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Marathon: 80 ou 85% de la FCM par Louis (invité) (24.202.171.xxx) le 26/07/05 à 00:03:38
Bonjour,
je vais courir un marathon à l'automne: je vais suivre un plan JI (4H) publié cette année (livret). Le livret donne 80% FCM comme la vitesse de marathon, mais dans d'autres articles il donne plutot 85% de FCM. J'ai déjà couru un semi marathon récemment, a 88% FCM, en 2H, et j'en avais encore un peu sous le pied.
Avis: 80 ou 85 ? Merci.
Louis
PS: j'utilise un cardio et je compte l'utiliser pour la course. Pas de VMA donc, par choix.
Marathon: 80 ou 85% de la FCM par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 00:18:54
J'aurais tendance à dire :
80% les 15 premiers km
85% les 15 suivants
et plus pour les derniers si tu es en forme et que tu as échapé au mur des 30 km !
tu n'a certainement pas courru à 88% de ta FCMax durant 42 km ... ton calcul était sans doute mauvais.
Marathon: 80 ou 85% de la FCM par Jeffy (membre) (83.204.65.xxx) le 26/07/05 à 00:21:34
euh, au fait, tu voulais dire courru 2 heur à 88% ou courru le marathon en 2 heures ?
Marathon: 80 ou 85% de la FCM par (invité) (24.202.171.xxx) le 26/07/05 à 01:43:01
c'est un semi que j'ai couru a 88% FCM (moyenne) !
le marathon est à venir.
Marathon: 80 ou 85% de la FCM par alligator (invité) (86.192.141.xxx) le 26/07/05 à 08:19:46
d'après serge cottereau, le marathon se court entre 85 et 90% de la FCM, en sachant que l'on ne doit pas dépasser les 85% avant les 3 premiers km et 88% avant les dix premiers.
le semi se court entre 90 et 93% de la FCM en sachant que l'on ne doit pas dépasser les 90% avant le deuxième km.
Personnellement je cours le semi à 91% de la FCM, et le marathon à 85% à 87% de la FCM, et les derniers à 90% de la FCM, mais les 90% à la fin ne me font pas avancer plus vite que les 85 du début.
je pense que si tu te tiens à 85% de la FCM, et que tu es bien entraîné, cela doit le faire.
Marathon: 80 ou 85% de la FCM par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 26/07/05 à 09:11:51
D'accord avec Alligator. Je cours aussi le semi à 92% de ma FCM et le marathon entre 85 et 88%. Et il y a bien une "dérive" normale de la FC entre le début et la fin du marathon: pour une vitesse donnée, la FC augmente de 5 à 10 puls entre le début et la fin. Ce qui est essentiel est d'éviter les changements de rythme (qui font consommer du glycogène), donc de maintenir une FC aussi stable que possible (en ralentissant dans les montées par ex).
Pierre
Marathon: 80 ou 85% de la FCM par Louis (invité) (199.22.57.xxx) le 26/07/05 à 19:05:41
Merci Alligator et Pierre, c'est très clair. Expérience de courses, y'a rien de mieux...
FCM = 197 pour moi donc départ a 165 (un peu moins de 85%) puis on verra selon la dérive.
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