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Alimentation et CAP par Cabou66 (invité) (195.6.198.xxx) le 02/08/05 à 13:08:24
Bonjour à tous et toutes,
Voilà, depuis début juin je me suis mis à courir afin de m'accompagner dans un régime (92 kgs pour 169 cm :(().
Le régime est fait selon la méthode Dukan, c'est à dire basée sur une alimentation quasi exclusive de protéines (les légumes sont admis).
Nous sommes début Août et je suis à 80 kgs :).
Je continue plus que jamais à courrir et j'en suis même devenu mordu. Ainsi, je me suis inscrit pour un semi marathon pour fin septembre avec un plan d'entrianement qui me semble très bien (pris sur asics).
Le plan d'entrainement programme toujours une sortie longue en fin de semaine (75 minutes à 120 la semaine avant le semi).
Est ce qu'un complément nutritionnel pendant la sortie est indispensable (je bois toujours au delà d'une sortie de plus de 45 min) ?
Même question pour le semi ?
En sachant que je ne veux pas remettre en cause le régime suivi (objectif 73 kgs).
Merci pour vos réponses.
Alimentation et CAP par Pernille (invité) (80.77.67.xxx) le 02/08/05 à 14:02:56
Waouh, t'as perdu 12 kg en 2 mois !!
perso, je sais pas comment tu peux courir en ne mangeant que des proteines et des legumes verts...( moi, yn truc comme ca, et je tombe en hypo)
Pour les sorties longues, il est en general recommande d'avoir mage des feculents la veille, maintenant, si ton regime le permet pas, je sais pas comment tu pourras tenir plus d'une heure...Ton regime n'inclus sans doute pas que tu coure plus d'une heure,
Y a toujours la possibilite de prendre une boisson energetique ( eau + sucre ou jus de fruits avec toi ) ...
Je sais pas si c'est bien compatible avec un regime basse calories..
Alimentation et CAP par Sylvain (membre) (172.211.16.xxx) le 02/08/05 à 16:51:18
C'est même certain que le régime que tu suis ne prend pas en compte ton entraînement sportif. Peut-être un nutritioniste t'aurait recommander de faire "un peu de sport à côté" pour maigrir plus facilement, mais de là à avoir un entraînement régulier...
Il y a quelques années moi aussi j'ai fait un régime (je n'y connaissais pas grand chose à l'époque). J'ai un peu fondu sans faire de sport mais ça ne m'a pas suffit, alors je me suis mis à courir et à faire du renforcement musculaire mais sans changer le peu de nouriture que j'avallais. Et là je me suis fait peur lorsque je ne me sentais régulièrement plus en forme...
Bref, je pense qu'un repas avant une sortie longue doit comporter plus de glucides. Essaye de voir ça avec un doc ou un nutritioniste.
Alimentation et CAP par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 03/08/05 à 12:37:08
il me semble bien que ce régime doit être limité dans le temps comme tout régime hyperprotéiné; de toute façon il vaut mieux que tu réintroduises progréssivement les autres familles d'aliments et comme tu pratiques la cap si tu as une alimentation diversifiée et équilibrée de quoi as tu peur? tu vas continuer à maigrir.......attention à la lassitude et à la frustration; tu ne pourras pas manger ainsi indéfiniment(mauvais pour les reins)je n'aime pas le mot régime je préfère changement d'habitudes alimentaires. Comment vas tu gérer la période de retour à la "normale"?bravo quand même pour ces kilos envolés et surtout continue la cap
Alimentation et CAP par lockhammon (membre) (212.194.159.xxx) le 03/08/05 à 16:20:32
complément nutritionnel, normalement sur une sortie en endurance non, enfin pour ma part jamais utilisé, seulement beaucoup d'eau (porte bidon des que la sortie depasse 45 minutes).
par contre le jour du semi prendre deux sucres et de l'eau a tous les ravitaillements (surtout le premier) me parrait utile (enfin c'est ce que je fais et j'ai jamais eu de probleme). Normalement sur semi tu ne peux pas épuiser ton glycogene, donc pas de "mur" comme au marathon.
par contre une sortie de 2heures en endurance a une semaine du semi me parrait abusive ! pour faire du semi une sortie longue de 1h30 me parrait déja largement suffisante !
enfin je ne sait pas ce qu'en pense les contributeurs de ce forum, mais bon a moins de preparer un marathon derriere...
Alimentation et CAP par cabou66 (invité) (195.6.198.xxx) le 04/08/05 à 12:09:09
Pour ce qui est de la sortie avant semi, c'est par rapport au plan d'entrainnement pris chez Asics.fr.
Est-ce raisonnable ou pas, est ce que je dois en limiter sa longueur ?
Alimentation et CAP par gaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 05/08/05 à 10:04:20
réponse à Cabou
je ne suis pas un spécialiste mais il me semble à première vue que faire ce genre de régime et courir sont incompatibles : soit tu fais l'un ou tu fais l'autre mais pas les deux en même temps.
ce n'est que mon avis mais je ne suis pas conseilleur.
bravo pour ton assiduité à la CAP et continue !
amitiés sportives
jpgaurand@wanadoo.fr
Alimentation et CAP par gaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 05/08/05 à 10:11:24
réponse à Cabou
je ne suis pas un spécialiste mais il me semble à première vue que faire ce genre de régime et courir sont incompatibles : soit tu fais l'un ou tu fais l'autre mais pas les deux en même temps.
ce n'est que mon avis mais je ne suis pas conseilleur.
bravo pour ton assiduité à la CAP et continue !
amitiés sportives
jpgaurand@wanadoo.fr
Alimentation et CAP par aleka (invité) (193.251.40.xxx) le 05/08/05 à 17:47:29
Je n'ai pas lu les réponses, mais ces régimes ne sont pas naturels et déséquilibrants, tu vas te retrouver avec des carences, sans compter qu'un trop plein de protéïnes peut amener des complications reinales graves. Bref, je crois qu'il faut arrêter avec ces conneries, désolée pour le langage mais ça me révolte.
On obtient un poids stable toute sa vie à condition d'avoir une alimentation équilibrée et régulière, ce qui est l'opposé de ce que tu fais. Pose toi la bonne qustion : suis-je prête à perdre du poids coute que coute au détriment de ma santé? courir ne t'apportera pas le bien être escompter si ton hygiène globale ne suit pas.
Mange normalement, prends des cours de diététique, je ne sais pas moi, mais trouve une autre solution pour équilibrer ton alimentation et donc ton poids.
Si tu veux des conseils....
Et évite de faire l'apologie de ces régimes à la noix sur les forums, -12kg en deux mois c'est limite dangereux je trouve.
aleka
Alimentation et CAP par debski (membre) (invité) (82.126.211.xxx) le 05/08/05 à 18:53:19
bravo pour ton courage et le régime s'avérait nécessaire mais c'est bcp trop rapide.Mets un peu le frein maintenant!En plus tes genoux ont dû prendre de sacrés gnons non? patience et n'oublie pas la muscu, plus on est musclé plus le métabolisme basal augmente, enfin c'est ce que j'ai cru comprendre. Rattrapez-moi si je dis une connerie ami(es) du forum. Patience et longueur de temps donnent de meilleurs résultats sinon tu vas t'avachir et finir par t'effondrer et alors là bonjour la désillusion. n'arrêtes pas mais révises ton programme chez un diététicien!
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