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exercice de base pour vitesse par ahah (invité) (194.3.121.xxx) le 18/08/05 à 15:18:06
quels exercice pour la devellopper ainsi que l explosivité
exercice de base pour vitesse par Fabicheri (membre) (212.81.103.xxx) le 18/08/05 à 17:00:44
Pour développer la vitesse et l'explosivité tu peux faire ce qu'on appelle l'entraînement "à la kamikaze".
Comment ça marche ?
- tu construis une bombe (développement de l'explosivité)
- tu la places dans un lieu public et tu pars très vite en courant (développement de la vitesse)
Pourquoi crois-tu qu'il y a de plus en plus d'actions de ce type ? Ce sont juste des gens qui veulent améliorer leurs performances en cap.
exercice de base pour vitesse par nicolasasm (membre) (83.112.173.xxx) le 18/08/05 à 17:59:00
Tu te trompes Fab, l'entraînemant à la kamikaze c'est pas pour la course mais pour les sauts. Le kamikaze ne part pas en courant, il se fait sauter.
Je crois que tu as besoin de revoir tes classiques ça t'évitera de donner de mauvais conseils ;-)
NicolasASM
exercice de base pour vitesse par Jeffy (membre) (83.204.45.xxx) le 18/08/05 à 19:08:14
Si tu as d'abord fait beaucoup d'endurance !!! (il faut commencer par là avant tout), je te propose de faire des séances en fartlek :
C'est un entrainement pas structuré, où tu te lance des petits défis après un bon échauffement :
Courrir très vite 30', puis à vitesse soutenue 2 minutes, puis tu marche 1 minutes, ensuite, tu faits des foulée bondissantes pendant 30'. Après tu cours 5 minutes tranquille, puis tu essaies d'atteindre le prochain virage en 10 secondes etc etc
Ca remplace le 30/30 et c'est plus agréable, et tout aussi efficace au début.
durée, au moins 1 heure y compris l'échauffement et la retour au calme en fin de séance.
si tu connais le circuit, tu peux même établir ce programme avant le départ et le suivre à la lettre. si non, amuses-toi, mais sans jamais sprinter à fond !
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