Combien de sorties longues avant un marathon

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Combien de sorties longues avant un marathon par Max (invité) (24.202.171.xxx) le 14/08/05 à 23:59:53

Salut,

combien de sorties longues dans un plan marathon? Un ami m'en conseille 2, un autre 1 uniquement, et je peux lire 2-3 dans les magazines.

Combien de sorties longues avant un marathon par fox (invité) (83.195.43.xxx) le 15/08/05 à 01:01:21

oh a mon avis je dirais 3,mais tout dépend de ce que tu appelles sortie lonques : je pense a2h30 a 2h50 bien sur en endurance cool mais tu peut effectuer des sortie de 15 a 18 km entre temps a++

Combien de sorties longues avant un marathon par gogo02 (membre) (83.198.174.xxx) le 15/08/05 à 08:39:47

je te répondrais le plus possible, espacée d'environ 10 à 15 jours. il faut que le corps s'habitue mais sans rentré dans la fatigue, 70% DE TA VMA

Combien de sorties longues avant un marathon par ALAIN (invité) (83.193.59.xxx) le 15/08/05 à 15:36:44

Sachant que la préparation d'un marathon s'étale sur environ 8 semaines, je pense que l'on peut chaque semaine prévoir une sortie en endurance , c'est à dire un peu moins vite que la vitesse marathon, de 2h, 2h1/2. Ce sont ces sorties qui permettront de terminer la course non pas plus rapidement, mais surtout avec le moins de fatigue possible.

Combien de sorties longues avant un marathon par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 15/08/05 à 16:24:08

Evitez les séances longues (sup. à 2 h) toutes les semaines c'est inutile et traumatisant pour les muscles et les articulations .. 1 tte les 3ou 4 sem ca suffit .
Le plus judicieux et d'enchainer deux sorties sup à 1h15 kms sur deux jours.
Ex : samedi 1h15 - Dimanche 1h30 = cumul 2h 45 sur deux jours avec bcp moins de traumatismes et de risques ...

Combien de sorties longues avant un marathon par Eric (invité) (213.245.165.xxx) le 15/08/05 à 16:36:02

C'est bien la première fois que j'entends ça !

Une sortie longue toutes les 3 ou 4 semaines me paraît insuffisant si l'on veut s'habituer à l'effort que demande un marathon, ou alors il ne faut pas préparer un marathon.

Une sortie longue hebdo ne me paraît pas spécialement traumatisante si elle est bien menée, au rythme préconisé et avec un minimum de travail d'échauffement et d'étirements avant et après la course. Préparer un marathon suppose de toute façon qu'on soit capable de supporter une charge d'entraînement et un kilométrage assez importants, sinon il faut faire autre chose.

Enfin ,j'ai toujours lu que diviser une sortie longue par 2 sur deux jours par exemple ne recrée pas les conditions d'un effort prolongé où l'on doit habituer l'organisme à se dépasser physiquement et mentalement, notamment pour qu'il sache puiser dans ses réserves de glycogène.

Combien de sorties longues avant un marathon par (invité) (82.240.81.xxx) le 15/08/05 à 16:53:59

Je réponds à Eric...

Même si tu réalises plus de deux heures de cap sans ressentir des difficultés tu occasionnes obligatoirement des micro traumatismes musculaires et tendineux qui risquent de devenir trés problématiques avec la répétition des éfforts chaque semaine. Faire 2h 30 chaque semaine ne sert à rien (fatigue, risques de blessure et usure psychologique). Tous les plans d'entrainement pour des temps au delà de 3h30 proposent rarement des séances sup à 2 h.
Pour les autres chronos les longues séances de 2h 30 interviennent toutes les 3 semaines...
Je ne suis pas d'accord avec toi sur le découpage des séances. le but etant de réaliser du volume kilométrique ... en évitant la fatigue inutile avant l'échéance d'une course. La récup. est d'ailleurs meilleure pour pouvoir repartir sur d'autres séances...

Combien de sorties longues avant un marathon par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 15/08/05 à 16:54:32

Franck pour le post précédent.

Combien de sorties longues avant un marathon par gogo02 (membre) (83.198.34.xxx) le 15/08/05 à 17:16:10

cette année j'ai suivi un plan pour paris 4 sorties/semaine
2 sorties le samedi et dimanche pour environ 44kms
samedi: 2 x2000 ou 2x3000 ou 4x2000 ou 3x5000 à allure marathon et le dimanche 2h environ allure régéneration
moins traumatisant pour le corps MAIS il y a un MAIS il faut avoir préparer pendant l'hiver des sorties longues de plus de 2h30 car aprés 30kms les jambes deviennent lourdes mais chaque coureur est différent.

Combien de sorties longues avant un marathon par (invité) (199.22.57.xxx) le 15/08/05 à 19:26:27

Sur le plan Fév. 2005 Jogging, il y a plusieurs sorties de 2H et plus, chaque semaine (2x ou plus).

Tenir la distance dépend des gens, de leur capacité et de leur expérience. C'est sur qu'il ne faut pas se lancer dans 2H et plus de course sans un passé bien rempli avec des sorties de 1H30-1H45 moins stressantes pour le corps.

Combien de sorties longues avant un marathon par Frédéric (membre) (82.123.88.xxx) le 15/08/05 à 19:42:10

Que de sorties très longues.
Pour moi la plus longue, la seule très longue, c'est 2h30/35 à J-14 (marathon environ en 2h55). Une autre sortie de 2 h à J-20, et des sorties de 1h30/45 très régulièrement.
La répétition des sorties de plus de 2h30 (je ne parle même pas de 3 h) engendre des traumatismes pas toujours visibles comme expliqué plus haut (Franck), on risque d'arriver usé physiquement et psychologiquement le jour du marathon.
Fred

Combien de sorties longues avant un marathon par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 15/08/05 à 20:07:47

Et voilà ... le tour est joué sans excés ni traumatismes ... Et Fréderic tourne le marathon en 2h 55 ... BRAVO...

Combien de sorties longues avant un marathon par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 15/08/05 à 20:20:21

Entre 2h51 quand ça va bien et 2h58 quand ça va moins bien, en tout cas régulièrement en moins de 3 h depuis des années.
Fred

Combien de sorties longues avant un marathon par Eric (invité) (213.245.165.xxx) le 15/08/05 à 20:50:04

Une sortie longue ne fait pas nécessairement 2h30.

Mais quand vous regardez par exemple les plans marathon 3h30 et moins de Jogging International, il y a une sortie longue toutes les semaines, ça commence par 1h30 pour finir à 2h30.

Comme le dit Gogo ce n'est pas 8 semaines avant un marathon que se travaille l'endurance mais sur toute l'année.

Combien de sorties longues avant un marathon par (invité) (199.22.57.xxx) le 15/08/05 à 21:41:59

Et une différence de 10 minutes (2H30 contre 2H40) n'est au finale pas énorme... cela va dépendre de qui fait cette sortie longue, de sa capacité, de son passé et de sa fraicheur (et des chaussures !!!)

Combien de sorties longues avant un marathon par gogo02 (membre) (83.192.207.xxx) le 19/08/05 à 18:01:49

avec notre association nous courons tous les dimanches entre 1h30 et 2h15 mais pour ma part je sais qu'il me manque encore du fond pour ne plus avoir mal aux cuisses aprés 30km de course.

Combien de sorties longues avant un marathon par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 20/03/07 à 22:45:27

Je dépoussière ce vieux post si ça peut intéresser Roman et d'autres sur la sortie longue et son intérêt ou pas de la "fractionner".

Combien de sorties longues avant un marathon par Fred (invité) (86.212.126.xxx) le 20/03/07 à 22:49:03

Au début de la prépa spécifique il faut déjà être capable de courir régulièrement 1h45/1h50 sans courbature ni fatigue à la fin ni le lendemain.
En général il y a une longue sortie à J-14, durée de 2h20 à 2h40. Sortie de ± 2h15 à J-21 également.
ƒred

Combien de sorties longues avant un marathon par greggig (invité) (24.200.167.xxx) le 21/03/07 à 01:53:47

Je croyais qu'il fallait faire des sorties longues chaque semaine, mais attention, pas toutes de plus de deux heures. En fait, la plupart des programmes que je consulte (américains et québécois) proposent des trucs du genre 21 km une semaine, suivis de 28 km, puis de 22, puis de 30, bref, une sortie de plus de 2h15 aux deux semaines.

Combien de sorties longues avant un marathon par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 21/03/07 à 10:09:13

Je fais 3 grosses sorties au cours d'une préparation: 2h20, 2h30 et 2h40 pour la dernière à J-15. Aucune sortie longue de moins de 2h. Le tout avec du fractionné à allure cible et/ou seuil. De toute façon, même en période creuse, mes sorties longues font rarement moins de 2h, j'ai donc une certaine accoutumance en la matière.

Comme je vise 3h05 et que je ne peux m'entraîner que 4 fois par semaine au lieu de 5 pour un plan "classique", ça me semble tout à fait correct. Qui plus est, le kilométrage global n'atteint pas celui d'une prépa 5 séances.

J'ai fait 2 marathons comme ça, c'est pas énorme, mais à chaque fois j'ai terminé très fort en accélérant jusqu'à la fin.

Combien de sorties longues avant un marathon par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 21/03/07 à 12:42:50

Je dirais une tous les 15 jours en variant les durée entre 1h50 et 2h30

Combien de sorties longues avant un marathon par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 21/03/07 à 13:00:37

Ben oui... une longue toute les semaines, entre 2h15 et 2h40 en endurance avec un petite progression de l'allure entre le départ et l'arrivée.

Tous les 15 jours ou plus on me peut dire à quoi ça sert ???

Combien de sorties longues avant un marathon par picsou (membre) (82.124.10.xxx) le 21/03/07 à 14:03:07

Pour le marathon de Paris 2007, je vais au total faire 19 sorties comprises entre 1h30 et 2h30 sur 9 semaines.

Combien de sorties longues avant un marathon par darkrunner (invité) (195.70.17.xxx) le 21/03/07 à 18:39:15

ce qu'on peut lire comme conneries sur ce forum...

19 sorties de plus de 1h30 !!!

Combien de sorties longues avant un marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 21/03/07 à 18:50:16

@ darkrunner: je trouve surtout qu'il y a sur ce forum des gens intolérants et qui ne respectent pas les autres. Vite, quitte ce forum où on dit tant de conneries!

Combien de sorties longues avant un marathon par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 21/03/07 à 18:59:18

Quelles sont tes compétences en la matière pour juger de la sorte.

Et si tu en as, tu pourrais être plus constructif.....

Combien de sorties longues avant un marathon par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 22/03/07 à 08:21:27

Que proposes-tu darkrunner comme sorties longues en préparation marathon ? A quelles allures/fréquences ?

Combien de sorties longues avant un marathon par picsou (membre) (81.249.116.xxx) le 22/03/07 à 09:46:02

Relis bien Darkrunner, j'ai dit 19 sorties comprises entre 1h30 et 2h30 pas de + d'1h30.
Seules 8 sorties dépassent 1h45.
Il s'agit d'un plan GérardM qui a prouvé sa compétence, en tout cas plus qu'un posteur anonyme :)

Combien de sorties longues avant un marathon par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/03/07 à 10:03:04

Dans mon programme j'ai 4 séances à faire à partir de 2h00 :

- 2 séances de 2h
- 1 séance de 2h30
- 1 séance de 2h40

Pour l'instant j'ai uniquement fait 1 séance de 2h

Combien de sorties longues avant un marathon par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 10:05:25

ben ça va être juste prodigy! dernière séance longue = J-15 au plus tard!

Combien de sorties longues avant un marathon par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/03/07 à 10:14:29

Dans mon programme j'ai une séance de 2h00 1 semaine avant le marathon...je compte faire diamnche la séance de 2h30-40...

Combien de sorties longues avant un marathon par manuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 22/03/07 à 13:15:27

Sorties longues c'est quoi ? moi je n'ai pas de sorties longues.
Connait pas ce genre d'entrainement.
Mes sorties longues= 1h30 Maxi des sorties de qualités allure marathon.
objectif 2h48
trop de sorties longues peut avoir un effet negatif sur la preparation cote musculaire. (Etat fraicheur le lendemain? car il faut etre capable d'enchainer deux jours apres une seance de fractionné.)
pour ceux qui faont des sorties longues combien de seances par semaines avez vous?
Courir 1h30 allure marathon ou courir 2h30 a une allure facile mon chaoix est fait.


Combien de sorties longues avant un marathon par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 22/03/07 à 13:25:42

Ton objectif étant de 2h48, tu dois avoir soit un important historique de CAP, soit de très bonnes prédispositions pour ce sport, voire les deux.

Je ne crois pas que tout le monde rentre dans ton cas de figure, je dirais même le contraire.

Le pékin moyen qui reste 3h30 ou plus en piste doit impérativement travailler le long, c'est assez unanimement admis tu ne crois pas ?

Combien de sorties longues avant un marathon par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 22/03/07 à 13:27:11

@manuZ
Les sorties longues c'est a partir de 1h45 j'usqu'a 2h30 environ.elles doivent se courir de façon lente, le but est d'approcher des 30-32 kms.elles ont a mon sens deux roles:d'une part habituer l'organisme a puiser dans les graisses et accroitre la capacité de stockage du glycogéne dans les muscles.D'autres part, c'est important pour le mental de savoir que courir 30 bornes te pose aucun probléme, maintenant si tu reussis sur marathon sans jamais depasser 20kms a l'entrainement tant mieux pour toi

Combien de sorties longues avant un marathon par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 22/03/07 à 13:27:47

ManuZ: trop d'accord avec toi!
Enfin 1 qui pose la bonne question:
c'est quoi une sortie longue?
Si je cours 10minutes par jour, alors 20 minutes c'est une sortie longue!
Quant à moi, jamais plus de 40' a l'entrainement.
Ma seule "sortie longue": le semi de Paris 1 mois avant et basta!

Combien de sorties longues avant un marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 22/03/07 à 13:30:46

On est tous différents. Certains feront des sorties longues de + de 2h30 pour se rassurer et d'autres ne dépasseront jamais 1h30.

Certains font deux grosses séances en bloc le samedi (1h30)/ dimanche (2).(comme évoqué plus haut). D'autres font 90 kms en 3 jours.

A chacun de trouver ce qui lui convient.
Tout est envisageable à partir du moment où on y trouve un équilibre et où ça permet de finir le marathon dans de bonnes conditions.

Bozo

Combien de sorties longues avant un marathon par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 22/03/07 à 13:34:58

@rick1
on parle de sortie longue en preparation du marathon,
20' c'est une sortie longue pour preparer un 400m ;-)))

Combien de sorties longues avant un marathon par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 13:39:57

il est possible que vous ayez raison en ce qui vous concerne, manuZ et rick1, mais il est certain que les "sorties longues" sont présentées par de nombreux coachs et anciens champions comme "le pilier de la préparation au marathon".
tout dépend peut-être du niveau, en tout cas pour moi je pense que ça a un intérêt de pas se pointer le jour du marathon sans savoir ce que c'est qu'un effort long, et c'est rassurant.
maintenant pour ceux qui sont au top déjà, avec un très bon fond d'endurance, peut-être que les sorties longues ont moins d'intérêt (sans doute même). Ce qui n'empêche pas que les élites en font, alors affirmer que ça ne sert à rien c'est un peu léger!..

Combien de sorties longues avant un marathon par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 23/03/07 à 11:06:00

Tout comme Lolo, cela me rassure d'avoir fait des sorties longues : 2h le dimanche (mais que j'enchaine après les 1h30 du samedi 3x18' allure marathon). Je suis au moins sure de dépasser les 25km premiers km du marathon ;-) (après ???)
Je veux souligner que je cours pas plus de 18km lors de cette sortie longue. Et c'est parce que je cumul ces 2 sorties (samedi et dimanche) que j'arrive à une 30taine de km. ça doit être bon à prendre quand même !

Combien de sorties longues avant un marathon par manuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 23/03/07 à 13:10:22

dire que j'ai un passe de cap long oui et non je fais de la cap regulierement depuis environ 7 ans j'ai un record sur semi en 1h18 sur 10km 35'35".
quand je vous lis j'ai l'impresson que vous n'etes pas sur de votre entrainement (je peux me tromper) car vous dites pour nous rassurer. Si je cours a 4.4 ou 4.5 au kilo pendant 2h voir 2h30 ok je me rassure je tiens pendant cette periode et je suis capable de courir 30km, mais cela ne permet pas, et encore une fois je peux tres bien me tromper, de dire ok lors de mon marathon je serai capable d'aller j'usqu'au 30km car l'allure n'est plus la meme les traumatismes non plus (musculaire ....) Apres vous avez aussi raison tout le monde est different la seul verite pour moi en tout cas sera le 15 avril a 12h40.
j'espere que tout le monde pourra realiser son objectif.
Aujourd'hui je cherche a connaitre les differents stade de fatigue des muscle (cuisses) lors d'un marathon exemple (manqe de soduim de glyco ect....) pouvez vous me renseigner?

Combien de sorties longues avant un marathon par gavroche (invité) (82.123.156.xxx) le 23/03/07 à 17:30:52

bien sur que c'est bon ginette , l'important c'est de faire des sorties longues dans ta prépa moi en 2H, je fais pas 20 kms et j'ai jamais atteint 3O kms dans une sortie longue, ça empêche pas de finir un marathon. si tu regardes les plans d'entrainement de jogging même pour un temps de 4h30 5h les sorties longues tournent autour de 2H/2H30, il est evident que lorsque ton allure d'endurance est de 8km/H, le kilométrage importe peu ce qui compte c'est la régularité et si tu suis un plan de respecter à peu près ce qui est indiqué.

Combien de sorties longues avant un marathon par Ginette (invité) (80.236.59.xxx) le 23/03/07 à 18:42:33

@Gavroche
Oh lalala que OUI ! j'ai un plan , et le suis à la lettre :-), à la seconde près .
Et comme c'est mon tout 1er marathon, et bien ton commentaire me rassure. En combien de temps le cours-tu, comment te sent tu à l'arrivée ?

Combien de sorties longues avant un marathon par Jean MiMi (invité) (90.29.62.xxx) le 23/03/07 à 18:59:36

Ce qui permet de tenir 42 bornes dans de bonnes conditions, ce n'est pas les sorties (trop) longues, c'est d'avoir correctement travaillé son SEUIL.

Jean Michel, 2 h 44 sans sortie de plus de 2 h (et encore, de 2 heures, j'en ai pas fait beaucoup...)

Combien de sorties longues avant un marathon par gavroche (invité) (82.123.156.xxx) le 23/03/07 à 19:05:53

je le cours en plus de 5H, objectif cette année 4H59, alors c'est vrai que si je devais compter le nombre de kilomètres faits par semaine ou même par entrainement, j'aurais jamais fait de marathon mais je te rassure, j'ai jamais fini cassée et même à new york le lendemain je visitais la ville.
j'interviens toujours sur le forum justement pour montrer que sans avoir un entrainement démentiel on peut faire un marathon et y prendre du plaisir.

Combien de sorties longues avant un marathon par Lento muy lento (invité) (88.82.55.xxx) le 23/03/07 à 19:18:34

Je comprend tout à fait que tu ne cours que rarement 2h si tu fais 2h45 pour un marathon.

Mais pour un coureur plus de fin classement comme moi (4h40 pour mon premier marathon, tu vois la différence ;-) Est ce qu'il est quand même pas intéressant de faire 2 ou 3 sorties de 2h30/2h45 dans ma prépa marathon ?

Combien de sorties longues avant un marathon par greggig (invité) (24.200.167.xxx) le 23/03/07 à 20:55:14

Voilà. On en vient à l'essentiel. Pour un coureur qui fait un marathon en moins de 3 heures, inutile pour lui de se taper 2h30 de course en entraînement. Mais pour celui qui fait son marathon en plus de 4 h, je pense que c'est une bonne chose.

Le problème, c'est quand les programmes te proposent de courir des 32 km aux deux semaines. Pour le marathonien plus lent, la sortie risque d'être très longue.

Combien de sorties longues avant un marathon par brinouille (membre) (80.8.113.xxx) le 23/03/07 à 21:25:03

je me pose atuellement le même problème : pour un marathon en 3h45 environ, mon plan prévoit une sortie de 2h10 max le 1er avril. vu mon profil plutôt fragile niveau tendons, ça me convient, mais en vous voyant parler de sorties de 2h30, je m'inquiète, je n'ai pas non plus envie de souffrir le martyr au bout de 2h30/3h00 sur le marathon.

Combien de sorties longues avant un marathon par brinouille (membre) (80.8.113.xxx) le 23/03/07 à 21:25:03

je me pose atuellement le même problème : pour un marathon en 3h45 environ, mon plan prévoit une sortie de 2h10 max le 1er avril. vu mon profil plutôt fragile niveau tendons, ça me convient, mais en vous voyant parler de sorties de 2h30, je m'inquiète, je n'ai pas non plus envie de souffrir le martyr au bout de 2h30/3h00 sur le marathon.

Combien de sorties longues avant un marathon par greggig (invité) (24.200.167.xxx) le 23/03/07 à 21:44:53

Au fait, le programme que vous suivez vous propose-t-il de faire votre plus longue sortie quatre ou trois semaines avant le jour J? Cette sortie est-elle quantifiée en kilomètres ou en temps?

Combien de sorties longues avant un marathon par heenalu (invité) (90.2.100.xxx) le 23/03/07 à 21:52:10

Sur le programme JI, je prépare celui de 3h15. Dimanche (J-21) c'est 2h15. J-14 c'est 2h30. Pas plus.
Pour les programmes 3h30 et 3h45 on diminue tout de 15 minutes.

Combien de sorties longues avant un marathon par François (invité) (90.12.217.xxx) le 19/09/09 à 23:05:06

Puisque les bénéfices de la sortie longue (apprendre à puiser dans les réserves de glycogène) sont tempérés par des risques traumatiques, que pensez-vous en guise de sortie longue d'un bloc 2h00 vélo pour créer une préfatigue sans chocs, enchaînés d'une sortie d'1h30-1h45 à pied (objectif moins de 4h00 pour un premier marathon.

Combien de sorties longues avant un marathon par lol (invité) (86.197.11.xxx) le 20/09/09 à 11:53:43

heenalu: prendre comme référence l'objectif visé pour déterminer la durée de la sortie longue est une hérésie physiologique

Combien de sorties longues avant un marathon par (invité) (217.109.86.xxx) le 20/09/09 à 12:22:00

@lol
tu reponds à henalu qui a posté il y a plus de 2 ans!!

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