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Renforcement musculaire par luc (invité) (80.125.207.xxx) le 25/07/05 à 11:23:39

Bonjour, j'ai 16 ans, et je voudrais preparer une nouvelle siason de football, et j'aimerais me renforcer musculairement, et en course, (endurance, vitesse, acceleration)
Que me conseillez vous?

Pour tout ce qui concerne le renforcement musculaire, je te conseille un site plus specialise que celui-ci:

www.letempledelaforme.com

Pour la course, les habitues de ce forum-ci devraient pouvoir te conseiller.

Comme je le dis à tous les nouveaux sur ce forums, pour te préparer à quelqu'épreuve que ce soit en course à pieds, tu dois d'abord te connaître. Il y a deux valeurs test à faire :

-Test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Cours à fonds pendant 6 minutes et note ta distance. Essayes pendant ce test de garder une allure plus ou moins constante. Si tu à fait 1600m -> VMA=16Km/h;

-Test du Seuil (Vitesse au seuil aérobie): Elle vaut en générale 80 à 85% de la VMA. Elle correspond à la vitesse maximale que tu peux tenir pendant 35 à 40 minutes.

Voilà. Quand tu as ces deux vitesses, tu reviens nous revoir et on te dira quoi faire.

Sportivement

Merci, mais bon je n'ai pas de piste a proximité, mais j'essaierais de le faire sru un terrain de foot.
:D

Encore une petite qeustion, est ce que le velo d'apart fonctionne bien pour avoir de l'endurance, si oui, combien de temps dois je en faire?

Le vélo ne t'aidera absolument pas pour la course à pieds.

Le vélo d'apart est une activité aérobie, tout comme la CAP.

Les scéances de vélo d'apart peuvent donc s'inscrire dans un plan, au même titre que le vélo tout court, en complément du travail d'endurance et afin d'éviter une surchage d'entrainement pour les articulations.

Ah bon, le velo ne me fera pas gagner d'endurance en footing.
Je ne parle pas de faire de marathon, juste du foot.
:D

pour gagner en endurance, 1h de vélo d'appart, pas comme un ouf, et sans manger des chips en meme temps non plus, puis tu passes à 1h15, puis 1h30... en footing, pour gagner en endurance, pareil, tu commences avec environ 40min, puis tu ralonges un peu (10min) à chaque sortie.

pour la vitesse à adopter, c'est vrai que c'est plus facile si on connais ta fréquence cardiaque max. pour amélioré son endurance faut travailler sur des plages de fréquence spécifiques, sinon tu risques de te cramer ou d'aller trop lentement. si tu connais pas ta FCmax et que t'as pas envie de te prendre le choux, vas-y au feeling : tu dois pouvoir parler sans etre essouflé pendant ton footing (fait le avec quelqu'un)mais marche pas quand meme hein !

le vélo ne fait pas travailler les même muscles ni le même mouvement que la cap, faire de l'un ne te fera pas progresser sur l'autre, mais ça ne semble pas etre ce qui t'interesse de toute façon.
pour l'endurance, les deux sont bons, pour le renforcement musculaire, c'est encore autre chose.
pour moi, renforcement musculaire=musculation par exos spécifiques

D'accord, merci pour toutes ces explications.

Renforcement musculaire par Moi (invité) (82.224.244.xxx) le 19/01/09 à 18:22:15

Bonjour a tous. Je voudras savoir quelle est la différence entre la musculation et le renforcement musculaire ?
Merci d'avance.

Renforcement musculaire par SEB (invité) (82.243.94.xxx) le 24/01/09 à 15:39:55

Pour ceux qui parlaient de vélo d'appart, en ce qui me concerne, c'est un bon exercice de renforcement musculaire au même titre que le squat, les escaliers et la presse oblique. Ces exercice me sont très bénéfique pour la pratique du trail. Les jambes sont puissantes et beaucoup plus résistantes à l'effort le top... Par contre, stopper ces séances de renforcement musculaire au moins une bonne semaine avant une course de façon à retrouver "les jambes de course" mais il faut toujours continuer à courir bien sur (seuil, VMA, recup)...

Renforcement musculaire par (invité) (195.132.162.xxx) le 25/01/09 à 09:01:03

@Moi, il y a pas une grande différence, disons que le renforcement musculaire vise à renforcer en priorité les muscles les plus importants dans la pratique de ton sport, alors que la musculation comprend davantage un développement général et sans doute plus massif.

Renforcement musculaire par run (invité) (82.246.114.xxx) le 01/07/09 à 19:35:21

beaucoud de connerie sur ce site .Se forum me laisse a pensé qu'il n'y a que des charlots , des amateurs qui se masturbe l'esprit avec leurs chronos.Peu de sérieux. Je n'ai pas de peine a croire que certain adhére a la politique du salon et au martélement médiatique.La télé,les info,le sport,le film de cu sur c+... enfin,tout le merdier .A ça, ajouté les revues débile sur le sport,fantasme du pratiquant devot dont le but est d'entretenir des conversation les plus débiles .On organise des corridas , des marathons des j.o, des sommes exorbitante sont misent en jeu .Ont va aplaudirent l'atlhéte méritant,réprésetant d'une nation .Se connard devenu patriotique devant son étendart léves la téte comme çi d'un seule coups dieux lui était une évidence.Tout ça c'est du cirque pour mieux gérer les débordement.Ont entretient onze imbécile pour en maintenir dix mille autres .Ont fait courir des crétins sur le bitume pour désigné un vainquer qui sera porte drapeau d'une multinationaleM pour souEt se sera a qui mieux mieux.Bref tout va a merveille ! Ont assasinent a nos portes , on laisse crevé de faim le monde,on fabrique nos basket pourrie en asie,et la liste est longue l'etat ferme les yeux les politique t de méche saaAh qu'il est bon de parlé basket, de terrain, de bouffe aprés l'arrivé ,de jouir de son égocentrisme etc .. On vous lave le cerveaux avec toute ces conneries .Vous vous apitoyer sur votre sort alors qu'a coté de chez vous des gens créve de soif de pas bouuer de marcher pied nubtoute forme de réflexion Egalement des personnes souçieuse de leurs forme , de leurs rondeur,de leurs poids, des basket etc.. On dirais une plaidoirie pitoyable ibref un dégeulé d'égoisme alors que le fait méme de courir devrait te faire pensé dans ton crane plein merde que tu as beaucoups de chance de pratiquer un quelconque sport.Vous devriez savoir que au dela des frontiére ense que d'autres

Renforcement musculaire par lulu (invité) (86.192.161.xxx) le 01/07/09 à 19:41:50

merci papa

Renforcement musculaire par run (invité) (82.246.114.xxx) le 01/07/09 à 19:45:45

ma saloperie de texte c'est barré avant que je puisse le finir .Putain d'ordinateur .Je laisse tombé pour aujourdhui .MERDE MERDE MERDE ...

Renforcement musculaire par sacha (invité) (90.61.112.xxx) le 01/07/09 à 19:47:57

je propose de renomé le sujet par : renforcement occualire
paskon y voit kedale!!

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