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debutant par gregoire49 (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 12:15:50
bonjour je suis debutant dans la CAP depuis un an j'aime faire des footing mais je veut me méttre a amélliorer mes performances.J'ai 15ans(1m77, 61kg) et je cours le 5000 en 19'97(je viens de commencer a me chronométrer depuis hier),je voudrais savoir coment ameliorer mes perf,savoir si il faut acheter un equipement special!!en sachant que je ne peut pas m'inscrire en club étant trop pris par mes études et léarbitrage de football
debutant par gregnalex (invité) (86.192.134.xxx) le 23/07/05 à 12:21:50
19.97?
debutant par gregsco (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 12:36:52
19'97 sur 5km oui j'ai fait le tour avec un compteur de kilométres apré car j'étais surpris mais oui c'est bien 19minutes 97secondes sur 5 kilométres avec comme temps de passage 3'55au premier km, 7'55 au 2éme, 12'au 3éme et 15'55 au 4éme
debutant par Zatopek (invité) (invité) (81.240.234.xxx) le 23/07/05 à 12:55:49
Ce serait pas plutôt 19'57"? Enfin bref disons 20minutes
C'est pas mal du tout.
Je vais te dire ce que je dis à tout ceux que je conseille, il faut avant tout que tu connaisse ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et ta VSA (Vitesse au Seuil Aérobie).
La VMA s'obtient en courant à fond pendant 6 minutes tout en essayant de garder une vitesse constante. Si tu fait 1600m alors VMA=16Km/h. Fait ce test sur piste.
La VSA s'obtient en courant 35-40 minutes le plus vite que tu peux mais toujours en essayant de garder une vitesse constante. En générale, cette vitesse est d'environ 85% de la VMA.
Quand tu sais ça, tu reviens avec ces valeurs et je t'explique la suite.
A vu de nez, je dirai VMA=16,5Km/h et VSA=14Km/h
Bonne chance
debutant par (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 13:04:24
oui j'avais fait ce test en troisiéme càd il y a un ans et demi,j'avais donc 14ans ma vma était de 15,5km/h et ma vsa 13.5km/h mon prof d'eps voulait que je m'inscrive dans un club d'athlé mais je peux pas.
et je ne peut pas m'entrainer sur piste donc pour le test en ce moment c'est pas possible.
bon oui dsl c'est une erreur de ma part je fais bien 19.57 au 5000m et je voudrais savoir quel est ma marge de progression en sachant que je n'est que 15ans et que je suis pret a faire une preparation personnel importante si il le faut etant en vacances
debutant par gregsco (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 13:10:35
oh j'ai oublié mon pseudo sur l'ancien msg mais c'est bien moi qui l'a posté
debutant par Zatopek (invité) (invité) (81.240.234.xxx) le 23/07/05 à 13:20:42
Encore une question, est-ce que tu veux continuer sur 5000m ou bien veux-tu préparer une autre distance?
debutant par gregsco (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 13:22:17
pour l'instant j'adore courir le 5000, le 3000 egalement,a moins forte dose le 1500.Au maximum je pense 10000 mais plus je ne pense pas
debutant par Zatopek (invité) (invité) (81.240.237.xxx) le 23/07/05 à 14:06:23
Envoi-moi un e-mail pour que j'ai ton adresse ou alors file moi ton e-mail par le forum c'est comme tu veux. Je t'enverrai un fichier Excel avec un début de plan d'entrainement.
debutant par gregsco (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 14:08:24
greg_gerard@hotmail.com merci beaucoup
debutant par gregsco (invité) (81.53.82.xxx) le 23/07/05 à 17:58:33
donc qui d'autres pourait me proposer un programme d'entrainement en tenant compte des messages que j'ai posté précédement, pour pouvoir comparer avec celui que va m'envoyer zapotec
debutant par Zatopek (invité) (invité) (80.200.236.xxx) le 23/07/05 à 22:39:54
Voilà, c'est fait, je te l'ai envoyé.
debutant par grégoire (invité) (81.53.45.xxx) le 24/07/05 à 11:22:31
bion je n'ai rien reçus essai à cette adresse la eric.mumu@wanadoo.fr ou bien réessai sur mon compte hotmail : greg_gerard@hotmail.com
debutant par Zatopek (invité) (invité) (81.240.121.xxx) le 24/07/05 à 14:00:27
Je viens à nouveau de l'envoyer aux deux adresses
debutant par gregoire (invité) (81.53.45.xxx) le 24/07/05 à 14:33:29
merci c'est bon ce coup ci
debutant par fifi12 (invité) (82.232.0.xxx) le 10/08/05 à 20:01:53
combien de sortipar semainepour un semi
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