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gagner quelque minutes sur un 15kms par electric02 (invité) (invité) (83.192.198.xxx) le 11/07/05 à 13:37:40
bonjour l annèe derniere sur une course de 15kms j ai mis 1heure19 je voudrais faire un peu moins mais le problème c est que depuis un certains temps je ne progresse plus malgrès 3sorties par semaine pour 35 à 40kms j aime courir à 12kms heure mais au delà je m'essouffle et peu de temps après je mais plus de jambes !! pourtant j aime bien les grandes distances semi en 1h50 et marathon ( paris en 4h15)mais voila si j accèlère j'explose que faire du fractionnè ou quoi ???J ai 48ans et je cours règulierement depuis 2ans merci de vos conseils @+
gagner quelque minutes sur un 15kms par spleen (invité) (193.253.253.xxx) le 11/07/05 à 14:05:36
Integres un peu de resistance douce a tes 3 seances/semaine.
Apres 20/25 min d'echft par sur des cycles de 3a4 fois 5 min a environ 13km/h (85% de ta FCM si t'as un cardio). Si cela est un peu trop au debut,ne fait que 2x5 min ou 3x4min. Recuperes 2/3 min entre chaque serie.
Bon courage. Tiens nous au courant des resultats.
a+
gagner quelque minutes sur un 15kms par Steph (invité) (83.154.80.xxx) le 11/07/05 à 16:25:11
Même "quelques minutes", c'est déjà pas mal sur 15 km ! Tu dois vite monter à 13 km/h au moins, et c'est + dur à tenir que 12 !
gagner quelque minutes sur un 15kms par electric02 (invité) (83.192.198.xxx) le 11/07/05 à 18:18:21
merci de vos rèponses ;ces quelques accèlèrations sur si peu de temps me permettront de gagner de la vitesse et de l endurance sur des distances supèrieur ou ègales à dix kms cela m ètonne!!! mais je vous fait confiance .cette course se dèroulera en septembre je vous tiens au courant @+
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