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dossard marseille-cassis 2005 par Jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 09/08/05 à 15:17:08
Bonjour à tous,
La course a pied en endurance n'a jamais été mon fort mais depuis quelques mois (et la trentaine), je me lance certains défis. Le prochain etait de courir un semi marathon et en particulier le marseille-cassis. Mais le temps passe et j'ai raté les inscriptions....je suis donc a la recherche d'un dossard qu'une personne déjà inscrite pourra me revendre en cas de non participation. Je vous remerci d'avance car je suis tres motivé pour cette course
dossard marseille-cassis 2005 par (invité) (83.201.65.xxx) le 09/08/05 à 15:23:12
course difficile car tres vallonée
dossard marseille-cassis 2005 par lebretla (membre) (62.106.186.xxx) le 10/08/05 à 09:24:01
regarde dans le who's who à mon pseudo (lebretla), tu as le profil de la course. Ajoute 1.5kms au début et tu aura la distance et les petites côtes au bon endroit ;)
pour ma part je l'ai fait la première fois l'an dernier sous un déluge et malgré cela, j'ai aimé l'ambiance alors cette année, si la météo est de la partie ça devrait être transcendant.
est tu de la région ? si oui, il y a nike qui organise des séances d'entrainement les 6 WE précédent la course. Cela m'avait très bien servi l'an passé.
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican 84 (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 10/08/05 à 10:40:20
ben je suis d'apt dans le luberon donc ca fait quand meme un peu long d'aller a marseille les 6 weeks precedents la course. par contre si des gens d'apt ou alentours veulent former une petite equipe de course......pourquoi pas
dossard marseille-cassis 2005 par dodo13 (invité) (81.251.237.xxx) le 10/08/05 à 11:33:12
Le preobleme de cette course c est le nombre d inscrit 12000 + un nombre important de candidat libre sans dossard cela fait 15000 tu pars de marseille donc tu laisse ta caisse a marseille ? et pour rentrer c est la galere sauf si tu laisse ta caisse a cassis et quelqu un t amene ensuite a marseille
dossard marseille-cassis 2005 par stéphane (invité) (invité) (80.11.208.xxx) le 10/08/05 à 14:45:55
non, ce n'est pas une course difficile. je l'ai faite l'an dernier, on s'est régalé. en gros 10 km de montée et 10 de descente mais très régulier ; une fois qu'on est dans le rythme ça roule tout seul, l'arrivée à cassis est très belle, seul probleme le départ du stade velodrome longuette sous la pluie et le froid prévoir des sacs poubelles et la récupération des coureurs à cassis, les navettes c'est le bins plutôt demander à maman
dossard marseille-cassis 2005 par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 10/08/05 à 14:56:45
L'année derniere ,c'etait exceptionnel .C'est quand meme
assez rare d'avoir ce temps a Marseille.Les cars ,c'est quand meme pas mal .
Je pense que c'est une course a faire absolument .
dossard marseille-cassis 2005 par Emma (invité) (82.224.126.xxx) le 10/08/05 à 17:58:10
Je suis inscrite pour la première fois cette année à cette course. Ca sera aussi la première fois que je ferai un (presque) semi ! J'ai un an de CAP à mon actif, quelques cross et un 10km. Sur quoi me conseillerez vous de mettre l'accent à l'entrainement pour faire une bonne prépa, vous qui avez déjà gouté de cette course ??
Les montées me font un peu peur, du coup j'en fais aux Buttes chaumont... 400m de dénivelé positif, c'est quand même beaucoup non ??
Merci pour vos conseils;-)
Emma
dossard marseille-cassis 2005 par FV 13 (invité) (82.240.81.xxx) le 10/08/05 à 18:08:16
"non, ce n'est pas une course difficile" - "ca roule tout seul" ...selon Stephane ...
Attention à ne pas dire de bêtises !
Ce semi est difficile, beau ... mais difficile surtout pour les néophytes qui s'entrainent le plus souvent sur du plat. Le début est un long faux (6km) plat montant jusqu'au pied du "col" de la gineste (3,5kms). Aprés NON ca ne roule pas tout seul car tous les spécialistes diront que la descente est trés difficile (attention aux quadriceps et au dos), surtout la plongée sur Cassis. Les deux ou trois derniers kms sont trés "cassants" ...
Une course magnifique mais à préparer avec beaucoup ... d'humilités.
dossard marseille-cassis 2005 par FV 13 (invité) (82.240.81.xxx) le 10/08/05 à 18:22:12
Pour répondre à Emma.
La prépa est une prépa type semi. Il faut bien sur rajouter des séances spécifiques de montées ... mais surtout de descentes. Tenir une descente sur 1O bornes est un effort trés dur. Rapide mais dur ... Les quadriceps souffrent ainsi que le dos (lombaires). Je te conseille donc d'enchainer des montées à un rythme tranquille et des descentes plus rapides et plus toniques-
Les "buttes Chaum." me semblent un bon lieu d'entrainement, j'y ai fait qlq entrainements il y a qlq années avant de découvrir les routes marseillaises et les sentiers des Calanques...
dossard marseille-cassis 2005 par jc (invité) (84.97.249.xxx) le 10/08/05 à 18:46:20
Pour Lebretla et les autres.
Bonjour.
Vous dites que nike fait des we entrainement pour le Marseille Cassis, pourriez vous me donner un lien internet pour avoir plus de précision.
Merci
dossard marseille-cassis 2005 par FV13 (invité) (82.240.81.xxx) le 10/08/05 à 21:27:26
Ce sont les 3 ou 4 we avant la course dés 9h pour un entraineemnt sur la montée. En fait c'est surtout un rassemblement marketing pour vous présenter les nouveaux produits de la marque... Business...Business ...
dossard marseille-cassis 2005 par Emma (invité) (82.224.126.xxx) le 10/08/05 à 22:25:50
Un grand merci FV13 pour tes conseils !
Le pote avec qui je vais faire la course m'a effectivement dit aussi que tout le monde pense "difficulté de la montée" alors qu'il faut surtout penser "difficulté de la descente". Encore faut-il y arriver, à la descente;-)
Bon entrainement à tous !
Emma
dossard marseille-cassis 2005 par lebretla (membre) (62.106.186.xxx) le 11/08/05 à 10:04:07
pour jc, il n'y a pas encore de lien sur cet entrainement, j'avais reçu un courrier l'an passé. Je guette la sorite officielle des dates et posterai un message sur le forum dès que j'ai plus d'infos.
Je partage le commentaire de FV 13 : humilité.
Pour ma 1ère course de ma vie de jeune coureur, je m'étais fixé comme objectif de terminer. Je suis donc partis traquillement en suivant les ballons des 2h et après 5 kms, je me sentais bien j'ai donc passé la 2ème pour progressivement rejoindre les ballons des 1h45. Porté par le déluge dans la descente, je me suis retrouvé sur la ligne d'arrivée en 1h37.
dossard marseille-cassis 2005 par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 11/08/05 à 11:40:10
Les entrainements Nike se font ,normalement à partir du 24
Septembre.Je vous en dirai plus (je fais parti du staff ).
dossard marseille-cassis 2005 par lebretla (membre) (62.106.186.xxx) le 11/08/05 à 13:46:43
ok redrunner, merci pour la date en avant première ;)
tu fais donc parti du SCO vu ton port d'attache non ?
Si c'est le cas bravo pour l'organisation des séances d'entrainement de l'an dernier et vivement le 24 septembre.
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 11/08/05 à 14:44:46
merci a tous pour votre participation a ce forum que j'ai crée en me demandant si il y aurait une seule réponse lol, redrunner toi qui fait partie du staff, pourrais tu me tenir au courant si qq a un dossard de disponible ?? c'est pas que je suis contre l'idee de courir en candidat libre mais comme c'est un défi pour moi j'aimerai que ma participation soit officielle lol.
Niveau entraînement, j'essaye de suivre 3 entrainements par semaine, une sceance de fractionné court, une séance de frac long et une longue sortie le week (15km) pour le moment, me conseillez-vous d'allonger la séance longue pour pratiquer la distance de 21km avant la course ou est-ce trop ?
merci
dossard marseille-cassis 2005 par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 11/08/05 à 16:00:52
Pour "jo le pélican " ,les inscriptions sont closes depuis
quelques temps ,car limités vu le site.Si tu es licencié ,voit avec ton club.
Pour ton entrainement ,reste sur 1h15 /1h30 d'endurance
pour l'instant .Concernant tes fract.,tu fais quoi ?
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 11/08/05 à 16:06:21
pour redrunner (et les autres of course)
non je ne suis pas licencié, c'est pour ca que j'essaye d'avoir un contact via ce forum ou qq de l'organisation, j'imagine que des gens qui ne peuvent participer ne veulent pas perdre le prix de l'engagement.
Concernant les sorties longues, en fait je m'interroge car je ne depasse jamais les 15kms donc la partie 15-21km m'inquiète un peu tt de même, ne devrais-je pas essayer de faire quelques séances plus longues meme si elles sont rares?
pour les frac : 10*200 ou 10*30s30s
long : 4*2000
merci
le pelican
dossard marseille-cassis 2005 par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 11/08/05 à 16:09:15
AU fait quel est ton objectif et ton niveau ?
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 11/08/05 à 16:14:52
Ben niveau débutant en CAP mais qui a fait du sport, 50 mn pour 10km, j'ai fait 1h15 grosso modo lors d'une sortie de 15 km. L'objectif est de participer, finir, et pas galérer pendant 21km lol
le reel objectif est de faire un marathon, toi qui t'y connait si je fais le semi fin octobre avec la préparation pré-citée, serais-je dans les temps pour enchainer avec un marathon fin novembre (pau) ou dois-je axer ma prépa sur le marathon en changeant les séances et intégrer le semi comme une sortie longue du week end ?
dossard marseille-cassis 2005 par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 11/08/05 à 16:22:18
Si tu fais un marathon ,fin novembre ,fais Marseille-cassis
au rythme du marathon (? ),cela s'inscris parfaitement dans une prépa .
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 11/08/05 à 16:26:46
marseille-cassis est 3 ou 4 semaines avant le marathon, ca peut faire une longue séance.
par contre question pour le marathon : combien doivent durer les séances longues ? dois-je m'approcher de la distance ( environ 30km) au moins une fois avant de le courir en sachant que c'est mon premier ?
dossard marseille-cassis 2005 par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 11/08/05 à 16:31:32
Je pense que tes seance max doivent etre de 2h/2h30.Apres tes seances de fract devront etre beaucoup plus costauds
ps :tu es a MARSEILLE ?
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 11/08/05 à 16:52:02
non d'Apt dans le luberon
dossard marseille-cassis 2005 par jo le pelican (invité) (invité) (62.39.37.xxx) le 12/08/05 à 15:10:14
Pensez a moi si vous avez un dossard et si vous savez d'ores et déjà que vous ne pourrrez participer.
merci à tous
bonne sortie longue ce week end lol
dossard marseille-cassis 2005 par benjamin (invité) (82.64.51.xxx) le 15/08/05 à 17:49:51
Pour jo le pelican!
Salut! J'ai un pote qui doit faire la course av moi ms il n'est pas encore sur de pouvoir la faire. S'il ne peut pas je te fais signe.
Ms a mon avis je le serai 15 jours voir 1 mois avant
Dans ce cas on peut se filer nos mails
Benjamin
dossard marseille-cassis 2005 par NACEEM13 (invité) (81.57.205.xxx) le 15/08/05 à 18:07:26
j'ai un dossard a ceder car je cour taulé-morlaix le meme jour a 1000 km de là donc mon e-mail:
nassim.derdar@laposte.net
dossard marseille-cassis 2005 par dosson (invité) (62.160.59.xxx) le 26/08/05 à 17:07:32
Recherche dossard VH1 (né en 1957)pour cette course.
Merci de me contacter.
dossard marseille-cassis 2005 par Clarthea (invité) (62.244.73.xxx) le 29/08/05 à 09:56:37
Bonjour,
moi aussi je suis à la recherche d'un dossard pour la Marseille-Cassis, donc si vous avez un tuyau, je suis preneur !
Sportivement
Clarthea
dossard marseille-cassis 2005 par pedro (invité) (82.122.23.xxx) le 31/08/05 à 00:41:10
bonjour à tous
pour ce qui est des dossarts, c'est difficile je pense d'en trouver!!
Ce sera ma troisième participation cette année. 1h27' sous le déluge l'année dernière.
La montée n'est pas "terrible", constante (Emma, tes 400m de dénivellée ont l'air bien!), par cotre, effectivement, la descente sous des allures anodines est fatigante, sans parler du petit "coup de cul" à la fin devant la caserbe des pompiers à cassis! En cas de chaleur, la descente peut causer des dégats! (2 morts lors de mes deux premières participations, vers le 18ème kilo). Coome qq1 le dit plus haut, il faut rester humble!
dossard marseille-cassis 2005 par Commandante (invité) (66.161.54.xxx) le 16/09/05 à 16:53:00
Salut à tous, j'ai un dossard à revendre suite à un desistement.
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