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Paris Versailles par satine (invité) (82.127.31.xxx) le 19/08/05 à 09:24:07
Bonjour ,
je suis à la recherche d'un plan d'entrainement pour Paris Versailles .
Je cours 3 fois par semaine :
48 ans , 1m75 & 75kg.( Homme )
Mes temps sont les suivants :
Marathon de Paris : 4H10
Paris Versailles : 1H28...
20 KM de Paris : 1H50
c'est pas terrible , mais j'adore courir ...
Si quelqun a un plan , je suis preneur ...
Paris Versailles par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 19/08/05 à 10:37:19
bonjour,
si tu aimes le fractionné, voici un exemple de ce que tu peux faire en 5 semaines:
Mardi 23-août | End | 20' echauf + 4 x ( 800m à 92% en 04:01 R2' + 400m à 100% en 01:51 R 2'30 ) + 10' récup
Jeudi 25-août | End | 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 26-août | | 20' echauff + 3 x 9' à 85% de VMA (05:26 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 28-août | End | 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
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Mardi 30-août | VMA - S+ | 20' echauf + 2 x ( 1000m à 90% en 05:08 R2' + 500m à 100% en 02:18 R 2'30 ) + 10' récup
Jeudi 1-sept. | End | 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 2-sept. | Seuil | 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (05:26 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 4-sept. | End | 1h30 en endurance + 10' étirements
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Mardi 6-sept. | VMA - S+ | 20' echauf + 3 x ( 1000m à 90% en 05:08 R2' + 500m à 100% en 02:18 R 2'30 ) + 10' récup
Jeudi 8-sept. | End | 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 9-sept. | Seuil | 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA (05:26 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 11-sept. | End | 1h30 en endurance + 10' étirements
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Mardi 13-sept. | VMA - S+ | 20' echauf + 3 x ( 1000m à 90% en 05:08 R2' + 500m à 100% en 02:18 R 2'30 ) + 10' récup
Jeudi 15-sept. | End | 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 16-sept. | Seuil | 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (05:26 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 18-sept. | End | 1h30 en endurance + 10' étirements
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Lundi 19-sept. | End | 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Jeudi 22-sept. | End | 30' endurance incluant 6 x 30-30 + 10' étirements
Samedi 24-sept. | End | 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Dimanche 25-sept. | 20 |
Paris Versailles par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 19/08/05 à 11:38:13
Au sujet du Paris-Versailles...vaut il mieux prendre un plan sur 10km (en rallongeant un peu les sorties en endurance, mais avec l'objectif de progresser en vitesse) ou un plan pour le semi ?
Paris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/08/05 à 12:03:09
Plutôt plan pour le semi, la distance n'est que de 16 km mais la présence de la côte augmente la difficulté.
Fred
Paris Versailles par satine (invité) (82.127.31.xxx) le 19/08/05 à 12:19:05
Merci à Serge; super plan pour 5 semaines!!!
question subsidiaire , je ne connais pas ma VMA , peut'on transformer les % de VMA en % de FCM , et si oui comment ???
Paris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/08/05 à 12:20:17
Satine,
Correspondance FCM/VMA ici :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
Fred
Paris Versailles par SATINE (invité) (82.127.31.xxx) le 19/08/05 à 13:11:16
encore merci à Serge; j'ai l'impression que tu es incolable .
Paris Versailles par diba (invité) (195.115.22.xxx) le 19/08/05 à 17:40:07
Sympa Serge. tu as un programme pour tout ces calculs?
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