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vitesse footing par picsou (invité) (invité) (82.124.131.xxx) le 25/07/05 à 10:44:31
Bonjour à tous,
Malgré toutes les explications trouvées sur ce site et d'autres, je n'arrive pas à trouver la vitesse à laquelle je dois courir mes footings (endurance)
J'ai 42 ans, 1 an de pratique plus assidue (entre 3 et 4 entraînements par semaine)
Mes temps réalisés cette année
1000 m : 3 min 30 (hier)
10 Kms : 42 min 39
semi : 1 h 37 min 35
marathon : 3 h 38 min 40 s
FCmin : 52 FCMax : 187
Quelqu'un peut-il m'aider ?
D'avance merci
Pascal
vitesse footing par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 25/07/05 à 11:29:49
Je susi débutant en CAP mais je pense tout de même qu'une allure de 5'20" au kilomètre serait ta vitesse de footing
vitesse footing par OlivierG (invité) (invité) (62.23.169.xxx) le 25/07/05 à 11:44:00
à 65 % de la FCM
vitesse footing par lola (invité) (62.210.105.xxx) le 25/07/05 à 11:46:17
Le footing, ce n'est pas une allure exprimée en vitesse (km/h ou min/kilo)
Le footing, c'est 75% max de ta fréquance cardiaque maximum
Et si tu veux ramener cela à de la vitesse, tu verras que cela peut varier d'un jour à l'autre, en fonction de ta forme
L'important est de connaitre ta fréquance cardique max, soit théoriquement (220-ton âge pour un homme et 225-ton âge pour une femme) soit en faisant un test en laboratoire.
vitesse footing par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 25/07/05 à 11:50:51
Pour ceux qui comme moi n'ont pas de bijoux electronique je conseil de se baser tout de même sur une allure plutôt que rien , mais vous avez raison la best practice se trouve dans vos post, ence qui me concerne je ne fais pas attention a cette donnée c'est au feeling et ça c'est beaucoup plus important qu'une FC ou VMA et je ne sais quoi encore (en tout cas pour mon niveau )
vitesse footing par lola (invité) (62.210.105.xxx) le 25/07/05 à 12:03:37
@Jarret
Tout dépend des objectifs bien évidemment...pendant 13 ans j'ai couru au 'feeling' et je n'ai pas progressé du tout, j'ai même régressé à certaines périodes et j'ai plafonné à 2h20 au semi
Depuis un peu plus d'un an, je cours en respectant les FCM et les pourcentages d'entrainement en footing, résistance douce et résistance dur; je suis passée à 1h47 au semi et de 4h59'00" au marathon de Paris en avril 2004 à 3h55'13'' cette année, sur le même marathon...no comment
Alors, tout dépend de ce que l'on cherche...
Mais que je vois les mêmes personnes qui courent toujours à la même vitesse, sur des tapis à coté du mien, j'ai 'mal' pour eux.
vitesse footing par OlivierG (invité) (invité) (62.23.169.xxx) le 25/07/05 à 12:04:14
75% c'est beaucoup trop vite c'est déjà de l'endurance active ou résistance douce lui il parle de footing donc à partir de 65% environ
vitesse footing par invité (invité) (193.250.5.xxx) le 25/07/05 à 12:21:51
ton allure footing est de 6mn/km mini.
mon temps est de 42"00 et je fais les footings à cette allure en m'entrainant 2 fois/semaine.
vitesse footing par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 25/07/05 à 12:43:53
@lola,
Bon évidemment je possède une montre qui me donne mon allure donc en fonction de mon allure et des distances je peux mettre en place un plan d'entrainement pour m'améliorer tout simplement , 1km restera toujours 1km que tu le fasse en 2,3,4,5,6,7,10' ou que tu le fasse à 60 65 68 70 95% de ta VMA ou FMC etc...
Ce que je veux dire c'est qu'a moins qu'il y est que des professionnels qui font moins de 2h05 au marathon sur ce forum un footing peut et doit (à mon sens)également se juger au feeling , pour le perfectionnement (et encore ) je peux comprendre le recours à de tels artifices mais bon l'important est de surtout ne pas se faire mal , une personne peu se sentir même très mal au bout de quelques km alors quelle n'est qu'à 65% de sa fcmax ...........
vitesse footing par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/07/05 à 22:15:16
Vous voyez, j'ai autant de réponses que d'intervenants ! Ce n'est pas évident de savoir qui a raison. Pour la récup et l'échauffement je veux bien courir à 65 % de FCMax, soit 120 puls et moins de 9 km/h, mais pour toutes mes séances d'endurance (entre 40 minutes et 1h30)cela me semble faible pour progresser.
Merci quand même pour vos réponses.
Pascal
vitesse footing par Pierre92 (invité) (213.103.1.xxx) le 25/07/05 à 23:04:49
Bonjour Pascal,
Nous avons le même âge, j'ai une FC max de 183 et je cours 4 (parfois 5) fois par semaine depuis 2 ans. Si cela peut t'aider, je te donne les caractéristiques de mon entrainement, hors prépa marathon:
70% en endurance en moyenne à 5'20 du km, soit 11,4 km/h, sans dépasser 13 km/h (infos fournies par mon Polar 625X). FC moyenne 133 bts/mn. Parcours vallonné, 3 séances d'1h15/s (1h30 à 2h le WE), 150m de dénivelé.
30% en résistance: 1 séance VMA type 30/30, où je monte à 160 en FC et 16 km/h en pointe, et une séance de côtes ou au seuil, ou je monte à 170 en FC.
Globalement, ce type d'entrainement me convient bien et m'a permis de progresser: 1er marathon avril 2004 en 3h37, second en novembre 2004 en 3h21, dernier en avril 2005 en 3h08. Semi en 1h28.
Voila, j'espère que cela pourra t'aider, sachant que chaque cas est un cas particulier.
Bon entrainement,
Pierre
vitesse footing par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 25/07/05 à 23:57:00
Pour progresser, il n'y a pas que la vitesse. L'endurance est la base de tout entrainement.
Un indicateur très simple à mettre en place :
Lors d'un footing, tu ne dois pas être "trop" essouflé. Tu dois pouvoir parler quasiment normalement.
J'avais vu un système de calcul des vitesses d'eantrainement en fonction des "performances", je retrouve et te les indique par rapport à tes données.
vitesse footing par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 00:00:41
Sur base Temps au semi :
Votre allure modérée est: 5:26 min/km
Votre vitesse d'entraînement pour le travail des allures est: 4:31 min/km
Votre Entraînement à allure soutenue est: 3:46 min/km
Votre rythme d'entraînement de longue distance est: 5:26 - 6:08 min/km
vitesse footing par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 00:03:07
Sur base de ton temps au marathon
Votre allure modérée est: 5:51 min/km
Votre vitesse d'entraînement pour le travail des allures est: 4:52 min/km
Votre Entraînement à allure soutenue est: 4:04 min/km
Votre rythme d'entraînement de longue distance est: 5:51 - 6:35 min/km
vitesse footing par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 00:11:35
Compte tenu de ton temps au 10 km, tu vaudrais 3 h 15 au marathon et 1 h 33 au semi. Tes temps dans ces distances étant nettement supérieurs, soit tu prépare mal tes distances, soit ton entrainement habituel ne comporte pas assez d'endurance. tu as donc raison de te poser la question.
Je calcul en fonction de ton dernier temps au km et je reviens
vitesse footing par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 00:14:34
3 km : 00:11:13
5 km : 00:19:17
10 km : 00:40:12
10 mile : 01:06:09
1/2 marathon : 01:28:14
marathon : 03:03:58
voilà ce que tu pourrais valoir avec un entrainement mieux adapté. il faut donc entrer ces données d'objectifs pour mettre au point tes entrainements.
bon, maintenant, c'est de la théorie ...
vitesse footing par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 26/07/05 à 00:47:39
@Jeffy
Tu calcules comment ces équivalences ?
vitesse footing par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 01:11:12
C'est une méthode de calcul parue dans "Athletic Records and Human Endurance,"
Il est évident que le temps au Marathon, calculé sur un temps au km n'a qu'une valeur toute relative (et peut-être pas de valeur du tout), mais si l'on calcul en prenant comme base des distances proches, ont a une idée très précise de sa valeur.
C'est uniquement destiné à se fixer des objectifs "réalistes" et à déterminer l'équilibre de son entrainement entre VMA et endurance.
Pour tout te dire, tu peux trouver cette fonctionalité sur le site ASICS à l'adresse suivante :
Myasics.nl/fr
rubrique "anecdotes"
D'autres sites proposent ce calcul, mais en se basant sur deux distances au lieux d'une.
vitesse footing par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 26/07/05 à 02:09:46
J'ai été faire un tour chez mr.Asics.
Pour 38'55 sur 10km; il donne 18'40 sur 5, faisable. 3'24 au kilomètre, facile, je peux le faire au cours d'un entraînement.
Mais ! 1h25'27 au semi c'est 5 minutes de mieux que mon record, là y'a du boulot. Pire ! 2h58"09 au marathon, c'est vraiment inaccessible dans l'immédiat.
Soit je manque encore vraiment d'endurance, soit l'algorithme est optimiste sur les longues distances.
A+ Baltha
vitesse footing par picsou (invité) (82.124.13.xxx) le 26/07/05 à 11:33:26
Merci Pierre et Jeffy pour vos données chiffrées.
L'explication de mes temps
- 10 kms à Vincennes (temps scratch 43m01s, parcours hyper roulant au sortir des cross, forme parfaite.
- semi à Rambouillet couru en negative split en 1h37, je l'ai couru légérement en dedans car il s'agissait d'une course de préparation au marathon 3 semaines plus tard.
- marathon 3h38 à Cheverny couru également en négative split soit 1h50 au premier semi et 1h47 au deuxième car mon objectif était de le terminer.
Malgré tout, je pense qu'en optimisant les deux dernières distances je peux viser 1h33 et 3h25 mais certainement pas 3h05, même en adaptant mon entraînement. Les coureurs que je connais qui réalise 3h05 au marathon courent le 10 kms en 38 minutes et le semi en 1h25.
Pascal
vitesse footing par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 26/07/05 à 12:12:12
Pascal,
Si tu vises 1h33 au semi, tu peux sans doute viser mieux que 3h25 au marathon. J'avais couru le semi de Rambouillet en 1h30 pile cette année et le marathon de Paris en 3h08 (avec des conditions climatiques excellentes). Il faut choisir un bon plan, avec un bon dosage de fractionné et de séances longues (les derniers plans de Jogging Intl sont TB faits, meilleurs à mon avis que les précédents).
Pierre
vitesse footing par Jeffy (membre) (62.147.107.xxx) le 26/07/05 à 16:45:27
Il est évident que de définir un temps sur marathon en se basant sur un temps au km est franchement aléatoire.
Pour des distances proches l'une de l'autre, par contre, c'est tout à fait plausible. Ce ne sont en plus que des bases d'objectif pour mise au point des entrainements.
vitesse footing par bekelei (invité) (83.156.4.xxx) le 26/07/05 à 17:08:59
tu auras toujours des avis differents au niveau de ton allure footing
mais cependant lola a raison ton allure footing doit correspondre a a 75% DE ta fc
ou bien et c'est comme ca que je procedes a 70% de ma vma tu es sur de ne pas te planter
tu cours sur un parcours mesuré a 70% DE TA VMA (ta vma doit etre a 15 km/H )
et tu releves ta fc
et tu t'aperceveras qu'au bout de 3semaines que ta fc a 70% DE TA VMA VA BAISSER
cependant avant il faudrait faire un test fc palier
voilou bon courage
vitesse footing par jean-claude (invité) (195.93.102.xxx) le 26/07/05 à 18:43:57
je suis etonne des reponses j'ai 53 ans j'ai toujours couru a l'entrainement sans plan au feeling j'ai realise 2h28 au marathon
vitesse footing par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 26/07/05 à 20:05:06
@jean-claude : en courant au feeling je finissais toujours mes footings au bord de l'apoplexie. Maintenant que j'écoute d'une oreille distraite les conseils qu'on me profigue, j'ai un peu de sang qui arrive jusqu'à mon cerveau.
Je ne sais pas où j'y gagne ?
vitesse footing par (invité) (83.156.4.xxx) le 26/07/05 à 21:04:31
jean claude
j'ose imaginer ton temps sur marathon,si tu avais eu un entrainement cadré et suivi et serieux et specifique "marathon"
vitesse footing par NURMI (invité) (83.115.86.xxx) le 26/07/05 à 21:15:57
Le conseil par l'exemple
Si Jazy n'avait pas de cardio, il devait néanmoins respecter des allures lors de ces entrainements. Pendant le footing, la consigne était la suivante : avoir un chewing-gum et ne jamais cesser de le mâcher !
Essayez pour voir de macher du chewing gum à 175 puls !
Autre méthode : être capable de réciter une phrase d'une trentaine de mots sans reprendre sa respiration permet
de s'assurer ne pas être dans "l'orange clair ", allure destructrice s'il en est.
J'entends d'ici les réactions des champions des calculs du style "ageXpoids/température+vo2-pointure = 4'57 au kilo" qui vont me traiter de charlatan.
Je leur réponds : essayer et vous verrez qu'en appliquant cette simple méthode basée sur le bon sens, les footings seront réalisés à des allures qui doivent être respecter lors de ce type de séances.
@ +
vitesse footing par bekelei (invité) (83.156.9.xxx) le 26/07/05 à 21:24:14
@NURMI
lol c'est tout a fait vrai
tu me fais penser a Mac Gyver avec ton chewing gum
vitesse footing par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 26/07/05 à 23:51:32
ici nous somme tous différents, c'est pour sa certain font des footing + ou - vite que d'autre, tout dépend de leur chrono, pour ma part sur 10km actuellemet je ne sais plu trop ou je me trouve, dernier résultat le 05 juin avec un chrono de 40.33 en étant tout le temps a fond, entre temps il a 2semaine un chrono de 57.01 sur 14km en négatif spitl, je cour 3x semaine, fractionée, footing, endurance, moi je recois sur des conseils pour le fractionés, car si je commence a écouter tout le mondes, je n'en sort plu, mes footing sont a 10km/h, endurance entre 4.45 et 5min dans des bois avec sortir de + de 15km, et fractionée diverse, je pense qu'il faut savoir écouter son corp avant tout et évoluée a son rythme car avant je fesait n'importe quoi et sa aller pas, ici je m'entraine bien, + - 40 a 45 km semaine et je trouve que c'est assez, juste cette semaine je pouffine une prépa pour un 12.km120 dout je veux resortir content, sous les 48min
@dam@
vitesse footing par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/07/05 à 00:10:59
"Si Jazy n'avait pas de cardio, il devait néanmoins respecter des allures lors de ces entrainements"
Je confirme. De passage à Tours, il a demandé un jour un partenaire d'entraînement pour des séries de 100m. Mon père était le sprinteur local (10"7 manuel sur cendrée), c'est lui qu'on a envoyé. Je sais pas à quel tempo ça se faisait, mais assez vite pour que mon daron rende grâce au bout de quelques séries.
Ce qui l'a marqué c'est que, en courant, Jazy lui donnait des conseils sur sa foulée. Et evidemment il a continué ses séries tout seul ensuite ...
vitesse footing par carole75 (invité) (81.64.138.xxx) le 27/07/05 à 00:13:08
suite à ce post aujourd'hui j'ai fais ma sortie à 65%
alors 225 - 35 = 190 x .65 = ca fait 133
donc j'ai couru 1 heure vers environ 135
et j'ai du me faire violence pour par accélérer
car sur mon parcours habituel ca fait du 7 km/h
je crois que les gens qui me voyaient passer
devaient se demander si je courais ou si je marchais
j'avais plutot l'air d'être "au ralenti"
merci de me dire si à ce rythme ca s'appelle un entrainement ??
vitesse footing par bekelei (invité) (83.156.9.xxx) le 27/07/05 à 03:25:12
Carole 75
tu t'es basée sur du theorique
on est tous differents sur le plan cardiaque
quelle est ta vma? et FCM??(sur terrain)
ou bien tes chrono sur 10 kms??
vitesse footing par Steph (invité) (83.155.38.xxx) le 27/07/05 à 10:31:09
En dessous de 10 km/h, je me demande s'il y a encore un intérêt à courir, dans ce cas mieux vaut raccourcir la distance.
vitesse footing par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 27/07/05 à 11:27:27
si steph, car des gens font peut etre du 10km/h en compétition alors a a quelle vitesse il doivent faire leur footing??? si il s'entraine meme
vitesse footing par carole75 (invité) (81.64.138.xxx) le 27/07/05 à 11:54:37
merci à vous de m'avoir répondu
mais je sais pas si je vais pouvoir vous suivre
car par exemple j'ai couru sur un parcours de 1800m,
mesuré avec mon compteur de vtt,
pour 11''20' le 1er tour (et 12'' le 2ème tour)
ca fait du 9,5 km/heure et j'ai donné le max
entre 166 FC et 170 FC je suis à fond
d'ailleurs je sais même plus si c'était encore moi...
bon il faut dire que je suis débutante (4mois)
alors je vais retourner "courir" dans mon jardin
vitesse footing par LILI (invité) (83.115.227.xxx) le 27/07/05 à 11:59:43
Je reviens de vacances et comme j'ai quelques minutes, je décide de venir faire un petit tour sur le forum.
Mon Dieu, rien n'a changé. La grande majorité des posts ne parlent que de chrono, de temps, de cardio
Mais n'y a t-il donc personne qui court uniquement pour le plaisir!!!! et qui oublie un peu le chrono
En ce qui me concerne, je m'occupe du chrono pour préparer une course mais le reste du temps à quoi ça sert.
vitesse footing par gregnalex (invité) (86.192.198.xxx) le 27/07/05 à 12:05:12
Picsou, j'ai à peu près les mêmes temps de base que toi et je fais mes séances en endurance à environ 10km/h.
vitesse footing par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 27/07/05 à 12:10:53
mais je trouve qu'un cardio pour courir n'est pas trop bien pour le mental, quand je courrais au cardio ca allait pas en course, maintenant je cour sans cardio est je pet des flames!
vitesse footing par picsou (invité) (82.124.6.xxx) le 27/07/05 à 12:32:09
Lili,
Je cours pour le plaisir mais si je peux m'améliorer, je ne vois pas d'inconvénients. Le fait de suivre les conseils d'un entraîneur et des intervenants des forums de discussion m'a permis de progresser en un an de 6 minutes sur 10 kms, d'être capable de terminer un marathon largement en moins de 4 heures et de même faire un trail de 48 kms avec un dénivelé de 1500 m + fin juin. Et le vrai plaisir pour moi c'est de se dépasser pas de dépasser les autres.
Sur le site de vo2, ils préconisent une allure d'endurance de 15 à 20 % plus lent que la vitesse sur 15 kms, la vitesse footing pour eux (65 % FCMax) est réservée à la récupération et à la fonte des graisses :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=4&type=Entrainements
Pascal
vitesse footing par Steph (invité) (83.155.49.xxx) le 27/07/05 à 14:58:34
Ok pour le dépassement de soi, mais plus tu cours vitre, plus tu en laisses derrière toi, et quel plaisir de courir à l'aise devant plutôt qu'au milieu de la foule !
vitesse footing par damiengallu (membre) (212.87.125.xxx) le 27/07/05 à 19:50:29
un truc, si tu fait un jogging pour le faire pour le fun, sans préformence, demarre dérnier comme ca tu ne va pas arretez de déplacer des gens et cella va te motivité x10 courir pour ratraper les gens, pour pouvoir meme faire un chrono
vitesse footing par gerard (invité) (82.231.238.xxx) le 13/02/08 à 11:18:56
c pas une question de vitesse ton fouting c une kestion de pulsation a ton age c entre 120p et 140
vitesse footing par gerard (invité) (82.231.238.xxx) le 13/02/08 à 12:00:42
pour pascal ta vitesse de fouting aussi c le coeur comme je te les dit 120 140 mais aussi c ton poid pour tel grandeur tu doit faire tel poid plus tu es maigre plus ton coeur est bas bien sut si tu t entraine comme il faut a+
vitesse footing par Aladrim (invité) (193.55.52.xxx) le 02/03/09 à 12:09:58
Bonjour a tous je relance ce post car j'ai une question concernant le sujet du post.Voila ne faut il pas prendre en compte la vitesse au repos pour le calcul des allure footing?
vitesse footing par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 02/03/09 à 13:18:19
Laisse-moi deviner... ta vitesse au repos dépasse les 0 km/h ?
vitesse footing par Aladrim (invité) (193.55.52.xxx) le 02/03/09 à 14:36:30
Je parler de la fc babache
vitesse footing par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 02/03/09 à 14:40:49
@ Aladrim'tim
Ben fallait l'écrire, babache !
vitesse footing par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/03/09 à 16:48:53
Mes temps 18m34 sur 5KM
Allure footing 5m20 au kilo
vitesse footing par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/09 à 17:25:02
J'avais initié ce post, il y a 3 ans 1/2, depuis j'ai légèrement progressé mais j'avais vu juste quant à mon potentiel (1h33 sur semi et 3h25 sur marathon), je suis dans les temps à 1' près.
Quant à l'allure footing, après avoir longtemps couru doucement (- 63 % de VMA), j'essaie de les faire entre 65 et 70 % de VMA. On verra les effets sur mon prochain marathon de Cheverny.
Concernant le travail en pourcentage de FCM, j'ai abandonné car cela n'a aucun sens pour mon cas. Suivant la séance, je peux avoir, pour la même vitesse, plus de 10 pulsations d'écart !
Cette semaine, par exemple, mes fréquences cardiaques ne sont pas montées, mes valeurs ont été les suivantes :
90 % VMA / 85 % FCM
85 % VMA / 81 % FCM
75 % VMA / 78 % FCM
69 % VMA / 71 % FCM
Je suis certain de ma FCM (192) car elle a été calculée, en laboratoire, par un test sur tapis de plus de 20'.
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