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10 km dans 3 semaines par Sandy (invité) (invité) (66.131.43.xxx) le 05/08/05 à 18:36:09
Bonjour,
Dans trois semaines, je vais faire un 10 km et je souhaiterais m'améliorer rapidement pendant ces 3 semaines.
Je m'entraine seulement depuis le 01 juillet et je fais le 10km en 57 minutes à l'entrainement. L'année passé,je l'avais fait en 51 minutes avec 2,5 mois d'entrainement.
Je fais quasiment jamais de fractionner. Quand j'en fais, je suis "morte" rapidement et en hypotension.
Par contre en endurance, j'éprouve aucune difficulté à courir longtemps. (Je fais 1,67 et 54 kg et presque végétarienne).
Que me conseillez vous de faire pendant ces 3 semaines au niveau entrainement et même alimentation?
Merci,
Sandy
10 km dans 3 semaines par debski (membre) (invité) (82.126.211.xxx) le 05/08/05 à 19:01:22
trois semaines c'est bien court sachant que la dernière semaine, on est sensé ralentir le volume d'entrainement. Est-ce bien nécessaire de grignoter une poignée de secondes voire une minute au risque de se blesser . Si tu fais 57 à l'entrainement, tu feras sans doute 55 pour la course et après il ,sera toujours temps de progresser. Enfin ça c'est ma façon de penser. Bonne course! D'autres coureurs plus expérimentés te parleront mieux technique que moi.
10 km dans 3 semaines par Sandy (invité) (invité) (66.131.43.xxx) le 05/08/05 à 19:17:49
Merci pour ton message.
C'est tout à fait faisable de descendre encore en temps sachant que je m'entraine seulement depuis 1 mois et qu'il me reste 3 semaines.
En 1 mois, j'ai dejà gagné 14 minutes sur 10 km et je force pas.
Je sais que je progresse assez vite sur 2 mois environ comme c'était le cas l'année dernière, seulement je m'entraine un peu au hasard suivant l'humeur du jour loool.
Donc un petit programme d'entrainement pour 3,5 semaines exactement m'aiderait.
Je cours en moyenne 30km/semaine.
Combien de kilomètres puis je courir la semaine de la course? Est-ce que je dois laisser 1 ou 2 jours de repos avant la course?
10 km dans 3 semaines par debski (membre) (invité) (82.126.211.xxx) le 05/08/05 à 20:09:18
entre temps tu ne cours pas et tu progresses aussi vite? Je ne veux pas mettre en doute ta bonne foi mais 14 mn en un mois ça me parait être beaucoup. Enfin pourquoi pas.
La veille de la course il faut faire un entrainement léger, histoire de se dérouiller les jambes, de destresser aussi. Les jours précédents, c'est une question de personne mais augmenter de trop le volume de ton entrainement avant la course, c'est risquer la blessure ou un épuisement préjudiciable à ton résultat. A plus.
10 km dans 3 semaines par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 05/08/05 à 20:31:37
Si tu ne veux pas faire de fractionné...dur, dur de t'aider.
J'essaierai de varier mes sorties.
Faire un 5 bornes rapide par exemple...Un 10 bornes normal...Un 15 bornes easy.
Parcours vallonné aussi...
Bon entaînement
10 km dans 3 semaines par Sandy (invité) (invité) (66.131.43.xxx) le 05/08/05 à 20:33:19
T'es bien gentil mon mignon mais 14 minutes c'est réel.
Je cours depuis 16 ans uniquement les été, je m'en porte très bien et je sais que d'après mes anciens résultats je peux aller à 42 minutes au 10 km.
Mais je cherche pas la perf juste un plan d'entrainement avec une progression correct et faisable pour dans 3,5 semaines et pas ce type de commentaires inutiles.
10 km dans 3 semaines par Sandy (invité) (invité) (66.131.43.xxx) le 05/08/05 à 20:34:08
Je m'adressais à debski dans le message precedent.
10 km dans 3 semaines par debski (membre) (invité) (82.126.211.xxx) le 05/08/05 à 20:42:14
ma mignonne désolé/Pas la peine de le prendre de si haut et reconnais tout de même que lorsqu'on ne connait pas ton c.v on peut être surpris. Chapeau alors! je n'ai pas ton potentiel. Sans rancune?
10 km dans 3 semaines par debski (membre) (invité) (82.126.211.xxx) le 05/08/05 à 20:46:07
Donc tu peux encore gagner dix minutes dans les trois prochaines semaines pas de soucis à se faire. C'est vrai que 16 ans d'expèrience ce n'est pas rien evites juste de m'appeler mon mignon, j'ai rien d'une tante.:)
10 km dans 3 semaines par elephant (invité) (132.203.83.xxx) le 06/08/05 à 04:45:50
@debski
Peut-être qu'elle court depuis 16 ans et non 16 d'expérience ......et possible qu'elle a 17 ans et tout simplement douée :)
10 km dans 3 semaines par david (invité) (195.93.102.xxx) le 06/08/05 à 09:02:13
Salut sandy,
Si tu veux progresser y a pas faut faire un peux de fractionné !!! Tu devrais juste faire un peu de 30" vite avec 30" récup, une dizaine de fois, c'est une séance qui se passe tres bien et qui peut t'apporter ... Sinon à la fin de tes footings essais de faire quelques lignes droites (environ 15" avec une récup de 1' à 1'30") histoire de finir en déroulé !
Bon courage
David
10 km dans 3 semaines par Sandy (invité) (invité) (66.131.43.xxx) le 06/08/05 à 16:10:37
Hello everybody,
Merci David pour tes conseils, je vais essayer ca dès demain. J'ai pas le choix lol et je sens que ca va me casser!
Aujourd'hui à l'entrainement, j'ai fait 10 km en 55'12.
Pour Debsky et Elephant, j'ai 28 ans et non 17. looooooool
Bonne journée à tous et bon entrainement,
Sandy
10 km dans 3 semaines par Mariedelyon (invité) (86.193.169.xxx) le 06/08/05 à 16:31:36
Je trouve que les 30/30 sont bien moins épuisants que les 400m ou 800m...
10 km dans 3 semaines par neo (invité) (invité) (81.250.72.xxx) le 06/08/05 à 17:41:06
Salut Sandy,
Vu ta meilleur perf de 42mn sur 10km, je pense que tu peux revenir à un niveau proche de celui-ci sans trop de fatiguer...ma politique serait plutôt cours et fais toi plaisir. Moi, quand je veux pas faire de fractionner, je me fais soit une séance en nature (bois, champs,etc...) soit une séance de côtes (mes préférés :-) ).
Et voilà...
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