Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comparaison par yann (invité) (193.248.231.xxx) le 01/08/05 à 23:17:11
bonjour, j'ai une vma (à mon avis) de 16.5 km/h.
je fais mes series de 300m en 1'05" (10 voir plus).
footing à 10km/h mais j'ai aucune reference sur 10kms plat car c'est tres valloné chez moi.Y'a t'il quelqu'un qui a les memes references que moi pour me dire son temps au 10kms, pour voir sur quelle base je suis. merci.
comparaison par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 02/08/05 à 08:13:21
Tes temps sur 300 m sont cohérents avec une vma de 16.5 km/h, si tu tiens bien tes 10 séries tu ne dois pas te tromper beaucoup sur ta vma. A priori tu devrais pouvoir viser environ 44' sur 10 km. Tu peux te baser sur ça pour les premiers km (soit 4'25 au km environ), et après tu verras bien si tu peux accélerer.
Joël
comparaison par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 02/08/05 à 09:04:29
bonjour,
pour ta VMA, ça te donne les temps suivants sur les différents fractionnés
10x200 en 42"
10x300 en 1'04"
10x400 en 1'27"
5x1000m en 4'02"
cette allure sur les séries de 1000m correspond à ton allure sur 10 km (plat), ce qui te laisse présager d'un temps possible de 41' sur 10 km.
comparaison par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 31/08/05 à 12:01:32
Serge, une petite question technique. Pour les temps des fractionnés, comment fais-tu pour calculer (à partir de la VMA) pour chaque distance les temps à faire ? Existe-t-il une formule ? Si oui, peux-tu nous la communiquer...?
Par exemple tu dis que pour une VMA de 16.5 il faut fractionner ainsi :
10x200 en 42"
10x300 en 1'04"
10x400 en 1'27"
5x1000m en 4'02"
comparaison par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 31/08/05 à 12:05:42
Tu peux faire 200 et 300 m à 105% VMA (100% au début), 400 m à 95 ou 90% de VMA et 1000 m à 90% de VMA.
Fred
comparaison par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 31/08/05 à 12:10:38
Salut,
ma VMA est de 15.7 (elle date un peu/ je suis peut être à 16 maintenant, après qqs mois d'entrainement).
mon temps = 42'54 au 10km.
Tu dois donc pouvoir faire un peu mieux (autour de 41'30).
Un conseil: ne pas partir trop vite et accélérer progressivement.
P
comparaison par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 31/08/05 à 12:13:14
Ah oui, j'oubliais: je fais des séries de 300m en 1'05 (45sec Récup). j'ai un peu augmenté (c'était 1'07-1'08 en début d'année)...
P
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge