Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Foulées par blondie93 (invité) (invité) (82.235.84.xxx) le 06/08/05 à 09:49:12
Comment améliorer ses foulées?
Foulées par Jeffy (membre) (62.147.105.xxx) le 06/08/05 à 10:21:38
Faire des séries de foulées bondissantes, des talons-fesse et des petites côtes rapides et du sprint de temps en temps. (5 à 10 min maxi en fractions de 30')
Consacrer 5 à 10 min en se concentrant sur sa foulée durant les entrainements.
Après, oublier sa foulée bien vite et se concentrer sur la course (temps, durée, vitesses, FCM etc) tout devient naturel !
En tous état de cause, relacher au maximum les muscles durant les phases d'envole et de retour (cuisses, mollets, chavilles etc)
Prendr l'habitude de donner une légère impulsion du bout des pieds en phase d'appuie (exercice à faire 30 secondes de temps en temps)
Tenter de ramener la jambe arrière vers l'avant le plus vite possible (à faire 30' de temps en temps), afin d'obtenir une foulée "avant" :
Si le poids de la jambe arrière est trop en arrière lors des phases d'appuie et de poussée, on doit "entrainer" un poids supplémentaire. si la jambe arrière revien au niveau de la jambe d'appuie pendant la phase d'appuie, le corps est entrainé vers l'avant. (ça se travaille).
si non, la foulée étant différente selon le poids, la vitesse et la morphologie, il est difficile de corriger ces points. en travaillant sa foulée, on devient souvent moins efficace au début, mais on s'améliore par la suite. Il y a lieux de ne pas se "forcer" durant la course.
Ces petites exercices sont à faire de temps en temps, à des moments "choisis" pour ça. Après, il faut courrir le plus naturellement et relaché possible. Le corps aura assimilé ces "réflexes" tout seul.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge