help, programme 20km en 1h30

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help, programme 20km en 1h30 par badaboum44 (invité) (217.109.174.xxx) le 17/08/05 à 14:01:10

bonjour à tous!
je fais faire les 20km de paris, il me reste moins de 2 mois pour:
- retrouver la forme (pas bcp courru ct'année) donc dur dur,
- suivre un programme de 3sorties/semaine sur 4 semaines pour préparer les 20km en moins de 1h30!

auriez-vous ça en magasin???
merci bcp

help, programme 20km en 1h30 par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 17/08/05 à 17:15:45

bonjour,
pour faire 1h30 au 20km, ca dépend avant tout de toi ....

soit tu est génétiquement doué et prédisposé et tu peux t'aligner sur la distance sans une préparation pointue.

Sinon, il faut :
- d'abord une VMA de 16 km/h, est-ce cas ?
- un niveau de forme suffisant pour envisager une préparation spécifique. D'après ce que tu ecrits, tu ne t'entraine pas trop en ce moment.
- faire une préparation spécifique sur 8 semaines.

pour la préparation spécifique, je peux t'envoyer le plan que j'ai déja envoyé à beaucoup pour cette course.
poour le reste à toi de jouer ....


Serge

help, programme 20km en 1h30 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/08/05 à 17:28:15

Tu vises assez haut (13,3 km/h - 4'30"/km), 2 mois semble le minimum d'entraînement foncier avant une prépa spécifique sur 4 semaines (4 sorties par semaine), mais ce sera déjà la course…
Il n'existe pas de prépa accélérée.
Fred

help, programme 20km en 1h30 par (invité) (217.109.174.xxx) le 17/08/05 à 17:46:52

ben en fait, j'ai deja fait qq semi et marathon; donc j'ai qd mm des reperes! sauf que la je ne cours plus regulierement (moins de 200km/an) depuis 2ans environ mais je fais du tennis (rien a voir!!).
mes ref:
10km-40'
semi- 1h36
marathon- 3h50
un copain veut faire les 20km de paris (une 1er pour lui) du coup, je souhaite reprendre mais avec un programme (chose que je n'ai jamais faite!!)..

help, programme 20km en 1h30 par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 17/08/05 à 18:57:26

Si tu as un passé relativement sportif, en plus de coureur à pîed, retrouver un bon foncier devrait se faire sans problème, mais je maintiens que tu te fixes un objectif assez élevé dans un laps de temps un peu court. Ton copain, pour son premier, vise aussi 1h30 ?
Fred

help, programme 20km en 1h30 par badaboum44 (invité) (217.109.174.xxx) le 18/08/05 à 08:35:32

non, mon copain veut terminer le 20km...

1h30 ça va être dur c'est sur, j'en suis tout à fait conscient; du coup si je n'y arrive pas j'aurai l'excuse d'une préparation trop courte.. :o)
mais je me donne 3-4 semaines pour retrouver des sensations et une forme correcte (-2kg; ...) et apres autant pour me faire un "petit" programme adapté (d'ou le message initial)!!
et puis j'ai 30ans, ça devrait le faire (positive attitude) :-)
donc si quelqu'un aurait un truc pour m'aider?? meme une trame pour un objectif du mm genre??
merci

help, programme 20km en 1h30 par (invité) (217.109.174.xxx) le 18/08/05 à 08:50:09

ma réponse n'apparait pas sur le forum!?!
2eme essai:
non, mon copain veut "juste" terminer...
1h30, c'est dur, j'en ai conscience, du coup si je n'y arrive pas j'aurai l'excuse d'une prepa trop courte! :o)

donc en fait je me donne 2-3 semaines pour perdre 2kg et retrouver des sensations!
et 4 semaines de prepa... d'ou un programme spécifique!

donc si qq1 a deja fait un truc dans le genre (mm une trame pour m'aider)??
et puis j'ai 30ans, ca va vite revenir (positive attitude) :o))
merci

help, programme 20km en 1h30 par badaboum44 (invité) (217.109.174.xxx) le 18/08/05 à 09:05:49

mon copain veut "juste" terminer!
1h30 ca va être dur , mais j'aurai l'excuse d'une prepa trop courte..:o)
enfin j'ai 30ans, ca va vite revenir( positive attitude) :o)
merci a Serge pour son programme!!

help, programme 20km en 1h30 par badaboum44 (invité) (217.109.174.xxx) le 18/08/05 à 09:20:03

désolé pour toutes ces mm reponses, mais j'apprendre... donc touche F5, bien pratique :o)

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