En résistance dans un 10 KM ?

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En résistance dans un 10 KM ? par X-man (invité) (217.117.51.xxx) le 29/06/05 à 11:53:47

Bonjour,

On m'a indiqué qu'en course (10 KM), la FC devait se situer à 90-95% de sa FCM.

Ma question est la suivante :
A cette FC, n'est-on pas en résistance ? Est-il possible d'être en résistance sur 10 KM ?

Merci d'avance pour vos lumières

En résistance dans un 10 KM ? par fusco (membre) (82.121.230.xxx) le 29/06/05 à 19:44:40

salut,

sur 10 kms, je suis à 93% environ de ma f.c (179/180). Je me limite à cette f.c (165/166 de moyenne), ne voulant pas exploser en vol...!
Pour ce qui est de la résistance, je laisse le soin aux spécialistes du forum de répondre.D'ailleurs, est ce le bon terme à employer?

A+

En résistance dans un 10 KM ? par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 29/06/05 à 20:23:43

Au dessus de 90 % de ta FCM tu es en résistance et plutôt dure que douce d'ailleurs ...

Tu peux courrir un 10 kms en résistance du début à la fin - ATTENTION si tu a préparer le coup avec des fractionnés adaptés ...
J'ai une FCM de 185 max. et je tiens le 10 bornes sur des puls. de 171-173 . A fond à fond ... Dure ....

En résistance dans un 10 KM ? par davmix (invité) (81.251.31.xxx) le 01/07/05 à 16:03:30

Lut, mon dernier 10 bornes (51 minutes) a été fait à 192 pulses de moyenne avec une pointe a 202.(fcm 205).
J'avoue que j'en ai quand même bavé. Il faisait 35°

En résistance dans un 10 KM ? par Moprheus (invité) (193.55.68.xxx) le 01/07/05 à 16:23:59

j'ai fais mon deuxième semi marathon avec une FC de 166 à 175..

En résistance dans un 10 KM ? par astero (invité) (invité) (82.122.224.xxx) le 01/07/05 à 16:55:18

C'est de la resistance dure de 85 à 95% de ta FQM mais le plus important c le % de ta VMA que tu peux tenir sur 10km
Les meilleurs arrivent à tenir 95% de leur VMA sur cette distance
tu comprends donc que ta performance va dependre non seulement de ta VMA mais aussi du % de ta VMA que tu peux tenir sur 10km (le plus dur à travailler)
En pratique, quand tu connais ta VMA, tu te fixes un objectif de travail à 85 à 90% de ta VMA sur 10km et que tu essaieras de tenir en compet en essayant de ne pas etre à 100% de ta FQM des le 7ème km...

En résistance dans un 10 KM ? par invité (invité) (82.249.140.xxx) le 01/07/05 à 23:16:42

Comment faire pour calculer un pourcentage de VMA ?

En résistance dans un 10 KM ? par yoyo (invité) (62.147.21.xxx) le 01/07/05 à 23:20:16

Salut,
Je cours depuis décembre et j'ai fais mon 1er 10 km fin mai. Effectivement, je ne suis pas descendu en dessous de 95% de ma FCM (qui est de 194). Les 2 derniers kms ont été durs mais la surprise était à l'arrivée : 42'13. Comme quoi avec de l'entraînement (plan sur un mois avec 4 séances hebdomadaires) et de la motivation on peut y arriver.

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