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Amélioration au 10 km par Sylvie (membre) (83.154.168.xxx) le 04/07/05 à 19:06:33
J'ai 42 ans et je cours depuis 1 an 3 fois par semaine + 1 compet par semaine. Je fais un 10 km en 53 minutes et je n'arrive pas à m'améliorer. Auriez vous quelques conseils, voire un plan d'entraînement, pour m'aider à améliorer mon temps ?
Merci de vos réponses.
Amélioration au 10 km par runaway (invité) (193.251.13.xxx) le 04/07/05 à 19:10:46
bonsoir Sylvie . Comment sont tes trois séances hebdomadaires ?
run,run!
Amélioration au 10 km par Sylvie (membre) (83.154.173.xxx) le 05/07/05 à 18:29:41
Un entraînement en endurance d'1h15 min environ, un entraînement en côte (10 allers-retours)et un fractionné sur une petite distance (10 fois environ).
Voilà !!
Amélioration au 10 km par Frédéric (membre) (82.123.221.xxx) le 05/07/05 à 19:33:29
Bonjour,
Je n'ai pas de plan à te donner pour 10 km car je ne cours pas spécifiquement cette distance, mais une compétition tous les week-ends c'est beaucoup trop, ça ne m'étonne pas que tu stagnes. Les côtes c'est très bien pour le renforcement musculaire mais pas tellement bon pour améliorer la vitesse, ce qu'il faut justement sur 10 km.
Commence par faire de la VMA courte sur 200 et 400 m pour ta vitesse par exemple puis dans un second temps des séries sur 1000 m.
Fred
Amélioration au 10 km par bekelei (invité) (83.156.0.xxx) le 05/07/05 à 19:45:34
1h15 de footing ok
seance courte ok
seance de cotes sur combien de metres?recup?
les cotes c'ets tres bien ca te permet une amelioration musculaire au niveau des jambes et des abdos mais aussi de developper ta vo2max fait aussi attention aton placement leve bien les genoux et aussi fait travailler tes bras
et ce ne sont pas 10 cotes qui vont t'etre nefaste loin de là surtout en competition lors d'un parcours vallonné cependant tu peux alterner avec du long type 800 m jusqu' a 2000m allure course
ton probleme se situe au niveau de ton foncier specifique
travail ta vitesse de course soit des 1000 en 5'05
voilou
voila bonne continuation
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