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allure de course par winnie (invité) (82.252.19.xxx) le 19/08/05 à 19:29:11
bonjour les specialistes quel entrainement vous me conseilleriez car toujours le meme rituel sur 10kms au bout de 2/3kms en partant en 4' aukm je m'ecroule facon de parler pour finir en 4'13 4'16 soit aux alentours de 42mn/43mn au 10kms.le probleme c'est que j'ai une vma de 17.5kmh comment se fait il que je soit aussi lent..ah oui sur 15kms je cours presque aussi vite soitpres de 14kmh en fait je sais pas aller plus vite sur 9kms que sur 12ou13kms..je precise je ne cours que depuis quelques mois mais compare a la vma de ceux qui sont a 16kmh je suis un escargot non?merci je sais je pars trop vite mais bon comment m'entrainer pour eviter cet etat de fait merci
allure de course par philou67 (membre) (84.4.12.xxx) le 19/08/05 à 20:14:43
salut
essaye de fractionner plus "long". Essaye 75/85% VMA sur 15/20 minutes - 10 minutes 65/75% VMA - 15/20 minutes 75/85% VMA. Plutôt que d'essayer de courir un 10 kms le plus rapidement possible, a fond. C'est en compétition que tu dois courir "au max" pas à l'entraînement. Essaye 2x15minutes à 04'00 du kil et 10 minutes à 04'40 du kil. Ca devrait t'habituer à tenir tes allures sur des 10 kilomètres. Ca ne dispense pas des autres séances (footing récup, endurance et VMA). Les bénéfices de l'entraînement se font sentir sur des semaines de travail, patiente encore ;-)a+ et bon courage
allure de course par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 19/08/05 à 21:04:36
Il n'y a que toi qui pourra trouver ta bonne allure de départ. Si tu sais que tu pars trop vite, pars + lentement. Je sais ça parait simple...Même sur un 10 kms (difficile sur un 5), faire du negativ split peut être payant...c'est-à-dire 5 derniers kilomètres plus rapides que les 5 premier...
Extrait de www.vo2.fr :
L'analyse statistique de la plupart des meilleures performances réalisées en demi-fond laisse apparaître que, là aussi, le "negative split" semble souvent fonctionner. Comme le soulignait Owen ANDERSON dans un récent numéro de "Running Research News", la stratégie optimale adaptée est souvent de l'ordre de 50,5%-49,5% ou "51%-49%", ces deux pourcentages successifs indiquant par exemple que la première moitié de course a été couverte en 50,5 ou 51% du temps final, contre 49 ou 49,5% du temps final pour la seconde moitié. En termes plus simples, celle-ci se courrait un peu plus vite que la première...
[...]
Ici, le problème majeur ne consiste plus à bien gérer le glycogène, même si sur 30 mn d'effort intensif on peut arriver à en épuiser presque totalement les réserves. Il ne s'agit cependant pas du facteur le plus important en termes de performance finale. Le problème qui se pose avec le plus d'acuité en demi-fond ou en cross est celui de l'accumulation de déchets acides dans les muscles. On considère à cet égard qu'un départ très rapide, "lactique", favorise une accumulation précoce des déchets, et qu'il s'ensuit obligatoirement un ralentissement de l'allure, un allongement du temps de contact du pied sur le sol, des douleurs dans les cuisses qui tous, indépendamment, imposent un progressif ralentissement de l'allure. Mais même en abaissant sa cadence d'un à deux km/h, on ne parvient pas forcément à se débarrasser suffisamment de ces déchets, qui vont alors continuer à entraver notre course. On considère, à l'inverse, qu'un départ plus prudent expose à une bien moindre flambée d'acidose ...
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