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10km par gaetan (invité) (invité) (82.127.233.xxx) le 30/06/05 à 20:05:38
recherche conseil pour ameliorer mon temps sur 10km je cours depuis peu,au debut les progres furent rapides plus de 58' les 1er fois,maintenant 49' et depuis plusieur semaines je stagne ma vma est de 1300m pour 6',j'attend quelque conseil,si je pouvais gagner minute d' ici le mois de septembre ca serait super merci d'avance
10km par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 30/06/05 à 22:28:21
Suis un plan d'entrainement avec du fractionné.
10km par Zatopek (invité) (invité) (80.200.151.xxx) le 09/07/05 à 21:59:18
Tu cours les 10Km à 95% de ta VMA. Donc, impossible de faire mieux sans d'abord augmenter ta VMA. Fais régulièrement des séances sur pistes du genre 30"/30". C'est à dire 30" à 105% de ta VMA + 30" de récup (à l'arrêt) 5x d'affillée (5'). Le tout 3x sur une séance avec 5' de récup entre chaque, ce qui te fais une séance d'un peu moins d'une demi-heure (n'oublies pas l'échauffement). Si c'est pas assez dur, remplace le 30/30 par du 35/25 voire du 40/20 mais surtout, ne vas pas au delà des 105% de ta VMA.
Avec ça, tu vas exploser ton record perso.
Bonne chance.
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