quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 09:00:52

Etant débutant je ne sais pas à combien de pourcentage de VMA FCM je peux tenir sur un 10 km.

VMA 15km/h
FCM: 202 BPm
Je suis assez endurant mais pas très rapide , il me reste encore 1 mois avant la course.


Merci pour vos réponses

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 10:50:55

quelqu'un pour m'aider svp

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 26/07/05 à 11:13:25

ce post peut te donner des billes
http://www.courseapied.net/forum/msg/6075.htm

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 11:16:14

merci pour l'info , mais concernant un débutant ces chiffres sont aussi valables?

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 26/07/05 à 11:22:11

Je pense qu'un débutant entraîné sera dans cette plage ou un petit peu moins s'il n'a pas fait de travail de VMA.

Mais cela fluctue beaucoup durant la course, notamment au départ beaucoup de monde se met dans le rouge !.

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 11:31:50

quelle séance seuil vma préconise tu pour tenir ce pourcentage
Pour ma part mes séances seuils se font sous forme de 95% VMA 2-ou 3 ou 5*1000 avec 2' de récup(progression au fil des semaines)
Pour la VMA du 30"30"45"30"1"45" (allure 3'45" au kilo)progression au fil des semaines)
Pour ma part je pense que tenir 90% de sa fmc sur 10kilo est un exploit cela voudrait dire pour ma part que je pourrai tabler sur 45' au 10000(un rêve pour moi)!!!

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 26/07/05 à 12:03:40

Je trouve que tu ne fais pas de seuil mais 2 séances de VMA dans la semaine!

Les 1000M à 95% de VMA sont à mon avis trop durs. Il faudrait les faire tourner à 90%-92% de VMA.

Ce que j'appelle le seuil doit être réalisé à 85% de VMA sur des distances ou durées plus longues .

Mais comme tu débute et que tu es à un mois de la compète je te conseille de ne rien changer si ce n'est de ralentir un peu sur tes 1000M.


quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 13:45:09

ok merci pour le conseil tu crois que je peux faire quel temps sur 10km sachant que mes entrainements comporte VMA (*2 voir post précédent)+ 1 sortie endurance 50' donc 3 à 4 séances par semaines .Pour ma part je ne sais pas si je serais capable de viser le moins de 50'je n'ai encore pas essayer une distance approchante

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 26/07/05 à 14:00:51

Moi je dirais entre 47' et 50' mais ça dépend de tellement de paramètres.

Peut-être fixe toi sur un tempo de 5' au kilo puis accélère dans les 5 derniers kilo si tu te sens bien.

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 14:11:51

merci encore pour les infos, j'en prend note je vais tout de même essayer de faire du 85% de VMA a ma quatrième sortie pour tester

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 29/07/05 à 13:51:44

ça y est j'ai tester environ 85% VMA et j'ai eu un peu de mal à tenir 10', je ne sais pas pourquoi (vitesse pas excessive) mais j'ai à chaque fois que j'accélère un problème avec mon souffle , mon coeur ne s'emballe pas les jambes suivent mais pas le souffle!!?????Je n'y comprens rien A l'aide SVP!!!

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par Zatopek (invité) (invité) (217.136.191.xxx) le 31/07/05 à 19:05:35

Avec une VMA de 15Km/h et des problèmes de soufle après 10' à 85% de VMA, je dirais au contraire que tu as de la vitesse et pas d'endurance. Ton seuil aérobie est trop bes (inférieur à 85%VMA). Le seuil se défini comme une vitesse que tu peux tenir 35' à 40', on est loin du compte.

Je te conseil deux types de séances:

1)

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par Zatopek (invité) (invité) (217.136.191.xxx) le 31/07/05 à 19:13:07

Désolé, fausse manoeuvre,

1) Footing lent à 55-60% de VMA 1h30';
2) Seuil intermittent : Echauffement 15' + 3x1200 à 85% de VMA avec Temps de récup < moitié temps de course. Retour au calme. Etirement.

Après quelque séances, cours à 80% de VMA le plus longtemps possible. Si tu n'atteint pas les 40', continue le même schéma d'entrainement mais en faisant plutôt 4x1200 etc...

Refait tout de même un test VMA pour être sûr

Sportivement

quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km? par oliviers (invité) (195.56.140.xxx) le 29/08/05 à 10:32:15

Ca y est mon premier 10km avec 6 semaines d'entrainement :
46'22" trop content surtout qu'il était loin d'être plat.....
cool!! j'avais comme objectif - de 55'
un 11km500 dans 2 semaines comment dois-je me preparer?

Merci pour vos réponses

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge