Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Un cardio, comment ça marche ... par Emma (invité) (82.224.126.xxx) le 04/08/05 à 16:52:35
Oui, je sais, tout est dans la notice;-)
Mais juste quelques précisions me seraient d'une grande aide :
J'ai acquis un joli Polar RS200.
- Il me demande d'entrer ma FCmax, ce dont j'ignore, il y a 189 par défaut, je laisse ca ?
- Il m'indique une VO2max de 47 ; est-il extralucide, à quoi ca sert ?
- Faut-il que je me mette en pourcentage de FCmax sachant que je ne sait si elle est juste ou en FC simple pour mes premières sorties ?
- A quelle FC correspond de l'endurance, puis des fractionnés ? (pour savoir si je suis vraiment en endurance ou si je suis au dessus...)
Je sais que ce sont des questions basiques et qu'elles ont dues être posées quarante mille fois mais je ne les retrouve pas sur le site.
Un grand merci à vous;-)
Emma
Un cardio, comment ça marche ... par lola (invité) (62.210.105.xxx) le 04/08/05 à 18:00:19
J'ai le même que toi et son fonctionnement est assez basique
Pour la FCM, tu dois mettre par défaut 226-ton âge
Si tu as 37 ans, alors tu peux laisser 189
L’endurance correspond à 75% de ta FCM (voir 79% max)
La résistance douce correspond à 80%-84% de te FCM
La résistance dure à 85%-90% de ta FCM
Pour info, j’ai mis en limite inférieure pour la Zone 1 50%, pour le Zone 2 75%, pour la Zone3 80%, pour la Zone 4 85% et pour la Zone 5 91%
Ce qui me donne comme intervalle pour moi (sachant que j’ai un FCM de 187)
Z1
50% - 74% cad 93 - 139
Z2
75% - 79% cad 140 - 148
Z3
80% - 84% cad 149 - 158
Z4
85% - 90% cad 159 - 169
Z5
91% - 100% cad 170 - 187
Ensuite quand tu cours, tu peux savoir le temps que tu as passé dans les différentes zones et voir si tu as respecté ta séance d’entraînement
Idéalement, tu dois avoir 75% de ta charge d’entraînement en endurance, 15 à 20% en résistance douce et 5 à 10% en résistance dure
Bonne course
Lola
Un cardio, comment ça marche ... par Emma (invité) (82.224.126.xxx) le 04/08/05 à 18:26:46
ENFIN une explication claire !!!
Un grand MERCI à toi, Lola !:-)
Emma
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge