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Scéance fractionné par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 23/08/05 à 16:43:27
Salut,
Je fais une scéance de fractionné ce soir sur piste. Je veux réaliser 6*400m en 1'30 (récup 1 min). J'ai fais quelles scéances de 30/30 au mois de juillet.
Objectif: 1h30 au semi de Marcq en Bareoul le 18/09.
Qu'en pensez vous? trop rapide? pas assez de récup?
Merci
Scéance fractionné par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 23/08/05 à 17:06:24
Personne pour me conseiller....???;)
Scéance fractionné par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 23/08/05 à 17:39:25
Bonjour,
Je me garderai bien de te donner un conseil, mais je veux bien te donner mon avis: difficile de juger de la pertinence d'une préparation sur une simple séance de VMA, j'imagine que tu as également intégré de l'endurance et des séances au seuil dans ta préparation semi.
Ceci dit, faire 6 fois 400m en 1'30 à un mois de l'épreuve me semble bien calibré: cela correspond à 16 km/h, et c'est le type de séance et de vitesse que l'on retouve dans les plans marathon en 3h15 (donc environ 1h30 pour le semi). Je pense toutefois que tu pourrais faire 2 à 4 x400m en plus, et couper ta séance en 2 (4x400m puis 4x400m avec 3' de récup entre les 2 séries) puis passer à des séries de 500m puis 600m les semaines suivantes. Pour la récup après chaque 400m, tu peux prévoir 1'15 plutôt qu'1'.
Bon entrainement,
Pierre
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