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Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 27/06/05 à 16:44:30
Salut !
Je suis une femme de 44 ans , sportive (une activite tous les jours).
Je cours depuis 5 ans et depuis je me demande comment j'ai pu vivre sans elle !!!
J'ai participe à quelques courses (semi , 10 km , 15 km ...)
J'ai envi de tester la distance reine : le marathon .
J'ai déjà fait :
*10 km en 50mn
*Semi en 2 heures .
D'apres vous en combien de temps un marathon ?
Bises
Un temps realiste pour courir un marathon par trambert (invité) (invité) (62.160.30.xxx) le 27/06/05 à 16:48:01
4h15 me semble un objectif realiste si tu te prepares bien et si tu geres bien l'allure pendant l'epreuve (fais bien attention à ca, tu peux tout gacher si tu pars trop vite)
Un temps realiste pour courir un marathon par Nono (invité) (84.102.97.xxx) le 27/06/05 à 16:49:50
Difficile de donner un temps mais avec tes tps je partirais sur un temps compris entre 4h25 et 4h45
Tu souhaites t'engager dans cet objectif ds quel délai ?
Un temps realiste pour courir un marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/06/05 à 17:01:57
4h35'15".
On peut avoir une idée en calculant ainsi : temps au semi x 2 + 10%, soit pour toi 120 x 2 = 240 + 24 = 264 min = 4h24'
Mais ça dépend aussi de l'endurance (apparemment la tienne n'est pas élevée compte tenu de ton temps au semi par rapport aux 10 km), de la préparation, de la forme du jour, etc.
Fred
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 27/06/05 à 17:16:01
Merci beaucoup pour toutes ces conseils .
Mon objectif c'est de preparer le marathon de florence le 27 Novembre 2005 .
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 27/06/05 à 17:19:35
Assez d'accord avec la fenêtre de tir proposée par Nono.
De toutes manières, ce qui compte c'est de franchir la lifne d'arrivée, le temps est secondaire !
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 27/06/05 à 17:58:12
C'est trés exaltant , et en mm temps un vrai projet .
J'ai envi de le faire avec de bonnes sensations , de franchire la ligne d'arrivé sans etre à la ramasse ...
Une prepa sur 8 semaines c'est bien ou pas assez ?
Sarah
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 27/06/05 à 18:10:00
les prépas durent en général 8 semaines, à condition de ne pas partir de zéro.
Dès aujourd'hui, fixe toi 2 à 3 sorties courtes et lentes par semaines...
Un temps realiste pour courir un marathon par Christian-Evreux (invité) (invité) (81.255.54.xxx) le 27/06/05 à 18:50:26
Salut Sarah,
Je suis un garçon de 50 ans qui court depuis 2 ans, et qui a les mêmes temps que toi au 10 et 21.
Dimanche dernier, j'ai couru mon 1er Marathon au Mont.
J'avais planifié 6' au kilo... J'ai fini en 5 heures...
Alors, oublie le temps que tu pourrais faire, et planifie plutôt de courir le 10 km à 80% maxi, puis les 10 suivants à 82% maxi, etc... L'objectif unique du 1er marathon est de finir. Et en fonction des circonstances, c'est déjà bien suffisant.
Bise.
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (83.200.112.xxx) le 27/06/05 à 18:57:13
Merci MOHA
Je tiens déjà pas mal la forme .
Je fais tjs 3 à 4 sortie par semaines depuis pas mal de temps .
Arret uniquement en cas de blessure et de canicule comme actuellement ...( ca fait 1 semaine que je n'est pas couru j'ai leve le pied cause grosse fatigue...)
Tu vois je ne chome pas mais j'aimerai ne faire que 4h au marathon (j'avais fait 4h45 à Paris en 2003 avec une prepa nul de chez nul ...)
Merci pour tes conseils.
Bises et à demain
Sarah95
Un temps realiste pour courir un marathon par (invité) (82.253.236.xxx) le 27/06/05 à 22:02:57
J'ai à peu près les mêmes temps que toi sur 10 et semi et le dernier marathon en 4 h 06 donc avec une bonne préparation c'est tout à fait réalisable.
Un temps realiste pour courir un marathon par SergeB (membre) (84.98.188.xxx) le 28/06/05 à 07:12:41
bonjour,
ton temps sur 10km devrait pouvoir te permettre de faire 1h52-1h55 sur semi et 4h10-4h15 sur marathon.
Mais pour un premier marathon, il ne faut pas chercher à faire une perf.
tu n'as pas d'objectif de temps,
tu viens pour "découvrir" la course.
tu prends tes marques, tu gères ta course, tu apprends.
ensuite, sur le second marathon, ton objectif sera d'amélioré ton temps.
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 28/06/05 à 09:10:30
Moha y en a plus comprendre, tu as déjà fait un marathon ou ça va être ton premier ?
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 28/06/05 à 10:26:55
Bonjour !
Effectivement je me suis un peu embrouillée dans mes explications ...
Je confirme j'ai deja fait un marathon en avril 2003 à PARIS .
Je n'avais pas la mm condition physique ni le mm mental à l'époque cause grosse déprime ...
C'est peut etre pour cela que inconcienment je l'ai occulte ...trés bizarre .
Bon bref je ne vais pas raconte ma vie .
Ca va donc etre le deuxieme c'est pas pareil Moha ?
Bises
Un temps realiste pour courir un marathon par jean-marc (invité) (invité) (134.158.155.xxx) le 28/06/05 à 12:09:25
Sarah
Beau challenge, la motivation est là, c'est bien. Mais ne vise pas trop haut ! avec un chrono de 2h au semi, tu risques de te planter en visant 4h au marathon, et fort !
En priorité, vises : 1/ de FINIR ton marathon
2/ de tourner entre 4h15 / 4h30 , surtout si tu veux ne pas terminer à la ramasse comme tu le souhaites.
Autre chose : il me semble qu'une prépa marathon en 8 semaines est un peu court, à moins d'etre deja bien dans le coup. Un plan sur 12 semaines me semble plus raisonnable.
Cela dit bonne chance à toi, bon entrainement et bonne course !
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 28/06/05 à 12:23:05
Salut Sarah,
C'est effectivement un peu different parcque l'on aborde toujours de manière différente les marathons qui suivent le premier.
Le premier c'est l'inconnu, donc gros stress.
Après, mêmme si l'on est jamais sûr de réussir son objectif, au moins on a une connaissance du déroulement de la course, de la souffrance qu'elle va provoquée...
Quand je vois tes temps actuel, je constate que dès le semi, tu souffres d'un manque d'endurance puisque tu perds un peu trop de temps par rapport à ton temps sur 10 km.
Alors quelques questions :
-tes entrainements se passent comment ?
- Est-tu sûre de bien courir en endurance ?
- ou dit autrement, ne cours-tu pas trop vite ?
-Cours-tu avec un cardio ? et dans quelle plage ?
Tous les coureurs débutants sont déçus par la vitesse faible engendrée par le respect de battements de leur coeur.
Mais il n'y a pas de miracle, il faut courir LENTEMENT...
Tu travailleras ta vitesse lors de séance de fractionnés ou d'une sortie courte par semaine en résistance mais pas plus.
Sinon, tu vas t'user, ne pas progresser et pire te blesser.
Si tu respectes bien ce mode de fonctionnement alors les progrès vont venir tranquillement...
Moi j'ai commencé à courir avec un club en septembre 2004 (donc à apprendre et à comprendre) et voici la progression :
Rappel de mes temps :
Marathon semi 10 km
2003 4h33 1h49 50mn
2004 4h10 1h44 45 mn
2005 3h34 1h36 42 mn
et ce n'est pas fini
Objectifs 2006 : 3h15 1h30 40 mn inch allah !
Bon courage !
Moha
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 28/06/05 à 15:56:17
Merci à Jean Luc à moha et aux autres qui par votre vécus nous apportez la sagesse et la connaissance.
Il est vrai qu’il faut arrêter de rêver , je dois revois mes objectifs à la baisse …
Pour répondre à tes questions moha :
Je cours beaucoup peut être trop 4 à 5 fois par semaine
Lundi : résistance douce 50 minute.
Mercredi : endurance 1h
Vendredi : fractionne 8X200 en 48 secondes ou 4X1000 en 4minute 50 ça dépend.
Dimanche : sortie longue 1h30.
Au début j’utilisai le cardio, plus maintenant , j’ai sûrement tort …
Il est vrai que j’ai des périodes comme actuellement ou je suis usée et aussi blessée (périostite au tibia !!!)
Bilan de fin de saison pas terrible.
Je suis une hyper active, c’est une nécessite absolue pour moi de bouger jusqu'à aller vers l’épuisement …
Il faut que je me calme.
Le forum est extra, il m’aide enormement à canaliser tous ce trop plein d’énergie.
Moha chapeau bas pour ta progression quel exemple …
As-tu des références pour suivre une prepa pour mon prochain marathon ?
@+
Inch Allah!
Un temps realiste pour courir un marathon par Steph (invité) (83.155.30.xxx) le 28/06/05 à 16:58:58
A propos du calcul, dans quel état faut-il finir le semi pris pour référence pour que ce calcul soit valable ? Est-ce un semi d'entrainement ou une compétition où on donne tout ?
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 28/06/05 à 17:08:44
Au fait, tu cours dans quel coin sarah ?
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 28/06/05 à 17:13:08
Je cours dans l'agglomeartion de Cergy pontoise .
Tu connais ?
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 28/06/05 à 17:27:59
A mon avis le temps de reference utilise pour l'estimation est le temps compete je me trompe ?
Je cours aux environs de cergy pontoise ...
Sarah
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 28/06/05 à 17:33:47
oui plutot, le temps "compete", idéalement il faut faire le semi de paris à fond 1 mois avant le marathon pour bien se cadrer.
Sarah, msn ?
Un temps realiste pour courir un marathon par bekelei (invité) (83.156.9.xxx) le 28/06/05 à 17:42:04
ideal c'est 3 semaines avant le marathon
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 28/06/05 à 17:47:01
Merci beaucoup les garcons pour vos conseils , vous etes trop cool .
Non pas de Msn...
En revanche Moha si tu en a un je veux bien .
Sarah
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 28/06/05 à 18:20:04
alex196694@hotmail.com
Un temps realiste pour courir un marathon par Steph (invité) (83.154.124.xxx) le 29/06/05 à 12:10:45
Le semi à fond je te conseille pas !
Un temps realiste pour courir un marathon par sarah95 (invité) (83.200.20.xxx) le 29/06/05 à 13:14:09
Salut !
Les avis divergent enormement ...
Effectivement on dis tjs pas à fond le semi d'avant marathon ?
Idem pour les temps 4h06 à 4h45 ...
Visiblement y a pleins d'autres parametres .
filles ou garcons ,age , poid ... c'est donc apriori tres difficile .
Conclusion il ne faut pas trop calculer et plutot suivre ses senstions du moment .
Moha rien à me proposer comme programme ?
Va faire un petit tour sur ton msn...
Sarah
Un temps realiste pour courir un marathon par Steph (invité) (83.155.29.xxx) le 29/06/05 à 16:28:24
A 3 semaines du marathon, ce n'est pas le moment d'user ses forces. Je te dirai que même Benoît Z a dit qu'il ne courait pas de semi avant. Son utilité est plus que contestable donc. L'essentiel est d'arriver frais et en pleine forme, donc en pleine confiance.
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 29/06/05 à 17:10:10
quand je disais de le faire à fond, je n'entendais pas par la de partir à bloc dès le 1er kilo, mais il me parait important quand même de s'etaloner, et puis si c'est faire le semi en endurance autant économiser quelques euros et fair 21 km sur son parcours habituel...
A suivre !
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (83.200.81.xxx) le 29/06/05 à 20:49:33
Bonsoir ,
Que toi steph ne pense pas comme toi moha ou comme toi bekeley , apres tout se n'est pas si grave ...
Nous sommes differents , par notre parcours sportif et aussi par nos propres histoires .
Pour cela je trouve que la cap est une activite federatrice elle permet de faire communion les uns avec les autres ...
Qui à dis que la cap est un sport individualiste ?
Bises
Sarah
Un temps realiste pour courir un marathon par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 29/06/05 à 22:28:34
Sarah,
A priori le semi de préparation ne se court pas à fond mais plutôt à l'allure marathon (pas facile de la connaître justement cette allure marathon quand on n'en a jamais couru), avec éventuellement les 5 derniers kilomètres à une allure plus soutenue.
Fred
Un temps realiste pour courir un marathon par Steph (invité) (83.155.185.xxx) le 30/06/05 à 10:54:49
L'expérience m'a montré qu'il fallait avant tout d'arriver en forme avant le marathon plutôt que d'essayer de se rassurer en courant un bon semi avant. Avons-nous besoin à notre niveau de faire de la compétition aussi régulièrement ? Le mieux est de se décider au dernier moment en fonction de sa forme à l'entrainement.
Un temps realiste pour courir un marathon par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 30/06/05 à 12:06:39
Salut Sarah,
J'ai fait mon premier marathon le 12/06 en 4h23 ... j'avais un objectif de 4h à l'origine (47 au 10 et 1h45 au semi ..) et j'ai fini trés content :
- il faisait trés chaud le 12/06
- le parcours était trés valonné ...
Ma recommandation serait plutôt que tu te fixes un objectif en % de fcm avec fourchette haute et basse en fonctions des paramètres du jour (forme, tempéarure, parcours etc ..), la vitesse suivra ...
Par ailleurs je suis assez d'accord avec les recommandations déja faites sur tes sorties longues à 1h30, ca me semble un peu court ...
Bon courage et tiens nous au courant ..
LAurent
Un temps realiste pour courir un marathon par Ales (invité) (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 12:13:10
Salut tout le monde. Je vous admire tous, je viens de commencer de courir je suis à mes pauvres 4 km en une demi heure... mais j'espère progresser vite (en courant tous les jours) et mon premier objectif est la parisienne de septembre!! Vos conseils sont les bienvenus!!
Un temps realiste pour courir un marathon par Sarah95 (invité) (194.146.46.xxx) le 30/06/05 à 16:30:54
Bonjour ,
Bravo Ales felicitations pour ta super motivation .
Aujourdh'ui tu cours 30 mn tu penses que ce n'est rien et pourtant reflechi bien il y a quelques semaines cela paraissait insurmontable ...
Si tu es reguliere , tu gagneras en endurance de 30 mn tu passeras à 1 heure et plus encore .
La PARISIENNE le 18 sept prochain est un exellent objectif , j'y serai d'ailleurs .
Bonne course .
Sarah
Bonne chance .
Un temps realiste pour courir un marathon par Steph (invité) (83.155.45.xxx) le 30/06/05 à 16:42:02
C'est efficace et très confortable de se régler sur la fcm, mais il faut un cardio pour ça !
Un temps realiste pour courir un marathon par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 30/06/05 à 19:03:07
En effet, il faut un cardio ... mais reconnais que c'est quasi indispensable !! etcomme un cadio de base est 2 à 3 fois moins cher qu'une paire de chaussure et qu'on peut espérer qu'il dure au moins 2 à 3 fois plus longtemps il est tout de même recommandable d'investir ...
Laurent
Un temps realiste pour courir un marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 01/07/05 à 09:15:29
je suis assez d'accord sur le cardio au début, mais il ne faut pas que cela devienne une obsession, il est aussi très agréable de courir aux sensations...
Un temps realiste pour courir un marathon par GGBI LE VRAI (membre) (193.253.254.xxx) le 01/07/05 à 09:22:57
Pour faire une prépa marathon sérieuse, il vaut mieux avoir un cardio.
maintenant, on peut tres bien s"en passer mais on fera un peu tout et n'importe quoi.
Moi j'ai préparé le marathon du futuroscope grace à un plan d'entrainement et un cardio. résultat record pulverise en 3h17.
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