10 Km 23 Octobre réalisable ??????

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10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par Irina (invité) (213.103.198.xxx) le 25/08/05 à 22:05:17

Bonjour,
Je cours depuis 6 mois mais j'ai dû m'interrompre 3 semaines cet été pour une tendinite au genou. Je reprend et je voudrais faire une course de 10 Km le 23 Octobre mais pour le moment je ne parviens pas à courir 10 Km (je suis à 6,5 Km je reprend doucement pour mon genou) et je suis à 7 mn du kilomètre. Qu'en pensez vous ? Je ne sais pas si j'ai le niveau pour parvenir à faire cette course et comment je peux travailler pour progresser sur 2 mois ?
Merci d'avance !

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par (invité) (81.53.193.xxx) le 25/08/05 à 22:12:19

Bonjour,
Le plus important est de bien soigner ton genou. Une tendinite ne doit jamais être prise à la légère.
Si le genou se remet bien pourquoi pas.
7 mn au km cela te fera 1H10 au 10 km, mais il y a bien sûr de quoi progresser.
Combien de fois par semaine t'entraines tu ? et quelle distance, quelle durée ?

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par Irina (invité) (213.103.198.xxx) le 25/08/05 à 22:19:03

Bonjour,
Je m'entraîne 2 fois par semaine entre 45 mn et 1H. Je ne sais pas exactement combien de Km en 1H mais le tour à 45 mn fait environ 6,5Km. En fait j'ai avant ma blessure surtout penser en durée plus qu'en km je me préoccupe des Km depuis quelques semaines seulement.

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par (invité) (81.53.193.xxx) le 25/08/05 à 22:28:07

Tu as tout à fait raison de t'intéresser plus à la durée qu'à la distance. Cependant, le calcul est simple, tu ne parviens pas encore à courrir 10 km. Ce serait pourtant raisonnable d'y arriver bien avant le 23 octobre. Trop de gens arrivent sur des courses sans avoir réalisé la distance à l'entrainement. Sauf le marathon et au delà, c'est absolument nécessaire. Pour aborder un 10 km dans de bonnes conditions et sur tes bases actuelles, il te faudrait faire régulièrement des sorties d'1H20.
Pour le moment, comment te sens tu sur 45 mn à 1H. Tu finis épuisée ou c'est plutôt tranquille ?
Sinon, si tu as la possibilité de passer à trois entrainements par semaine, tu verras vraiment la différence.

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par irina (invité) (83.177.221.xxx) le 26/08/05 à 22:54:23

Merci pour ta réponse
POur le moment je me sens plutôt bien après 1H je pense que je peux courir plus. Est-ce qu'il vaut mieux faire 3 sorties d'1H ou 2 d'1h20 ?

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par Gipé (membre) (81.53.175.xxx) le 27/08/05 à 00:39:24

Bonjour,
Si au bout d'1H tu sens que tu as encore des ressources, c'est plutôt bon signe. N'hésites donc pas à faire une sortie plus longue par semaine sans dépasser 1H20 pour l'instant.
Si tu ne peux faire que 2 sorties par semaine, ne dépasses pas l'heure sur la deuxième. Sur cette séance, tu pourras après 30 minutes de course, faire quelques fractions plus rapides. Exemple : pendant 5 minutes, tu accélères sensiblement puis pendant 5 minutes tu reviens un peu en dessous de ta vitesse de croisière et tu répètes cela une seconde fois et une troisième si possible. Cela te fera une séance d'1H (30 mn + 3 x (5+5)).
Avec cela si tu as la possibilité de faire une troisème séance dans la semaine, tu fais 45 mn à 1H tranquille. Cela t'aidera à la récupération.
En tout cas il est évident que passer de 2 à 3 séances par semaine permet de progresser rapidement.
J'espère que ces conseils pourront t'aider. Je te les donnes comme je le sens.

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par Irina (invité) (80.170.135.xxx) le 27/08/05 à 11:15:53

Merci Gipé pour ces conseils super clair ! je vais mettre ça en pratique !!!!

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par (invité) (194.3.42.xxx) le 29/08/05 à 16:48:47

et tu me tiens au courant au file des semaines...
A plus.

10 Km 23 Octobre réalisable ?????? par gipe (membre) (194.3.42.xxx) le 29/08/05 à 17:14:43

Tiens moi au courant au fil des semaines.
A plus.

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