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Calcul de ma vma ? par lolo29 (invité) (invité) (81.53.229.xxx) le 19/07/05 à 12:58:38
Bonjour à tous.
J'ai effectué un test pour calculer ma vma, mais je me suis trompé sur la distance j'ai fait 2400m en 10mn10s.
Quelle est ma vma et comment m'améliorer ?
Calcul de ma vma ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/07/05 à 13:08:47
6 x 2,4 km = 14,4 km/h (j'ai oublié les 10 sec dans le calcul, ça fait 1 minute de différence sur une heure).
10 minutes est une durée assez longue, ta VMA doit être un poil plus élevée peut-être.
Pour améliorer cette VMA : trvail de VMA courte 200m à 105/110% VMA, 400 m.
Puis travail sur VMA longue (soutien de VMA) avec fractions sur 800/1000 m ou plus. Tout dépend de ce que tu veux faire : 10 km, semi ou plus long.
Fred
Calcul de ma vma ? par lolo29 (invité) (81.53.229.xxx) le 19/07/05 à 13:27:45
je voudrais faire un semi. j'ai déjà couru un 14km en 1h16mn (je ne sais pas si c'est un tps correct).
Calcul de ma vma ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 19/07/05 à 14:12:10
En tous cas, ton temps sur 14 km est cohérent avec une vma de l'ordre de 14.5 km/h. Sur semi (21.1 km), tu dois être à 2h environ, soit un rythme de 5'45-5'50 au km.
Joël
Calcul de ma vma ? par lolo29 (invité) (invité) (83.195.168.xxx) le 19/07/05 à 19:00:33
Merci pour vos réponse, tout nouveau dans la cap, j'essaie de suivre un programme pour m'améliorer avant je courais des 8km, 10km voire plus, 1 à 2 fois par semaine mais j'étais souvent à la ramasse et je n'avais pas l'impression de m'améliorer, je pense que je faisais de trop longue distance. Grace au forum j'ai trouvé des plans pour m'entraîner, alors merci à tous.
Calcul de ma vma ? par bekelei (invité) (83.156.13.xxx) le 19/07/05 à 20:09:09
voici un site de calcul de vma
http://vetter.stephane.free.fr/CAP/calcul_vma.html
ce qui te donne une vma de 16 km/h
maintenant ton 2400 m a t il ete fait a allure reguliere
Calcul de ma vma ? par Joël (membre) (82.252.19.xxx) le 19/07/05 à 21:08:30
16 km/h me paraît très surestimé, je ne sais pas comment c'est calculé mais j'ai des doutes !
En tous cas il vaut mieux vérifier, en refaisant un test par exemple, car entre 14.5 et 16 ça fait une sacré différence pour des séances vma !
Un test sur 1500 m ou 2000 m au plus devrait faire l'affaire.
Joël
Calcul de ma vma ? par lolo29 (invité) (invité) (81.53.226.xxx) le 20/07/05 à 16:35:13
Ok, je refais un test sur 2000m demain matin. A quel allure dois-je faire le test, à fond tout le tps ou progressivement ?
merci
Calcul de ma vma ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/07/05 à 17:02:40
Tu pourrais faire le test sur 1600 m (4 tours), ça te ferait courir un peu plus de 6' ce serait parfait je pense.
Pour ce qui est de l'allure, c'est le plus régulier possible mais au maxi que tu peux tenir sur 6 mn, donc pas facile à gérer. Tu peux sans doute tabler sur +/- 15 km/h soit de l'ordre de 1'35-1'40 au tour et tu finis comme tu peux !
Joël
Calcul de ma vma ? par trimania (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 20/07/05 à 22:24:51
un test vma doit etre effectue sur une piste étalonnée tous les 50 m ,tu commences à une vitesse donnee et tu courres 3 min à allure reguliere ,ensuite 1 min de repos et tu repars pour 3 min à la vitesse superieure . Tu dois effectuer au maximum 5 paliers pour que ta vma ne soit pas faussee. Ensuite tu dois effectuer un test temps de soutien de ta vma afin de preparer tes plans d'entrainements adaptes à ta vitesse .je peux te conseiller si tu le souhaites. à plus.
Calcul de ma vma ? par lolo29 (invité) (invité) (83.195.45.xxx) le 21/07/05 à 12:03:07
Je viens d'effectuer mon test. 6'30" sur 1600m, FCM :190 FCMoy :179, après un tour de piste en marchant normalement ma fc est descendu à 129.
D'après ce test quelle est ma vma et comment dois-je m'entraîner avec 3 séances/semaine sachant que je n'ai pas d'echéance de course précis (dés qu'il y auras une course dans ma région j'essayerai de la faire, 10 km voire semi). Merci
Calcul de ma vma ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/07/05 à 12:22:16
1600 m en 6'30" correspond à une vitesse de 14,7 km/h.
Fred
Calcul de ma vma ? par Zatopek (invité) (invité) (80.200.158.xxx) le 21/07/05 à 12:53:29
Un autre paramètre important est la vitesse correspondant au seuil aérobie. C'est la vitesse max que tu peux tenir environ 35 à 40 minutes. Avec le seuil et la VMA, je pourrai te conseiller. Donnes moi aussi ton poids et ta taille.
Sportivement.
Calcul de ma vma ? par lolo29 (invité) (invité) (83.195.45.xxx) le 21/07/05 à 13:22:28
Petite précision, j'ai 37 ans, je mesure 1,71m pour 72 kg
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