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Terrain de course par Tcharlie (invité) (195.68.88.xxx) le 19/08/05 à 09:37:15
Kikou tout le monde, une tite question de Newbie
ça doit donc faire 2 mois que je cours (c'est un bien grand mot, j'avance comme une cagouille). J'arrive à tenir maintenant 36.30 min (c'est précis mais chaque seconde a son importance ;-), par contre je suis affreusement LENTE!!!!
plusieurs questions?
- sur quelle surface courir? j'ai l'impression d'avancer mieux sur route que sur piste finlandaise, mais c'est moins bon pour mes genoux, ou éventuellement piste d'athlé (genre stade Pershing à Vincennes)
- comment faire pour améliorer ma foulée? je suis en foulée rasante, mais ça ressemble à rien!!!
- je voudrais faire les foulées du Luxembourg: vaut mieux que je fasse le 4 km ou le 10 km?
Merci pour votre aide
Terrain de course par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 19/08/05 à 10:10:58
Salut Tcharlie,
2 mois c'est tout neuf , je suis débutant depuis un an, donc pas beacoup plus que toi, ce que j'ai pu constater c'est qu'on progresse par palier, un beau jour tu te reveilles et pour la meme allure tu as gagné 10puls.
Bref , continue à courir en restant en endurance, continue a essayer d'allonger les sorties petit à petit sans rien brusquer et ça va venir !!
Pour ta course ben... en 36 mn tu fait combien de bornes ?? y a un temps limite pour le 10 ? tu as envie de quoi ??
A+
Terrain de course par runstephane (membre) (134.157.45.xxx) le 19/08/05 à 10:14:28
Ciao,
> par contre je suis affreusement LENTE!!!!
Super !!!
La lenteur, au début, c'est ce qu'il y a de plus bénéfique.
D'ailleurs, ça reste vrai assez longtemps, en fait :c)
C'est comme ça qu'on progresse, continue !
Tu peux choisir la surface pour courir en fonction de tes
sensations. Pour ma part, j'alternai le plus possible quand
je faisais de la route (route/sous-bois/piste/etc.),
maintenant, je ne fais plus pratiquement que du sentier (par
goût bien sûr), du reste bien moins traumatisant pour les
articulations. N'empêche, je trouve assez agréable de courir
sur une piste « rebondissante ». Ça ne répond pas à ta
question ? C'est que la réponse est en toi !
Pour la foulée, l'amélioration vient avec l'expérience. Tu
peux également alterner course et marche en alternance, si
ça te permet de te sentir « plus efficace ». Note, ça fait
quelques années que je cours, je ne sais pas si ma foulée
ressemble à quelque chose !
Je ne connais pas les foulées du Luxembourg, mais si tu sens
« lente » et que tu tiens 36'30", il faut mieux que tu
fasses les 4 km. Il faut y aller pour le *plaisir*, et finir
avec l'envie d'y *retourner* bientôt !
<mode top : on>
Sinon, tu peux aussi faire le 10 km en moins de 36'30",
mais dans ce cas, tu te méprends sur ton efficacité.
<mode top : off>
Bonne course, tiens nous au courant !
runstephane
Terrain de course par (invité) (64.208.49.xxx) le 19/08/05 à 10:17:16
pour la foulée rasante ...... il faut travailler ces cuisses et donc monter les genoux ....
pour cela quelques éducatifs te seront utiles ..
cours sur une ligne blanche et essaie de rester sur cette ligne pied après pied pendant 30 à 45 secondes ,
ensuite fais des talons fesses pendant 30" ( 2 /3 séries )
et essaie de faire de temps en temps des cotes courtes où tu montes volontairement les genoux hauts ..
voila voila
tentes un 10 kilo pour ta première course
Terrain de course par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 19/08/05 à 10:17:53
pour les éducatifs , c'etait Moi l'auteur riri
Terrain de course par Tcharlie (invité) (195.115.97.xxx) le 19/08/05 à 10:20:38
merci à tous pour vos réponses et vos encouragements
quant à ma top vitesse, je pense faire (après vérification) 3-4 km en 30min
mais c'est vrai que je recherche avant tout à allonger mes sorties
donc je vais suivre tous vos conseils et essayer les éducatifs
merci
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