOL

Delphine

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 27/06/05 à 20:46:23

bonjour,
Fred a deja presque tout dit.....
Je rajouterais : tu ne reprends QUE si ta tendinite est COMPLETEMENT guerie. (je parle en connaisance de cause)
pour la reprise, tu peux faire ainsi :

Semaine26 :
- 2 sorties de 30’ endurance
- 1 sortie de 45’
Semaine 27 :
- 2 sorties de 30’ endurance
- 1 sortie de 1h
Semaine 28 :
- 1 sortie de 30’ endurance
- 1 sortie de 45’ endurance
- 1 sortie de 1h
Semaine 29 :
- 1 sortie de 30’ endurance
- 1 sortie avec 20’ echauff + 6x30-30 +10’ cool
- 1 sortie de 1h15’
Semaine 30 :
- 1 sortie de 30’ endurance
- 1 sortie avec 20’ echauff + 10x30-30 +10’ cool
- 1 sortie de 1h15’
Semaine 31 :
- 1 sortie de 30’ endurance
- 1 sortie avec 20’ echauff + 10x200m R50’’ +10’ cool
- 1 sortie de 1h30’
Semaine 32 :
- 2 sortie de 30’ endurance
- 1 sortie avec 20’ echauff + 3x5’ au seuil à 85% de VMA - R2’ +10’ cool
- 1 sortie de 1h30’
Semaine 32 :
- 2 sortie de 40’ endurance
- 1 sortie avec 20’ echauff + 3x6’ au seuil à 85% de VMA - R2’ +10’ cool
- 1 sortie de 1h30’

après, tu reprends les 8 dernières semaines de mon plan, mais celui de 3-4 sorties

YAPUKA

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 28/06/05 à 00:37:40

merci pour tous vos conseil, je vais profiter du petit matin demain pour courir sans trop de chaleur et de déshydratation...une dernière question : justement Serge, toi qui connait bien le souci : faut il écouter le médeçin, compétent dans ce domaine ,qui dit qu'il n'y a plus de problème pour la reprise, alors que tu sens certes que ça va beaucoup mieux, mais qu'une gêne persiste dans le mollet, comme une sensation de faiblesse ? là est mon doute : )

ptites questions à propos plan 20 km Serge B par SergeB (membre) (84.98.188.xxx) le 28/06/05 à 06:51:33

bonjour,
Le médecin doit connaitre son boulot, mais la prudence est mère de toutes les vertues. (une vraie réponse de normand).
Plus concretement, le medecin fait son diagnostique en fonction de ta patologie et de son expérience. Il n'est pas dans ton corps et n'a pas tes sensations.
Tu as raison d'ête prudente.
Je te conseillerais de reprendre doucement (comme déja ecrit). tu fais ta petite sortie cool. Si ça va mal avant la fin des 30 minutes, tu arrêtes.
et toujours des étirements en fin de séance.
A+

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