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qu'en pensez vous? par emmanuel63 (invité) (invité) (83.113.74.xxx) le 21/07/05 à 16:44:10
bonjour,j'ai 35a et je suis debutant en cap.On va dire que je fais du jogging...
Je me suis achete un cardio et j'ai couru autour d'un stade pendant une demi heure voici les resultats.
Mon coeur battait entre 120 et 130 des qu'il atteignait les 130 je ralentissais(70% fcmax)
J'ai donc fait (si les lignes droites font 150m) environ 3400m.
Mon but est de travailler mon endurance.
Alors ai-je fais des erreurs?(distance,longueur entrainement
...)
Merci.Au plaisir
qu'en pensez vous? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/07/05 à 17:04:11
Si tu as couru sur une piste standard, un tour mesure 400 m et une ligne droite un peu moins de 100 m.
Fred
qu'en pensez vous? par Spider (invité) (217.167.40.xxx) le 21/07/05 à 18:03:59
Très juste très juste....Que serait ce forum sans frederic!!!
qu'en pensez vous? par Zatopek (invité) (invité) (81.240.116.xxx) le 21/07/05 à 19:52:02
Si tu veux travailler l'endurance, vas falloire augmenter la distance de séances en séances de quoi corir pendant une heure et demi. Après tu verras.
130 au cardio, ça me parrais vraiment peu, je pense que tu peut aller jusque 140.
Bonne chance.
qu'en pensez vous? par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 21/07/05 à 19:57:17
la bonne question est :
comment as tu calculer ta FCM??
as tu fait un test vma?
bon courage
qu'en pensez vous? par Greg (invité) (83.115.248.xxx) le 21/07/05 à 19:59:28
Si tu souhaites allonger les distances et que tu continues à courir autour d'un stade tu vas finir par ressembler à un hamster dans sa roue. Surtout que si tu es dans le Puy de Dome, ce n'est pas les beaux parcours qui manquent...
qu'en pensez vous? par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 21/07/05 à 20:02:22
une ligne droite mesure quasiment 100 m
tu as environ 5 metres de fin de virage
rien de bien mechant
qu'en pensez vous? par emmanuel63 (invité) (invité) (83.205.49.xxx) le 22/07/05 à 11:06:16
merci pour toutes ces reponses.
Je cours autour d'un stade car c'est plat et puisque que c'est de l'herbe et donc je n'ai pas mal aux genoux apres les sceances.
Ma fcmax je l'ai calculé en faisant 220-age
La vma je l'ai estime en faisant un test de 4min.
J'ai couru 800m en 4 min mais je ne comprends pas a ce que ca correspond et a quoi ca sert....
Merci encore une fois de toutes vos reponses.
A bientot j'en suis sur
qu'en pensez vous? par gregnalex (invité) (86.192.197.xxx) le 22/07/05 à 11:09:52
Je ne veux pas être pessimiste mais je ne pense que tu puisses continuer à t'entraîner régulièrement sans avoir marre seulement autour d'une piste.
Imagine quand tu feras des sorties de 10 km le nombre de tours de piste.
D'accord avec un prédécesseur sur le fait que tu puisses monter jusqu'à 140 si ta FCM tourne autour de 190 quoi!
qu'en pensez vous? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/07/05 à 11:13:59
Pour calculer ta VMA un test sur 4 minutes est bien trop court, il faut te tester sur 200 m environ, ou sur 6 à 8 minutes.
Fred
qu'en pensez vous? par lucho (membre) (80.90.55.xxx) le 22/07/05 à 11:21:27
Je pense que Frédéric voulait dire 2000m.
qu'en pensez vous? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/07/05 à 11:26:57
2000 m, pas 200 :-)
Ceci étant, 2000 m ça risque d'être très long compte tenu du temps (4') au 800. Si le 800 m était fait à fond, 1200 m (3 tours de piste) serait une bonne base pour courir entre 6 et 7'.
Joël
qu'en pensez vous? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/07/05 à 11:47:37
2000 m bien sûr ! Lucho tu suis…
C'est vrai que pour quelqu'un de peu rapide 2 km peut être long, dans ce cas se limiter à 7 minutes.
Emmanuel dans ton cas 800 m en 4' c'est 12 km/h.
Fred
qu'en pensez vous? par emmanuel63 (invité) (invité) (83.205.49.xxx) le 22/07/05 à 15:12:41
donc je fais 5 tours de terrain.
A quelle vitesse?Dois je respecter 130 pour le coeur pour ce test?
Une fois que j'ai fais ce test que dois je faire pour connaitre ma vma?
Dimanche je ferais 5tours comme ca j'aurais ma vma et alors a quoi ca va me servir de connaitre ma vma?
Je suis ignorant dans ce domaine et meme en lisant des livres j'y comprends rien merci de m'eclairer.
A plus
qu'en pensez vous? par emmanuel63 (invité) (invité) (83.205.49.xxx) le 22/07/05 à 15:15:00
qui connait club dans le 63?merci
qu'en pensez vous? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/07/05 à 15:52:24
On détermine sa VMA en courant le plus vite possible (sans se préoccuper de rester à une fréquence cardiaque donnée, en principe on dooiit approcher fréquence max) pendant une durée de 6 ou 7 minutes (ou autre test avec intervalles mais nécsssitant du matériel).
La VMA est la vitesse maxi aérobie, elle sert à déterminer des allures d'entraînement en fractionné en % de cette VMA.
Fred
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