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fréquence sur 5 km par lolo (invité)
Bonjour chers sportifs,
Je dois participer à un 5 km et j'aimerai savoir a kel fréquence de la vma se court cette distance. G l'intention de le courir a 80 , 90 % de ma vma. Es-ce trop haut ou trop bas ???
Je suis sur ke des spécialistes comme fred ou Serge (les autres aussi) pourront me répondre. Merci d'avance.
sportivement lolo
fréquence sur 5 km par trek20 (invité) le 24/08/03 à 08:13:28
je pense ke tu peut courir a 90 voir meme 100 de ta vma,
5 km ca va vite echauffe toi bien avant en combien tu pense le courir ce qu'il faut c'est de pas partie trop vite
laisse venir en augmentant
voila ....sportivement
fréquence sur 5 km par nanaix13 (invité) le 24/08/03 à 08:45:02
bonjour, je ne suis pas une experte mais je ne pense pas qu'il faut courir a 100% de ta vma sur un 5kms.
Car celle-ci est calculée sur une distance d'1 km,ou de 4mn parcouru a ta vitesse maximale.attend tu reçevras d'autres
messages plus professionel HEIN FRED ET ECT ................
NANAIX13
fréquence sur 5 km par christophe (invité) le 24/08/03 à 09:19:43
bonjour,
sur un 10km, on court à environ 90% de sa vma. pour un 5 km, bien entraîné, on peut courir aux alentours de 95%, mais pas 100% (la vma est une vitesse que l'on ne tient que 6min à peu près).
le risque, sur une si courte distance, est de partir trop vite. l'idéal est de rester dans les deux premiers kilomètres à 90% de sa vma (allure 10 km), puis d'accélérer pour finir fort dans le dernier kilomètre.
bonne course
fréquence sur 5 km par Frédéric (invité) le 24/08/03 à 09:59:16
Si tu penses tenir 95% de ta VMA (qui est de combien ?) essaye, avec le risque de faiblir. Sinon suis les conseils de Christophe. Le problème d'un 5 km est qu'on n'a pas le temps de réajuster sa vitesse, ça va tellement vite. En tout cas échauffe toi soigneusement, 20 à 30 minutes. C'est le 5.000 m de jeudi soir au Stade de France que tu prépares ?.. J'y serai, mais pas sur la piste.
Ce dimanche matin j'ai croisé au bois de Vincenens des participants au marathon des Ch. du monde à l'entraînement, ils vont très vite...
Sportivement
Fred
fréquence sur 5 km par lolo (invité) le 25/08/03 à 11:36:50
Chers amis sportifs,
Je tennais a vous remercier de vos conseils,je pensais un peu comme vos réponses, mais j'avais besoin de certitudes. Non fred c pas le 5000 km des championnats du monde que je cours, d'ailleurs je pense qu'a ce niveau n'ont pas besoin de ce genre de conseil, on a assez d'expérience.....
Ceci dit encore merci et j'essayerai d'appliquer ce que vous m'avez dit en espérant ke ca passe sans cassé.
Sportivement lolo
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