Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Progresser en côte par Thierry (invité) (217.117.51.xxx) le 20/07/05 à 14:18:09
Bonjour,
M'entraînant presqu'exclusivement sur un stade, je me suis aperçu que j'avais de gros problèmes dans les joggings proposant des côtes.
Comment améliorer ce point faible ? Quel type d'entraînement proposez-vous ?
Grand merci
Progresser en côte par damiengallu (membre) (212.87.119.xxx) le 20/07/05 à 14:35:55
simple, fait toi un parcour avec de bon cote que tu peux faire régulierement
Progresser en côte par cyril (membre) (83.205.119.xxx) le 20/07/05 à 15:22:07
Personnellement je ne pense pas qu'on soit obligé de s'entrainer en côte pour bien réussir les courses avec un peu de dénivélé, pour la technique de course sans doute, mais je pense qu'on peut aussi se blesser ou se griller si on le fait mal car c'est assez difficile à se contrôler je trouve.
Personnellement je préfère rajouter quelques seances en nature avec du dénivelé ou des seances de vélo avec des côtes.
Mais je ne dis pas que faire des côtes n'est pas utile mais j'ai dejà tenté de forcer un peu trop dans ce type de seance et ça mène vite au sûrentrainement.
à+
Progresser en côte par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 20/07/05 à 15:32:39
Entrainements possibles, à ma connaissance:
Séance Fractionné=
Monter une côte de 300/400m entre 6% et grand maxi 10% puis la descendre (entre 6 et 10 fois)
Monter des escaliers puis descente / nb de fois à voir en fonction de la difficulté (ex Montmartre/ 10 fois)
Séance Endurance=
Choisir un terrain valonné.
D'après ma petite expérience, le résultat n'est pas toujours impressionnant. Je fais ça depuis un mois, et je progresse.... lentement!
P
Progresser en côte par Thierry (invité) (217.117.51.xxx) le 20/07/05 à 15:35:25
OK mais j'essaie de comprendre comment je dois habituer mon corps à ce type d'efforts.
Les côtes entraînent une augmentation de la FC. Ensuite, il faut être capable de faire redescendre cette FC. Comment travailler cette capacité ?
Merci
Progresser en côte par Thierry (invité) (217.117.51.xxx) le 20/07/05 à 16:53:05
Merci Poulpe, nos posts se sont croisés !
Progresser en côte par poulpe (membre) (212.234.59.xxx) le 20/07/05 à 17:03:52
je t'en prie
au fait, quand je parle de 6% ou 10% pour le fractionné, c'est le dénivelé de la côte...
P
Progresser en côte par Virenque (invité) (62.160.124.xxx) le 21/07/05 à 14:14:33
Une cote de 10% c'est déjà une sacré cote à grimper...
Progresser en côte par Zatopek (invité) (invité) (80.200.158.xxx) le 21/07/05 à 14:18:35
Pourquoi ne pas escalader les gradins du stade LOL :-)
Progresser en côte par Patrick (invité) (62.210.175.xxx) le 21/07/05 à 14:55:48
Tu as du mal dans les cotes et c'est normal puisque tu dis ne t'entrainer que dans un stade.Personnellement c'est une spécificité que je travaille régulièrement à l'entrainement et les résultats suivent. Une à deux fois par semaine je consacre la séance aux cotes.Soit des séries de 30'' rapide ou bien des séries de 2 à 3 ' plus facile mais en poussant sur les mollets.Les cote t'apporte plus de puissance dans les cuisses.
Progresser en côte par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 21/07/05 à 15:36:35
Virenque, 10%, c'est rien pour toi. Tu escaladais bien des cols hors catégorie à fond la caisse à ta grande époque, non?
serieux: oui 10% c'est le maxi...
P
Progresser en côte par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 21/07/05 à 15:59:53
poulpe j'adore ton pseudo
jarret
Progresser en côte par Rasmussen (invité) (62.160.124.xxx) le 21/07/05 à 16:18:31
moi personnellement je trouve que 10% c'est énorme pour une telle longeur de fractionné... faut penser qu'il faut descendre tout ça ensuite.
Progresser en côte par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 21/07/05 à 16:30:09
ex d'entrainemement cote
-15 fois 30" r 1'25
-12 fois 40" ( 30" en cote et 10" sur du plat pour relancer la machine) r 1'30
-12 fois 45" r1'40
-(7 fois 15" ,recup en descente)r1'30 +(7 fois 20", recup descente)r1'30 +(3 fois 20", recup decsnte)r1'30 + 1 fois 30"
tu peux faire des escaliers ca pas de soucis
bon amusement
Progresser en côte par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 21/07/05 à 21:12:22
Courant essentiellement sur le plat, j'ai eu les mollets assez durs à ma première course, juste à cause de quelques passages sous tunnels.
Depuis je cours en terrain valloné assez souvent en footing, et aussi des séances de 30/30 en côte, en surveillant pas mal le cardio.
Les progrès ont été spectaculaires, je ne crains plus les dénivellés.
Progresser en côte par Nico76 (invité) (83.154.177.xxx) le 21/07/05 à 21:43:35
Concernant les côtes j'aime bien ça!
Pendant la préparation des cross l'hiver, tous les dimanches c'était séance de côte (comme cité plus haut) ou bien fartlek sur terrain très valonné donc bon!
Mais en même tzmps j'aimai déjà le dénivelé avant! :)
Progresser en côte par Jeffy (membre) (83.198.213.xxx) le 24/07/05 à 09:24:43
Je m'entraine sur terrain valloné. Pour éviter de trop faire monter ma FC dans les cotes, je réduit simplement la longueur de mes foulées en gardant la même fréquence (un peu comme si je changeais de braqué). Ma Fc augmente alors de 5 à 10 points, ce qui est normal et très raisonable pour le respect d'une zone d'entrainement définie.
Les jours de fractionné, je garde la même longueur de foulée, ce qui remplace les accélérations.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge