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seuil par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 03/08/05 à 14:24:41

hello,

ayant une VMa de 15 dans quel état dois-je finir ma séance de cette après midi(ne maitrisant pas les cadences) je ferais:

25' footing (6-6'30"/km)
2*2000 en 9'40"

le temps pour les 2000 est-il correct?

Merci pour vos réponses

seuil par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 03/08/05 à 14:38:04

boulettes.....
9'20" pour les 2000m avec 2'30" de recup.....

seuil par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 04/08/05 à 08:41:05

ça y est j'ai fait ma séance hier soir , je n'en reviens pas de ce que j'ai fait :

15' echauffement et 2*2000 avec 2'30" de recup
description des 2000:
1er 2000: 4'21/4'23
2ème 2000: 4'18/4'56 (dernier 1000valonné)

ce qui fait premier 2000 en 8'44 et second en 9'14"
comme quoi j'ai l'impression de progresser .....
j'ai pris mes puls à la fin du second 2000 j'étais à 185 au second j'étais à 180 (26 ans)
Je souhaite faire la même séance semaine prochaine mais 3*2000 qu'elle allure dois-je adoptée? 9'/9'10"....

Merci pour vos réponses

seuil par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 04/08/05 à 08:58:34

tes series de 2000 tu peux essayer de les tourner à 90% de ta VMA (13,5km/h) ce qui fait environ 8'45" avec recup environ 3' (FQ à 160)
Essaie d'etre regulier dans tes series, il y a un trop grand decalage entre tes 2 2000...si tu n'y arrives pas c pas grave tu touneras un peu moins vite (87 à 88%VMA); le plus imporatnt est d'etre regulier dans l'allure et le chrono

seuil par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 04/08/05 à 09:40:28

ok c'est noté par contre si j'arrive à faire 3*2000 en 8'45" combien puis-je espérer pour un 10 km ? (compet dans 3 semaines)

Merci pour vos commentaires

seuil par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 04/08/05 à 09:42:29

5X8'45" mn sur 10Km au mieux

seuil par riri (membre) (81.251.198.xxx) le 04/08/05 à 09:45:04

un bon entrainement peut te faire courir ton 10 kil à 90% de VMA donc pour toi un 10 en 44'30" .. mais attention un départ trop rapide ou trop long (sic !! ) peut tout faire capoter ..
je pense qu'avec une VMA de 15 km/h tu peux compter faire 45' ... tout ce qui serait en dessous ne serait que pure bonheur

seuil par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 04/08/05 à 10:18:12

losque j'ai commencer la CAP il y 4 semaines je ne pensais pas pouvoir effecteur des 2000 en moins de 9' cela donne le moral pour avancer et se défoncer un peu plus ....cool!!!!!
Demain 25-30' echauffement et 2*6*30"30" +10' footing (pour esperer faire augmenter légèrement ma VMA pour être plus à l'aise pour les séances seuil avec FC plus basse)

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