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squat et course à pied par von_magnus (membre) (83.201.19.xxx) le 23/08/05 à 20:24:05
Salut,
Je pratique la musculation depuis 1 an environ.
J'aimerai faire du squat pour augmenter ma vitesse sur 10 km.
Combien de séries et de répétitions et avec quel temps de repos me conseiller vous ?
Je crains qu'en travaillant sur peu de répétition, je ne prenne de la masse mais que je perde en vitesse.
Merci,
squat et course à pied par Kelem (membre) (172.206.215.xxx) le 23/08/05 à 20:45:01
Je ne sais pas si le squat est l'exercice le meilleur pour le 10 km. C'est un exo qui stimule énormément la croissance musculaire des cuisses.
A titre d'infos, les sprinters et les pistards en vélo font des séries très courtes environ 3 reps, donc je ne pense pas que ce soit de ce côté qu'il faut aller.
Peut-être des séries longues ? C'est ce que je vais tester cette année, mais bon je commence seulement la CAP donc je peux pas encore te conseiller.
squat et course à pied par von_magnus (membre) (83.201.19.xxx) le 23/08/05 à 21:00:46
En effet, des séries courtes sont bonnes pour des efforts bref et intense comme le sprint pour dévellopper le maximum de puissance.
Donc je vais m'orienter vers des séries longues.
Mais longues comment ? 15, 20, 30 répétitions ? Là est ma question
squat et course à pied par debski (membre) (82.126.249.xxx) le 23/08/05 à 22:13:33
Quelle charge tu prends?
squat et course à pied par von_magnus (membre) (83.201.19.xxx) le 24/08/05 à 12:41:01
Je pèse 70kg et je prends 50 kg
squat et course à pied par debski (membre) (82.126.154.xxx) le 24/08/05 à 13:36:09
N'est-ce pas déjà un peu beaucoup pour l'objectif visé?
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