Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
5KM en 25 minutes? par Ernesto (invité) (24.203.4.xxx) le 23/08/05 à 03:33:41
Bonjour je me prépare pour ma toute première course et j'ai choisi le 5KM. Première question J'aimerais s'avoir si pour un débutant comme moi un temps de 25 Minutes est normal?
Deuxième question: ma course est dans 3 semaines, est-ce réalisable de passer de 25Min a 23Min en trois semaines?
25 minutes est le temps que je réalise en ce moment après 2 mois d'entrainement. au tout début de mon entrainement je fesais des temps de 30mniutes.
Merci.
Ernesto
5KM en 25 minutes? par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 23/08/05 à 04:20:45
Salut,
Tout dépend si tu fais 25 minutes en allant à fond ou pas et si c'est 25' tout rond ou 25' et 59 secondes. Les secondes sont importantes sur 5 km ;)
Ca te ferait passer de 5'/km à 4'36/km.
Avec 3 semaines en plus d'entrainement et comme le jour de la course, ca va très très très vite sur 5 km (attention à pas te bruler le 1er km), à mon avis ton objectif est faisable le jour de la course.
A+
5KM en 25 minutes? par Ernesto (invité) (24.203.4.xxx) le 23/08/05 à 12:32:08
Oui je suis a fond et mon temps est de 25:00 minutes.
Pour les trois dernières semaines qui me reste d'entrainement combien de fois par semaine me recommandais vous de m'entrainer pour pas me bruler le jour de la course?
Merci d'avance
5KM en 25 minutes? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 23/08/05 à 20:20:28
Comme tu es débutant, je pense que tu ne fais pas de fractionné, de VMA...
Je dirai : entraine toi 3 fois par semaine et la semaine de la course juste 1 fois...
Tes entrainements 3 fois par semaine peuvent se décomposer de la sorte :
- 1 sortie en endurance de 45 minutes
- 1 sortie "au seuil" : 10 minutes normal + 10 minutes plus rapides (mais pas à fond) + 10 minutes normal
- 1 sortie "100% VMA" : 10 minutes normal + plusieurs fois 30" très rapides / 30" très lent ( à toi de voir le nombre de fois) + 10 minutes lent..
Comme tu n'as jamais fait de fractionné, si tu ne le sens pas, laisse tomber et fais juste des sorties d'endurance...
Bon courage
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge