SOS DEBUTANTE

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SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 09:56:31

Bonjour à tous!
J'ai commencé la cap il y a deux mois, et j'en suis très contente.
Voilà ma question:
en ce moment je cours 50 minutes, c'est bien vous allez dire, le pbm c'est que pour pouvoir tenir 50 min je cours très lentement et je fais à peu près 8 km. A votre avis devrais je privilegier les km en essayant de courir par ex 10 km (en plus d'une heure) ou essayer d'aller plus vite sur ma distance (7-8 km)????
Merci d'avance pour vos (j'espère nombreuses) réponses et bonne journée à tous!

SOS DEBUTANTE par (invité) (81.251.251.xxx) le 12/08/05 à 10:02:11

8 km en 50 minutes c est pas mal pour une debutante - je te conseillerais de restais a cette vitesse pour le moment mais courir plus longtemps petit a petit 55 minutes puis 60 minutes

Apres tu pourras faire au milieu de ta seance 5 a 10 minutes a allure un peu plus rapide

SOS DEBUTANTE par Corredor (invité) (217.167.169.xxx) le 12/08/05 à 10:10:25

Effectivement, Alès, pas de quoi lancer un SOS.
Félicitations pour tes débuts ;-)

Comment te sens-tu après ces 50 minutes ?

J'essaierais plutôt d'atteindre 10/12 km (soit 1 H/1H15) avant d'accélérer, mais cela dépend si tu as encore des ressources ou non.

SOS DEBUTANTE par BERNARD (invité) (62.244.71.xxx) le 12/08/05 à 10:50:46

bonjour, 50mn aprés deux mois c'est trés bien ,mon avis est qu'il ne faut pas forcément chercher les performances il faut courir comme tu en as envie ,varier les parcours et les difficultés plutôt que surveiller son chrono , courir suivant son humeur ,suivant sa forme du jour,et forcément on devient plus performant, sur ce forum on trouve beaucoup de gens sympas ,normal puiqu'ils pratiquent un sport super ,nèanmoins trop souvent on parle chiffres ,calculs temps, distances ,poids ,pour certains c'est une obsession, un peu dommage ! c'est mon humble avis....

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 11:12:12

Salut Corredor,
après les 50 minutes je me sens bien sur fatiguée, mais je sais que je pourrais continuer (la volonté est mon point fort), surtout à une allure tranquille! Donc je vais essayer de faire une heure et je verrai! Merci

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 11:15:16

Bernard je suis tout à fait d'accord avec toi et je n'aime pas être obsessionnée par la montre, néanmoins en étant débutante, c'est normal que j'essaie de comprendre comment progresser, parce que progresser ça me motive à continuer!

SOS DEBUTANTE par (invité) (212.234.147.xxx) le 12/08/05 à 11:19:47

Quel est ton rythme cardiaque durant ton entrainement?

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 11:21:56

Salut invité, je ne peux pas te répondre, vu que tjr pour le principe de ne pas se prendre la tête je n'utilise pas de cardio, mais peut être que je devrais l'utiliser de temps en temps??

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (212.234.147.xxx) le 12/08/05 à 11:28:32

Bonjour, Je suis l'invité!
Sans te prendre la tête, si tu te pose des questions, c'est que tu désire quand même progrèssé. NON?
Ce serais bien d'avoir une idée de ton rythme cardiaque afin de déterminer ce que tu dois "travailler" en priorité.
Et donc de tenter de répondre à tes interrogations.

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 12:00:47

Salut Franck
oui, c'est comme tu dis, je suis très contente de mes progrès et je veux continuer à m'améliorer! Je vais acheter un cardio!

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (62.39.36.xxx) le 12/08/05 à 14:03:19

Avant d'investir, tu peux commencer par prendre tes pulsations à la main sur 15 secondes.

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 14:18:14

Franck je vais faire ça ce soir et je te dirai...si tu sera encore là!!

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (212.234.147.xxx) le 12/08/05 à 14:23:28

Je te répondrais. Tiens moi au courant.
Pour le pouls, tu prends à la carotide ou aux poignets.
Si tu peux faire plusieurs sondages, c'est encore mieux.
Bon entrainement.

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 19:51:14

Salut franck, me voilà après ma sortie!
J'ai couru 8,5 km en une heure, mes battements étaient de 42-43/15 sec. Je rajoute que j'ai 31 ans, 1,70 64kg et deux grossesses rapprochées récentes.
Qu'est-ce que tu en penses??

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.237.xxx) le 12/08/05 à 19:52:31

DESOLEE JE M ETAIS TROMPEE EN DEBUT DE POST AVEC LES CALCULS! EN 50 MIN JE FAIS 7 KM ET PAS HUIT!
PARDONNEZ MOI!!

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.2.xxx) le 13/08/05 à 08:39:37

Franck?? Tu es encore là?? Merci d'avance

SOS DEBUTANTE par (invité) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 10:36:54

Bonjour,
Et bien, tu es pratiquement dans le même cas que ma femme.
Avec 170 pulsation par minute, il va falloir essentiellement penser à "travailler" ton endurance. C'est pas le plus ludique, c'est le plus long à venir et le plus rapide à repartir. Mais c'est la base.
Tu dois surtout pas courrir plus vite et même au contraire ralentir un peu. Tu devrais pas depasser les 150 pulsations. Et encore je suis large car si je t'annonce max 130/puls, tu risque de marcher.
Pour travailler l'enduranc:
- tu peux alterner course et marche, (Le but étant de faire redescendre les pulsations)
- tu peux doubler tes entrainements en les raccourcissant à 30mn (A vitesse constante les pulsations augmentent au fur et à mesure de l'entrainement, deux "petit" entrainements sont plus bénefique qu'un "gros")
- tu peux ajouter une autre activité foncière (vélo, natation...)


SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 10:37:52

si tu as d'autres questions...

SOS DEBUTANTE par débutante (invité) (82.253.210.xxx) le 13/08/05 à 10:59:33

J'aurais une question moi... :)

Effectivement quand on débute, rester à 130 pulsations ca équivaut à marcher plus qu'à courir. En ce cas, est-ce que faire des sorties de marches rapides (moins contraignantes pour les articulations et permettant de respecter des allures d'endurance) fait travailler notre endurance ?

Quels bénéfices ou pertes de bénéfices par rapport à de la CAP ? et combien peut-on faire de sorties de ce type (marche rapide) en plus de 2 sorties CAP sans passer dans le surentrainement d'après vous ? :)

une débutante aussi pleine d'interrogations :)

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 11:14:33

Faire des sorties de marches rapides fait travailler votre endurance. Ce sont des sorties très bénéfiques.
Par rapport à de la CAP, vous n'aurez aucune perte de bénéfice.
Et au contraire, les débutants (suivant leur niveau de départ) auraient tout intérêt à commencer par ce type de sortie.
(Je pourrai vous raconter une de mes course préparer quasi exclusivement avec ce type d'entrainement.)
Puis alterner marche - course, et enfin ne faire plus que courrir.
En ce qui concerne le surentrainement, je n'ai pas la réponse. Cela dépends de chacun.
Mais par expérience, je pense que la fable de la fontaine du lièvre et de la tortue serait bien approprié !-)
Pour commencer, Aterner 1 sortie de 30mn et 2 jours de repos (Plus si vous ressentez une gène).

SOS DEBUTANTE par débutante (invité) (82.253.210.xxx) le 13/08/05 à 11:21:42

Merci :)

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (invité) (83.112.2.xxx) le 13/08/05 à 12:34:25

Franck si j'ai bien compris il faut que je sorte tous les jours pour des sorties de 30 minutes sans que mes pulsations dépassent 140??

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 12:43:03

Tous les jours???

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (83.112.2.xxx) le 13/08/05 à 12:44:34

Jusqu'à là j'étais à trois sorties par semaine, tu me dis de les doubler....

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 12:52:50

Ok.
Dans ce cas tu fais 2 jours d'entrainement / 1 jours de repos.
Mais on est bien d'accord que tu diminue par deux le temps d'entrainement et tu te contente de 140 pulsations.

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (83.112.137.xxx) le 13/08/05 à 13:03:18

Merci bcp Franck, je vais le faire, par contre je crois qu'ainsi faisant c'est fichu pour la Parisienne le 18 sep....sigh

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 13:14:22

Non pourquoi?
Elle fais 6 km cette course, je crois. Tu peux la faire sans soucis.
Par contre, tu mettra plus de 30mn et tu ira probablement à plus de 140 puls.
Donc, tu peux prendre deux jours de repos avant et trois après.
Les "courses" sont une bonne source de motivation même si on ne recherche pas la performance. (Echanche, convivialité, passion commune...)
Inscrit toi...
Ce sera ta première course?


SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (83.112.137.xxx) le 13/08/05 à 13:19:51

Oui, c'est ma première course! D'ailleur tu me conseilles de viser quel temps (maintenant que tu me connais assez bien)?
Excuse moi si je profite de toi.....

SOS DEBUTANTE par franck.l (membre) (80.170.36.xxx) le 13/08/05 à 14:09:48

Vise surtout le plaisir...
Pour les temps on verra plus tard...

SOS DEBUTANTE par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 13/08/05 à 14:18:29

pour ta crse prend un depart tranquille et fie toi a ta respiration

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (83.112.137.xxx) le 13/08/05 à 14:36:11

Merci Isidor!

SOS DEBUTANTE par ALES (invité) (83.112.137.xxx) le 13/08/05 à 14:38:07

Le pbm c'est que la respiration ça va....hier (8,4 km en une heure) j'avais 170 puls et pourtant ma respiration allait très bien!

SOS DEBUTANTE par melie974 (invité) (88.122.37.xxx) le 13/06/08 à 16:54:18

Salut !

J'ai le même problème que toi Alès! En ne me fiant qu'a ma respiration, j'ai l'impression de ne pas dépasser 140 pulsations (je parle beaucoup, même en courant:)et pourtant mon cardio indique plus souvent 155 de moyenne!
J'ai 24 ans, 53kg, 1m67.
En appliquant la méthode course/marche cela fait il vraiment diminuer les pulsations au bout d'un certains nombre de séance?
Si je courd moins vite, je dois dire que je m'ennuie un peu...

SOS DEBUTANTE par cyrilou76 (invité) (82.233.216.xxx) le 14/06/08 à 08:27:40

c vrai que je trouve on n'a l'impression de s'ennuyer et de ne pas avancer d'apres meli........

SOS DEBUTANTE par ISAVEN (membre) (86.202.162.xxx) le 08/07/08 à 11:55:44

BONJOUR, JE CSUIS NOUVELLE SUR LE FORUM
JE DEVRAIS COURIR ENTRE 120 ET 133 POUR BRULER LES GRAISSES MAIS MEME EN COURANT HYPER DOUCEMENT J'ATTEINDS 145 MINIMUM EST-CE QUE CELA PEUT M'EMPECHER DE MAIGRIR.

SOS DEBUTANTE par alex (invité) (90.4.23.xxx) le 08/07/08 à 12:51:01

je marche très vite et longtemps
pourtant j'ai du mal à courir longtemps

bilan: on est doué sur ce que l'on entraine

SOS DEBUTANTE par alex (invité) (90.4.23.xxx) le 08/07/08 à 12:54:42

ISAVEN : si tu cours trop vite tu vas surtout brûler des sucres,
si tu cours suffisamment lentement tu vas brûler les sucres et les graisses

dans le doute il vaut mieux courir trop lentement que trop vite

par contre fais attention, en courant très lentement on se rends moins compte à quel point on fatigue
donc définis un temps à ne pas dépasser et si tu te sens mal réduis ce temps

SOS DEBUTANTE par alex (invité) (90.4.23.xxx) le 08/07/08 à 13:07:00

donc en courant aussi doucement que possible c'est parfait en fait^^

SOS DEBUTANTE par Snork (invité) (80.254.146.xxx) le 08/07/08 à 13:39:54

l'idéal Alex, serait que tu puisses courir 30' 3x par semaine avec un cardio acheté pas trop cher chez Décath par exemple. Tu pourras ainsi fixer ta limite cible et ne pas la dépasser. En cas de dépassement, ne pas hésiter à marcher jusqu'à ce que les puls baissent puis reprendre tout en douceur.

Avec le temps tu réussiras à courir très bas. Comment sais tu au fait qu'il te faut courir à 130 environ ?

SOS DEBUTANTE par Snork (invité) (80.254.146.xxx) le 08/07/08 à 14:04:55

désolé, le message est pour ISAVEN... pas pour Alex ;-)

SOS DEBUTANTE par MarieMarie (invité) (86.210.114.xxx) le 19/07/08 à 19:24:44

Il ya pas un autre moyen pour faire baisser sa fréquence cardiaque?
Je débute aussi, sur 30 min je suis à 168 de FCmoyenne, en courant très doucement, jme vois mal m'arrêter de courir toutes les 2minutes pour faire baisser ma FC, ça rique plutot de la faire monter à force de m'énerver...
Il ya pas un autre moyen?

SOS DEBUTANTE par Lemming (invité) (88.174.72.xxx) le 23/07/08 à 00:58:34

Bonjour,
je suis un peu dans le même cas avec un FC trop haute. J'ai commencé à courir le 29/06 et j'en suis à ma 9ème sortie ce soir. En moyenne je suis à 6km/h et entre 155 et 160 en FC.
Ce soir j'ai couru 1h20 et j'étais vraiment bien à tel point que J'aurais bien continué.

J'ai 37 ans, 177cm et 95kg. est-ce que je prends un risque en courant avec cette FC moyenne ? Le hic c'est que j'ai remarqué que c'est la première 1/2 heure de course la plus dure alors si je dois redescendre la durée de la scéance, je risque de perdre ce que j'ai déjà acquis en sensation...

Lemming

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