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10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 14:55:10
quelqu'un peu m'donner un exemple de plan d'entrainement pour faire moins de 45' au 10 kilo avec 3-4 sorties pas semaines ( 5 semaines avant la course):
VMA 15km/h
fcmax 193
fc repos 56
D'avance merci
10km - 45' par Yvan (invité) (81.251.6.xxx) le 26/07/05 à 15:51:42
Quel est ton niveau actuellement sur 10 km ?
10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 15:54:05
actuellment j'ai déjà fait 49'
10km - 45' par Yvan (invité) (81.251.6.xxx) le 26/07/05 à 15:57:05
Tu ne gagneras pas 4 ou 5 minutes en 5 semaines, combien de fois t'entraine tu et quelles sont tes séances ?
10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 16:00:35
tout ce qu'il y a de plus classique :
1 sortie 45-50' endurance basique
1 sortie seuil 2-3-4*8' seuil
1 sortie vma 2-3-4-5*1000 en a 85% VMA ou 1/2 semaine 30"30"45"30"1'1'
si 4ième sortie alors soit 45' endurance +10' vitesse course
voilà
10km - 45' par Yvan (invité) (81.251.6.xxx) le 26/07/05 à 16:05:14
Voiçi mon avis:
tu ne fais assez d'endurance, je te conseillerais de pouser ta sortie fondamentale à 1h voire 1h10, tu peux faire une deuxième séance en alternant vma courte et vma longue, une troisième sortie composé d'une partie endurance (ex: 20 min échauffement) + 20 min entre 80 et 90%
10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 16:07:05
ok why not! tu penses tout de même que 45 c possible avec ce type d'entrainement?
10km - 45' par Yvan (invité) (81.251.6.xxx) le 26/07/05 à 16:11:08
Ca dépend d'un ensemble de choses, certains ont de meilleurs qualités que d'autres, il y aussi ton alimentation, ton environnement...je pense que pour progresser il faut varier ton entrainement
10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 26/07/05 à 16:13:20
ok merci pour les infos/comentaires j'enprends bonne notes
bonne course
a ciao et bon dimanche!
10km - 45' par bekelei (invité) (83.156.4.xxx) le 26/07/05 à 16:50:09
avec une vma de 15 km/h et un entrainement cadré et structuré tu devrais les faire sans probleme tes 45'
effectivemeent il te manque un peu de foncier footing jusqu'a 1 h15 (en prepa fonciere) mais surtout et c'est flagrant des 1000 ou 1500 ou 2000 allure specifique 10 kms ex 5 fois 1000 a 90% DE VMA soit 4'27
la question la + importante est :ton poids et ta taille??
attention la derniere semaine ne faire qu'une seance vma courte et 1 footing 45' maxi
bon courage
10km - 45' par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 26/07/05 à 22:48:19
Encore une fois le site athlete-endurance.com
Le plan 3 entrainements par semaine sur 5 semaines pour compétiteur débutant
10km - 45' par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 26/07/05 à 23:41:44
c'est un beau petit entrainement sa
mais chaqu'un son niveau
si tu t'entraine bien il a pas de raison que tu ne sois pas sous les 45min, mais ca compétition de 49min date de quand?
si elle date de pas longtemps je ne crais que se soit un peux juste mais fait de la negative split et avec sa tes 45 sont a pas porter
bon courrage
10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 27/07/05 à 08:36:23
la compet date d'1 mois je mesure 1m78 pour 83kg (j'ai déjà perdu 3-4 kg )depuis la compet voilà
hier je suis sortie 50' j'ai essayer de faire du foncier très lent (jje me suis fait doubler par les escargots!) ensuite j'ai voulu faire un 2000 rapide pour voir je me suis écroulé au bout de 1800m environ y'a des jours comme cela ou rien ne vas , c pas grave .
Demain ça ira mieux avec comme séance 30' echauffement +10*30"30" +10' recup
Depuis la séance d'hier j'ai vraiment l'impression d'avoir regresser (je fait "regime" en même temps cela jou peut-être!)après tout on ne peut pas être au mieux de sa forme tout le temps!!
10km - 45' par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 27/07/05 à 11:29:52
tu sais ce que c'est de la negative split ?
10km - 45' par rageet (invité) (195.56.140.xxx) le 27/07/05 à 11:55:27
je crois que c'est partir plus vite au départ et calmer le jeu a partir de la seconde parties
10km - 45' par Rémi (membre) (86.196.12.xxx) le 27/07/05 à 12:05:37
Non c'est l'inverse : faire la deuxième moitiée plus rapidement que la première
10km - 45' par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 27/07/05 à 12:08:57
bien non
je t'explique
si tu veux faire du 45min au 10, tu doit savoir faire du 4.20 sur 4 a 5km
tu démare normale sur les 5 ou 6 premiers km, a du 4.40 par exemple meme 4.45, tu établie tes temps comme car et sur la 2eme partie du donne tout ce que tu a, ce qui veux dire 4.20 meme en dessous si tu sais, comme ca on fesant le calcule de 4.45*5+4.20*5 tu doit arriver a 23.45+21.40 ce qui donne 45.25, ca faut voir ce que tu etre a fond sur les 5premiers km car si tu démare direct a du 4.30 sa va etre dur de ne pas cracké, j'applique cette tactique mais dans un autre rythme qui me permettre de faire de bon temps
10km - 45' par lucas (membre) (86.194.147.xxx) le 27/07/05 à 13:13:58
c'est la meilleure des techniques, mais ce n'est pas facile !
Très peu nombreux sont ceux qui parviennent à le tenir sur marathon !
10km - 45' par Steph (invité) (83.155.49.xxx) le 27/07/05 à 14:57:17
J'ai fait 1h39 sur semi, et je n'ai pas eu besoin de courir en 4'20, à mon avis c'est + efficace de tenir un rythme hyper-régulier en 4'30.
10km - 45' par lucas (membre) (86.194.147.xxx) le 27/07/05 à 18:35:36
après c'est toi qui voit
10km - 45' par damiengallu (membre) (212.87.125.xxx) le 27/07/05 à 19:45:13
oui mais bon
elle est pas trop concue pour le marathon, plutot le 10km car c'est la course la plus courte, nerveuse et avec beaucoup de changement de rythme
dam
10km - 45' par lucas (membre) (86.194.147.xxx) le 27/07/05 à 20:22:35
ben si c'est fait pour le marathon... pour le 10km au contraire, t'as pas le droit de trainer, faut partir à fond et finir à fond, donc il faut prendre des risques.
Sur marathon, il faut courir un premier semi plus lentement pour garder de l'énergie pour le second. C'est approprié au marathon plus qu'a tout autre course.
10km - 45' par damiengallu (membre) (212.87.125.xxx) le 27/07/05 à 20:39:50
oui bon partir et finir a fond et tres dur a faire, moi je peux encore le faire car sur certaines courses, j'ai rien a gagner, tandis que d'autre je fait de la négatif
10km - 45' par (invité) (85.69.8.xxx) le 27/07/05 à 21:13:55
deja evite les regimes.....tu manges "normalement" evite les grignotages......limite le pain.....tu fait des sorties + Longues en endurance(peu d'apero cacahuetes, j'oubliais) en 4 semaines tu doit perdre 3 kilos x 3 secondes x 10 km deja t'es a 47'30 avec un peu de fractionné en plus et ta vma de 15 tu peut y arriver sans probleme je l'ai fait sans m'exploser en ne faisant que de l'endurance je pense etre a moins de 43 maintenant.....
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