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ca y est j'ai fais le test. par emmanuel63 (invité) (invité) (81.251.29.xxx) le 24/07/05 à 12:19:39
bonjour je viens de commencer la cap.
j'ai 35a j'ai fais un test d'effort sur tapis roulant(ayant des antecedants cardiaques) ches cardio
ma Fcmax est 186
Aujourd'hui j'ai couru 6min a fond et j'ai fais 1175m
Quel entrainement dois je faire pour ameliorer ces resultats et pour etre endurant.j'essai de courir une demi heure par jour car j'en ai besoin et cela me fais du bien
Merci au plaisir
ca y est j'ai fais le test. par MariedeLyon (membre) (invité) (86.193.179.xxx) le 24/07/05 à 12:36:51
Bonjour
Si tu commences, Emmanuel,il faudrait que tu fasses essentiellement de l' endurance, à 70/75% de ta fcmax, soit autour de 135 de fc.Ceci pendant 4 à 6 mois, avec des sorties que tu augmentes progressivement de 5 à 10 mn par semaine, jusqu' à atteindre 1h-1h15.
Ensuite tu pourras commencer les fractionnés.Et selon l' objectif que tu as (10kms ou semi ), on te donnera des conseils sur un plan d' entrainement.
J' essaie de t' aider, car , pas grand monde sur le forum en cette période de congés...
Bon dimanche à toi !
Marie
ca y est j'ai fais le test. par MariedeLyon (membre) (invité) (86.193.179.xxx) le 24/07/05 à 12:38:49
J' ai oublié : il est déconseillé de courir deux jours de suite, histoire de laisser ton corps récupérer et ne pas risquer une blessure, si vite arrivée, quand on débute et qu'on en veut.
ca y est j'ai fais le test. par gogo02 (membre) (83.198.46.xxx) le 24/07/05 à 18:55:34
salut MARIEDELYON,
tu as donné de bons conseils ENDURANCE ENDURANCE.
ta vma est de 11,6km/h ou 5'10 au km, tu prends 70 à 75 % de ces 2 chiffres
bon courage
ca y est j'ai fais le test. par emmanuel63 (invité) (invité) (81.251.153.xxx) le 24/07/05 à 19:58:25
merci de vos reponses
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